Hej alle,

Jeg har læst en artikel - der står man ikke kan tabe sig imens man opbygger muskler - passer det? Så jeg kan ikke løbetræne - og så tabe mig imens jeg opbygger muskler?

Der stod følgende:
I iet underskud af kcal, taber du dit fedt, og opbygger IKKE muskelmasse samtidig.

Du skal være i overskud hvis du ønsker at opbygge muskelmasse. Altså der er må være et eller andet, som du har misforstået, fordi hvis du er i kalorie underskud, så vil du tabe dig.. Og hvis du er i kalorie underskud, så vil du miste en del fedt. Så du kan altså ikke tage muskler på samtidig med, at du taber fedt.

hvis du er nybegynder kan du godt opbygge muskler og tabe fedt "samtidig"

Det er korrekt, det vil kun være muligt for nybegyndere og stærk overvægtige. Og også der er det begrænset hvor meget fedt de kan tabe hvis de samtidig opbygger muskelmasse.

Lystfiskeren skrev:Det er korrekt, det vil kun være muligt for nybegyndere og stærk overvægtige. Og også der er det begrænset hvor meget fedt de kan tabe hvis de samtidig opbygger muskelmasse.

Hvorfor kan nybegyndere kun?

Syraxz skrev:

Lystfiskeren skrev:Det er korrekt, det vil kun være muligt for nybegyndere og stærk overvægtige. Og også der er det begrænset hvor meget fedt de kan tabe hvis de samtidig opbygger muskelmasse.

Hvorfor kan nybegyndere kun?

Fordi nybegyndere har noget der hedder "begynder-gains". Der vil kroppen respondere ekstra meget på styrketræningen, mange mærker også de føste 2-3 mdr. markant styrke og masse fremgang hvor efter det begynder at stagnere.


Vi snakker selvfølgelig clean træning her, hvordan det ser ud hvis krudt kommer ind i billedet skal jeg ikke kunne sige, men der vil det sikkert være muligt.

det er vel fordi at når nybegyndere æder mad kommer deres krop i anabolsk (opbyggende) tilstand, så musklerne opbygges. En nybegynder får fucking hurtigt muskler, så nybegynderen opbygger flere muskler i anabolsk (opbyggende) tilstand end nybegynderen mister i Katabolsk (nedbrydende) tilstand hvor fedt tabes.

bare et gæt

Ioxer skrev:det er vel fordi at når nybegyndere æder mad kommer deres krop i anabolsk (opbyggende) tilstand, så musklerne opbygges. En nybegynder får fucking hurtigt muskler, så nybegynderen opbygger flere muskler i anabolsk (opbyggende) tilstand end nybegynderen mister i Katabolsk (nedbrydende) tilstand hvor fedt tabes.

bare et gæt

Man kan ikke opbygge flere muskler. Men større muskler.

Lystfiskeren skrev:

Ioxer skrev:det er vel fordi at når nybegyndere æder mad kommer deres krop i anabolsk (opbyggende) tilstand, så musklerne opbygges. En nybegynder får fucking hurtigt muskler, så nybegynderen opbygger flere muskler i anabolsk (opbyggende) tilstand end nybegynderen mister i Katabolsk (nedbrydende) tilstand hvor fedt tabes.

bare et gæt

Man kan ikke opbygge flere muskler. Men større muskler.

jeg kan alt!

vaskebjørgn skrev:Hej alle,

Jeg har læst en artikel - der står man ikke kan tabe sig imens man opbygger muskler - passer det? Så jeg kan ikke løbetræne - og så tabe mig imens jeg opbygger muskler?

Der stod følgende:
I iet underskud af kcal, taber du dit fedt, og opbygger IKKE muskelmasse samtidig.

Du skal være i overskud hvis du ønsker at opbygge muskelmasse. Altså der er må være et eller andet, som du har misforstået, fordi hvis du er i kalorie underskud, så vil du tabe dig.. Og hvis du er i kalorie underskud, så vil du miste en del fedt. Så du kan altså ikke tage muskler på samtidig med, at du taber fedt.

Jo, du kan.. Det er en myte.
Jeg har i hvert fald gjort det. HELT teoretisk kan man nok ikke.

hmm bare lige et spørsgmål.....kan man så bygge muskler op samtidig med man holder sin vægt ca "lige"......da jeg ikk gider bulke inden sommern...og skal slet ikk tabe mig mere...så jeg prøver og holde vægten så stille som muligt....kan det lade sig gøre og bygger muskler op der?

Flemdogg skrev:

vaskebjørgn skrev:Hej alle,

Jeg har læst en artikel - der står man ikke kan tabe sig imens man opbygger muskler - passer det? Så jeg kan ikke løbetræne - og så tabe mig imens jeg opbygger muskler?

Der stod følgende:
I iet underskud af kcal, taber du dit fedt, og opbygger IKKE muskelmasse samtidig.

Du skal være i overskud hvis du ønsker at opbygge muskelmasse. Altså der er må være et eller andet, som du har misforstået, fordi hvis du er i kalorie underskud, så vil du tabe dig.. Og hvis du er i kalorie underskud, så vil du miste en del fedt. Så du kan altså ikke tage muskler på samtidig med, at du taber fedt.

Jo, du kan.. Det er en myte.
Jeg har i hvert fald gjort det. HELT teoretisk kan man nok ikke.

Du har nok ubevidst vekslet mellem kalorieover- og underskud over en længere periode.

Lystfiskeren skrev:

Syraxz skrev:

Lystfiskeren skrev:Det er korrekt, det vil kun være muligt for nybegyndere og stærk overvægtige. Og også der er det begrænset hvor meget fedt de kan tabe hvis de samtidig opbygger muskelmasse.

Hvorfor kan nybegyndere kun?

Fordi nybegyndere har noget der hedder "begynder-gains". Der vil kroppen respondere ekstra meget på styrketræningen, mange mærker også de føste 2-3 mdr. markant styrke og masse fremgang hvor efter det begynder at stagnere.


Vi snakker selvfølgelig clean træning her, hvordan det ser ud hvis krudt kommer ind i billedet skal jeg ikke kunne sige, men der vil det sikkert være muligt.

"Fordi begyndere har noget der hedder "Begynder-gains"?"
Jeg vil meget gerne have en teoretisk forklaring på dette, da jeg egentlig selv har tænkt over hvad forklaringen er på hvorfor det kan lade sig gøre i begynderstadiet... Evt. nogle der har en artikel eller lign. liggende med en uddybning af dette...? Eller kan forklare det kort?

vallemayn skrev:

Lystfiskeren skrev:

Syraxz skrev:

Lystfiskeren skrev:Det er korrekt, det vil kun være muligt for nybegyndere og stærk overvægtige. Og også der er det begrænset hvor meget fedt de kan tabe hvis de samtidig opbygger muskelmasse.

Hvorfor kan nybegyndere kun?

Fordi nybegyndere har noget der hedder "begynder-gains". Der vil kroppen respondere ekstra meget på styrketræningen, mange mærker også de føste 2-3 mdr. markant styrke og masse fremgang hvor efter det begynder at stagnere.


Vi snakker selvfølgelig clean træning her, hvordan det ser ud hvis krudt kommer ind i billedet skal jeg ikke kunne sige, men der vil det sikkert være muligt.

"Fordi begyndere har noget der hedder "Begynder-gains"?"
Jeg vil meget gerne have en teoretisk forklaring på dette, da jeg egentlig selv har tænkt over hvad forklaringen er på hvorfor det kan lade sig gøre i begynderstadiet... Evt. nogle der har en artikel eller lign. liggende med en uddybning af dette...? Eller kan forklare det kort?

Har ikke nogen artikler. Men kunne forestille mig det havde noget at gøre med at musklerne respondere mere på træningen det første stykke tid, da de ikke er vant til at blive brugt på den måde, eller at der arbejdes så direkte med det. Men går ud fra nogen kloge hoveder har en artikel eller beder forklaring.

Lystfiskeren skrev:

vallemayn skrev:

Lystfiskeren skrev:

Syraxz skrev:

Lystfiskeren skrev:Det er korrekt, det vil kun være muligt for nybegyndere og stærk overvægtige. Og også der er det begrænset hvor meget fedt de kan tabe hvis de samtidig opbygger muskelmasse.

Hvorfor kan nybegyndere kun?

Fordi nybegyndere har noget der hedder "begynder-gains". Der vil kroppen respondere ekstra meget på styrketræningen, mange mærker også de føste 2-3 mdr. markant styrke og masse fremgang hvor efter det begynder at stagnere.


Vi snakker selvfølgelig clean træning her, hvordan det ser ud hvis krudt kommer ind i billedet skal jeg ikke kunne sige, men der vil det sikkert være muligt.

"Fordi begyndere har noget der hedder "Begynder-gains"?"
Jeg vil meget gerne have en teoretisk forklaring på dette, da jeg egentlig selv har tænkt over hvad forklaringen er på hvorfor det kan lade sig gøre i begynderstadiet... Evt. nogle der har en artikel eller lign. liggende med en uddybning af dette...? Eller kan forklare det kort?

Har ikke nogen artikler. Men kunne forestille mig det havde noget at gøre med at musklerne respondere mere på træningen det første stykke tid, da de ikke er vant til at blive brugt på den måde, eller at der arbejdes så direkte med det. Men går ud fra nogen kloge hoveder har en artikel eller beder forklaring.

Inden i to begynder at komme med for mange gæt, så skal i være klar over at forskere verden over stadigvæk ikke ved præcist hvorfor begyndere har muligheden for at øge deres FFM mens de formindsker deres BF
De er ligesom med meget andet forskning, kommet med en del teorier, men ingen af dem er endnu blevet anerkendt som 'svaret'.
Sådan forholdt det sig i hvert fald sidst jeg læste op på det, ved ikke om der er kommet nogle 'ground breaking newz' som forklarer problemet

Jeg har hørt at man godt kan ligge i underskud på et døgn, men at man skal ligge i overskud op til træningen. Så opbygger man stadigvæk muskler samtidigt med at man taber fedt...

Har læst om det for noget tid siden, men kan ikke huske hvor og om det er sandt..!?

Det kan sagtens lade sig gøre. Nøgleordet er "carb-cycling". Google det

Ajn3b skrev:Det kan "sagtens" lade sig gøre. Nøgleordet er "carb-cycling". Google det

Tillod mig at rettet lidt i dit indlæg, da du får det til at lyde meget nemt

Det er mere eller mindre en nødvendighed at kontrollere ens kalorieindtag rimeligt præcist, for at kunne opbygge muskelmasse mens du taber dig. Over længere sigt kan det selvfølgelig lade sig gøre vha. carb-cycling eller nærmere zigzag diæt.

Her udnytter man kroppens mulighed for at opbygge muskler i løbet af 24 t, ved at ligge i overskud efter træningen. (Self. opbygger kroppen muskler i mere end 24 t, men det er underordnet i denne diæt, da fokus er på BÅDE muscle gain og fat loss )

F.eks. kunne en uge se sådan ud: (2-split)

Mandag
Træning kl. 10, færdig kl 12.
Tirsdag
Træning kl 10, færdig kl 12.
Onsdag
kl. 12 Off - (overskud fra man kl 12 til ons kl 12 - underskud fra ons kl 12 til tors kl 12)
Torsdag
Træning kl 10, færdig kl 12
Fredag
Træning kl 10, færdig kl 12
Lørdag
kl 12 Off (Overskud fra tors kl 12 til lør kl 12)
Søndag
(underskud fra lør kl 12 til man kl 12)

4 dages overskud og 3 dages underskud. Det virker, men er kompliceret og bøvlet at følge

Nemmere bare at træne hårdt og seriøst med ordentlig kost

ved godt emnet ikk lige handler om det jeg spørger om nu men har hørt det godt og tage en banan efter traning??? ja eller nej??? og hvorfor?

BodyHack skrev:

Ajn3b skrev:Det kan "sagtens" lade sig gøre. Nøgleordet er "carb-cycling". Google det

Tillod mig at rettet lidt i dit indlæg, da du får det til at lyde meget nemt

Det er mere eller mindre en nødvendighed at kontrollere ens kalorieindtag rimeligt præcist, for at kunne opbygge muskelmasse mens du taber dig. Over længere sigt kan det selvfølgelig lade sig gøre vha. carb-cycling eller nærmere zigzag diæt.

Her udnytter man kroppens mulighed for at opbygge muskler i løbet af 24 t, ved at ligge i overskud efter træningen. (Self. opbygger kroppen muskler i mere end 24 t, men det er underordnet i denne diæt, da fokus er på BÅDE muscle gain og fat loss )

F.eks. kunne en uge se sådan ud: (2-split)

Mandag
Træning kl. 10, færdig kl 12.
Tirsdag
Træning kl 10, færdig kl 12.
Onsdag
kl. 12 Off - (overskud fra man kl 12 til ons kl 12 - underskud fra ons kl 12 til tors kl 12)
Torsdag
Træning kl 10, færdig kl 12
Fredag
Træning kl 10, færdig kl 12
Lørdag
kl 12 Off (Overskud fra tors kl 12 til lør kl 12)
Søndag
(underskud fra lør kl 12 til man kl 12)

4 dages overskud og 3 dages underskud. Det virker, men er kompliceret og bøvlet at følge

Nemmere bare at træne hårdt og seriøst med ordentlig kost

Tja, meget godt.. Det er sikkert også det jeg har gjort på en eller anden måde.. Men jeg tæller nu ikke mine kallorier hele tiden.. Har da et cirka tal. Og jeg har selvfølgelig ikke lagt i underskud hverdag, men derfor er jeg jo på cut alligevel. Jeg fik at vide af en kostvejleder at jeg ikke skulle tænke på at lægge i underskud.. Jeg skulle bare dyrke en masse motion og så lade være at spise usundt
Hendes far er Gunnar Asmussen, hvis der er nogle der ved noget om cykling ;)

http://www.bodyrecomposition.com/fat-lo ... at-qa.html

god læsning

Jeg er i en cute periode nu, hvor jeg træner ben om fredagen.. Min snyde dag ligger også inde for den periode (fredag eller lørdag). Det underlige er at mine ben er blevet større i denne cut-periode. Jeg er overbevist om at det er fordi jeg får flere kcal pga min snydedag. Så jeg tror også helt sikkert på at det er muligt at zig-zag på ugeplan. Om resultatet så bliver godt, det ved jeg ikke.. Man må jo bare håbe at der er nogle troværdige nørder, som vil teste og undersøge det..