ENDELIG TRÆNING!

Mandag d 7/6

Bænkpres:

4*7*60kg

Chinup:

5*1*Bw

Pushdown:

15*2*30kg

Lateral raise:

15*2*7kg db

DB curl:

12*17,5kg
12*13kg

Ball Crunches:

10*1*13kg-hovedepude

DB row:

8*2*30kg


Svagt, men kom igang, har skåret min fod rimelig groft op så ingen ben træning

DHL^ skrev:Svagt, men kom igang, har skåret min fod rimelig groft op så ingen ben træning

Hva fanden har du nu lavet

Lyder da godt nok voldsomt med foden Hvad har du lavet?

Men godt at se at skulderen kan bruges igen

Foden er ret åndsvagt, for det kunne have været undgået hehe

Vi var ude og bade, og jeg sparkede ud efter min bror under vandet, ender så meget af foden rammer en lille banke med knivmuslinger og går lige igennem hele lortet hehe.

Så foden fik et 6-7 cm langt snit hvor det alt efter hvad jeg kan bedømme var 5-6mm dybt, og det sidder lige på indersiden af foden, så kan ikke bøje min storetå pga det. Så lidt nedtur, men tror snart det er helet.

Min mor sagde at det skulle syes, meen synes ikke lige jeg gad til lægen hehe.

Men det gor lige så stille sammen, men er sprunget op et par gange indtil videre, pga. det for tryk når jeg støtter på foden, nedtur.

Avv for den lede! Lyder sgu surt. Men lad os den snart heler

Iøvrigt skal du ikke sparke din bror under vandet!


Det er meget svært at få kraft i sparket pga modstanden i vandet. Så vent hellere til han er kommet op

Onsdag D. 9/7


Opvarmning:

Chin Up.

6*3*BW

Squat:

Sprunget over pga. foden

Military press:

5*2*30kg
5*2*45kg
5*1*50kg

BOR:

5*2*30kg
5*1*40kg
5*1*50kg

Dips:

Skippet

Beach work:

Rear lat raise:

15*2*6kg

Lat raise:

15*2*6.5kg.
10*2*5kg

DB curls:

15*1*17,5kg
15*1*15kg

CG bænk:
8*3*50kg


Mave:
cable crunch:
10*2*35kg


Pics senere idag. ALT for fedt at træne med steffen idag, HAHA død over cabel

Hahah, Cabel krigeren steffen

Haha der kan man tale om reverse cable curls

Hey. Vil bare lige bryde ind med en kommentar mht. "diskussionen" omkring abs. på uploadet de billeder Hvis vi alle så ud some Moqensen, så ville vi være det gladeste folkefærd. Der skal være noget at arbejde med, og personligt har jeg ALDRIG trænet særlig meget mave, og gør det stadig ikke + min BF er for høj til at få tydelige abs, selvom jeg cuttede til 10% Du ser ikke ud til at have det store problem med BF, så det er bare at komme igang med træning af maven ;)

Keep up the good work

/Nicolai

Neoc skrev:Hey. Vil bare lige bryde ind med en kommentar mht. "diskussionen" omkring abs. på uploadet de billeder Hvis vi alle så ud some Moqensen, så ville vi være det gladeste folkefærd. Der skal være noget at arbejde med, og personligt har jeg ALDRIG trænet særlig meget mave, og gør det stadig ikke + min BF er for høj til at få tydelige abs, selvom jeg cuttede til 10% Du ser ikke ud til at have det store problem med BF, så det er bare at komme igang med træning af maven ;)

Keep up the good work

/Nicolai

Vi er det gladeste folkefærd. Har diverse undersøgelser i andre lande selv slået fast Og tak honey

Neoc skrev:Hey. Vil bare lige bryde ind med en kommentar mht. "diskussionen" omkring abs. på uploadet de billeder Hvis vi alle så ud some Moqensen, så ville vi være det gladeste folkefærd. Der skal være noget at arbejde med, og personligt har jeg ALDRIG trænet særlig meget mave, og gør det stadig ikke + min BF er for høj til at få tydelige abs, selvom jeg cuttede til 10% Du ser ikke ud til at have det store problem med BF, så det er bare at komme igang med træning af maven ;)

Keep up the good work

/Nicolai

Ah hehe har skam en lidt for høj fedt % til at man rigtig kan se noget, men smider sq de billeder op alligevel

2 stks dårlige billeder, får taget nogle nye en dag hvor lyset lige er til det,

Lyset er sq ikke gavmildt i hvertfald, og synes hverken fronten ELLER ryggen kommer til sin ret. Men det ser vi senere

Det ligner sku egentlig meget min form det der
Bare klø på! - we must suffer together!

Fin overall masse Godt fundament.
Især nakke og biceps ser ud til at følge godt med.

Jep, biceps er godt med synes jeg
Du skal bare give den noget gas, så bliver det godt det der ;)

Du trænger dog til at blive klippet ;)

Vølse -

Ja haha, may the force be with us

Mogensen -

Tak hehe, synes også selv det ser fornuftigt ud i betragtning af jeg ikke har lagt i bulk mere end 2 uger inden for de sidste 3-4 måneder

Neoc -
Tak, Ja når jeg har cuttet færdig tror jeg også selv det går hen og bliver godt, Ja haircut halter lidt


Bicepen er godt med ja, er lidt overrasket over det, for gør faktisk ikke særlig meget for det, peaken er også ganske udemærket, knipser jeg lige et billed af snart.

Badevægten sagde lige 93 kg, men tror sq ikke helt på den, den måler nok for lavt.

Endelig tilbage efter 1 uges sejlads og 1 uges dovenskab

Stadig ingen træning, har simpelthen bare for travlt og får alt for lidt søvn.

Men vi gennemgik Bassin prøven igår, så skal der trænes lidt kondi op til den

Hej igen.

Har været oppe og snakket med livredder træneren om bassinprøven, og jeg svømmer de 2 baner på 54 sekunder med tshirt på, dog har jeg slet ikke noget luft tilbage, kan kun nå bunden 1 gang, men der er jo 35 sekunder mere at give af.

Ved faktisk ikke hvorfor jeg skriver, men ville bare lige holde dig opdateret om mit svømme "liv" haha

Godt at høre fra dig igen .. Tiden lyder god! Hvornår er prøven? Og hvor meget kan du nå at træne? Hvis jeg husker rigtigt, skal man så ikke ned på bunden to gange i træk?

JensL skrev:

Hej igen.

Har været oppe og snakket med livredder træneren om bassinprøven, og jeg svømmer de 2 baner på 54 sekunder med tshirt på, dog har jeg slet ikke noget luft tilbage, kan kun nå bunden 1 gang, men der er jo 35 sekunder mere at give af.

Ved faktisk ikke hvorfor jeg skriver, men ville bare lige holde dig opdateret om mit svømme "liv" haha

Godt at høre fra dig igen .. Tiden lyder god! Hvornår er prøven? Og hvor meget kan du nå at træne? Hvis jeg husker rigtigt, skal man så ikke ned på bunden to gange i træk?

Jo man skal ned og hente noget på bunden 2 gange i træk, hvilket nok også bliver det hårdeste for mig, for har ikke en særlig god "moral" når jeg er ved at løbe tør for luft

Prøvens dato er ikke fastsat endnu, jeg har kun været til livredder træning en gang endnu, så håber da på jeg ihvertfald har 2 uger eller ligende til at træne kondien, og jo det er helt rigtig med at man skal ned 2 gange, desværre hehe

Jo man skal ned og hente noget på bunden 2 gange i træk, hvilket nok også bliver det hårdeste for mig, for har ikke en særlig god "moral" når jeg er ved at løbe tør for luft

Jeg fortsætter samtalen i din log, så er det mere overskueligt

Hvormeget har du mulighed for at træne i de to uger?
Svømmede du bryst eller crawl?

Jeg vil mene du skal igang med noget intervaltræning i vandet og en masse dykning, hvor du hele tiden presser dig selv..

JensL skrev:

Prøvens dato er ikke fastsat endnu, jeg har kun været til livredder træning en gang endnu, så håber da på jeg ihvertfald har 2 uger eller ligende til at træne kondien, og jo det er helt rigtig med at man skal ned 2 gange, desværre hehe

Jo man skal ned og hente noget på bunden 2 gange i træk, hvilket nok også bliver det hårdeste for mig, for har ikke en særlig god "moral" når jeg er ved at løbe tør for luft

Jeg fortsætter samtalen i din log, så er det mere overskueligt

Hvormeget har du mulighed for at træne i de to uger?
Svømmede du bryst eller crawl?

Jeg vil mene du skal igang med noget intervaltræning i vandet og en masse dykning, hvor du hele tiden presser dig selv..

Klart mere overskueligt, men nogle folk har en sjov vane med aldrig at svare når man kun skriver i sin egen log, hehe

Hmm, jeg har fri i de næste par uger og så har sådan set i princippet ihvertfald 10 dage, hvor weekenden altså ikke er inkluderet. Måske mere, jeg ved det ikke endnu.

Og har mulighed for at træne i de 10 dage.

Jeg svømme en blanding af bryst og crawl, crawl først og bryst tilbage, pga min bror svømmede ind foran mig

Hader godt nok at blive presset så man næsten are SKAL hive efter været når man er på bunden, men det må jeg bare tage med

Allright..

Prøv noget 8x25m sprint eller 8x50m sprint i crawl og bryst. Få pulsen højt op og hold korte pauser fx 15 sekunder.

Du kan også svømme bryst under vandet og se hvor mange meter du kan svømme. Hvis du kan svømme/dykke 10 meter, så prøver du at presse dig selv en meter af gangen. Du kan også svømme crawl uden at trække vejret og så øge distancen efterhånden som det bliver bedre(her er det vigtigt at svømme strømlinet og med god teknik for at nå så langt som muligt).

Hvordan er din teknik på vej ned på bunden og hvor dyb er bassinet?

JensL skrev:Allright..

Prøv noget 8x25m sprint eller 8x50m sprint i crawl og bryst. Få pulsen højt op og hold korte pauser fx 15 sekunder.

Du kan også svømme bryst under vandet og se hvor mange meter du kan svømme. Hvis du kan svømme/dykke 10 meter, så prøver du at presse dig selv en meter af gangen. Du kan også svømme crawl uden at trække vejret og så øge distancen efterhånden som det bliver bedre(her er det vigtigt at svømme strømlinet og med god teknik for at nå så langt som muligt).

Hvordan er din teknik på vej ned på bunden og hvor dyb er bassinet?

Min bror og jeg svømmer sammen, når han kommer tilbage efter 50 meter svømmer jeg alt hvad jeg kan imens han holder pause til jeg er tilbage, tror det kommer til at virke fint.

Min teknik ned på bunden er udemærket, går lige ned og tager 3 tag for at komme ned, bassinet er kun 4 meter

Fredag 1/8

Livredder Træning.


En sej omgang idag. Mødte oppe i svømmehallen med min bror og vi skulle igang med at træne.

Vi startede med 2 baner og 2 hurtige dyk efter, det skal siges at vi havde stoppet os med mad under 2 timer før, nede på kineseren med damerne , så det gik slet ikke så godt som det kunne, ihvertfald for mig. Havde problemer med at få luft, Sådan da.

Vi øvede teknikken til at trække vejret og fange det når vi blev forpustet, efter de 2 første baner kunne jeg ikke engang lave 1 dyk til bunden. Følte mig mega utilpas med at skulle derned når jeg ingen luft havede. Men vi tog det roligt og fik at vide jeg kke skulle presse mig mere end hvad godt er, så tog mig sammen og trak vejret roligt og har sq aldrig været så tryg på bunden før, som jeg blev idag

Vi øvede nogle flere frigørelses greb, hvor vi skulle svømme 2 baner,dykke 1 gang og så blive overfaldet, og den sad bare lige efter bogen.

Vi gennemgik også lige hvordan man rykker folk op af vandet og diverse ting.

Som afslutning skulle vi svømme 2 baner, dykke 2 gange, kravle op af bassinet og gå over på den anden side, og lave et 10 meter dyk, samt 4 meter dyk ned af, og bjærge en dukke. Og selvom jeg havde problemer hele dagen klarede jeg den uden problemer Kæft en lækker følelse.

Så skal der bare trænes kondi op til prøven, som jeg stadig ikke ved hvornår kommer

Shaker tid

Jeg kom glad hjem med en masse tid til overs, havde sådan set fået et godt øje til bananerne over i hjørnet af køkkenet, så nu skulle de straffes

40gram bodylab whey 80
ca ½ liter mælk
6gram kreatin (ved faktisk ikke hvorfor det kom i )
1 stk banan

Blend det hele sammen, i køleskabet med det og man har en MEGA lækker shake!
Den skal jeg have kokkereret nogle flere af!

- Udover det er statusen for formen sq ikke det bedste, har mistet lidt masse og har slet ikke trænet pga. albuen driller og tiden ikke er det.

DOG er min skulder blevet meget bedre. Træningen igang sættes snarest muligt, har sådan set mega lyst til at bulke men må nok heller cutte vidre.

God dag

Der ser ud til at det var en god træning idag

Blev det til noget decideret svømmetræning med intervaller?

JensL skrev:Der ser ud til at det var en god træning idag

Blev det til noget decideret svømmetræning med intervaller?

Begrænset, men det var der

3*2 baner

Begrænset, men det var der

3*2 baner

Hehe, du bør nok sætte lidt mere ind der, hvis der skal ændres nævneværdigt på kondien
Hvad med løb ved siden af svømningen?

JensL skrev:

Begrænset, men det var der

3*2 baner

Hehe, du bør nok sætte lidt mere ind der, hvis der skal ændres nævneværdigt på kondien
Hvad med løb ved siden af svømningen?

Det var bare det som vores træner lige sagde vi skulle.

Den står nok højst sandsynligt på svømning i morgen, hvor der skal gåes til den

Løbning ved siden af træning? Skal jeg igang med, er klart frisk på det, har desværre ikke de rigtig sko men starter bare med de gamle jeg har liggende.

Motivationen er ved at være der Nu skal Kondien sq op og kiloerne smides
Om ikke andet kan massen bulkes op igen

Det var bare det som vores træner lige sagde vi skulle.

Den står nok højst sandsynligt på svømning i morgen, hvor der skal gåes til den

Løbning ved siden af træning? Skal jeg igang med, er klart frisk på det, har desværre ikke de rigtig sko men starter bare med de gamle jeg har liggende.

Motivationen er ved at være der Nu skal Kondien sq op og kiloerne smides
Om ikke andet kan massen bulkes op igen

Okay Hvis skoene ikke er de rigtige og også nedslidte, så er det måske bedre med noget andet.

God træning imorgen!