Gorm - det prøver jeg


JMT - Uden pis, jeg er mange kilo stærkere når jeg dødløfter med min mp3, eller når folk råber.


Christ hvor er HB fitness egentlig blevet et bøsse center, nogengange overvejer man at flytte fra byen, bare for at finde et nogenlunde center.

Det er fordi du er IN THE ZONE.

Hvad nu?

Og Dhl^, kald mig bare Jannik.

Jannik - jeg kalder dig lige hvad der passer mig, ikke jannick ?

Dagens træning:
2sek eksentrisk på hele møllen, 1½-2 minutter pause pr sæt.

Bench Press: Speed sets.
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3

Incline Db Press:
36 kg x 8 - PR
32 kg x 9
26 kg x 12

DB Press:
26 kg x 14
26 kg x 15
26 kg x 15

Incline Cable Flyes:
10 kg x 20
10 kg x 20

Close-Grip EZ Bar Curl:
38 kg x 10
38 kg x 10
38 kg x 10

Preacher Curl:
28 kg x 15
28 kg x 12

Cable Hammer Curls - Rope Attachment:
35 kg x 20
35 kg x 20

Cable Rope Overhead Triceps Extension:
32 kg x 12
32 kg x 12
32 kg x 11

Triceps Pushdown - Rope Attachment:
35 kg x 15
35 kg x 15

Reverse Grip Triceps Pushdown:
30 kg x 20 reps
30 kg x 20 reps


Vi taget et MEGA sw0le rygbilledet af min kammerat, der komplimenterede mine mongolske reardelt, de er satme godt med, på trods af de aldrig får tæsk, mayhaps at jeg skulle til at tæve mere delts.

Så siger vi det, uncle Morten - hvorfor har du slettet billedet?!

Jmt skrev:Så siger vi det, uncle Morten - hvorfor har du slettet billedet?!

Besluttede mig egentlig fordi jeg godt kan lide at være anonym, men fik aldrig slettet det andet..

Et backshot jeg lige fik lyst til at lægge op, der sker for lidt i min log.

det blev taget i forgårs, på min pres dag.

Jeg står lidt skævt på det billed her, og traps ser små ud, de er også små i virkeligheden, af andre grunde, men billedet fanger overhovedet ikke den dybde der nu er. Men mine bagskuldere er jeg nu selv blevet glad for.

Morgen vægt:

D.3/6/13 = 89.4kg
D.7/6/13 = 88.3kg (-1.1kg)
D.12/6/13 = 87.9 (-0.4kg)
D.15/6/13 = 87.8 (-0.1kg)
D.21/6/13 = 87.7 (-0.1kg) - LOL det går sløvt

4 splittede den idag. CHEST DAY


Wendler bænk: ck4 wk2
3x75kg
3x90kg
9x100kg
9x92.5kg
10x82.5kg

Incline db press: T20x0
6x36kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg

Medium grip incline press ss cable flies:
5x70kg - 10x12.5kg
5x70kg - 10x12.5kg
5x70kg - 10x12.5kg
5x70kg - 10x12.5kg
5x70kg - 10x12.5kg - 2 sek exentrisk på presset
5x50kg - 10x10kg - herfra 4 sek exentrisk på presset.
5x50kg - 10x10kg
5x50kg - 10x10kg
5x50kg - 10x10kg
5x50kg - 10x7.5kg
5x50kg - 10x7.5kg

alle sætt kørt på noget ala 14 minutter.


TG chestpress:
6x65kg -> 8x50kg -> 7x25kg -> 5x20kg

Av mine patter.

i er nogle røvhuller, alle jer der ikke kommenterer i denne fabelagtige log

Jannik din fucking troll

Hele skulderregionen er da ret godt med.

Jeg har ikke været på BB.dk i en længere periode, derfor den sene kommentar!
Rigtig fin form Morten, især synes jeg at dine delts ser gode ud!

Fistandantilus skrev:Hele skulderregionen er da ret godt med.

Tak Henrik, hvorfor aner jeg ikke, de får ikke meget tæsk.

Sifla skrev:Jeg har ikke været på BB.dk i en længere periode, derfor den sene kommentar!
Rigtig fin form Morten, især synes jeg at dine delts ser gode ud!

Tak simon! Jeg elsker min delts, jeg burde ligge mere fokus på dem

Jeg synes bare ikke du er bleg nok.

Hvis du får skåret fedtet væk, så kan jeg love dig for at skulder/triceps kommer til at se viildt ud

vQlse skrev:Hvis du får skåret fedtet væk, så kan jeg love dig for at skulder/triceps kommer til at se viildt ud

Dt håber jeg da, nu må vi se hvor langt jeg når ned før jeg ikke gider cutte mere


Morgen vægt:

D.3/6/13 = 89.4kg
D.7/6/13 = 88.3kg (-1.1kg)
D.12/6/13 = 87.9 (-0.4kg)
D.15/6/13 = 87.8 (-0.1kg)
D.21/6/13 = 87.7 (-0.1kg) - LOL det går sløvt
d.25/6/13= 87.1 (-0.6kg) - W T F


Trænede ben idag, det var latterligt, latterligt slapt, kørte 3x112.5 i front, hvilket er slap, bagefter kneb det med 3x112.5kg i back, hvilket også er pinligt slap.


jeg overvejer at cutte volumen noget på mine to styrke dage, og så skal jeg lige finde ud af hvad de sker for vægten.

Samtidig overvejer jeg at skifte back ud med front squat igen, orker ikke mere sejleri.

Og til sidst som bonus info, kan jeg fortælle at min højre hofte tilter længere ned i bunden end højre, ustabilt bækken f t w

Jeg trænede idag, det var lort fra start til slut.


Dødløft:
1x180 - efter opvarming osv self, her var der noget der brokkede sig i låret, jeg er blevet slap.

Military:
3x40
3x50
4x60 - igen lige ledes slap

Pullup:
10x5xbw+20kg - 60 sec pause - vel det eneste positive at sige idag, nåeh ja, og så har jeg noget det inderste hak i mit bælte, det er godt nok. men jeg er stadig tyndfed

Nåeh ja, jeg trænede 3 set mave idag, i en MASKINE, det vokser de jo ikke af, jeg skal jo kun squatte og dødløfte for abs, det ved alle jo.. I call fucking bullshit.

Kosten har iøvrigt sejlet hele ugen, overvejer at gå tilbage til at æde det samme hverdag igen, det er sku bare meget nemmere at justerer ud fra.








GORM - Billedet snyder, jeg er stadig lige hvid

Ok jeg æder mine ord igen, Pale Rider is back baby!

Jeg har droppet wendler i et stykke tid, der er simpelthen for stor udsving på min styrke fra dag til dag.

Barbell Bench Press:
105 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5

Standing Military Press:
40 kg x 5
57.5 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5

Bent Over Barbell Row:
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5

Pull-Up:
6x20 kg
6x20 kg
6x25 kg

Chin-Up:
6x25 kg
6x25 kg

OH DB EXT:
32 kg x 8
32 kg x 8
32 kg x 8

Front Squat:
110 kg x 5 - fy for satan den var tung.
95 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5

Deadlift:
130 kg x 3
130 kg x 3
130 kg x 3
130 kg x 3
130 kg x 3
130 kg x 3
speed sets

Romanian Deadlift:
130 kg x 5
130 kg x 5
130 kg x 5
130 kg x 5
130 kg x 5

One-Leg Press:
60 kg x 15 reps
60 kg x 15 reps

Calf Press Leg Press Machine:
160 kg x 6
160 kg x 6
160 kg x 6
160 kg x 6
160 kg x 6
160 kg x 6

TG ab crunch:
45 kg x 12
50 kg x 8
55 kg x 6

Pendlay Row:
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3

Chin-Up:
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Seated Cable Row:
80 kg x 12
80 kg x 12
75 kg x 11

One-Arm Dumbbell Row:
35 kg x 15
35 kg x 15

Close-Grip Front Lat Pulldown:
55 kg x 20
60 kg x 20

Seated Dumbbell Shoulder Press:
22 kg x 10
22 kg x 10
22 kg x 10

Upright Barbell Row:
40 kg x 14
40 kg x 15

Side Lateral Raise:
11 kg x 20
11 kg x 20
11 kg x 20

Cardio:

Crosstrainer , 15 minutter, 0.5/1 intervaller

D.3/6/13 = 89.4kg
D.7/6/13 = 88.3kg (-1.1kg)
D.12/6/13 = 87.9 (-0.4kg)
D.15/6/13 = 87.8 (-0.1kg)
D.21/6/13 = 87.7 (-0.1kg)
D3/7/13 = 87.7kg (-0.0kg) - kay, vejede så også 88.6 i mandags, så lidt er der sket.


Vægttab på 1.7kg på et måned, det er vel okay.

Front Squat:
65 kg x 3
65 kg x 3
65 kg x 3
65 kg x 3
65 kg x 3
65 kg x 3 )
Speed sets

Leg Press:
150 kg x 12
160 kg x 12
150 kg x 12
140 kg x 15
140 kg x 15

3 set wide stance
2 set narrow stance

Leg Extensions:
55 kg x 15
40 kg x 20
35 kg x 18

Seated Leg Curl:
40 kg x 20
40 kg x 20

Calf Press
150 kg x 6
160 kg x 6
17 kg x 6
180 kg x 6
140 kg x 12


Og selvfølgelig blev denne skod træning, savet med 2 sekunder eksentrisk over hele linjen.

Barbell Bench Press:
75 kg x 3
75 kg x 3
75 kg x 3
75 kg x 3
75 kg x 3
75 kg x 3
Speed sets

Incline Dumbbell Bench Press:
36 kg x 8
36 kg x 8
36 kg x 8 - faktisk en PR af en eller anden art.
T20X0

Dumbbell Bench Press:
28 kg x 14
28 kg x 13
28 kg x 12
T20X0

Machine Chest Press:
55 kg x 15
55 kg x 15
T20X0

Close-Grip Standing Barbell Curl:
40 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 15
T20X0

Triceps Pushdown - V-Bar
75 kg x 12
75 kg x 12
75 kg x 12
75 kg x 12
75 kg x 12
75 kg x 12
T20X0

Jannik - Ja, jeg fik et high carb post workout nice meal chicken cut in to pieces with almonds'n'shit.




Ellers har jeg haft en total off weekend, hvertfald med kosten, jeg øvede mig lidt i backsquat med Gorm i lørdags, vi fandt en stil er passede mig rimeligt godt, den er ikke BB men derimod.. nordisk? jeg ved det ikke, atypisk, men den passer mig skide godt.

Samme her, damen forkælede mig her til aften med hvidløgsmarineret plankesteak og pandekager, is og jordbær til dessert.

Offday well spent.

Jeg vil også squatte ordentligt. Min DL er dog udmærket. I forhold til mange andre i centeret i hvert fald. You know the type.

DHL^ skrev:Jannik - Ja, jeg fik et high carb post workout nice meal chicken cut in to pieces with almonds'n'shit.




Ellers har jeg haft en total off weekend, hvertfald med kosten, jeg øvede mig lidt i backsquat med Gorm i lørdags, vi fandt en stil er passede mig rimeligt godt, den er ikke BB men derimod.. nordisk? jeg ved det ikke, atypisk, men den passer mig skide godt.

Nordisk lyder godt, vi kalder den nordisk!