hey mit navn er marcus, jeg har nu trænet vedvarende i 5 år, ikke eliteplan, men heller ikke lavniveau, f.eks. bænker jeg i dag ligeomkring de 100 kg. Jeg er dog begyndt at opleve noget underligt. på det seneste oplever jeg ikke særligt meget muskelømhed, hvilket frustrerer mig da jeg har lært hvis ikke det gør ondt, har du ikke trænet igennem. Problemet er blot at jeg træner til failure hver gang. jeg kører 3-splits pågrum 8 øvelser pr. gang 3x8. og jeg er glad for mit program, jeg begyndet blot at blive bange for at jeg gør noget forkert.

Tusind tak for jeres tid

hvis du ik føler det virker det du gør, så gør noget andet, og noget siger mig du ik har gjort nok hvis du ik tager mere end 100kg i bænk efter 5 år.

så find en ny gameplan, kig evt på siden efter et nyt program.

har du nogle forslag?

Muskelømhed/DOMS er ikke en indikator for fremgang. Du vil opleve DOMS når du laver noget du ikke er konditioneret til - fx vil du formentlig opleve DOMS ved at køre en øvelse du aldrig har prøvet før.

hvilket frustrerer mig da jeg har lært hvis ikke det gør ondt, har du ikke trænet igennem.

Det er 100 % bullshit. Om man bliver øm eller ej, afhænger af ens genetik og konditioneringsgrad. Nogen har lettere ved at blive øm end andre, og man bliver lettere øm, hvis man ikke er konditioneret til det man laver. Det vil sige, at træning efter en pause, træning med større workload, træning på øvelser man ikke er vant til, og træning med højere intensitet end man er vant til, vil kunne fremprovokere ømhed.

Men ømhed er som det bliver nævnt IKKE en indikator for fremgang. Det er på ingen måde et krav at man bliver øm. Det er tilgengæld et krav at der jævnligt kommer mere vægt på stangen. Hvis du bliver stærkere indenfor en given bodybuilding rep-range, så vil du også blive større, hvis du spiser efter det. Så drop ideen med at du absolut SKAL være øm efter hvert træningspas.

tak for jeres råd, i forhold til at mine programmer ikke skulle være effektive nok. Jeg skifter program hver 6 uge, og har gjort det siden jeg var 15 for at undgå at kroppen bliver for vandt til de forskellige programmer, jeg tar ingen supplementer og går meget op i at lave øvelserne rigtigt frem for at øge vægten. Jeg er dog lige kommet op igen på en okay vægt, da jeg sidste år pludseligt blev syg og over et halvt år tabte mig fra 90 til 70 kilo (1,78 høj) og er endelig begyndt at blive glad for at få lidt effekt på igen, tusind tak for jeres svar og indlæg, specielt det sidste, er glad for at høre at ømhed ikke er en 100% nødvendighed, men hvis jeg mangler den er det nok et tegn på at jeg skal øge vægten.

Tak igen.

Jeg tror også du skal kigge på din kost hvis du efter 5 år bænker 100kg.

Flyttet

Bone-14 skrev:Jeg tror også du skal kigge på din kost hvis du efter 5 år bænker 100kg.

Tja kommer vel også an på hvor meget fokus der er på bænk. Jeg har aldrig rigtig gidet fokusere voldsomt på bænk og den har også altid været et weakpoint. Nu har jeg trænet i 6 år i denne måned og mit max er vel 115-120, ikke meget mere end TS' .. Til gengæld kan jeg dippe +50 kg for reps ..
Self ku bænken være bedre meeeen..

Nu er jeg ikke ekspert men har selv prøvet at køre til failure hver gang jeg træner bænk hvor jeg nærmest mistede styrke på grund af overtræning, du kan med fordel tage en pause gerne en uge efter 2-3md træning.

Personligt så føler jeg mig mere frisk når jeg tager en uges pause i ny og nær og har ikke mistet styrke overhovedet.