Squat:

5x5x92.5kg

DØdløft:

5x3x170kg

Front squat:
5x5x62.5kg

Benpres:
35x130kg
28x130kg

4 sæt læg
1 sæt mave

Upperbody idag

Bænkpres m band (+50kg)
4x3x60/110kg
1x5x60/110kg

Pullup:
8xbw+17.5
8xbw+17.5
8xbw+17.5
8xbw+17.5

Military:
4x5x52.5kg
Droppede 5 sæt grundet skulderen blev irriteret.

Chest sup row:
4x8x82.5kg

Cg board press m. kæder +35kg
5x60/95kg
7x62.5/97.5kg - fail på 8eren
2x8x60/95kg

4 sæt bagskulder
2 sæt sideskulder.

Lowerbody:

Squat:
3x110kg
3x125kg
3x125kg - Hahahah fail på den første, eller fik den op, men den tæller sq som en paused!
3x125kg
3x125kg
3x125kg

Dødløft fra klods:
3x5x120kg

Front squat:
5x5x62.5kg - easy mode

Lidt læg og guns + mave!

Dm i BB var en alt for fed oplevelse!

Efter fulgt af en bytur, og idag har jeg ikke kunne holde mad i maven overhovedet.. hmm.

Det bliver godt med en træning i morgen, SQUATZ

Haha vi undrede os over, hvor du var i dag Morten. Men du er lovligt undskyldt ;)

Sifla skrev:Haha vi undrede os over, hvor du var i dag Morten. Men du er lovligt undskyldt ;)

Hahah ja hvad sker der for Morten ikke var der en søndag!?


Dagens KATABOLSKE workout:

3.5 km løb, 10 km/t

Squat:

5x5x115kg

ELENDIG OMGANG. Failede 1 som self var det første rep ved at miste balancen, føler mig USTABIL i bunden, kunne være jeg skulle til at træne abductorne seperat også :s

Dødløft:
5x5x165kg - Fornuftig omgang

Front squat:
5x5 - ondt i knæet, ellers en "okay" omgang

4 sæt mave
3 sæt læg
2 sæt læg ext.

Yderst ringe, men alt kom da op.

Bænkpres:

5x3x90kg - booooom

I en sej T back fra Gasp, klart den der hjalp..

Pullup:
5xbw+25kg
5xbw+25kg
5xbw+25kg
5xbw+25kg
5xbw+25kg

Military:
5x5x55kg - det var måske lidt FOR tungt.

Ch sup inc row:
5x3x95kg
4x95kg - sindsyge lette.

Facepulls:
4x12x50kg

Dips. M kæde (+35kg)
5x82/117kg
5x82/117kg
5x82/117kg
5x82/117kg
5x82/117kg
5x82/117kg

En pisse fed omgang!

Finisher:

BOR (cheat row) - DROP SET
8x100kg
10x80kg
15x60kg

Bænken var rigtig fin idag!

Jeg tror jeg vil prøve dips med kæder i næste cyklus.

Bay skrev:Bænken var rigtig fin idag!

Jeg tror jeg vil prøve dips med kæder i næste cyklus.

Dips med kæder vil jeg også have indført på et tidspunkt, det føltes sq meget godt! vi skal bare have en 20er og ligger dem på så de ikke smutter ind under stativet.

EDIT: ifølge bb's beregner er mit ligevægts indtag 3000 kcal.. DER SKAL ÆDES!

Bay holdte off dag idag, skulle jeg sådan set også have gjort, men da jeg muligvis får en ufrivillig (party time) offdag på søndag kørte jeg lidt fb idag.

Bænkpres:
2x10x60kg
3x90kg

Dødløft:
2x2x100kg

Pulldown:
2x10x100kg - Maskinen gik kun til 90, så 10 ekstra kg monteret gav street cred, lol!

Seated barbell shoulder press:
2x6x60kg

4 sæt side skulder
4 sæt curls.

Stille og rolig træning, gik med ud på at lære min ven noget squat, bænk og dødløft teknik, hvilket gik fint,. Min første træning i byens krudtkælder, der kun har 1 ol stang, men håndvægte op til 60kg..

Fuck de quadz ser vilde ud

Hvis ben har du taget billede af?

En ting er at du ikke holder off-dag, men så skal du saft susme følge programmet eller køre noget GGP af en art.

The Dane skrev:Fuck de quadz ser vilde ud

Mange tak Dane

Bay skrev:Hvis ben har du taget billede af?

En ting er at du ikke holder off-dag, men så skal du saft susme følge programmet eller køre noget GGP af en art.

Ja kan sige så meget som kameraet ihvertfald var rettet mod mig

Ja det sker heller ikke igen, det bliver noget ggp/cardio næste onsdag.

Squat:

5x5x95kg

DL:
5x3x172,5kg - rigtig fine

front sq:
5x5x65kg - fint

Lidt RDL, læg og benpres.

Upperbody:'
5x8x77.5kg - Masser af overskud.

Pullup:
5x3xbw+30kg

High incline DB pres:
4x8x26kg

Ch sup barbell row:
5x5x87.5kg

CG bp m kæder:
4x3x60/95kg

I envy your quads.

Maskinen skrev:I envy your quads.

+60

Maskinen skrev:I envy your quads.

The Dane skrev:

Maskinen skrev:I envy your quads.

+60

Hehe mange tak i to

Dagens træning : Lowerbody:

Squat:
3x115kg

3x127.5kg - god power - PR
3x127.5kg
3x127.5kg
2x127.5kg - Teknisk fail på første rep,
3x127.5kg

Dødløft fra klods:

8x100kg
8x100kg
8x100kg
9x100kg - video

Front squat:
5x65kg
5x65kg
5x65kg - video
5x65kg
5x65kg

+ 4 cleans

vilde quads dhl

DHL^ skrev:
Dødløft fra klods:

8x100kg
8x100kg
8x100kg
9x100kg - video
[b]

det kan skuda aldrig blive dødløft fra klods, dødløftet foretages jo stadig fra gulvet. Den rigtige betegnelse må være plateau dødløft eller dødløft med ekstra ROM... er du klar over hvad en forkert betegnelse af en øvelse gør for dens vækstpotentiale?

Vilde vilde lårbasser du render rundt med!!

Kun en lille bitte smule misundelig..

Moody skrev:vilde quads dhl

DHL^ skrev:
Dødløft fra klods:

8x100kg
8x100kg
8x100kg
9x100kg - video

det kan skuda aldrig blive dødløft fra klods, dødløftet foretages jo stadig fra gulvet. Den rigtige betegnelse må være plateau dødløft eller dødløft med ekstra ROM... er du klar over hvad en forkert betegnelse af en øvelse gør for dens vækstpotentiale?

Takker og bukker

ARg you know what i mean, deadlift standing on box...? Ja kan godt se nu at vækstpotientalet er "ikke-eksisterende" når man betegner øvelsen forkert,

mic skrev:Vilde vilde lårbasser du render rundt med!!

Kun en lille bitte smule misundelig..

Mange tak Mic!,


BAY

Supported by Mor & far.. Du skal fandme være heldig for jeg ikke have set det i morges, så havde du aldrig fået det lift

[b]Dagens UpperBODY

Pullup:
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg
7xbw+20kg
8xbw+20kg

Tunge efter jeg har shufflet rundt i et pingvin kostume det meste af natten, men det er en anden historie.

Bp. M band (+50kg)
5x60/110kg
5x60/110kg
5x60/110kg - Video
5x60/110kg
5x60/110kg

Ch sup barbell row:
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Military:
5x55kg
5x55kg
5x55kg
4x55kg
5x55kg

Dips m kæder:
5xbw+35kg
5xbw+35kg
5xbw+35kg
5xbw+35kg
5xbw+35kg

3 sæt bagskulder.

Godkendt omgang, trods byturen i nat.

DHL^ skrev:
ARg you know what i mean, deadlift standing on box...? Ja kan godt se nu at vækstpotientalet er "ikke-eksisterende" når man betegner øvelsen forkert,

jf. de talrige diskussioner om forskellen på chin-ups og pull-ups

lowerBODY

Squat:

5x117,5kg
5x117,5kg
5x117,5kg
5x117,5kg
5x117,5kg

Blandet, men nogle af dem var rigtig gode!

Dødløft:
5x100
5x140

5x165kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg - TUUUUUNGE

Front squat:
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg - volume PR

4 sæt læg, 4 sæt mave.

Dagens upperbody

Bp:
3x92.5 - PR
3x92.5
3x92.5
3x92.5
3x92.5 - Volume PR

Pullup:
5xbw+27,5kg - PR
5xbw+27,5kg
5xbw+27,5kg
5xbw+27,5kg
5xbw+27,5kg - Volume PR

Military:
5x57,5kg - PR
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg - volume PR

Inc sup ch bb row:
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg - Volume pr

CG bp m. kæder (+35kg)
5x57,5/92,5kg
5x57,5/92,5kg
5x57,5/92,5kg
5x57,5/92,5kg - her begyndte albuerne at sige fra.
5x57,5/92,5kg - volume PR

Facepulls
4x12x50kg

Tricep pushdown:4x15x?
3 sæt sideskulder


PR dag? det tror jeg nok!

Offdag igår,

Det var lige hvad mine knæ og erector trængte til, jeg er heller ikke så latterlig træt som jeg har været de sidste par dage.

Lowerbody idag, main deadlift

DHL^ skrev:Offdag igår,

Det var lige hvad mine knæ og erector trængte til, jeg er heller ikke så latterlig træt som jeg har været de sidste par dage.

Lowerbody idag, main deadlift

Træning kl. 16? Hvor tungt skal du gå idag?

DHL^ skrev:Pullup:
5xbw+27,5kg - PR
5xbw+27,5kg
5xbw+27,5kg
5xbw+27,5kg
5xbw+27,5kg - Volume PR

for shizzle nogle tunge pull ups

svarer lige på din pb