som titlen siger er min muskelvæskt mere eller mindre gået i stå, og jeg synes selv jeg bare tager fedt på nu.

har styr på kosten, så det må være træningen der halter efter? men dette forstår jeg ikke rigtigt noget af da jeg er gået fra at træne et 4 split 1 gang om ugen også ned og træne et 3 spilt 2 gange om ugen. og det burde jo være bedre for min muskelvækst


D.1/05 - 60,7 kg

D.29/06 - 64,4 kg

håber der er nogen der kan forklare mig hvorfor jeg er begyndt at tage så meget fedt på istedet for masse?

svært at sige..træner du alle grundøvelserne og stiger du ligså lansom i vægt .
får du nok kalorie i overskud

altså med det program jeg kører nu kommer jeg igennem de store øvelser. men har bare svært ved at stige i kg lige for tiden. mon en uges pause ville hjælpe?

som sagt er der styr på kosten, ligger 500 i overskud

Relax skrev:altså med det program jeg kører nu kommer jeg igennem de store øvelser. men har bare svært ved at stige i kg lige for tiden. mon en uges pause ville hjælpe?

som sagt er der styr på kosten, ligger 500 i overskud

Skriv hele dit program.

Altså hvilke øvelser du kører, hvor mange sæt og reps du kører, samt hvilken progression du bruger.

Jeg forstår ikke... Der er to måneder mellem billederne, 4 kilos forskel. Hvor stor en forskel havde du regnet med at se? På et år tager en gennemsnitlig hobbybuilder måske 5-6 kilo fedtfri masse på. Det bliver til ca. 500 gram om måneden. Altså har du måske taget ca. 1 kilo muskelmasse på i de to måneder der er mellem billederne, og der er så lige omtrent 3 kilo fedt oven i. Selv hvis du slet ikke havde taget fedt på i de to måneder er det så uendeligt lidt 1 kilos muskel ka ses, og når der så kommer fedt oven i regnskabet er det da klart at du ikke ser den store forskel.

Sørg for konstant progression i de øvelser du kører, spis ordentligt, pas din søvn, og så vent et halvt eller et helt år med at sammenligne billeder, så ska du nok se forskel. Det er absurd at tro, at der skulle være visuel forskel at se efter to måneders træning som ikke begynder, og ikke krudter.

Ud over det kunne jeg forestille mig, at du ville få noget mere ud af et velkonstrueret fullbody eller et upper/lower 2-split med fokus på få men solie basisøvelser ud fra det niveau du ligger på nu

toto_G4M3R skrev:

Relax skrev:altså med det program jeg kører nu kommer jeg igennem de store øvelser. men har bare svært ved at stige i kg lige for tiden. mon en uges pause ville hjælpe?

som sagt er der styr på kosten, ligger 500 i overskud

Skriv hele dit program.

Altså hvilke øvelser du kører, hvor mange sæt og reps du kører, samt hvilken progression du bruger.

kører det her program http://maxer.dk/artikler/3-split-træningsprogram

4 sets med 8-12 rep. stiger når jeg an tage samme vægt 12 gange i alle 4 sets

Relax skrev:men dette forstår jeg ikke rigtigt noget af da jeg er gået fra at træne et 4 split 1 gang om ugen også ned og træne et 3 spilt 2 gange om ugen. og det burde jo være bedre for min muskelvækst

Lad mig gætte... du har selv skrevet programmet?

D-D skrev:Jeg forstår ikke... Der er to måneder mellem billederne, 4 kilos forskel. Hvor stor en forskel havde du regnet med at se?

havde da regnet med at der have været bare lidt fremskridt medhensyn til masse, synes nemlig selv at jeg er blevet mindre. har billeder hvor der kun er 1 månedes forskel, hvor man tydeligt kan se at der er kommet mere masse på

peter n skrev:

Relax skrev:men dette forstår jeg ikke rigtigt noget af da jeg er gået fra at træne et 4 split 1 gang om ugen også ned og træne et 3 spilt 2 gange om ugen. og det burde jo være bedre for min muskelvækst

Lad mig gætte... du har selv skrevet programmet?

nej det har jeg dog ikk ;) hvis du kigger lige over dit indlæg kan du se det program jeg kører

Relax skrev:

peter n skrev:

Relax skrev:men dette forstår jeg ikke rigtigt noget af da jeg er gået fra at træne et 4 split 1 gang om ugen også ned og træne et 3 spilt 2 gange om ugen. og det burde jo være bedre for min muskelvækst

Lad mig gætte... du har selv skrevet programmet?

nej det har jeg dog ikk ;) hvis du kigger lige over dit indlæg kan du se det program jeg kører

Udmærket, problemet er dog, at det kun er en skabelon. Der er ikke nogen fast progression eller periodisering. Jeg vil anbefale dig at finde et mere begyndervenligt program, hvor progression er specificeret mere præcist. Programmeres hovedløftene ikke ordenligt, er det begrænset hvor hurtigt du stiger i dem, og hvor hurtigt du bygger masse.

se det er et svar jeg kan bruge til noget ^^

du har selv henvist mig til bill starr 5x5 så det vil jeg da bare gå i krig med .

det undre mig dog stadig bare lidt, at jeg havde mindre fremgang(eller ingen) da jeg skiftede til 3 split i stedet for det 4 split jeg kørte før. kan det ha noget at gøre med at kroppen ikke var klar til de ekstra trænings dage ?

Hvis man går igang med noget nyt vil man ofte se en kortvarig fremgang. Langvarig fremgang kræver mere velovervejet planlægning

Overvej dette: Der er en fastlagt progression i hovedøvelserne.

http://news.bodylab.dk/artikler/961-sto ... 5-systemet

Det er også 3 split.

toto_G4M3R skrev:Overvej dette: Der er en fastlagt progression i hovedøvelserne.

http://news.bodylab.dk/artikler/961-sto ... 5-systemet

Det er også 3 split.

Selvom jeg selv er stor fortaler for, at man skal træne det man har lyst til, så ville jeg aldrig anbefale højere end et 2-split til en fuldkommen begynder.

Jmt skrev:

toto_G4M3R skrev:Overvej dette: Der er en fastlagt progression i hovedøvelserne.

http://news.bodylab.dk/artikler/961-sto ... 5-systemet

Det er også 3 split.

Selvom jeg selv er stor fortaler for, at man skal træne det man har lyst til, så ville jeg aldrig anbefale højere end et 2-split til en fuldkommen begynder.

Jeg vil også mene der er for mange øvelser i det program, skal man til at lære 5-6 helt nye og tekniske, løft til et program, er det selvsagt ikke optimalt. De tre store er svære nok at blive fortrolige med, selv hvis man kun træner dem.

tror jeg gemmer toto`s 3 split og andre 3 split væk til jeg er blevet mere erfarnen, og stærkere i de 3 store. for de er ærlig talt ikke noget jeg praler med også går jeg igang med bill starr 5x5 full body program.

vil det være en ide at holde en uges pause for jeg går igang med det program eller burde jeg bare gå direkte i krig med det?

Gå direkte igang. Det du kan gøre, er at du starter lavt så du både får deload-effekt og samtidig får noget rum til at øve dig på løftene med lidt lavere intensitet.

jamen det vil jeg så prøve ;)