Moqensen skrev:Krzbn: Er der virkeligt så meget mere vækst at hente i masser af extra flæsk? Jeg har mine tvivl om 1000 kaloriers overskud kan forsvares. Har du noget jeg kan læse op på?
For det første er det ikke sikkert man oplever "meget" flæsk ved at bulke lidt hårdt i perioder, hvis det er forsvarlig kost. Det kommer nok an på genetikken, hvor fordelagtigt man responderer på det. Det Foodman fx linker til, er jo enten en stakkel med skodgener, eller et fjols der har bulket på cola og matador mix..
Inde på "blivstor.dk" findes ABDC diæten, som er en ekstrem bulkmetode. Det er muligvis i overkanten, men det viser stadig sammenhængen. Det virker dog stadig en smule overdrevet, de antal muskler folk tog på. Men der er jo kilder på det.
Baggrunden for at højne indtaget af kalorier:
ABCDE diæten er ikke bare noget der er grebet ud af den blå luft, der er faktisk lidt videnskab bag ideen. I et studie lod man forsøgs personerne spise 1200-1600 Kcal ekstra dagligt. Man tog så blodprøver, som viste flere positive ting. Hormoner som IGF-1, Testosteron og insulin blev forøget progressivt og mængderne blev fordoblet på bare 14 dage.
Efter 14 dage skete der så det at hormonerne begyndte at blive mindsket igen, og derfor har man denne "bulk up" fase, der kun varer 10-12 dage.
ABCDE diæten i virkelighedens verden:
Der er også lavet studier, hvor effekten af ABCDE diæten er blevet målt. I et 12 dages studie lod man en testgruppe have et meget højt kalorie indtag. Efter de 12 dage havde test personerne opbygget 2 kilo muskler, og taget ca. 1 kilo fedt på. (1) Ved analyser af blod fandt man ud af at deres anabolske hormoner insulin, testosteron og IGF 1 var blevet forøget. (2)
Efter de 12 dage sørgede man så for at test gruppen fik et lavt kalorie indtag i 12 dage. Resultatet af denne "kur" betød at de mistede ca. 2 kilo fedt og 1 kilo muskler.
Slut resultatet efter denne cyklus blev at testgruppen havde mistet 1 kilo fedt og øget sin muskelmasse med 1 kilo på bare 24 dage!!!! Omskrevet lidt betyder det at man i "bulk" fasen øger sin muskelmasse dobbelt så meget som sine fedtdepoter, og under "kuren" mister man dobbelt så meget fedt som muskler! Det lyder ikke dårligt....
I skal også være opmærksomme på at testpersonerne, som alle var mænd, IKKE styrketrænede under dette forsøg, så hvis de havde styrketrænet havde muskelforøgelsen helt sikkert været større. ABCDE diæten virker også på kvinder som ikke styrketræner. (2)
Det vil sige hypotetisk ville man ved at følge denne diæt opbygge muskler og tabe fedt helt uden at træne. Igen kan man så kun tænke på hvad der vil ske hvis du træner med vægte og tager de rigtige kosttilskud!
Det normale i hver cyklus er at man tager 1 - 2,5 kilo ren muskelmasse på, hvilket er ret godt for de som har trænet længe og gået lidt i stå. Kombineret med gode kosttilskud kan du måske opnå endnu bedre resultater. Efter 10 uger på denne diæt kan man regne med at have taget ca. 5 kilo muskelmasse og 1 kilo fedt på!
I alt: 1007
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1004
Dette har kunne lykkedes med ordentlig mad, godt med søvn og evil træning.
Så må vi se, men mener bestemt ikke jeg er i nærheden af at gå under kategorien at have fulket. 
