Jeg har læst mange artikler her om kost osv.
Fx. at man skal have 500 kalorier i overskud, for at tag i muskelmasse.

Men nu går jeg ikke rundt og tæller mine kalorier...Jeg spiser bare hele tiden, og er næsten aldrig sulten.

Gør det noget at man får flere end de 500 kalorier???
Tag man ik muskelmasse på aligevel???

curls skrev:Jeg har læst mange artikler her om kost osv.
Fx. at man skal have 500 kalorier i overskud, for at tag i muskelmasse.

Men nu går jeg ikke rundt og tæller mine kalorier...Jeg spiser bare hele tiden, og er næsten aldrig sulten.

Gør det noget at man får flere end de 500 kalorier???
Tag man ik muskelmasse på aligevel???

Det gør du helt sikkert. Spørgsålet er bare, hvor meget af det, der er fedt.

curls skrev:Jeg har læst mange artikler her om kost osv.
Fx. at man skal have 500 kalorier i overskud, for at tag i muskelmasse.

Men nu går jeg ikke rundt og tæller mine kalorier...Jeg spiser bare hele tiden, og er næsten aldrig sulten.

Gør det noget at man får flere end de 500 kalorier???
Tag man ik muskelmasse på aligevel???

Lige for at du forstår det ordentligt.
Du har et ligevægtsindtag og du skal bare tage over dette for at gaine (tage på) i vægten.
500 Kcal i overskud bruges hyppigst, da det er på den måde dit bulk (når du vil tage på. - firkantet set), går hurtigst og hvor du tager mest muskelmasse på og samtidig mindst fedtmasse muligt.

Gør det noget du får flere end de 500 Kcal?

Ja og nej. Over de 500 vil din krop begynde at tage mere fedt på samtidig og det er vel ikke hvad du sigter efter - men jo, du tager også muskelmasse på.

Dog kommer det an på din vægt. Nogle kan godt komme afsted med at være i 1.000 Kcal overskud, andre kun 300 måske.

Lige en ting mere. Der er mange, der skriver, at de spiser meget og godt, men når man kigger på det, er det en ret dårlig kost de får. Meget er ikke lig god.

Gør dig selv den tjeneste og bogfør det en uges tid. Du vil sikkert blive overrasket.

Hej!
Som de andre skriver kommer det meget an på ens egen holdning til det!
Hvis du ligger et par hundrede over de 500 kcal pr. dag, gør det ikke noget! Du kan evt. indføre noget powerwalk el. lign.

prøv og skriv alt hvad du spiser på en dag op herinde, så kan vi kommmentere din kost..

Jeg vejer 79,7 , har lige vejet mig i går. Sys at jeg har taget meget på, efter at jeg begyndte at træne..Begyndte for 3 uger siden og har læst mig frem til at man skal helst spise 5 gange om dagen, så jeg prøver hele tiden at spise, så meget jeg kan..Og kan se at jeg har taget næsten 3 kg. på bare 3-4 uger. Men sys at min mave er blevet lidt større, men man kan også se at jeg er begyndt at træne på mine arme. sys jeg..

Mit mål er og have ca. 90-95 kg. i muskler. Men jeg regner med at det ikke bliver i muskler i starten..At det nok tag mig 1,5 eller 2 år. Hvis det skal være rene muskler.

Men lige nu vil jeg have så meget muskelmasse, som muligt.
Begynder også med gainer i morgen, er det en god idag?? nå jeg allerede har fået mave på.

Min kost typisk for en dag:

Kl. 6:50 2 fulde talerkener med havregryn, enten letmælk eller skummet + proteinpulver

10:00 Bannan og juice

12:00 3 styk rugbrød med diverse pålæg med

16:15 Ris og kyling

Træner kl. 18 færdig ca. 19:30

19:45 Protein pulver + havregryn

21:00 banan


23:00 1 tallerken havregryn + proteinpulver


OBS: protein pulver fra Bodtlab 95+
Hehe, ved godt at jeg spiser meget havregryn, det er fordi at jeg fik at vide at det indholder sunde kulhydrater. Ved ik hvad ellers er godt.

Okay lige pt. syntes jeg faktisk ikke det er meget du spiser når du har en vægt på 79kg. !

curls skrev:
Min kost typisk for en dag:

Kl. 6:50 2 fulde talerkener med havregryn, enten letmælk eller skummet + proteinpulver

10:00 Bannan og juice

12:00 3 styk rugbrød med diverse pålæg med

16:15 Ris og kyling

Træner kl. 18 færdig ca. 19:30

19:45 Protein pulver + havregryn

21:00 banan


23:00 1 tallerken havregryn + proteinpulver

Morgen mad: ok

kl 10:00: ikke ok
Du mangler protein. Det 4 timer siden du har fået noget. Her skal du altså have et soldig måltid, både med protein, kulhydrat og sundt fedt, og så skal du helst spise lidt før. Snup evt en shake hvis du ikke er sulten.

kl 12:00:
Er svær at kommentere da det jo kan være hvad som helst. Men hvis det er leverpostej og salami er den ikke godkendt

16:15:
Ok indhold - kommer bare for sent. Prøv at hode max 2,5 time mellem dine måltider.

19:45 - Hvis det er din efter trænings shake, skal du indtage nogle simple kulhydrater. Evt druesukker.

23:00 - Det er ikke specilet godt at få så mange kulhydrater her. Protein og fedt istedet for.

Hvorfor er leverpostej ikke godkendt?

Misterhamper skrev:Hvorfor er leverpostej ikke godkendt?

Typisk opskrift på leverpostej:

1200 g. hakket lever(60%) og spæk(40%)
80 g. smør
8 spsk. mel
6 dl. mælk
4 spsk. revet løg
4 tsk. fint salt
Peber
3 æg

Nogle er selvfølgelig værre end andre.

kl 10:00: ikke ok
Du mangler protein. Det 4 timer siden du har fået noget. Her skal du altså have et soldig måltid, både med protein, kulhydrat og sundt fedt, og så skal du helst spise lidt før. Snup evt en shake hvis du ikke er sulten.

OKAY, DER KAN JEG TAG PROTEINPULVER + LIDT WEIGHT GAIN.


kl 12:00:
Er svær at kommentere da det jo kan være hvad som helst. Men hvis det er leverpostej og salami er den ikke godkendt

DET ER SALAMI..MEN VIL PRØVE AT SPISE TUN OG HVIDT BRØD DER.

16:15:
Ok indhold - kommer bare for sent. Prøv at hode max 2,5 time mellem dine måltider.

OKAY, VIL PRØVE AT SPISE BANANER OG MÅSKE LIDT WEIGHT GAIN???

19:45 - Hvis det er din efter trænings shake, skal du indtage nogle simple kulhydrater. Evt druesukker.
OK, TAG EN SHAKE OG VIL PRØVE AT SPISE SIMPLE KULS.

23:00 - Det er ikke specilet godt at få så mange kulhydrater her. Protein og fedt istedet for.
OK, VIL SPISE TUN ELLER DRIKKE NOGLE ÆG + PROTEIN SHAKE.


ER DET BEDRE AT DRIKKE ÆG ELLER KOGE DEM???
ALTSÅ BLIVER PROTEION HURTIGERE OPTAGET PÅ DEN MÅDE???

p.s. kender en, som drikker 20 æg om dagen...Han har enorm store arme..Han tag ik pulver eller noget andet.
Han spiser masser af æg, kiwi og ananas...
Er det godt eller hvad??


[/u]

Det er dumt at skifte rugbrød ud med hvidt brød, så lad være med det.

Et æg (hvide) indeholder ca. 3,3 g protien: 3,3 * 30 = 66 g protein (kun æggehvide)

Så han må vel få nok protein og kalorier gennem dagen..

For mig er det ret lige meget hvordan man spise/drikker æg, bare det bliver optaget.

Fine løsninger du kommer med. Dog kan hvidt brød ikke anbefales. Rugbrød, brune eller vilde ris eller pasta.

Æg skal tilberedes. Du optager proteinen noget bedre på den måde. Mener det er 80% for tilberede og 60% for rå, men vil ikke lige hænges op på det.
Desuden er vi heller ikke glade for salmonella.

Der er også lidt problematikken omkring kolesterol. Men et par æg om dagen tager du ikke skade af.

Alt frugt og grønt er godt for dig. Spis bare løs af det.

Det er ikke ligemeget hvordan dine æg indtages..

sniper skrev:Det er ligemeget hvordan dine æg indtages..

Det passer ikke.

Som Gozo siger, så kan man hæve optageligheden ved fx at koge dem.

Biiver skrev:

sniper skrev:Det er ligemeget hvordan dine æg indtages..

Det passer ikke.

Som Gozo siger, så kan man hæve optageligheden ved fx at koge dem.

Hmm, hvor har du det fra..? Så vidt jeg ved indeholder rå æg proteinet avedin som kan give mangel på B-vitamin. Det er så vidt jeg har kendskab til eneste grund til at det bør koges/steges bortset fra de mange bakterier de kan indeholde..

Jeg kan selvfølgeligt ikke finde det lige nu, men er temmeligt sikker på Smeden har skrevet flere indlæg omkring det.

Biiver skrev:Jeg kan selvfølgeligt ikke finde det lige nu, men er temmeligt sikker på Smeden har skrevet flere indlæg omkring det.

Okay, her på forum..?! Jeg søger lidt efter det så..

sniper skrev:

Biiver skrev:Jeg kan selvfølgeligt ikke finde det lige nu, men er temmeligt sikker på Smeden har skrevet flere indlæg omkring det.

Okay, her på forum..?! Jeg søger lidt efter det så..

Ja, her på forum, men kan sku ikke finde det.

Optagelsen er langt bedre for tilberedte æg.

Smeden skrev:Optagelsen er langt bedre for tilberedte æg.

Tak

sniper skrev:Det er ligemeget hvordan dine æg indtages..

nej!!!

de skal tilberedes.. hvis æg indtages rå/utilberedete er kroppen kun istand til at udnytte ca 60% af den protein der er indtaget. hvis de deriomod er kogt/stegt eller hvad man nu kan finde på er udnyttelses %'en oppe på ca 83%

Ok, tak for jeres svar.
Vil lige spørge en ting mere.
Er det godt og spise sardiner og bønner???

bønner er ok.. især brune bønner..
sardiner er jeg ikke helt sikker på, men jeg bil umidelbart mene at de godt kan bruges.

curls skrev:p.s. kender en, som drikker 20 æg om dagen...Han har enorm store arme..Han tag ik pulver eller noget andet.
Han spiser masser af æg, kiwi og ananas...
Er det godt eller hvad??

LOL, han må sku da være godt dum.

Det er i hvert fald slet ikke at fortrække, da det er langt at overdrive forbrug af æg 20 æg.. omg!

bare det ikke er hele æg men kun hviden så går det fint... men han skulle hellere tilberede dem.. det virker bedre og smager bedre.

method skrev:

curls skrev:p.s. kender en, som drikker 20 æg om dagen...Han har enorm store arme..Han tag ik pulver eller noget andet.
Han spiser masser af æg, kiwi og ananas...
Er det godt eller hvad??

LOL, han må sku da være godt dum.

Det er i hvert fald slet ikke at fortrække, da det er langt at overdrive forbrug af æg 20 æg.. omg!

Hehe...Ja, han er ik særlig klog...Tror man kan får et sygdom, hvis man spiser så mange æg om dagen...
MEN, han er pisse stærk! Hans arme er enorme i forhold til hans krop..Virkelig store...
Han løfter i håndvægte 35 kg. 10 gange..

Ved ik om der er nogen her inde, der kan løfte mere end det???

curls skrev:

method skrev:

curls skrev:p.s. kender en, som drikker 20 æg om dagen...Han har enorm store arme..Han tag ik pulver eller noget andet.
Han spiser masser af æg, kiwi og ananas...
Er det godt eller hvad??

LOL, han må sku da være godt dum.

Det er i hvert fald slet ikke at fortrække, da det er langt at overdrive forbrug af æg 20 æg.. omg!

Hehe...Ja, han er ik særlig klog...Tror man kan får et sygdom, hvis man spiser så mange æg om dagen...
MEN, han er pisse stærk! Hans arme er enorme i forhold til hans krop..Virkelig store...
Han løfter i håndvægte 35 kg. 10 gange..

Ved ik om der er nogen her inde, der kan løfte mere end det???

Ha ha, det er der sku nok nogle der kan ;)
Din ven lyder dog som et diskopumper-fænomen.