DHL^ skrev:

The Dane skrev:Du kommer tættere og tættere på tronen kan jeg se!

Ja håber Bay snart begynder at ryste i bukserne med den fart jeg skyder

Ja det går ikke stille for sig i hvert fald

Uhh jeg savner dødløft..

9 Marts 2010

PRES-DAG

Bænkpres:

3x8x50kg opvarming.

Singles:

1x1x70kg

1x1x80kg

-Her ringer min makker og siger han ikke kommer, = ingen spotter, tegnede derfra til at blive en rigtig lorte dag.. Men vupti - ham fra mit center der altid fyre en masse jokes af kom gående ind og han ville gerne lige spotte

5x1x85kg - den første have spotteren lige fingeren på.

Workset: (dumbell)

5x5x26kg - super pat pump.

Skrå pres:

3x8x26kg

Dips:
1x8xbw
1x6xbw
2x5xbw

Ball crunches:

3x8xbw+16kg

Vægt-update:

1.Marts: 84.8Kg
5. Marts: 86.2 (+1.4kg)
10.Marts: 84.8 (-1.4kg)

Dagens Cardio:

3.4 km løb.

Tid: 17.30 minuter

Gennemsnitsfart: 12 km/t ca.

6 minutter på ro maskine = 100 kcal

Dagens lette træning:

Squat teknik
(dvs. squat uden vægt, zercher, hack og andet godt)

Ez Curls:

5x7x37kg (ez+30kg)

Sit up:

2x8xbw+12kg

Rotater manchett træning:

6x8xforskellig pjat.

arm raise - 40sek med 6kilo

Jeg har bestemt mig for at indføre 20 minutter cardio efter begge pres dage fremover.

11. Marts

Squat dag!

5 min cardio opvarming på cykel

Squat:

3x7x50kg

1x1x60kg
1x1x70kg - filmet ligger jeg måske op senere...
5x2x80kg - god dybde.

Rumænsk dødløft:

1x8x70kg
2x8x50kg - lige let nok
1x8x70kg - skal lige øve teknikken på den her.

Benpres:

3x8x150kg

10 min cardio på cykel

Pull ups:

3x10xbw

Wg chins:
2x6xbw+10kg

Yates row:
3x8x75kg

Shrugs:
3x10x100kg

DB curl:

3x8x20kg db - kan godt mærke venstre arm er slappere.

1 times pause

Cardio
6.8 Km på Cykel . tid 20 min

Super workout - god energi og mega swoleness

Stemnings musik inden dagens smedning

Så ville denne her sang få mig mere oppe på beatet

The Dane skrev:Så ville denne her sang få mig mere oppe på beatet

Kender den skam godt, men nu var den anden lige god i mine øre

Dagens træning

12 Marts 2010
Skulder dag

Militær pres:

3x8x30kg

5x1x50kg

5x5x40kg

Cg Bp: (smith denne gang)

3x8x50kg

Lat raise:

3x8x12kg - med cheat
1x10x8kg

Tricep pushdown:
3x8x35kg

WG ball chrunches:5x8x12kg

Cardio:

3km løb i varieret tempo

Cardio - sunday

3 kilometer, høj tempo - 15 minutter uden pause

15. Marts - 2010

DeD-LIFT.


Dødløft

Opvarming:

3x8x60kg

2x3x100kg

2x3x140kg

Singles

1x1x160kg

5x1x170kg (PR)

Workset:

5x5x120kg - superb

Pull up:

3x8xbw

BOR:

1x8x70kg

6x8x80kg



- Finito - SUPER dag god fart i ryggen. Har fundet det perfekte pre-wo meal og har super energi og styrke i mine træninger lige for tiden

Barsk dødløft! Mon ikke snart du har fortjent en rød stol

Bay skrev:Barsk dødløft! Mon ikke snart du har fortjent en rød stol

Løftet var superb idag, jo glæder mig til dagen, hvor jeg får en rød stol indtræffer. Der burde ikke gå længe

Vægt-update:

1.Marts: 84.8Kg
5. Marts: 86.2 (+1.4kg)
10.Marts: 84.8 (-1.4kg)
15.Marts 84.4 (-0.4kg)

16. Marts 2010
PAT DAG

Bænkpres: (idag med dumbells)

Ingen spotter.. Så ingen singles. ØV!!

Opvarming:

3x10x20kg

Workset

2x5x28kg

5x5x32kg

5x5x30kg

=12 sæt

Inc bp db:

2x8x24kg
1x7x24kg
1x6x24kg

1x10x20kg

Db curl:

1x8x20kg
3x8x16kg

Udemærket.

DHL^ skrev:

Bay skrev:Barsk dødløft! Mon ikke snart du har fortjent en rød stol

Løftet var superb idag, jo glæder mig til dagen, hvor jeg får en rød stol indtræffer. Der burde ikke gå længe

Nope, du skulle gerne trække de 200kg inden sommer.

18 Marts 2010
Squat dag

I Holstebro.

Box Squat: (parallel)

1x7x60kg
1x8x60kg
1x8x70kg
4x5x80kg
1x6x80kg

1x3x80kg - slow.

I alt = 9 sæt

Benpres:

3x8x150kg

WG Pull up (bred oh)

1x8xbw+10kg
3x7xbw+7kg
1x5x10kg
Rest pause - (Bays smukke ide)

1x14x10kg (det var satme hårdt)
1x7x5kg

1x8xbw
1x6xbw

I alt = 9 sæt.

RDL:
1x8x60kg
2x8x80kg

Super træning, selvom jeg kan nå meget mere næste gang

Idag skal der pumpes uendelig meget volumen ind i skuldrene, og derefter følger en løbetur med mit nye gps ur

19 Marts - 2010

Skulderdag

Militær pres:

SIngles: (var mere pushpresses end mili)

8x1x55kg

Workset:

5x5x45kg

Arnold Presses

1x8x20kg
1x7x18kg
3x8x16kg

Lat raise (cabel)

3x7x7.5kg (sær øvelse)

Front Raise: (barbell)

1x6x20kg
1x10x17.5
2x10x12kg

Ball Chrunch:

3x10x14kg

Db curl:

2x6x20kg
1x10x16kg

Cardio:

Løb med en makker, ude i skoven, dvs. på stier og andet terræn.

Tid: 29.12

Distance: 5.00 km

Gms. Fart: 10.3

Kcal: 439

Rigtig fed løbe tur!

Søndag - Cardio dag

Terræn Løb:

Distance: 5.08 km

Tid: 31.13

Gns fart: 9.8

Kcal = 452

22. Marts - 2010

DØDløft - vat dag.....


Kunne mærke da jeg stod op idag at det her bare blive en af de nedern dage.

Dødløft:

Opvarming:

2x10x60kg
1x5x100kg
1x3x145kg
1x3x135kg (jeps... kunne åbenbart ikke regne og fuckede skiverne op.

Singles:

1x150kg
4x1x170kg - ingen fart , øv..
3x1x160kg - langt fra de 4x160 jeg lavede for et par uger siden.

Workset:

2x5x130kg
2x5x110kg

MØG DAG!!
Overvejer at skrotte singles næste uge og køre noget tungere workset.

Pullups:

2x10xbw
2x8xbw
1x8xbw (wg chin up)

Box squat:

3x5x60kg
2x5x80kg
2x3x100kg

Dejlig meget power?..

Yate row:

2x6x100kg
1x10x90kg

- Pisse dårlig dag for at sige det rent ud, dårlig dårlig dårlig...
Ingen energi, lysten var der kun i perioder, spild af liv.

Det bliver fandme bedre næste uge, må overveje om jeg ikke skulle til at få noget mere nattesøvn.

Er i øvrigt ved at lave om på programmet så jeg får lidt flere øvelser, og lidt mere fart gennem træningen.

Edit:
Dødløft teknikken var nok fejlen idag, løftede stangen fremfor at presse, spændte aldrig helt ordentlig op. Det kan gøres bedre.

1.Marts: 84.8Kg
5. Marts: 86.2 (+1.4kg)
10.Marts: 84.8 (-1.4kg)
15.Marts 84.4 (-0.4kg)
23 marts 84.1 (.0,3Kg)

Ehm.. Øget aktivitets niveau og har sænket kcal'sne i min kost.. også kun 200-300gram? I dont get it..
Det eneste der går godt lige for tiden er mit løb, men der er jeg så ved at få skinnebens betændelse. yes sir

Nu har du "makset" i dødløft en del uger i streg. Tag en let dag på næste mandag f.eks. noget DE DL. Så kører du på igen mandagen efter.

Bay skrev:Nu har du "makset" i dødløft en del uger i streg. Tag en let dag på næste mandag f.eks. noget DE DL. Så kører du på igen mandagen efter.

DE DL? Har googlet det uden result

Nu til Dagens træning

23. Marts - 2010

Pat-dag

Bp:

Singles: (dårlig opspænd idag)

1x75kg
3x1x80kg
3x1x85kg - spotteren tog 2..

Workset:
barbell.
1x3x70kg
dumbell
4x5x30kg
1x8kg - 2 forced

Inc bp:

2x7x22kg
3x7x20kg
1x2x22kg forced

Cg bænk
Smith:
1x8x50kg
Ol stang:
4x8x45kg

Db curl:
3x9x18kg

Ball chrunch wg:

2x10x14kg
1x16x14kg

"Okay træning"..

Jeg så for første gang EVER de små neddybninger der er imellem det forskellige delts.. Today my Friend, was a beautiful day.

Cardio dag i morgen, desværre ingen bb men albuerne har også brug for en offdage, højre brokkede sig efter et fejl løft idag. øv.

Dejlig løbetur i skoven i morgen

De DL = Dynamic Effort Dødløft -teknik og fart
ME DL = Maximum Effort Dødløft - mazzzximalt

Monkeyjuice skrev:De DL = Dynamic Effort Dødløft -teknik og fart
ME DL = Maximum Effort Dødløft - mazzzximalt

Du er en skat abesovs

Dagens Cardio:

Tid: 21.54

Dist: 3.81 km - Terræn

Gns. Fart: 10.4
Max Fart: 14.1

Kcal = 381

Synes det er snyd jeg skal helt ned på 2500 for at cutte

25 Marts - 2010

GOD DAG

Pull up:

3x8xbw

WG- BW + 10kg
1x8
2x7
1x6

Squat:

2x6x60kg
1x5x80kg
1x6x90kg
1x5x100kg -
Her efter teknikken fremfor kg.
1x6x80kg - første 2 var gode, den tredje var ass to the grass
1x5x80kg - Alle godkendt... og utrolig lette

DB row:

5x10x28kg db

RDL m. snatch grip

1x8x90kg
1x5x90kg
1x8x90kg (ingen snatch, med straps)


glutaBOLIC!!!!!

Har du ikke haft bøvl med det skinneben før?