Hej folkens

Som jeg prøvede at fange i overskriften, er mit spørgsmål:
Hvor meget / hvor hurtigt kan kroppen stige i muskelmasse, uden brug af AS o.l. ?
Jeg spørger fordi jeg har læst en del artikler som lover det ene og det andet, fx ABCDE
kuren som lover omkring 5kg muskel på en uge - men jeg hører fra andre kilder at det
ikke er muligt at tage mere end et par kilo muskler på om året, og disse artikler selvsagt
antager at man gør brug af vækstfremmende midler for at nå dets mål.

Grunden til mit spørgsmål er naturligvis hvor meget jeg kan forvente at tage på af muskler
over en given periode, fx et år. Lid stats: 176cm, 75kg, arm: 34cm. fedt% : aner det ikke, men under 20 vil jeg mene.

Venlig hilsen
Christian

hvis du bulker godt, træner ordentligt og sover en masse kan du sagtens tage 10-15 kg muskler på i løbet af et år!

Det kan variere helt ekstremt fra person til person, hvor let man genetisk har ved at øge muskelmassen. Derfor er det ikke til at svare på for dit vedkommende.

08guma skrev:hvis du bulker godt, træner ordentligt og sover en masse kan du sagtens tage 10-15 kg muskler på i løbet af et år!

Lol "sagtens tage 10-15 kg muskler på"

08guma: tak for dit svar Kan du henvise til nogen kilder? Eller er det personlig erfaring?
Og forresten, et andet spørgsmål: Hvor ligger den naturlige grænse for hvor "stor" man (naturligt) kan blive?

Mvh ~

Okay var måske lidt hurtigt med at sige sagtens;) det er rigtigt som nick9000 siger. gik bare ud fra mig selv sorry. min fejl!

Nick9000 skrev:Det kan variere helt ekstremt fra person til person, hvor let man genetisk har ved at øge muskelmassen. Derfor er det ikke til at svare på for dit vedkommende.

Det kan jeg godt forestille mig - men kan i give noget sådan cirka tal? Der må være en betydelig forskel, med/uden AS.

igen er det umuligt at gisne om, det kommer an på hvilke gener man er velsinet med.

i de flestes tilfælde ville der dog være en masse små begrænsende faktorer som gør at det er umuligt at nå deres genetiske max

Der findes ingen superkur. Den eneste vej frem er en god kost + fornuftig træning + disciplin + tålmodighed.

Imo.

Ajn3b skrev:Der findes ingen superkur. Den eneste vej frem er en god kost + fornuftig træning + disciplin + tålmodighed.

Imo.

Det er jeg helt med op Jeg ønsker blot at finde et realistisk mål for mine træningsresultater

Så længe du dødløfter 60 kg, er du ikke så tæt på dit genetiske max

Jeg er da gået fra 52-80 kg (dog med en højere fedtprocent), men det er jo individuelt hvor din egen grænse for hypertrofi ligger. Men der er så godt som ingen almindelige motionister, som når deres fysiologiske maksimum, så lad være med at spekulere over det. Sæt dig et mål, som du selv mener er realistisk

Jeg ville sige at man på et år med god kost og træning osv. - uden steroider - nok kan regne med at tage en 4 til 7.5kg på, måske op til 10kg hvis man lige rammer en god periode eller med begynder gains ;)

Størrelsesmæssigt kan du nok regne med mellem 3 og 6cm i omkreds, det dobbelte for brystomkreds, da det jo både er bryst og ryg.

Det er erfaringsmæssige ca. tal, som allerede nævnt er det MEGET individuelt, og varierer kraftigt.

Derudover synes jeg at det her link virkede meget spændende i forhold til max. muskelmasse uden brug af steroider:
http://www.weightrainer.net/bodypred.html

Men husk husk husk, at det er mere undtagelsen end reglen der gælder for sådan noget her

Wannabe-BB skrev:Så længe du dødløfter 60 kg, er du ikke så tæt på dit genetiske max

Profil opdateret

Wannabe-BB skrev:Jeg er da gået fra 52-80 kg (dog med en højere fedtprocent), men det er jo individuelt hvor din egen grænse for hypertrofi ligger. Men der er så godt som ingen almindelige motionister, som når deres fysiologiske maksimum, så lad være med at spekulere over det. Sæt dig et mål, som du selv mener er realistisk

Hvor langt tid brugte du på det?
Jeg regner heller ikke med at nå mit fys max - og med hensyn til et realistisk mål - det er netop det jeg søger hjælp til. 2 kg/år? 5kg/år? 15kg/år?

mvh ~


edit: MarcusD; tak for dit input men linket virker ikke

Weird?

Det virker når jeg trykker

MarcusD: Hvad betyder dit avatar? Har set det et par gange i forbindelse med israelsk psy nu

Moqensen skrev:

08guma skrev:hvis du bulker godt, træner ordentligt og sover en masse kan du sagtens tage 10-15 kg muskler på i løbet af et år!

Lol "sagtens tage 10-15 kg muskler på"

Det er super let.. Det er derfor alle der har en seriøs indgang til træning vejer 120 kilo efter nogle år.

Understreger lige ironien.

Som beskrevet i tråden varierer dette utrolig meget fra person til person.

Måske er det muligt at tage 10-15 kg muskler på det første år, men det bliver meget sværere de efterfølgende. Hvis ikke umuligt. Uden AS ofc.

Jeg tog vel en 50-60kg på fra jeg var ~14 til jeg var 17... Og det var nok ikk mere en halvdelen af dette der var fedt.
Det har dog ikke det fjerneste at gøre med hvor meget muskel en fuldt udvokset mand kan tage på ved hjælp af styrketræning+mad.

Mit bud er omkring 5kg, hvis du gør alt rigtigt, hvis du stadigvæk er i voksealderen kan du, alt efter hvor store dine forældre er, smide de 5-10kg oven i du alligevel ville være vokset hvis du sad på din flade.

Mange, i særdeleshed forholdsvist unge fyre tager gerne en 10-15kg på et år ved hjælp af FULK http://www.alanaragonblog.com/2010/04/02/what-the-fulk/ hvorefter de gerne underholder med alle de mange kg de har gainet (jeg var selv et glimrende eksempel på dette).

Typisk antager man at det meste, ihvertfald 2/3-del nok er muskler... Hvilket det langt fra er, da det fedt man tager på mellem ~13% og ~18% har en tendens til at sætte sig pænt og ligne muskler.

10-15kg ren muskel er et grinagtigt tal, det svarer vel til det mange normalt genetisk disponerede tager på over et helt træningsliv...

PS.

[Surt opstød]
muskelblade + phostoshop + gode fotografer + overdrevne tal har i den grad smadret folks opfattelse af hvad de kan og ikke kan....
[/surt opstød]

Foodman skrev:[Surt opstød]
muskelblade + phostoshop + gode fotografer + overdrevne tal har i den grad smadret folks opfattelse af hvad de kan og ikke kan....
[/surt opstød]

+1

Generelt er det meste af det Foodman siger yderst fornuftigt.

Chrow skrev:

Wannabe-BB skrev:Så længe du dødløfter 60 kg, er du ikke så tæt på dit genetiske max

Profil opdateret

Wannabe-BB skrev:Jeg er da gået fra 52-80 kg (dog med en højere fedtprocent), men det er jo individuelt hvor din egen grænse for hypertrofi ligger. Men der er så godt som ingen almindelige motionister, som når deres fysiologiske maksimum, så lad være med at spekulere over det. Sæt dig et mål, som du selv mener er realistisk

Hvor langt tid brugte du på det?
Jeg regner heller ikke med at nå mit fys max - og med hensyn til et realistisk mål - det er netop det jeg søger hjælp til. 2 kg/år? 5kg/år? 15kg/år?

mvh ~


edit: MarcusD; tak for dit input men linket virker ikke

Det har indtil videre taget 30 måneder. Fra jeg var 14 til nu Men som nævnt andre steder i tråden, spiller almindelig vækst også en rolle, så jeg har bestemt ikke gainet 28 kg muskler. Desværre

Det er umuligt at svare på mange af dine spørgsmål.

Gør dig selv en kæmpe tjeneste og lad være med at sammenligne
dig selv og dine resultater med andre omkring. Alle har forskellige
forudsætninger, og nogle gainer bare hurtigere end andre

En solide 4-5 kg er et fornuftigt bud på hvad de fleste på en god
kost og et godt program kan gaine om året hvis det skal være relativt
lean masse, og det er endda højt sat hvis man ikke er noob længere.
I sidste ende står og falder det også med hvor meget du kan leve med at din
fedtprocent stiger samtidig.

Hippo skrev:I sidste ende står og falder det også med hvor meget du kan leve med at din
fedtprocent stiger samtidig.

Hvorfor når der kun snakkes om ren muskelmasse? Et voldsomt kalorie overskud er jo ikke lig med mere muskelmasse. Der er jo et max for hvor meget muskelmasse du kan pakke på, og så hjælper det ikke at ligge i et overdrevent overskud.

Jeg har gainet 14 kg på 8 måneder om kun steget 3,4 % i BF! Dette har kunne lykkedes med ordentlig mad, godt med søvn og evil træning.

Just do it.

M.R.J. skrev:Jeg har gainet 14 kg på 8 måneder om kun steget 3,4 % i BF! Dette har kunne lykkedes med ordentlig mad, godt med søvn og evil træning.

Just do it.

14 kg ren muskelmasse på 8 måneder og du bænker 92 kg?...... Den må du sku længere ude på landet med.

Moqensen skrev:

Hippo skrev:I sidste ende står og falder det også med hvor meget du kan leve med at din
fedtprocent stiger samtidig.

Hvorfor når der kun snakkes om ren muskelmasse? Et voldsomt kalorie overskud er jo ikke lig med mere muskelmasse. Der er jo et max for hvor meget muskelmasse du kan pakke på, og så hjælper det ikke at ligge i et overdrevent overskud.

Selvfølgelig er der et maksimum, men mange kalorier udløser højere koncentration af hormoner = mere vækst. 500 kcal over ligevægtsindtag og 1000 kcal over ligevægtsindtag er ikke bare fedt til forskel.

Har taget 13 kg. påå i løbet af 6 mdr. Min fedtprocent er uændret min højde er steget 5-6cm.
Havde selv ganske gode begynder gains synes jeg selv.
Min fætter har taget 6 kg. på, på 2 mdr. han fedtprocent er nok ikke steget det store 2% måske.

Bork skrev:

M.R.J. skrev:Jeg har gainet 14 kg på 8 måneder om kun steget 3,4 % i BF! Dette har kunne lykkedes med ordentlig mad, godt med søvn og evil træning.

Just do it.

14 kg ren muskelmasse på 8 måneder og du bænker 92 kg?...... Den må du sku længere ude på landet med.

Jeg sagde ikke ren muskelmasse. Er som sagt steget 3,4% i fedtprocent hvilket svarer til et par kg. 92,5 kg i bænk er 1 RM.

08guma, M.R.J og Lystfiskeren: Come on venner I kan vel godt selv høre at det lyder idiotisk. Jeg henviser til Foodmans indlæg.

Krzbn: Er der virkeligt så meget mere vækst at hente i masser af extra flæsk? Jeg har mine tvivl om 1000 kaloriers overskud kan forsvares. Har du noget jeg kan læse op på?

M.R.J. skrev:

Bork skrev:

M.R.J. skrev:Jeg har gainet 14 kg på 8 måneder om kun steget 3,4 % i BF! Dette har kunne lykkedes med ordentlig mad, godt med søvn og evil træning.

Just do it.

14 kg ren muskelmasse på 8 måneder og du bænker 92 kg?...... Den må du sku længere ude på landet med.

Jeg sagde ikke ren muskelmasse. Er som sagt steget 3,4% i fedtprocent hvilket svarer til et par kg. 92,5 kg i bænk er 1 RM.

Lol nu må du stoppe.
Hvis det så var "kun" 10 kg ren muskelmasse havde du bænket mere end du gør. 10 kg er virkelig meget muskelmasse.

Vil I påstå at jeg har fulket når min nuværende BF% er på 13,3% ?