Pendlay Row:
100 kg x 5 reps
105 kg x 5 reps
107.5 kg x 5 reps

Pull-Up:
10 reps || weighted || 25 kg
8 reps || weighted || 25 kg
8 reps || weighted || 25 kg

Chin-Up:
10 reps
8 reps

Barbell Bench Press: WK 3 Ck 3
82.5 kg x 5 reps
92.5 kg x 3 reps
105 kg x 6 reps

Standing Military Press: WK 3 CK 3
50 kg x 5 reps
55 kg x 3 reps
62.5 kg x 6 reps

Dips - weighted
6 repsx15 kg
6 repsx15 kg
6 repsx15 kg

EZ-Bar Curl:
48 kg x 8 reps
58 kg x 7 reps
52 kg x 8 reps

OH DBl Triceps Extension:
28 kg x 12 reps
28 kg x 12 reps
28 kg x 12 reps


Morgen vægt:

D.3/5/13 = 89.4kg

Lowerbody power, fuck mig, det var hårdt i dødløfte, stilen var sku egentlig fin, squat stilen er ved at blive okay solid, kombineret med en hæl, så tror jeg sku den sidder i skabet.

Back Squat: wendler CK3 WK3
100 kg x 5 reps
115 kg x 3 reps
127.5 kg x 8 reps - Fedt sæt, de sidste 2 var breathers.

Barbell Deadlift: wendler ck3 wk3, droppede x5 og x3 sættet og gik efter topsættet, wisechoice.
140 kg x 2 reps
160 kg x 2 reps
180 kg x 1 reps
192.5 kg x 3 reps - Tungt, fin stil, men tungt, udover det gloede alle diskoerne i centeret sindsygt.

Leg Extensions:
55 kg x 20 reps

Seated Leg Curl:
45 kg x 15 reps

Calf Press
140 kg x 15 reps
140 kg x 13 reps
140 kg x 13 reps

Plank:
60 sec x20kg
60 sec x20kg

Bøgse'kale med små ben kigger altid weird når der flyttes kg, særligt når det er pænt

Gormez skrev:Bøgse'kale med små ben kigger altid weird når der flyttes kg, særligt når det er pænt

Ja men ligefrem stoppe op i deres sæt for at glo, det var nok fordi det ikke var fitness/muscle model stil. LOL HVOR ER DET BLANKT.


Dagens træning:

back / shoulder - hypertrophy:

Pendlay Row: - speed sets
70 kg x 3 reps
70 kg x 3 reps
70 kg x 3 reps
70 kg x 3 reps
70 kg x 3 reps
70 kg x 3 reps

Chin-Up:
10 reps || weighted || 10 kg
8 reps || weighted || 10 kg
7 reps || weighted || 10 kg
2 sec exentric

Seated Cable Row:
75 kg x 12 reps
75 kg x 12 reps
75 kg x 12 reps
2 sec exentric

Meadow Row:
30 kg x 15 reps
30 kg x 15 reps
1 sec squueze
2 sec exentric

Close-Grip Front Lat Pulldown:
60 kg x 20 reps
50 kg x 20 reps
2 sec exentric

Seated Dumbbell Shoulder Press:
24 kg x 8 reps
24 kg x 8 reps
24 kg x 8 reps
2 sec exentric

Upright Barbell Row:
40 kg x 15 reps
40 kg x 15 reps

Dumbbell Side Lateral Raise:
10 kg x 20 reps
10 kg x 20 reps
10 kg x 20 reps

Lulz, det var bleg musclemaniac stil

Gormez skrev:Lulz, det var bleg musclemaniac stil

Du er sku selv efterhånden lige så bleg som mig



FUARK næste gang jeg bulker så fokuserer jeg godt nok 5x så meget på abs som jeg har gjort hidtil, det var sjovt min abs er så små, nærmest så lidt masse af man ikke kan se dem, uanset hvad Squat og dødløft er nok, min bare røv.

Trænede ben igår, gider ikke logge det, det var ellers en god træning.


Idag var det bryst/arme

Barbell Bench Press:
75 kg x 3 reps
75 kg x 3 reps
75 kg x 3 reps
75 kg x 3 reps
75 kg x 3 reps
75 kg x 3 reps

*Speed sets.

Incline Dumbbell Bench Press:
33 kg x 8 reps
32 kg x 8 reps
30 kg x 12 reps

Dumbbell Bench Press:
26 kg x 15 reps
24 kg x 13 reps
22 kg x 12 reps

Incline Cable Flyes:
10 kg x 20 reps
12.5 kg x 19 reps

EZ-Bar Curl:
38 kg x 8 reps
38 kg x 8 reps
38 kg x 8 reps

Preacher Curl:
28 kg x 15 reps
28 kg x 15 reps
28 kg x 13 reps

Cable Hammer Curls - Rope Attachment:
45 kg x 20 reps
45 kg x 15 reps

DB Overhead Triceps Extension:
26 kg x 12 reps
28 kg x 12 reps
30 kg x 12 reps

Triceps Pushdown - Rope Attachment:
40 kg x 15 reps
40 kg x 15 reps

Reverse Grip Triceps Pushdown:
30 kg x 20 reps
30 kg x 20 reps


2-3 sekunder eksentrisk over hele linjen, pause fra 90 til 120.

Morgen vægt:

D.3/6/13 = 89.4kg
D.7/6/13 = 88.3kg (-1.1kg)

Rigtig fine træninger for tiden!

Skal du træne imorgen?

Bay skrev:Rigtig fine træninger for tiden!

Skal du træne imorgen?

Tak, det køre rimelig ok for tiden.

jeg er Off i morgen, jeg kigger måske ud og træner abs og noget rehab, men kun måske.

Min weekend er lige lavet lidt om!

Lørdag: GPP
Jeg er klar når du er klar!

Søndag:
AM: kl.9
PM: kl. 15

Hvad siger du?

ComeAtMeBro skrev:Min weekend er lige lavet lidt om!

Lørdag: GPP
Jeg er klar når du er klar!

Søndag:
AM: kl.9
PM: kl. 15

Hvad siger du?

Jeg clearer den lige med kæresten den weekend, indtil videre ser det ud som lørdag passer mig bedst

Du er på cut?

vQlse skrev:Du er på cut?

Det er nemlig rigtigt

Morgen vægt:

D.3/6/13 = 89.4kg
D.7/6/13 = 88.3kg (-1.1kg)
D.12/6/13 = 87.9 (-0.4kg)


Pendlay Row:
70 kg x 3 reps
70 kg x 3 reps
70 kg x 3 reps
70 kg x 3 reps
70 kg x 3 reps
70 kg x 3 reps
Speed sets

Chin-Up: 2sec ex, p90
8 reps || weighted || 10 kg
8 reps || weighted || 10 kg
8 reps || weighted || 10 kg

Seated Cable Row: 2sec ex, p90
75 kg x 12 reps
80 kg x 11 reps
75 kg x 12 reps

Meadow Row: 2sec ex, p90
32.5 kg x 15 reps
32.5 kg x 15 reps

Close-Grip Front Lat Pulldown: 2sec ex, p90
50 kg x 20 reps
50 kg x 20 reps

Seated Dumbbell Shoulder Press: 3sec ex
24 kg x 8 reps
24 kg x 8 reps
24 kg x 8 reps

Upright Barbell Row:
40 kg x 15 reps
40 kg x 15 reps

Side Lateral Raise:
10 kg x 15 reps
10 kg x 15 reps
10 kg x 15 reps
10 kg x 15 reps

Skal du være tynd?

vQlse skrev:Skal du være tynd?

mere end jeg er i forvejen, ja


Dagens bb ben:

Back Squat:
85 kg x 3 reps
85 kg x 3 reps
85 kg x 3 reps
85 kg x 3 reps
85 kg x 3 reps
85 kg x 3 reps
Speed sets.

Leg Press: 2 sec ex, p90
130 kg x 12 reps
130 kg x 12 reps
140 kg x 12 reps
130 kg x 15 reps
130 kg x 15 reps
*3 første sæt med bred fodstilling, sidste 2 med smal.

Leg Extensions: 2 sec ex, p90
55 kg x 15 reps
45 kg x 17 reps
25 kg x 20 reps


Romanian Deadlift: 2 sec ex, p90
100 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps

Seated Leg Curl: 2 sec ex, p90
40 kg x 12 reps
45 kg x 12 reps

Standing Leg Curl: 2 sec ex, p90
10 kg x 15 reps
10 kg x 15 reps

Plank:
60 sec + 35kg
60 sec + 35kg
60 sec + 35kg

Min lænd/bækken er begyndt at drille igen, det følels mærkeligt denne gang, ved extension som i f.eks. Reversed hyperextensions brænder det ned i benene/nerven, hvis jeg får for meget stræk over ryggen/lænd/hofte området. ? Røvtur

Iskias nerven?

vQlse skrev:Iskias nerven?

Det er jeg sku bange for det er.


Fredagens træning:

Chest/arms hypertrophy


Barbell Bench Press:
75 kg x 3
75 kg x 3
75 kg x 3
75 kg x 3
75 kg x 3
75 kg x 3

Incline Dumbbell Bench Press:
36 kg x 9
33 kg x 8
30 kg x 7
2 sec ex

Dumbbell Bench Press:
26 kg x 13
24 kg x 15
22 kg x 12

2 sec ex

Incline Cable Flyes:
10 kg x 15
10 kg x 15
2 sec ex

Close-Grip EZ Bar Curl:
38 kg x 10
38 kg x 10
38 kg x 10
2 sec ex

Preacher Curl:
28 kg x 12
28 kg x 12
2 sec ex

Cable Hammer Curls - Rope Attachment:
40 kg x 20
40 kg x 20
2 sec ex

Overhead oh Extension:
33 kg x 8
33 kg x 8
33 kg x 8
2 sec ex

Triceps Pushdown - Rope Attachment:
35 kg x 15
35 kg x 12
2 sec ex

Reverse Grip Triceps Pushdown:
30 kg x 20
25 kg x 20

2 sec ex

Pendlay Row:
100 kg x 5
105 kg x 5
110 kg x 5 - God kontakt til mine ydmyge små traps.

Pull-Up:
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 20 kg

Chin-Up:
10
10

Barbell Bench Press: ck4 wk1
75 kg x 5
85 kg x 5
95 kg x 11

Military Press: ck4 wk1
45 kg x 5
50 kg x 5
57.5 kg x 7 - skøvt, fik alt for smalt fat.


Dips -
6 reps x 20 kg
6 reps x 20 kg
6 reps x 20 kg

EZ Bar Curl:
48 kg x 8
48 kg x 8
48 kg x 8

OH DB Extension:
32 kg x 10
32 kg x 10
32 kg x 10


Morgen vægt:

D.3/6/13 = 89.4kg
D.7/6/13 = 88.3kg (-1.1kg)
D.12/6/13 = 87.9 (-0.4kg)
D.15/6/13 = 87.8 (-0.1kg)

Sløvt, men det er at forvente efter en cheat dag, og 2 offdage. Jeg holder diæten nogenlunde, føler hvertfald det går frem af.

Barbell Squat: ck4 wk1
90 kg x 5 reps
105 kg x 5 reps
117.5 kg x 15 reps - et rep out for sjov, de var rimelige nemme og sikre alle sammen.

Barbell Deadlift: ck4 wk1
160 kg x 2 reps
175 kg x 5 reps - alt for tungt.

Leg Extensions:
45 kg x 20 reps

Seated Leg Curl:
45 kg x 20 reps

Calf Press:
100 kg x 10 reps
130 kg x 10 reps
160 kg x 6 reps
180 kg x 5 reps
100 kg x 8 reps

0 sec pause mellem læg sets.

Hvorfor ind i helvede svinger du sådan i din DL performance? Det er underligt......

Gormez skrev:Hvorfor ind i helvede svinger du sådan i din DL performance? Det er underligt......

Søvn, mad, cutter trodsalt stadig, og så er rep out sættet i squat også som regel til døden, så det påvirker det nok også.

Men ellers ved jeg ikke, har altid været okay stærk i dødløft, men efter et tungt sæt er jeg slukket flere dage efter.


Dont know.

DHL^ skrev:

Gormez skrev:Hvorfor ind i helvede svinger du sådan i din DL performance? Det er underligt......

Søvn, mad, cutter trodsalt stadig, og så er rep out sættet i squat også som regel til døden, så det påvirker det nok også.

Men ellers ved jeg ikke, har altid været okay stærk i dødløft, men efter et tungt sæt er jeg slukket flere dage efter.


Dont know.

Jaeh men så igen, når du har lavet en 5'er på 200 så burde 5x175 sgu være en walkover ANYDAY.

DHL^ skrev:

Gormez skrev:Hvorfor ind i helvede svinger du sådan i din DL performance? Det er underligt......

Søvn, mad, cutter trodsalt stadig, og så er rep out sættet i squat også som regel til døden, så det påvirker det nok også.

Men ellers ved jeg ikke, har altid været okay stærk i dødløft, men efter et tungt sæt er jeg slukket flere dage efter.


Dont know.

Udover det, du selv lige har nævnt, så det ud som om du var lidt stram i haserne, og ikke kom særlig langt ned... Det kunne sagtens forklare, hvorfor de føltes tunge. Eller DL'er du altid sådan?

Jmt skrev:

DHL^ skrev:

Gormez skrev:Hvorfor ind i helvede svinger du sådan i din DL performance? Det er underligt......

Søvn, mad, cutter trodsalt stadig, og så er rep out sættet i squat også som regel til døden, så det påvirker det nok også.

Men ellers ved jeg ikke, har altid været okay stærk i dødløft, men efter et tungt sæt er jeg slukket flere dage efter.


Dont know.

Udover det, du selv lige har nævnt, så det ud som om du var lidt stram i haserne, og ikke kom særlig langt ned... Det kunne sagtens forklare, hvorfor de føltes tunge. Eller DL'er du altid sådan?

Bitch please, jeg dødløfter altid med hoften højt , idag var nok lidt for højt, men som sagt, mine ben var stadig fucking ristede efter benbøj, og gad ikke sidde og kigge i 10 minutter for et enkelt sæt dødløft.

Gormez skrev:

DHL^ skrev:

Gormez skrev:Hvorfor ind i helvede svinger du sådan i din DL performance? Det er underligt......

Søvn, mad, cutter trodsalt stadig, og så er rep out sættet i squat også som regel til døden, så det påvirker det nok også.

Men ellers ved jeg ikke, har altid været okay stærk i dødløft, men efter et tungt sæt er jeg slukket flere dage efter.


Dont know.

Jaeh men så igen, når du har lavet en 5'er på 200 så burde 5x175 sgu være en walkover ANYDAY.

Ja og nej, ikke efter det sæt i squat, jeg havde fandme krampe mens jeg kørte det dl, i mine stakkels hams

jeg har præsteret at lave 4x200 på en dag, for ugen efter at lave 3x180. Jeg ved ikke hvorfor, men jeg har hvor åndsvagt det så end lyder, mit bækken som mistanke, efter en tur ved kiroprakter er jeg nogen gange 20kg slappere. Det helt skævt.

Jeg aner ikke hvorfor, jeg er begyndt at hade dødløft, pga det lorte styrke udsving

Det er mystisk, naturligvis svinger dagsformen - men så meget er underligt. Har du prøvet at notere eksterne og interne faktorer ned de dage det er godt og de dage det er lort?

DHL^ skrev:idag var nok lidt for højt

Jeg kan også sagtens selv have problemer med dødløft efter tung squat. Dårligt opspænd og træt bagkæde. Dog svinger det ikke så meget som det gør ved dig

Jannik -

Det har aldrig været et problem førhen i tiden, jovist er jeg slap efter squatten, men opspænd osv synes jeg aldrig er et problem,. for mit vedkommende.

Gorm -

Aner ikke hvad der er at noterer, jeg laver jo ikke helt vildt, det er jo hovedesaglig søvn og mad det kan halte på, mit arbejde kan jeg jo desværre ikke gøre noget ved.

Det var osse bare et forslag, men du kan jo prøve og se om der dukker et eller andet op.

Jeg tror, det var fordi, du glemte at låne mit headset. You just can't do without music.