Moody skrev:

DHL^ skrev:jeg er elendig til at holde min diæt, når jeg bryder vanen i weekenden T_T

Stram op. NU!

Hvad fanden tror du det er?

Jeg trænger til at mentalt spark i røven, nu er påsken over, og så køre jeg på igen.

ComeAtMeBro skrev:

DHL^ skrev:

ComeAtMeBro skrev:

DHL^ skrev:Helt i starten var det bare ekstremt ømme hoftebøjere, ekstremt.

Jeg har haft vanvittige ømme hoftebøjere de sidste tre uger. Hvad vil du foreslå? pause?

ja måske, eller en anden variant af den 'øvelse der irriterer dem, hvad har du ændret i dit træningsprogram for 3 uger siden?

Jeg er gået over til OL squat. Men det bliver byttet ud med box squat om en uge, så må vi se om det hjælper.

Prøv evt front squat, har haft en del held ved den, dengang mine hoftebøjere kneppede mig.

DHL^ skrev:Prøv evt front squat, har haft en del held ved den, dengang mine hoftebøjere kneppede mig.

Jeg har heller aldrig haft problemer med front squat. Jeg gav mine hoftebøjere en pause i sidste uge, og squattede så igen i går, uden held. Jeg prøver fsq næste gang.

ComeAtMeBro skrev:

DHL^ skrev:Prøv evt front squat, har haft en del held ved den, dengang mine hoftebøjere kneppede mig.

Jeg har heller aldrig haft problemer med front squat. Jeg gav mine hoftebøjere en pause i sidste uge, og squattede så igen i går, uden held. Jeg prøver fsq næste gang.

Jeg lod dem helt være, kørte lidt udstræk i når de var varme, eller rørte jeg dem ikke nå de var så irriterede.

Dagens trænings, med i forvejen ømme hamz

Barbell Deadlift: wendler wk1 cyk 1
100 kg x 5 reps
120 kg x 5 reps
130 kg x 5 reps
150 kg x 5 reps
170 kg x 5 reps - røv tung idag.

Romanian Deadlift:
90 kg x 15 reps
90 kg x 15 reps
90 kg x 15 reps

Sindsygt BB

Seated Barbell Shoulder Press: Wendler 531 wk 1 cyk 1
35 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
60 kg x 10 reps (5+)
----------------
55 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps

Dumbbell Side Lateral Raise:
11 kg x 15 reps
11 kg x 15 reps
10 kg x 15 reps
10 kg x 15 reps

Calf Press Machine:
100 kg x 15 reps
100 kg x 15 reps
100 kg x 15 reps
32x1 tempo

Seated Cable Row:
100 kg x 6 reps
90 kg x 8 reps
80 kg x 10 reps

Haney Shrugs:
90 kg x 15 reps
90 kg x 15 reps
90 kg x 15 reps

Cable Side Bend:
45 kg x 15 reps
45 kg x 15 reps
45 kg x 15 reps

Cardio day.

Elliptical Trainer:

5:00 Easy
5:00 Intense!
- 5 minutters total pause.
25:00 Moderate
2:00 cooldown

Dagens fullboaty

Front squat wk 1 cyk 1
5x82.5
5x90
5x102.5 - LOL HVOR ER JEG BLEVET SLAP HAHAHAHAHAHAHAHAHA

Bænkpres: wk 1 cyk 1
5x70
5x80
9x95 (5+) HAHAHAHAH JEG ER SLAP
10x90
10x85

Chins:
5xbw+32.5kg
7xbw+10kg
10xbw

Ng pulldown, 2 sec ecentric
15x55kg
15x55kg
15x50kg

Så gad jeg ikke mere , ellers en voldsom hyggelig træning med Simon, fik endag prøvet et par VL sko, de gjorde min front squat en del nicere.

Hyggelig træning i dag

Sifla skrev:Hyggelig træning i dag

Du burde have ferie noget ofterer


Dagens slappe træning:

Barbell Deadlift: Wk2 ck 1
160 kg x 3 reps
170 kg x 3 reps
180 kg x 3 reps (3+)
Romanian Deadlift:
100 kg x 10 reps
100 kg x 10 reps
100 kg x 10 reps

Seated Barbell Shoulder Press: wk2 ck 1
50 kg x 3 reps
57.5 kg x 3 reps
65 kg x 6 reps (3+)
60 kg x 6 reps
55 kg x 8 reps

Side Lateral Raise:
12 kg x 15 reps
12 kg x 15 reps
11 kg x 15 reps
10 kg x 15 reps

Seated Cable Row:
100 kg x 5 reps
90 kg x 8 reps
80 kg x 10 reps

Smith Machine Shrug:
120 kg x 10 reps
120 kg x 10 reps
120 kg x 10 reps

Triceps Pushdown - Rope Attachment:
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps

Dumbbell Side Bend:
39 kg x 10 reps
39 kg x 10 reps
39 kg x 10 reps

Barbell Deadlift: wk 3 ck 1
150 kg x 5 reps
170 kg x 3 reps
190 kg x 5 reps

Romanian Deadlift:
140 kg x 10 reps
140 kg x 10 reps
140 kg x 10 reps
Seated Barbell Shoulder Press: wk 3 ck 1

55 kg x 5 reps
60 kg x 3 reps
67.5 kg x 4 reps
62.5 kg x 5 reps
57.5 kg x 6 reps

Side Lateral Raise:
13 kg x 12 reps
13 kg x 12 reps
13 kg x 12 reps
13 kg x 12 reps

Seated Cable Row:
100 kg x 5 reps
90 kg x 8 reps
80 kg x 10 reps

Smith Machine Shrug:
150 kg x 10 reps
150 kg x 10 reps
150 kg x 10 reps

cable Side Bend:
90 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps

Triceps Pushdown - Rope Attachment:
65 kg x 5 reps
65 kg x 5 reps
65 kg x 5 reps

Jeg springer træning over i morgen, så det resulterer i 3 off dage, jeg er/var totalt brændt ud.

Udover det kan jeg informere om jeg stadig har 6 dage til jeg har weekend,

Barbell Deadlift:
160 kg x 2 reps
180 kg x 2 reps
190 kg x 5 reps

Let omgang idag

Romanian Deadlift:
100 kg x 10 reps

Standing Military Press:
40 kg x 5 reps
60 kg x 6 reps - jeg er uduelig i oh pres.
55 kg x 7 reps
50 kg x 7 reps

Chest supported Row:
100 kg x 4 reps
80 kg x 11 reps
80 kg x 11 reps


Reverse Flyes:
15 kg x 12 reps
15 kg x 12 reps
15 kg x 12 reps

Front Barbell Squat:
110 kg x 6 reps
100 kg x 6 reps
90 kg x 6 reps

Barbell Bench Press:

107.5 kg x 4 reps
97.5 kg x 8 reps
85 kg x 14 reps
Gay.
Pull-Up:

5 reps || weighted 30 kg
7 reps || weighted 10 kg
12 reps
Side Lateral Raise:
13 kg x 12 reps
13 kg x 12 reps
13 kg x 12 reps

Kørte wk1 ck 2 wendler OH pres den anden dag.


idag fejrede jeg at jeg fylte 25, og er et gammelt svin

DHL^ skrev:Kørte wk1 ck 2 wendler OH pres den anden dag.


idag fejrede jeg at jeg fylte 25, og er et gammelt svin

Føj du er gammel!

Wendler bænk ck 2 wk1
10x97.5kg

DB Inc. Bp:
2x8x36kg
8x34kg


DB Bp:
3x15x22kg

Inc. Cable Flies:
15x12.5kg
15x12,5kg

EZ Cheat Curl:
3x8x48kg

1-Arm Preacher Hammer Curl:
2x15x14kg

Cable Preacher Curl:
2x15x35kg

Dec. Skullcrusher:
2x8x48kg - godt nok noget failure, forced trainings pis
1x10x28kg

OH Triceps Ekstensions: UNICORN PRESSES
2x15x26kg

Rope Pushdown:
15x25kg
15x20kg

Voldsom træning

Jeg har aldrig forcet så hårdt, som jeg måtte gøre idag på dine Dec. Skullcrushers!

Bay skrev:Jeg har aldrig forcet så hårdt, som jeg måtte gøre idag på dine Dec. Skullcrushers!

Jeg har omdøbt 2 øvelser idag,

OH db ext = Unicorn presses
Force skullchrusher = CNS chrushers.

Du insisterede jo selv, Dit ego forlangte mere bicep træning

RDL:
5x100kg
3x5x120kg

Leg curl:
2x8x60kg

Calf press:
5x6x130kg

Squat:
3x100
5x110 - ganske ok, med en lidt anden stil end normalt.

Pendlay Row:
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps

Pull-Up:
6 reps || weighted || 25 kg
6 reps || weighted || 25 kg
6 reps || weighted || 25 kg

Chin-Up:
10 reps
9 reps

Standing Military Press: CK2 WK 2
40 kg x 3 reps
50 kg x 3 reps
57.5 kg x 7 reps
50 kg x 7 reps

Dips - Chest Version:
6 reps || weighted || 10 kg
6 reps || weighted || 10 kg
6 reps || weighted || 10 kg

Seated Dumbbell Shoulder Press:
32 kg x 6 reps
26 kg x 8 reps
26 kg x 8 reps

EZ-Bar Curl:
38 kg x 10 reps
38 kg x 10 reps
38 kg x 10 reps

Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher"):
38 kg x 8 reps
38 kg x 8 reps
38 kg x 8 reps

Barbell Deadlift: CK 2 WK 2
150 kg x 3 reps
160 kg x 3 reps
177.5 kg x 3 reps - Mærkelig bevægelse idag, følels underligt efter jeg har fået låst mit bækken op, samtidig har en et irriteret højre baglår

Leg Press:
160 kg x 8 reps
160 kg x 8 reps
150 kg x 10 reps

Leg Extensions:
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps

Romanian Deadlift:
120 kg x 5 reps
120 kg x 6 reps
120 kg x 5 reps

Seated Leg Curl:
60 kg x 10 reps
60 kg x 8 reps

Calf Press On The Leg Press Machine:
160 kg x 6 reps
160 kg x 6 reps
160 kg x 6 reps
150 kg x 7 reps
140 kg x 10 reps

Reverse Hyperextension:
12 reps
12 reps

Plank:
70 sec - 20kg
60 sec - 25kg

Pendlay Row:
102.5 kg x 5 reps
102.5 kg x 5 reps
105 kg x 5 reps

Pull-Up:
8 reps || weighted || 25 kg
7 reps || weighted || 25 kg
6 reps || weighted || 25 kg

Chin-Up:
10 reps
8 reps

Barbell Bench Press: WK 2 CK 2
80 kg x 3 reps
90 kg x 3 reps
97.5 kg x 9 reps

Dips - Chest:
10 reps || weighted || 10 kg
9 reps || weighted || 10 kg
8 reps || weighted || 10 kg

Dumbbell Bench Press:
32 kg x 10 reps
32 kg x 8 reps
32 kg x 7 reps

EZ-Bar Curl:
48 kg x 7 reps
48 kg x 7 reps
48 kg x 7 reps

Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher"):
38 kg x 8 reps
38 kg x 8 reps
38 kg x 8 reps

Side Lateral Raise:
14 kg x 12 reps
14 kg x 12 reps
14 kg x 12 reps

Plank:
60 sec +25kg
60 sec +25kg

Timebodybuilding = 70 minutter

Barbell Squat: wk2 ck 2
92.5 kg x 3 reps
107.5 kg x 3 reps
117.5 kg x 10 reps
100 kg x 10 reps - Er du blind der var fart i.

Leg Extensions:
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
P100

Leg Press:
150 kg x 8 reps
140 kg x 10 reps
140 kg x 8 reps
P1.00

Romanian Deadlift:
100 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps

P 2.00

Seated Leg Curl:
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
P. 100

Calf Press On The Leg Press Machine:
150 kg x 10 reps
150 kg x 10 reps
150 kg x 10 reps
150 kg x 10 reps
150 kg x 10 reps
P. 100, tempo 32x1

Plank:
60 sec +20kg
60 sec + 20kg

Vildeste omgang ben jeg har kørt det sidste halve år. Time bådybilding = 75 minutter

Jeg har det vildeste doms, glutes og quads græder idag, FUARK

Dagens BB, har ændret mit IF så nu æder jeg faktisk kun 6-8 timer, sammenlagt får jeg ca 90% af alle carbs efter træning, og ligger omkring 50 gram på fridage, det køre faktisk ganske ok.

Idag var det varmt på arbejde.. Meget.. Jeg fik en lille cardio session med min træningsbuddy, vi og to andre skubbede 1.4 ton jern, på 2 små vogne med 4 hjul hver, fuck.. Seriøst.. FUCK det var tungt. så var det godt det kun var 2x60 meter T_T

Dagens BB:

Pendlay Row:
100 kg x 5 reps
102.5 kg x 5 reps
105 kg x 5 reps

Pull-Up:
10 reps || weighted || 25 kg
8 reps || weighted || 25 kg
6 reps || weighted || 25 kg

Chin-Up:
10 reps
8 reps

Standing Military Press: wendler WK 3 CK 2
40 kg x 5 reps
52.5 kg x 3 reps
60 kg x 7 reps (1 rep mere og 2.5kg mere end rep out i sidste uge)
40 kg x 10 reps

Dips - Triceps Version:
10 reps || weighted || 10 kg
10 reps || weighted || 10 kg
10 reps || weighted || 10 kg

Stærkeste omgang dips længe

Seated Dumbbell Shoulder Press:
26 kg x 6 reps
26 kg x 6 reps
26 kg x 6 reps

UDSOLGT.

EZ-Bar Curl:
48 kg x 10 reps
48 kg x 8 reps (
48 kg x 7 reps

Jeg lover jer min ene bicep er en veini motherfucker når jeg køre curls.. Opdagede også 2 veins på min ene læg idag, udemærket.

Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher"):
28 kg x 10 reps
28 kg x 10 reps
28 kg x 10 reps

Kørte af røv

Plank:
60 sec
60 sec
+25kg

Abs-fest


Alt compound = 2 min pause
Alt iso = 1 min pause.

Barbell Deadlift: ck2 wk 3
147.5 kg x 5 reps
160 kg x 3 reps
187.5 kg x 4 reps

Hold op jeg er blevet slap efter jeg fik rykket mit bækken ved knækdoktoren.

Leg Extensions: p60
75 kg x 10 reps
75 kg x 10 reps
75 kg x 10 reps

Leg Press: p60 - failure sets
150 kg x 8 reps
140 kg x 10 reps
140 kg x 8 reps

Calf Press On The Leg Press Machine: p40
150 kg x 8 reps
150 kg x 8 reps
150 kg x 8 reps
150 kg x 8 reps
150 kg x 8 reps

Romanian Deadlift:
100 kg x 10 reps
120 kg x 8 reps
120 kg x 8 reps

Seated Leg Curl:
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps

Plank:
60 sec
60 sec
+30kg på begge sæts.

Synes aldrig der kom nogle billeder....

vQlse skrev:Synes aldrig der kom nogle billeder....

Det er fordi jeg er tyndfed og slap, og meget hvid, så billeder ikke rigtig siger noget andet end ja.. jeg er tyk og hvid i guess? Gider ikke rigtig uploade noget når min fedt% er som den er

Kan lide knipse et med telefonen, hvad vil du have? et Sidechest eller et tricep shot?

DHL^ skrev:

vQlse skrev:Synes aldrig der kom nogle billeder....

Det er fordi jeg er tyndfed og slap, og meget hvid, så billeder ikke rigtig siger noget andet end ja.. jeg er tyk og hvid i guess? Gider ikke rigtig uploade noget når min fedt% er som den er

Kan lide knipse et med telefonen, hvad vil du have? et Sidechest eller et tricep shot?

Hvis du mener at det er fordi du er for bleg fed og alt det der, så venter jeg gerne til du synes du har en acceptabel fedt procent, men så forpligter det også

Vqlse - jeg er blevet dårlig til at cutte, så vil intet love

Dagens træning:

Barbell Bench Press: wk 3 ck 2 - ok omgang
80 kg x 5 reps
90 kg x 3 reps
102.5 kg x 7 reps

Incline Dumbbell Bench Press:
33 kg x 10 reps
33 kg x 10 reps
30 kg x 8 reps

Dumbbell Bench Press:
30 kg x 12 reps
26 kg x 8 reps
22 kg x 15 reps

Cable Crossover:
15 kg x 20 reps
15 kg x 20 reps

EZ-Bar Curl:
48 kg x 8 reps
48 kg x 8 reps
48 kg x 8 reps

Dumbbell Bicep Curl:
17 kg x 12 reps
17 kg x 12 reps

Standing Biceps Cable Curl:
35 kg x 15 reps
35 kg x 15 reps

Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher"):
28 kg x 8 reps
28 kg x 8 reps
28 kg x 8 reps

Triceps Pushdown - Rope Attachment:
35 kg x 15 reps
35 kg x 15 reps

Reverse Grip Triceps Pushdown:
25 kg x 20 reps
25 kg x 20 reps - brændte som sindsyg.

Pendlay Row:
100 kg x 5 reps
105 kg x 5 reps
107.5 kg x 5 reps

Pull-Up:
9 reps || weighted || 25 kg
8 reps || weighted || 25 kg
7 reps || weighted || 25 kg

Chin-Up:
10 reps
10 reps

EZ-Bar Curl:
48 kg x 8 reps
48 kg x 7 reps
48 kg x 7 reps

Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher:
28 kg x 8 reps
28 kg x 8 reps
28 kg x 8 reps

Plank:
60 sec +30kg
60 sec +35kg

Den opmærksomme læser vil bemærke at jeg, trænede arme, 2 dage i streg., Jeg er en bandit