Mürtens log

Pushpress:
5x5x60kg - slapt.

Back squat: første par sæt i over et halvt år!
5x80kg
5x90kg
2x5x100kg

Benpres ss læg:
5x12x100 ss 5x15x100kg

Db shoulder press ss lat raise:
3x8x22kg - ss 3x12x11kg

3 sæt zercher squat, 4 sæt v grip push downs.

RDL:
5x70kg
5x80kg
3x5x100kg

Cornerrow:
2x12x60kg
4x12x70kg

cheat pulldown uh:
4x8x100kg

wide grip pullup:
2x7xbw - her hugger en fed nar pullop stativet og står og bevogter det som en arrig bulldog, fucking nar.

Cg cabel row:
5x8x85kg - 45 sec pause, sqquuuuzuzzeee

20 mins cardio : DONE.

Fik den ind af døren idag.. :king:

7/2/12 - 89.2kg
14/2/12 - 88.3kg (-0.9kg)
21/2/12 - 87.3kg (-1.0kg)
28/2/12 - 88kg (+0.7kg)

:verysad:

Stram op knægt. Tror du arnold han blev stor kanon nok til at sælge en bog fyldt med anekdoter og broscience, ved at tage på under cut!?

Den her kunne være et bud på den næste bog DHL. Så den hos en kammerat

Moody skrev:Stram op knægt. Tror du arnold han blev stor kanon nok til at sælge en bog fyldt med anekdoter og broscience, ved at tage på under cut!?

Forstår det seriøst ikke, har spist det jeg plejer og mener ikke jeg har slacket, kun på cardio et par aftener.

Jeg må heller lige få styr på det, ellers bliver jeg jo aldrig forfatter af anekdoter og broscience :mrgreen:

8800 skrev:Den her kunne være et bud på den næste bog DHL. Så den hos en kammerat

Hahah den bog ser fed ud, jeg har dog bestemt mig at de næste par bøger bliver bill starrs og Reg parks. , glemte jeg at sige at jeg også har modtager "arnold: the education of a bodybuilder"

AM pas - Militærets coretest nv.2 , LOL
cooper test - 2800 meter.

Circuit A:

Military 3x12-15 x 30kg
Back squat: 3x12-15x60kg
Rows: 3x12-15x60kg
RDL: 3x12-15x60kg

Tempo 3-0-1

3mins pause:

Circuit B:
Db bb: 3x15-20x19kg
db bor: 3x15-20x19kg
leg press: 3x20x65kg
leg curl: 3x20x45kg
TG core: 3x20x35kg

tempo - 303

Circuit C:
pushdown: 3x18x?
cabel curl: 3x18x?
facepulls: 3x18x??

tempo 303

20 minutter steady state cardio

Kort pose down med 0le
Ryggen har mistet et par kilo fedt :twisted:

upperbody:

BB BP SS DIPS:
6x90kg ss 8xbw
6x95kg ss 8
6x95kg ss 8
5x92.5kg ss 8
5x92.5kg ss 8
5x90kg ss 8

Pullup ss ch sup db row:
5x5xbw+20kg ss 5x8x40kg db

Nåede ingen cardio fordi jeg er en hat.

LEGZ

Back squat SS front squat:
5x60
5x60kg
5x80kg
5x90kg

5x100kg - 8x60kg
bælte: (kun på back squatten)
5x110 - 8x70kg
5x110 - 8x70kg
5x110 - 8x70kg
5x100 - 8x60kg

Back-off set

20x90kg

2 sæt baglår
3 sæt pullovers.

BROkendt.

Ingen cardio, men masser af amplifier <3
Hele træningen blev gennemført i et par lånte VL sko,.

OFF idag. mine quads er fucked :mrgreen:

Circuit A:

Military 3x12-15 x 30kg
Back squat: 3x12-15x60kg
Rows: 3x12-15x60kg
RDL: 3x12-15x60kg

Tempo 3-0-1

3mins pause:

Circuit B:
Db bb: 3x15-20x19kg
db bor: 3x15-20x19kg
leg press: 3x20x65kg
leg curl: 3x20x45kg
TG core: 3x20x35kg

tempo - 303

Meadow row:
20x60kg

10 minutter steady state cardio

GODKENDT omgang efter 5 timer søvn!

Nummeret jeg brændte af til idag var:

Sådanner manner! Træningen ser ud til at gå godt!

hansi hinterseer skrev:Sådanner manner! Træningen ser ud til at gå godt!

Yeah

Dagens upperbody (heavy)

BB BP SS DIPS:
6x90kg - 8xbw
6x97.5kg - 8xbw
5x95kg - 8xbw
5x95kg - 8xbw
3+2x90kg - 9xbw
4+1x90kg - 9xbw

High pull* SS pullup

5 sæt cabel row

* High pullede mig selv lige i skridtet ved siden at en ganske snacky tøs, good job Morten, way to impress the ladies.

Cardio:
American football

Det er badass at demonstrere at smerte er en illusion, derudover så det godt ud!

Gormez skrev:Det er badass at demonstrere at smerte er en illusion, derudover så det godt ud!

Det var det perfekte time and place :mrgreen:

Dagens træning:

5 sæt CG bænk.

back squat:
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg - bælte
5x100kg

Hjem og fede

Offdag idag, var dog til Football.

Vil lige uden grund pionterer at jeg er ophavsmand til JVT (Jysk Volume Training) programmet, som er mit eget 3-split udført sammen med Bay. BAre lige for at pointerer, det er altid godt at pointerer!

Jeg vil så pointere at navnet er awesome og du burde have trænet idag, bare fordi du kunne..... Hører dog du lavede nogen gode catch'es til football?

Gormez skrev:Jeg vil så pointere at navnet er awesome og du burde have trænet idag, bare fordi du kunne..... Hører dog du lavede nogen gode catch'es til football?

Burde have trænet idag, men ville lige forkæle mig selv med en offday, bare for at være inspireret af de alt vidende amerikanske guruer der jo ville have sagt "your going to overtrain, burn out and die" hvis jeg trænede idag :mrgreen:

Har lavet nogle ganske ok catches, tog røven for vildt på en Cornerback idag :king:

Opdate
7/2/12 - 89.2kg
14/2/12 - 88.3kg (-0.9kg)
21/2/12 - 87.3kg (-1.0kg)
28/2/12 - 88kg (+0.7kg)
6/3/12 - 87.7 (-0,3kg)

Anden tilgang til diæt fra næste uge.

Rigtig fint squattet igår!

in omnia skrev:Bryst og biceps træninger er fandme disko.

Det har du fuldsændig ret i!! Bryst og biceps.. så bliver det ikke værre, DHL :mrgreen:

http://aasgaardco.com/

omtalte link ;)

vQlse skrev:
in omnia skrev:Bryst og biceps træninger er fandme disko.

Det har du fuldsændig ret i!! Bryst og biceps.. så bliver det ikke værre, DHL

Hvad fabler i om, i ved jo åbentlyst intet om TRUE bodybuilding. GIRLY MEN! :mrgreen:

Gormez skrev:http://aasgaardco.com/

omtalte link ;)

Jeg takker

Dagens træning:

BP BB:
6x80kg
6x85kg
6x90kg
6x92.5kg
6x95kg
5x97.5kg - fail på den sidste.

Db bp:
4x8x32

Lat raise:
4x8x13kg

Fransk pres SS cg bænk:
4x8x30kg ss 4x8x60kg

Tidspresset men god træning.

Speedwork

30 yard "corner" dash - 6.9 sekunder
10 yard dash - 1.42 sek

Jumps: 3 yards 4 inches.

squat:

5x3x60kg

straight arm cabel pulldown ss pull ups:
5x8 ss 5x8

Det var det.

Har spist hvad der passede mig hele ugen, så vægten er nok steget lidt., frygter det dog ikke da jeg holder en off uge med mit cut indtil jeg får mine supps hjem.

Dagens træning: nåede desværre ikke alt.

Inc BB bp:
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

BB BP:
10x80kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x80kg
10x80kg
10x77.5kg
10x77.5kg
11x75kg

Cabel flies
5x12x30kg *3 drop på sidste sæt.

CG bP:
5x10x55kg

and then off to football

Cornerrow: (stangen er ikke indregnet)

10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Dropset
30x70 - BOOM
13x60kg
15x40kg
15x20kg

widegrip Pullup SS glassrow (med 2 enkelte håndtag)
8xbw ss 15x55kg -
8xbw ss 15x55kg -
8xbw ss 15x55kg -
8xbw ss 15x55kg -
8xbw ss 15x55kg -
super squueze

barbell cheat curls:
6x6x45kg

Preacher curl EZ bar:
4x12x??

NICE træning, sunset med Bay og en fælles buddy bag efter :mrgreen:

DB bænk:
10x28kg
10x34kg
10x34kg
10x34kg
10x34kg
10x34kg
10x34kg
10x34kg
10x34kg
10x34kg

Decline bb smith press:
12x75kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg

Cabel flies:
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg -> 12x20kg

Dips SS pushdown:
8xbw ss 15x50kg
8xbw ss 15x50kg
8xbw ss 15x50kg
8xbw ss 15x50kg

10 mins cardio.

tidspres.

Pullup - 2min pause
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
9xbw
10xbw

BOR SS 1-db row:
8x80kg - 15x36kg
8x90kg - 15x36kg
8x90kg - 15x36kg
8x90kg - 15x36kg
8x80kg - 15x36kg

Cabel curl (offset) ss backflies:

10x45kg ss 10x16kg
10x45kg ss 10x16kg
10x45kg ss 10x16kg
10x45kg ss 10x16kg
10x45kg ss 10x16kg
10x45kg ss 10x16kg
10x45kg ss 10x16kg
10x45kg ss 10x16kg
10x45kg ss 10x16kg
10x55kg -> 10x35 -> 18x20kg ss 12x16kg -> 12x10kg

Cardio: cykel
6 min sst-
4 minutters tabata
6 minutters sst

Så kom min bulkpowder kasse... :mrgreen:

10 kg kasein, 2 kg peanutbutter og 100 caps ALA, let the diet begin :mrgreen:

Ben / skulder:

back Squat:
5x60
5x80
5x90

25x90kg

Db shoulder press SS reardelt flies: 1.15 pause.
12x20kg ss 12x13kg
12x20kg ss 12x13kg
12x20kg ss 12x13kg
12x20kg ss 12x13kg
12x20kg ss 12x13kg

Lat raise SS wide uprightrow:
12x13kg ss 12x27.5kg
12x13kg ss 12x27.5kg
12x13kg ss 12x27.5kg
12x13kg ss 12x27.5kg
12x13kg ss 12x27.5kg

10 minutters cardio.

Mürtens log

Brugere online