Snart en bandit med store arme!

Hvad siger du til en træning her torsdag eller fredag? Jeg har nemlig bare en lille forberedelses/deload uge frem til på søndag?

ComeAtMeBro skrev:Hvad siger du til en træning her torsdag eller fredag? Jeg har nemlig bare en lille forberedelses/deload uge frem til på søndag?

jeg clearer det lige i morgen, ellers vil næste uge og fremover passer godt, der bliver det hele lidt mere stille og rolig på arbejdet

DHL^ skrev:

ComeAtMeBro skrev:Hvad siger du til en træning her torsdag eller fredag? Jeg har nemlig bare en lille forberedelses/deload uge frem til på søndag?

jeg clearer det lige i morgen, ellers vil næste uge og fremover passer godt, der bliver det hele lidt mere stille og rolig på arbejdet

Hvad så?

ComeAtMeBro skrev:

DHL^ skrev:

ComeAtMeBro skrev:Hvad siger du til en træning her torsdag eller fredag? Jeg har nemlig bare en lille forberedelses/deload uge frem til på søndag?

jeg clearer det lige i morgen, ellers vil næste uge og fremover passer godt, der bliver det hele lidt mere stille og rolig på arbejdet

Hvad så?

Jeg må melder fra torsdag og fredag, overarbejde, igen igen. Hvad med næste uge?

DHL^ skrev:

ComeAtMeBro skrev:

DHL^ skrev:

ComeAtMeBro skrev:Hvad siger du til en træning her torsdag eller fredag? Jeg har nemlig bare en lille forberedelses/deload uge frem til på søndag?

jeg clearer det lige i morgen, ellers vil næste uge og fremover passer godt, der bliver det hele lidt mere stille og rolig på arbejdet

Hvad så?

Jeg må melder fra torsdag og fredag, overarbejde, igen igen. Hvad med næste uge?

Bare i orden. Næste uge er også fin. Jeg begynder dog på am/pm, så mine træninger er ikke fandens lange

ComeAtMeBro skrev:

DHL^ skrev:

ComeAtMeBro skrev:

DHL^ skrev:

ComeAtMeBro skrev:Hvad siger du til en træning her torsdag eller fredag? Jeg har nemlig bare en lille forberedelses/deload uge frem til på søndag?

jeg clearer det lige i morgen, ellers vil næste uge og fremover passer godt, der bliver det hele lidt mere stille og rolig på arbejdet

Hvad så?

Jeg må melder fra torsdag og fredag, overarbejde, igen igen. Hvad med næste uge?

Bare i orden. Næste uge er også fin. Jeg begynder dog på am/pm, så mine træninger er ikke fandens lange

Pjat med dig, så laver vi en lang træning


Dagens træning:

OH pres deload, lidt gøgl her og der.

JEG HADER BACKSQUAT

Uanset hvad jeg gør, tilter jeg i bunden, intet hjælper. Filmer det næste gang, synes dog ikke selv det er så udbredt, men nogle er sku lidt små slemme, aner ikke om jeg forsætter med progressionen i squat alligevel, skifter til box squats, eller front squats, fuck it.

Dagens træning:

Barbell Squat:
100 kg x 5 reps
100 kg x 4 reps
110 kg x 2 reps
125 kg x 2 reps

homo øvelse.

Front Barbell Squat:
100 kg x 5 reps
120 kg x 2 reps
130 kg x 1 reps - stangen hoppede ved lockout, masser af overskud

Leg Extensions:
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
75 kg x 10 reps

Leg Press:
150 kg x 8 reps
140 kg x 8 reps
140 kg x 8 reps

Romanian Deadlift:
110 kg x 8 reps
130 kg x 6 reps
130 kg x 6 reps

Seated Leg Curl:
55 kg x 10 reps (
55 kg x 10 reps

Calf Press Leg Press Machine:
160 kg x 8 reps
160 kg x 8 reps
160 kg x 8 reps
160 kg x 8 reps
160 kg x 8 reps

Plank:
60 sec + 25kg
60 sec + 25kg

Standard ryg og arme idag, deloadede lidt bænk, ellers ikke så meget værd at logge .

Barbell Squat: ck3 wk1
90 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
115 kg x 5 reps
Barbell Deadlift: ck3 wk1
140 kg x 5 reps
152.5 kg x 5 reps
172.5 kg x 5 reps


Pinligt slapt og tungt idag, overvejer at skrotte backsquatten for front squat igen, det køre bare ikke.

Er det ikke lige drastisk nok efter, ifølge din log, 3 pas med backsquat på en måned?

Gormez skrev:Er det ikke lige drastisk nok efter, ifølge din log, 3 pas med backsquat på en måned?

Mayhaps, men ændre ikke på at stilen sejler for sindsygt, tilter lidt i bunden nu, og hvis jeg skal prøve at korigere spiller det af helvede til,.

Jeg er alligevel kosmetisk træner, så hvorfor ikke køre front, den rammer alligevel quads bedre, sårn som jeg plejer at smide hele læsset over i erectors og røven.


jeg hader min ikke squat stil, jeg har bare glemt den et sted de sidste 6 mdr., kunne godt være jeg skulle give backsquat lidt mere tid, men det bliver ikke uden vl sko, har intet problem i fladesko i front men i backsquat er det pis.

Det er forrsten pas nr 5, på et par uger, har bare ikke logget resten.

DHL^ skrev:

Gormez skrev:Er det ikke lige drastisk nok efter, ifølge din log, 3 pas med backsquat på en måned?

Mayhaps, men ændre ikke på at stilen sejler for sindsygt, tilter lidt i bunden nu, og hvis jeg skal prøve at korigere spiller det af helvede til,.

Jeg er alligevel kosmetisk træner, så hvorfor ikke køre front, den rammer alligevel quads bedre, sårn som jeg plejer at smide hele læsset over i erectors og røven.


jeg hader min ikke squat stil, jeg har bare glemt den et sted de sidste 6 mdr., kunne godt være jeg skulle give backsquat lidt mere tid, men det bliver ikke uden vl sko, har intet problem i fladesko i front men i backsquat er det pis.

Det er forrsten pas nr 5, på et par uger, har bare ikke logget resten.

Fair nok, det er heller ikke fordi det er let at squatte ben dominant, men hvis det lykkes er der jo et væsentligt større overload at hente på sigt i og med der ofte kan køres tungere i ben bagpå. Men du kan jo bare køre ben foran som primær squat variant og så prøve noget forskelligt med lavere intensitet for at rette dit ban bagpå, beklager i øvrigt VL termerne roder rundt i det for tiden

Gormez skrev:

DHL^ skrev:

Gormez skrev:Er det ikke lige drastisk nok efter, ifølge din log, 3 pas med backsquat på en måned?

Mayhaps, men ændre ikke på at stilen sejler for sindsygt, tilter lidt i bunden nu, og hvis jeg skal prøve at korigere spiller det af helvede til,.

Jeg er alligevel kosmetisk træner, så hvorfor ikke køre front, den rammer alligevel quads bedre, sårn som jeg plejer at smide hele læsset over i erectors og røven.


jeg hader min ikke squat stil, jeg har bare glemt den et sted de sidste 6 mdr., kunne godt være jeg skulle give backsquat lidt mere tid, men det bliver ikke uden vl sko, har intet problem i fladesko i front men i backsquat er det pis.

Det er forrsten pas nr 5, på et par uger, har bare ikke logget resten.

Fair nok, det er heller ikke fordi det er let at squatte ben dominant, men hvis det lykkes er der jo et væsentligt større overload at hente på sigt i og med der ofte kan køres tungere i ben bagpå. Men du kan jo bare køre ben foran som primær squat variant og så prøve noget forskelligt med lavere intensitet for at rette dit ban bagpå, beklager i øvrigt VL termerne roder rundt i det for tiden

Har styr på VL begreberne, så det går nok.

Jeg ved ikke helt, der er klart man kan køre tungere i backsquatten men, jeg har hvertfald erfaret at hvis vi snakker hypertrofi, så reagerer jeg hvertfald rimelig tilfredsstillende med skidtet foran.,

Men nu er det endnu engang backsquat jeg forsøger med igen, det er klart når man ikke har squattet med den bag på i et 7-8 mdrs tid, at stilen er forsvundet, jeg skal godt nok have fat i et par vl sko, at stå bredere er bare ikke noget jeg gider, det bliver hurtigt endnu mere noget lort.

Køb nu bare nogle vl sko

DHL^ skrev:

Gormez skrev:

DHL^ skrev:

Gormez skrev:Er det ikke lige drastisk nok efter, ifølge din log, 3 pas med backsquat på en måned?

Mayhaps, men ændre ikke på at stilen sejler for sindsygt, tilter lidt i bunden nu, og hvis jeg skal prøve at korigere spiller det af helvede til,.

Jeg er alligevel kosmetisk træner, så hvorfor ikke køre front, den rammer alligevel quads bedre, sårn som jeg plejer at smide hele læsset over i erectors og røven.


jeg hader min ikke squat stil, jeg har bare glemt den et sted de sidste 6 mdr., kunne godt være jeg skulle give backsquat lidt mere tid, men det bliver ikke uden vl sko, har intet problem i fladesko i front men i backsquat er det pis.

Det er forrsten pas nr 5, på et par uger, har bare ikke logget resten.

Fair nok, det er heller ikke fordi det er let at squatte ben dominant, men hvis det lykkes er der jo et væsentligt større overload at hente på sigt i og med der ofte kan køres tungere i ben bagpå. Men du kan jo bare køre ben foran som primær squat variant og så prøve noget forskelligt med lavere intensitet for at rette dit ban bagpå, beklager i øvrigt VL termerne roder rundt i det for tiden

Har styr på VL begreberne, så det går nok.

Jeg ved ikke helt, der er klart man kan køre tungere i backsquatten men, jeg har hvertfald erfaret at hvis vi snakker hypertrofi, så reagerer jeg hvertfald rimelig tilfredsstillende med skidtet foran.,

Men nu er det endnu engang backsquat jeg forsøger med igen, det er klart når man ikke har squattet med den bag på i et 7-8 mdrs tid, at stilen er forsvundet, jeg skal godt nok have fat i et par vl sko, at stå bredere er bare ikke noget jeg gider, det bliver hurtigt endnu mere noget lort.

Så køb et par sko og få gang i pisset. Du kan få dem til en plovmand ved Tulle Krøyer heroppe næste gang du besøger din brorm

Gormez skrev:

DHL^ skrev:

Gormez skrev:

DHL^ skrev:

Gormez skrev:Er det ikke lige drastisk nok efter, ifølge din log, 3 pas med backsquat på en måned?

Mayhaps, men ændre ikke på at stilen sejler for sindsygt, tilter lidt i bunden nu, og hvis jeg skal prøve at korigere spiller det af helvede til,.

Jeg er alligevel kosmetisk træner, så hvorfor ikke køre front, den rammer alligevel quads bedre, sårn som jeg plejer at smide hele læsset over i erectors og røven.


jeg hader min ikke squat stil, jeg har bare glemt den et sted de sidste 6 mdr., kunne godt være jeg skulle give backsquat lidt mere tid, men det bliver ikke uden vl sko, har intet problem i fladesko i front men i backsquat er det pis.

Det er forrsten pas nr 5, på et par uger, har bare ikke logget resten.

Fair nok, det er heller ikke fordi det er let at squatte ben dominant, men hvis det lykkes er der jo et væsentligt større overload at hente på sigt i og med der ofte kan køres tungere i ben bagpå. Men du kan jo bare køre ben foran som primær squat variant og så prøve noget forskelligt med lavere intensitet for at rette dit ban bagpå, beklager i øvrigt VL termerne roder rundt i det for tiden

Har styr på VL begreberne, så det går nok.

Jeg ved ikke helt, der er klart man kan køre tungere i backsquatten men, jeg har hvertfald erfaret at hvis vi snakker hypertrofi, så reagerer jeg hvertfald rimelig tilfredsstillende med skidtet foran.,

Men nu er det endnu engang backsquat jeg forsøger med igen, det er klart når man ikke har squattet med den bag på i et 7-8 mdrs tid, at stilen er forsvundet, jeg skal godt nok have fat i et par vl sko, at stå bredere er bare ikke noget jeg gider, det bliver hurtigt endnu mere noget lort.

Så køb et par sko og få gang i pisset. Du kan få dem til en plovmand ved Tulle Krøyer heroppe næste gang du besøger din brorm

Hvis det er power perfect hopper jeg let og elegant over, jeg ventede sådan set på Bay fordi han også skulle have et par nye sko, men ligner ikke rigtig han har tid. Næste gang jeg besøger min bror tager jeg ham med i SPH

Næste uge eller Næste uge igen skulle jeg gerne have et par sko.

DHL^ skrev:

Gormez skrev:

DHL^ skrev:

Gormez skrev:

DHL^ skrev:

Gormez skrev:Er det ikke lige drastisk nok efter, ifølge din log, 3 pas med backsquat på en måned?

Mayhaps, men ændre ikke på at stilen sejler for sindsygt, tilter lidt i bunden nu, og hvis jeg skal prøve at korigere spiller det af helvede til,.

Jeg er alligevel kosmetisk træner, så hvorfor ikke køre front, den rammer alligevel quads bedre, sårn som jeg plejer at smide hele læsset over i erectors og røven.


jeg hader min ikke squat stil, jeg har bare glemt den et sted de sidste 6 mdr., kunne godt være jeg skulle give backsquat lidt mere tid, men det bliver ikke uden vl sko, har intet problem i fladesko i front men i backsquat er det pis.

Det er forrsten pas nr 5, på et par uger, har bare ikke logget resten.

Fair nok, det er heller ikke fordi det er let at squatte ben dominant, men hvis det lykkes er der jo et væsentligt større overload at hente på sigt i og med der ofte kan køres tungere i ben bagpå. Men du kan jo bare køre ben foran som primær squat variant og så prøve noget forskelligt med lavere intensitet for at rette dit ban bagpå, beklager i øvrigt VL termerne roder rundt i det for tiden

Har styr på VL begreberne, så det går nok.

Jeg ved ikke helt, der er klart man kan køre tungere i backsquatten men, jeg har hvertfald erfaret at hvis vi snakker hypertrofi, så reagerer jeg hvertfald rimelig tilfredsstillende med skidtet foran.,

Men nu er det endnu engang backsquat jeg forsøger med igen, det er klart når man ikke har squattet med den bag på i et 7-8 mdrs tid, at stilen er forsvundet, jeg skal godt nok have fat i et par vl sko, at stå bredere er bare ikke noget jeg gider, det bliver hurtigt endnu mere noget lort.

Så køb et par sko og få gang i pisset. Du kan få dem til en plovmand ved Tulle Krøyer heroppe næste gang du besøger din brorm

Hvis det er power perfect hopper jeg let og elegant over, jeg ventede sådan set på Bay fordi han også skulle have et par nye sko, men ligner ikke rigtig han har tid. Næste gang jeg besøger min bror tager jeg ham med i SPH

Næste uge eller Næste uge igen skulle jeg gerne have et par sko.

Det er ikke addidas, mener mærket er sportequip tror jeg - et billigere og ikke så kendt mærke, men tror de passer udemærket til dine behov, min kæreste har et par som hun er glad for Eneste umiddelbare minus er at velcrostroppen er lige lidt vel lang, men det kan jo klippes til. Og så er det en model med en mellemhøj hæl hvis det er brugbar info.

Gormez skrev:

DHL^ skrev:

Gormez skrev:

DHL^ skrev:

Gormez skrev:

DHL^ skrev:

Gormez skrev:Er det ikke lige drastisk nok efter, ifølge din log, 3 pas med backsquat på en måned?

Mayhaps, men ændre ikke på at stilen sejler for sindsygt, tilter lidt i bunden nu, og hvis jeg skal prøve at korigere spiller det af helvede til,.

Jeg er alligevel kosmetisk træner, så hvorfor ikke køre front, den rammer alligevel quads bedre, sårn som jeg plejer at smide hele læsset over i erectors og røven.


jeg hader min ikke squat stil, jeg har bare glemt den et sted de sidste 6 mdr., kunne godt være jeg skulle give backsquat lidt mere tid, men det bliver ikke uden vl sko, har intet problem i fladesko i front men i backsquat er det pis.

Det er forrsten pas nr 5, på et par uger, har bare ikke logget resten.

Fair nok, det er heller ikke fordi det er let at squatte ben dominant, men hvis det lykkes er der jo et væsentligt større overload at hente på sigt i og med der ofte kan køres tungere i ben bagpå. Men du kan jo bare køre ben foran som primær squat variant og så prøve noget forskelligt med lavere intensitet for at rette dit ban bagpå, beklager i øvrigt VL termerne roder rundt i det for tiden

Har styr på VL begreberne, så det går nok.

Jeg ved ikke helt, der er klart man kan køre tungere i backsquatten men, jeg har hvertfald erfaret at hvis vi snakker hypertrofi, så reagerer jeg hvertfald rimelig tilfredsstillende med skidtet foran.,

Men nu er det endnu engang backsquat jeg forsøger med igen, det er klart når man ikke har squattet med den bag på i et 7-8 mdrs tid, at stilen er forsvundet, jeg skal godt nok have fat i et par vl sko, at stå bredere er bare ikke noget jeg gider, det bliver hurtigt endnu mere noget lort.

Så køb et par sko og få gang i pisset. Du kan få dem til en plovmand ved Tulle Krøyer heroppe næste gang du besøger din brorm

Hvis det er power perfect hopper jeg let og elegant over, jeg ventede sådan set på Bay fordi han også skulle have et par nye sko, men ligner ikke rigtig han har tid. Næste gang jeg besøger min bror tager jeg ham med i SPH

Næste uge eller Næste uge igen skulle jeg gerne have et par sko.

Det er ikke addidas, mener mærket er sportequip tror jeg - et billigere og ikke så kendt mærke, men tror de passer udemærket til dine behov, min kæreste har et par som hun er glad for Eneste umiddelbare minus er at velcrostroppen er lige lidt vel lang, men det kan jo klippes til. Og så er det en model med en mellemhøj hæl hvis det er brugbar info.

lyder ikke helt tosset, er dog ved at shoppe et par power perfect, eller et par iron works, man skal lige have dem i baghovedet

DHL^ skrev:

Gormez skrev:

DHL^ skrev:

Gormez skrev:

DHL^ skrev:

Gormez skrev:

DHL^ skrev:

Gormez skrev:Er det ikke lige drastisk nok efter, ifølge din log, 3 pas med backsquat på en måned?

Mayhaps, men ændre ikke på at stilen sejler for sindsygt, tilter lidt i bunden nu, og hvis jeg skal prøve at korigere spiller det af helvede til,.

Jeg er alligevel kosmetisk træner, så hvorfor ikke køre front, den rammer alligevel quads bedre, sårn som jeg plejer at smide hele læsset over i erectors og røven.


jeg hader min ikke squat stil, jeg har bare glemt den et sted de sidste 6 mdr., kunne godt være jeg skulle give backsquat lidt mere tid, men det bliver ikke uden vl sko, har intet problem i fladesko i front men i backsquat er det pis.

Det er forrsten pas nr 5, på et par uger, har bare ikke logget resten.

Fair nok, det er heller ikke fordi det er let at squatte ben dominant, men hvis det lykkes er der jo et væsentligt større overload at hente på sigt i og med der ofte kan køres tungere i ben bagpå. Men du kan jo bare køre ben foran som primær squat variant og så prøve noget forskelligt med lavere intensitet for at rette dit ban bagpå, beklager i øvrigt VL termerne roder rundt i det for tiden

Har styr på VL begreberne, så det går nok.

Jeg ved ikke helt, der er klart man kan køre tungere i backsquatten men, jeg har hvertfald erfaret at hvis vi snakker hypertrofi, så reagerer jeg hvertfald rimelig tilfredsstillende med skidtet foran.,

Men nu er det endnu engang backsquat jeg forsøger med igen, det er klart når man ikke har squattet med den bag på i et 7-8 mdrs tid, at stilen er forsvundet, jeg skal godt nok have fat i et par vl sko, at stå bredere er bare ikke noget jeg gider, det bliver hurtigt endnu mere noget lort.

Så køb et par sko og få gang i pisset. Du kan få dem til en plovmand ved Tulle Krøyer heroppe næste gang du besøger din brorm

Hvis det er power perfect hopper jeg let og elegant over, jeg ventede sådan set på Bay fordi han også skulle have et par nye sko, men ligner ikke rigtig han har tid. Næste gang jeg besøger min bror tager jeg ham med i SPH

Næste uge eller Næste uge igen skulle jeg gerne have et par sko.

Det er ikke addidas, mener mærket er sportequip tror jeg - et billigere og ikke så kendt mærke, men tror de passer udemærket til dine behov, min kæreste har et par som hun er glad for Eneste umiddelbare minus er at velcrostroppen er lige lidt vel lang, men det kan jo klippes til. Og så er det en model med en mellemhøj hæl hvis det er brugbar info.

lyder ikke helt tosset, er dog ved at shoppe et par power perfect, eller et par iron works, man skal lige have dem i baghovedet

Du kan lige give lyd hvis du beslutter dig for at prøve dem så kan jeg lige formidle kontakt til Tulle, du kan sagtens få lov at prøve et træningspas i hendes sko og de hvordan de er før du køber dem

Gormez skrev:

DHL^ skrev:

Gormez skrev:

DHL^ skrev:

Gormez skrev:

DHL^ skrev:

Gormez skrev:

DHL^ skrev:

Gormez skrev:Er det ikke lige drastisk nok efter, ifølge din log, 3 pas med backsquat på en måned?

Mayhaps, men ændre ikke på at stilen sejler for sindsygt, tilter lidt i bunden nu, og hvis jeg skal prøve at korigere spiller det af helvede til,.

Jeg er alligevel kosmetisk træner, så hvorfor ikke køre front, den rammer alligevel quads bedre, sårn som jeg plejer at smide hele læsset over i erectors og røven.


jeg hader min ikke squat stil, jeg har bare glemt den et sted de sidste 6 mdr., kunne godt være jeg skulle give backsquat lidt mere tid, men det bliver ikke uden vl sko, har intet problem i fladesko i front men i backsquat er det pis.

Det er forrsten pas nr 5, på et par uger, har bare ikke logget resten.

Fair nok, det er heller ikke fordi det er let at squatte ben dominant, men hvis det lykkes er der jo et væsentligt større overload at hente på sigt i og med der ofte kan køres tungere i ben bagpå. Men du kan jo bare køre ben foran som primær squat variant og så prøve noget forskelligt med lavere intensitet for at rette dit ban bagpå, beklager i øvrigt VL termerne roder rundt i det for tiden

Har styr på VL begreberne, så det går nok.

Jeg ved ikke helt, der er klart man kan køre tungere i backsquatten men, jeg har hvertfald erfaret at hvis vi snakker hypertrofi, så reagerer jeg hvertfald rimelig tilfredsstillende med skidtet foran.,

Men nu er det endnu engang backsquat jeg forsøger med igen, det er klart når man ikke har squattet med den bag på i et 7-8 mdrs tid, at stilen er forsvundet, jeg skal godt nok have fat i et par vl sko, at stå bredere er bare ikke noget jeg gider, det bliver hurtigt endnu mere noget lort.

Så køb et par sko og få gang i pisset. Du kan få dem til en plovmand ved Tulle Krøyer heroppe næste gang du besøger din brorm

Hvis det er power perfect hopper jeg let og elegant over, jeg ventede sådan set på Bay fordi han også skulle have et par nye sko, men ligner ikke rigtig han har tid. Næste gang jeg besøger min bror tager jeg ham med i SPH

Næste uge eller Næste uge igen skulle jeg gerne have et par sko.

Det er ikke addidas, mener mærket er sportequip tror jeg - et billigere og ikke så kendt mærke, men tror de passer udemærket til dine behov, min kæreste har et par som hun er glad for Eneste umiddelbare minus er at velcrostroppen er lige lidt vel lang, men det kan jo klippes til. Og så er det en model med en mellemhøj hæl hvis det er brugbar info.

lyder ikke helt tosset, er dog ved at shoppe et par power perfect, eller et par iron works, man skal lige have dem i baghovedet

Du kan lige give lyd hvis du beslutter dig for at prøve dem så kan jeg lige formidle kontakt til Tulle, du kan sagtens få lov at prøve et træningspas i hendes sko og de hvordan de er før du køber dem

Fedt nok, jeg finder lige ud af hvad jeg gør

Pendlay Row:
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps

Pull-Up:
6 reps || weighted || 25 kg
6 reps || weighted || 25 kg
6 reps || weighted || 25 kg
2-3 sec exentric

Chin-Up:
8 reps
8 reps

Barbell Bench Press:
80 kg x 3 reps
90 kg x 3 reps
100 kg x 9 reps

Standing Military Press:
45 kg x 4 reps
50 kg x 3 reps
57.5 kg x 6 reps

Dips - Chest Version:
6 reps || weighted || 15 kg
6 reps || weighted || 15 kg
6 reps || weighted || 15 kg
3 sedc exentrisk

Cable Preacher Curl:
65 kg x 6 reps
65 kg x 6 reps
65 kg x 6 reps

4 sec excentrisk

Haha Jannick, gotta love Uncle Sam!



Træning:

En masse udstræk, foamrolling og andet shizzle, jeg har ødelagt min venstre skulder.

Barbell Squat:
95 kg x 3 reps
110 kg x 3 reps
122.5 kg x 8 reps

Åbnede mere i hoften idag og satte mig meget mere bagud, et par squat sko, så sidder den stil sku alvorligt godt.

Barbell Deadlift:
140 kg x 3 reps
160 kg x 3 reps
182.5 kg x 3 reps

Træge, men fin power.

Leg Extensions:
65 kg x 15 reps
3 sec excentrisk

Seated Leg Curl:
45 kg x 15 reps
3 sec excentrisk

Calf Press: tempo.
180 kg x 8 reps
180 kg x 8 reps
180 kg x 8 reps
Plank:

60 sec +25kg
60 sec +25kg

Det staves JANNIK.

Uncle Morten

Så rykker du lige et par år gammelt billed frem, dårlig stil br0, man var lidt uncle sam lige før man startede i hæren jo

Næste gang du ser mig, så løb, It aint gonna end pretty

Ryg / skulder idag, min venstre skulder er stadig total færdig. RØV

Begynder at cutte fra mandag,. RØV.

Pendlay Row: Speed work
70 kg x 3 reps
70 kg x 3 reps
70 kg x 3 reps
70 kg x 3 reps
70 kg x 3 reps
70 kg x 3 reps


Chin-Up:
10 reps || weighted || 10 kg
8 reps || weighted || 10 kg
8 reps || bw
2 sec excentrik

Seated Cable Row:
75 kg x 12 reps
75 kg x 10 reps
75 kg x 10 reps
1 sec squeeze, 2 sec excentric

Meadow Row:
30 kg x 15 reps
30 kg x 13 reps

Close-Grip Front Lat Pulldown:
55 kg x 20 reps
55 kg x 17 reps
2 sec excentric

Seated Dumbbell Shoulder Press:
22 kg x 10 reps
22 kg x 12 reps
22 kg x 9 reps
2 sec excentric

Upright Barbell Row:
35 kg x 12 reps
35 kg x 12 reps

Dumbbell Side Lateral Raise:
10 kg x 20 reps
10 kg x 20 reps
10 kg x 20 reps


P90 på hele LORTET.

Ben dag

Back Squat:
80 kg x 5 reps
85 kg x 3 reps
85 kg x 3 reps
85 kg x 3 reps
85 kg x 3 reps
85 kg x 3 reps
85 kg x 3 reps
Speed sets.

Leg Press:
130 kg x 12 reps
130 kg x 12 reps
130 kg x 12 reps
130 kg x 12 reps
130 kg x 12 reps

3 set hack squat stance - 2 sec excentric
2 set close stance - 2 sec excentric

Leg Extensions:
45 kg x 15 reps
35 kg x 17 reps
25 kg x 20 reps
2-3 sec excentric - AV FOR FANDEN det brænder

Romanian Deadlift:
100 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps
3 sec exentrisk

Seated Leg Curl:
45 kg x 15 reps
45 kg x 13 reps
45 kg x 12 reps
2 sec ex

Standing Leg Curl:
15 kg x 15 reps
15 kg x 20 reps
15 kg x 15 reps

Calf Press
160 kg x 12 reps
160 kg x 12 reps
160 kg x 12 reps
180 kg x 8 reps
180 kg x 6 reps

P90 på hele lortet igen.

[b]Chest / arms[/b]

Startede dagen med at svømme lidt, det skal jeg til at gøre noget mere af, cardio er nice nok.

Herefter ned og tæver arme og patter med min træningsmakker, der var P90 og 2 sekunder på HELE pisset idag, fy for satan.

Barbell Bench Press: // SPEED WORK
75 kg x 3 reps
75 kg x 3 reps
75 kg x 3 reps
75 kg x 3 reps
75 kg x 3 reps
75 kg x 3 reps

Incline Dumbbell Bench Press:
32 kg x 12 reps
28 kg x 10 reps
28 kg x 8 reps

Dumbbell Bench Press:
26 kg x 15 reps
24 kg x 12 reps
22 kg x 12 reps

Incline Cable Flyes:
12.5 kg x 20 reps
10 kg x 20 reps

EZ-Bar Curl:
38 kg x 12 reps
38 kg x 10 reps
38 kg x 8 reps

Preacher Curl:
28 kg x 15 reps
28 kg x 12 reps
28 kg x 12 reps

Cable Hammer Curls - Rope Attachment:
45 kg x 18 reps
45 kg x 18 reps

Overhead dumbbell Triceps Extension:
26 kg x 12 reps
26 kg x 12 reps
26 kg x 12 reps

Triceps Pushdown - Rope Attachment:
35 kg x 15 reps
35 kg x 15 reps

Reverse Grip Triceps Pushdown:
30 kg x 20 reps
30 kg x 20 reps