Hej.

Jeg er en dreng på 16, som gerne vil i gang med at opbygge nogle muskler i hele min krop. Derfor vil jeg gerne have noget vejledning omkring hvilke øvelser jeg burde lave til de forskellige kropsdele.

Jeg har ikke det store udstyr til rådighed, kun nogle håndvægte 1x9 1x10 kg og en skrå maveøvelses bænk.

På forhånd tak HH

(skriv hvis i har brug for billeder, for at fortælle hvilke ting jeg burde fokusere på)

Hej HH og velkommen her i vores verden

Jeg laver lige et eksempel på et fullbody program, som du kan prøve.


Start med clean press med håndvægte.
3 sæt 10 reps
Det er en god skulderøvelse og opvarmning.
Hvis den er for let, så sæt flere skiver på den ene håndvægt og lav den med 1 hånd af gangen.
Det er rigtig godt.


Lav derefter laterals med håndvægte, f.eks 3 sæt 8 reps med 5 kg i hver hånd.
Også til skulderen.


Bryst kan trænes med armstrækninger på gulv og pull over.
Pull over kan laves hvis du kan lægge den nederste ende af skråbænken op på en stol.
Rigtig god øvelse både for bryst og triceps


Hvis du har en ribbe, så lav chin ups til ryg og arme.
3 sæt 8 reps eller 5 sæt 5 reps.


Db row 3 sæt 10 reps med hver arm.
Også til ryggen.


Pistols, 1 ben squat.
Start med at stå på 1 ben og hold armene og det andet ben frem frem til at holde balancen,
og gå langsomt ned og op igen.
Rigtig god benøvelse, hold evt. fast i noget og gå ikke så langt ned i starten


1 ben standing calf raises.
God træning for læggen.
lav den evt. på et trappetrin 3 sæt 8 reps på hvert ben.

Bare et eksempel på noget god træning som kan laves med håndvægte
og kropsvægt.
Se evt. flere øvelser i min log.
God fornøjelse
Henning

Hehe godt indlæg Henning. Du skulle lave din egen fitness vidoe

Gozo skrev:Hehe godt indlæg Henning. Du skulle lave din egen fitness vidoe

ja det er helt unikt

jeg vil sige til dig at du skal se at blive meldt ind i et fitness center. du når ikke langt uden lidt udstyr.

@Henning Mange tak for denne vild gode vejledning, ser virkelig ud til at være nogle gode øvelser.

@Kuglen Jeg overvejer at blive meldt ind, men jeg vil gerne starte lidt småt med det udstyr jeg har, også måske bagefter melde mig ind i et styrkecenter.

kinky_fætter skrev:

Gozo skrev:Hehe godt indlæg Henning. Du skulle lave din egen fitness vidoe

ja det er helt unikt

Takker,
en video bliver det ikke, men forhåbentlig får jeg lavet en træningsbog med mere tekst og billeder

kuglen skrev:jeg vil sige til dig at du skal se at blive meldt ind i et fitness center. du når ikke langt uden lidt udstyr.

Det svar ses ofte, og når man så er meldt ind, så hører vi så meget dårligt om centre.
Så har de ikke squatstativ, og så er det ikke tilladt at dødløfte,
fordi det er for farligt for ryggen.
Så er der optaget ved bænken og lukket aften eller helligdage når vi lige har tid osv...

Mit råd er bare at komme igang, med noget træning hjemme, hvis det passer dig bedst.
Skulle du så senere vælge at gå i et center, så synes jeg alligevel
at håndvægtene hjemme er nødvendige ind imellem.
Rigtig god fornøjelse med det
Henning

God stil henning.. Det er klasse det der.. I tilfælde at topicstarter ønsker andre øvelser eller er i tvivl tillader jeg mig at henvise til øvelses-sektionen..

henning skrev:Det svar ses ofte, og når man så er meldt ind, så hører vi så meget dårligt om centre.
Så har de ikke squatstativ, og så er det ikke tilladt at dødløfte,
fordi det er for farligt for ryggen.
Så er der optaget ved bænken og lukket aften eller helligdage når vi lige har tid osv...

jeg har stor respekt for dig henning.. ingen tvivl om det.. men det der svar er det dårligste jeg har hørt længe vi er 100% enige om at der findes et hav af dårlige centre rundt om i landet, men så må folk (incl. mig selv) bare led efter et andet (hvilket jeg har gjort)der opfylder de krav man individuelt har til sit center. jeg tror det er de færreste centre der snart ikke har nøgle system, så man kan komme og gå det meste af dagen hele året, og tror heller ikke det er mange steder de forbyder dødløft mere.
men point taken an no hard feelings

kuglen skrev:.. men det der svar er det dårligste jeg har hørt længe vi er 100% enige om at der findes et hav af dårlige centre rundt om i landet, men så må folk (incl. mig selv) bare led efter et andet (hvilket jeg har gjort)der opfylder de krav man individuelt har til sit center.

Ja, men hvorfor ikke bare træne hjemme ?
JSO her er et rigtig godt eksmpel på hvor meget man kan nå ved hjemmetræning.
Jeg husker lige ham, men der er mange flere, der også er kommet langt ved at træne hjemme.
Hvis nu HH ønsker at træne hjemme, så synes jeg at svarene skal hjælpe ham med det
Henning

hjemmetræning er for så vidt helt fint.. men med kun et sæt 19kg håndvægte er det meget begrænset ´hvad han kan opnå... og hvis han skal ud og købe ekstra skiver de næste 2-3 mdr bliver det hurtigt en dyre løsning end hvis han kom i et center

kuglen skrev:hjemmetræning er for så vidt helt fint.. men med kun et sæt 19kg håndvægte er det meget begrænset ´hvad han kan opnå... og hvis han skal ud og købe ekstra skiver de næste 2-3 mdr bliver det hurtigt en dyre løsning end hvis han kom i et center

Det kommer jo helt an på hvor længe han vil fortsætte med at træne

Mit udstyr kostede samlet omkring 4000kr. og jeg har regnet ud, at jeg faktisk allerede har tjent skejserne ind efter 2 år

Så hvis man indretter sit rum ordentligt kan man sgu spare mange penge i det lange løb.

Jeg ville vælge at starte i et center til hver en tid

jeg ville ligesom bay også til hver en tid vælge at starte i et center, med mindre jeg selvfølgelig havde et rum på min 40 m2 jeg kunne indrette som træningsrum og jeg havde de 10-15.000kr til udstyr. squat rack, bænkpres stativ, en justerbar bænk, håndvægte fra 14-45kg en curl stang, 150kg i blandet skiver, samt et kabel tårn. dette er et min. hvis man skal kunne komme ordenligt rundt i øvelserne.

4000kr rækker ikke længt til udstyr.. jo hvis du køber det i harrald skrald. men så bøjer stangen også når der kommer kg på og bænken kolapser når man lægger sig på den

og får 4000kr kan man være medlem af et center i 12-16mdr alt efter hvor man træner.. man kan sågar være medlem i 80mdr i et center i allerød for 4000kr.

kuglen skrev:jeg ville ligesom bay også til hver en tid vælge at starte i et center, med mindre jeg selvfølgelig havde et rum på min 40 m2 jeg kunne indrette som træningsrum og jeg havde de 10-15.000kr til udstyr. squat rack, bænkpres stativ, en justerbar bænk, håndvægte fra 14-45kg en curl stang, 150kg i blandet skiver, samt et kabel tårn. dette er et min. hvis man skal kunne komme ordenligt rundt i øvelserne.

4000kr rækker ikke længt til udstyr.. jo hvis du køber det i harrald skrald. men så bøjer stangen også når der kommer kg på og bænken kolapser når man lægger sig på den

og får 4000kr kan man være medlem af et center i 12-16mdr alt efter hvor man træner.. man kan sågar være medlem i 80mdr i et center i allerød for 4000kr.

På det niveau som er langt over både begynderniveau og mit niveau,
så har du ret i at træning i center nok er mest relevant.

Når du råder begynderen her i tråden til at starte i center,
er det så fordi at det en bedre start. ?
Og kan det tænkes at en lidt dårligere start vil
følge hele udviklingen,
og kan det være årsag til man aldrig når så langt ?
Henning

henning skrev:Når du råder begynderen her i tråden til at starte i center,
er det så fordi at det en bedre start. ?

imo er det en bedre start idet man bliver omgivet af folk med erfaring, man kan få den fornødne hjælp (som oftest) og man har adgang til et langt større øvelses udvalg.

henning skrev:Og kan det tænkes at en lidt dårligere start vil
følge hele udviklingen,

når du siger en dårlig start tænker jeg mest på den psykiske del af det. får man en dårlig oplevelse fra starten af mister man lysten hurtigt igen. og det kan godt være en dårlig oplevelse altid at træne alene. også vil lysten forsvinde. så ja.

henning skrev:og kan det være årsag til man aldrig når så langt ?
Henning

hvor langt man når afhænger af hele ens mentalitet, mål og hvilje. så det er 110% individuelt.

håber jeg fik svarret på det du havde tænkt dig.

kuglen skrev:jeg ville ligesom bay også til hver en tid vælge at starte i et center, med mindre jeg selvfølgelig havde et rum på min 40 m2 jeg kunne indrette som træningsrum og jeg havde de 10-15.000kr til udstyr. squat rack, bænkpres stativ, en justerbar bænk, håndvægte fra 14-45kg en curl stang, 150kg i blandet skiver, samt et kabel tårn. dette er et min. hvis man skal kunne komme ordenligt rundt i øvelserne.

4000kr rækker ikke længt til udstyr.. jo hvis du køber det i harrald skrald. men så bøjer stangen også når der kommer kg på og bænken kolapser når man lægger sig på den

og får 4000kr kan man være medlem af et center i 12-16mdr alt efter hvor man træner.. man kan sågar være medlem i 80mdr i et center i allerød for 4000kr.

Nu er 4000 nok også lidt for lidt
Men så lad os da sige 5000.

For 5000 kan man få følgende:

http://www.fitnessgruppen.dk/default.as ... gnr=343191


http://www.fitnessgruppen.dk/default.as ... gnr=313051


&

http://www.fitnessgruppen.dk/default.as ... gnr=313062


Hvis man har lyst, kan man købe extra 2 x 20 kg. skiver, og det samlede beløb bliver da ca. 5000.
Ydermere hører jeg fra JSO, at han fik 10 % rabat. DVS. 4500kr. hvis man er heldig.

Dette udstyr har jeg selv, og det kan bruges mange år frem, og efterhånden når man repper 200+ kg. squat osv. kan lortet sælges igen til nok omkring 1500 bananer.

at købe skiver er ikke dyrt hvis man kigger sig lidt om, ALDI har tit nogle gode tilbud på billigt grej som VIRKER!

og jeg siger også go hjemmetræning spare en masse tid

og man kan koncentrere sig mere...

hvis man kan og vil nøjes med diskount udstyr kan 5000kr række et godt stykke.. men det kan imo ikke betale sig at købe det billige udstyr.

kuglen skrev:hvis man kan og vil nøjes med diskount udstyr kan 5000kr række et godt stykke.. men det kan imo ikke betale sig at købe det billige udstyr.

Jeg kan ikke se, at billigt udstyr skulle være dårligt, sålænge det er af god kvalitet, hvilket det udstyr jeg har linket til bestemt er. Det er ganske vist ikke lavet til store gutter med store løft, men for en 80 kg. ectomorph som jeg er det rigeligt, i hvertfald de næste år. Og mon ikke man kan fikse udstyret til at klare lidt mere vægt?

IronMan skrev:

kuglen skrev:hvis man kan og vil nøjes med diskount udstyr kan 5000kr række et godt stykke.. men det kan imo ikke betale sig at købe det billige udstyr.

Jeg kan ikke se, at billigt udstyr skulle være dårligt, sålænge det er af god kvalitet, hvilket det udstyr jeg har linket til bestemt er. Det er ganske vist ikke lavet til store gutter med store løft, men for en 80 kg. ectomorph som jeg er det rigeligt, i hvertfald de næste år. Og mon ikke man kan fikse udstyret til at klare lidt mere vægt?

Det er også rigeligt til mig.

Jeg har trænet i mere end 20 år med det her:



Ang. kvalitet, så er det vist OK og er ikke gået i stykker.
Hvis det ikke slår til, så ville jeg købe nyt eller mere.
Det er sjældent at jeg bruger 20 kg. skiverne, så jeg synes jeg har rigeligt.
Jeg træner også i vores center på arbejde, hvor vi bl.a. har 2 OL vægtstænger
og alt andet tænkeligt udstyr, så det er ikke fordi jeg ikke har prøvet andet
Vi er bare forskellige, og jeg har det fint med at jeg ikke er kommet længere.
Når begyndere er helt vilde, når de har nået fra 40 til 75 kg. i bænk på ½ år.
og en form der er god,
hvorfor skulle jeg så ikke være tilfreds, bare fordi jeg er meget ældre ?

Vi har vist rigtig lavet trådkabring og flyttet fokus til et andet emne,
men de gør vel ikke noget, når trådens starter har fået svar.
Alternativet ville være at lade tråden dø og starte en ny, men ville det være bedre ?
Henning

imo er din bænk pres stang alt for kort! jeg bryder mig personligt ikke om at lave bænkpres med så kort en stang. men det er vel bare en smags sag.

kuglen skrev:imo er din bænk pres stang alt for kort! jeg bryder mig personligt ikke om at lave bænkpres med så kort en stang. men det er vel bare en smags sag.

Ja, det meste i denne tråd er vist en smagssag.
Jeg synes noget af det vigtigste er at man træner i noget lækkert tøj
Henning

Heey... jeg er lige fyldt 16 år, og jeg har opnået rigtigt meget på bare 1 år. Jeg startede med at træne der hjemme med bare 1 håndvægt af 15 kg, efter lidt tid havde jeg så 2 håndvægte af 15 kg hver. jeg tror næsten at jeg trænede 2 måneder med dem, men der efter begyndte jeg på begynderniveau i et styrkecenter og prøvede en masse forskellige programmer af, og nu er jeg så på et højt niveau med 6 træningsdage ugentlig, og jeg syntes selv jeg vokser meget hurtigt til kun at være 16 år.

Og hvis HH syntes det er bedst at starte hjemme som jeg gjorde, syntes jeg det er helt fint, fordi hvis han er helt ny, skal han læige vænne sig til træningen. og efter noget tid kan han så begynde i center hvis han altså har lyst til noget hård træning

henning skrev:

kuglen skrev:imo er din bænk pres stang alt for kort! jeg bryder mig personligt ikke om at lave bænkpres med så kort en stang. men det er vel bare en smags sag.

Ja, det meste i denne tråd er vist en smagssag.
Jeg synes noget af det vigtigste er at man træner i noget lækkert tøj
Henning

og til noget god musik