Amazonen skrev:Onsdag d. 31/7

Lavede dødløft, rackpulls og skulderpres i dag. Under rackpulls fik jeg en irritation i min ryg, og da det kun blev værre, tog jeg hjem. Det gør stadig ondt og føles mystisk - sidder lige under nederste ribben lige til venstre for rygsøjlen. Tror det er min errector. Pis. Giver den ro og krydser fingre for at det pludselig går væk igen.

Tudefjæs...

Ruskie skrev:

Amazonen skrev:Onsdag d. 31/7

Lavede dødløft, rackpulls og skulderpres i dag. Under rackpulls fik jeg en irritation i min ryg, og da det kun blev værre, tog jeg hjem. Det gør stadig ondt og føles mystisk - sidder lige under nederste ribben lige til venstre for rygsøjlen. Tror det er min errector. Pis. Giver den ro og krydser fingre for at det pludselig går væk igen.

Tudefjæs...

Haha, slam! så fik jeg den lige tilbage i ansigtet

Er allerede i stærk bedring...kunne sagtens træne for det her til aften.

Squat
5@20, 40
Herfra med pause i bunden
5@65
5x3@80
Alt uden bælte, alt med rigtig god aktivering af maven

Situps
20@5
2x20@10

Bænk, pinky grip
5@40, 60
5x5@70

Ryghævninger
10@bw
10@10, 15
Lidt forsigtig her, men det gjorde ikke ondt

Legcurl
3x10@100

Adduktor
3x12@205

Abduktor
3x12@140

Armbøjninger
3x10

Rows, bb
3x10@60
Igen lige lidt forsigtig...sku jo gerne kunne dødløfte på lørdag.

+ øvelse for rotatormanchet
+ stræk og hyggesnak med Henning

Nu skal der køres nye rutiner ind i mit liv, da jeg har fået nyt job. De fleste dage arbejder jeg fra 10-18, hvilket betyder at jeg først kommer til at træne fra 18.30 hver aften, men det gør Henning og Janni heldigvis også...det ville have været pænt nedern ikke at have list kendte hoveder at hygge med under træningerne - og spottere der ikke er uduelige, ikke mindst
Det helt store + er naturligvis at jeg kan sove længe hver eneste dag....fuck det er godt!

Hvordan går det med vægten?

Moestrup87 skrev:Hvordan går det med vægten?

Stadig ingen fremgang Men havde i det mindste en åbenbaring mht. dårlige undskyldninger, selvmedlidenhed og motivation i dag, så jeg tror stadig på at det skal lykkes...vægten skal nok være på 86 på onsdag.

Good news er at jeg næsten ikke kan mærke noget til irritationen i ryggen...pyh, det er en lettelse!

Dagens træning gider jeg ikke notere - bare fordi jeg er doven. Det var noget med frontsquat, legcurl, facepulls og en masse mere. Rimelig hurtigt overstået og der var power i kroppen

I morgen tidligt op og til Horsens - til maxløft og en ubamhjertig kamp med en squatdragt

3/8
Rigtig hyggelig samling i Horsens i dag. Jeg er totalt forvirret mht ansigter og navne, lol!

Det var ellers lige ved at kunne være blevet en rigtig træls tur. På vej ud af toget - med cyklen i armene og uden mulighed for at tage fra i faldet - gled jeg på vej ned ad andet trin. Fuck det var tæt på at jeg ikke landede på benene...ku ha været fedt at nå at totaltskade sig selv FØR træning, hva?

Af træning nåede jeg ikke så meget fordi jeg havde en længerevarende kamp med at komme i Kathrines centurion squatdragt i str 36 (!), men nåede da det vigtigste: bænken.

Bænk
5@50, 65, 75
Herefter til høj klods (10 cm)
3@92,5
3@100
1@105 - nummer 2 missede jeg...
0@110 - fail...havde jeg husket hårdhed + at bevare spænding i armene + legdrive, havde jeg nok haft den. Men det kan jeg jo ikke rigtig bruge til noget. Det blev dog en god oplevelse alligevel, idet jeg fik at vide, at jeg ligger monsterskævt på bænken, samt at jeg glemmer at holde spændingen i armene når jeg rammer klodsen, så der er noget at arbejde med fremadrettet. og med at det var tidligt på dagen er jeg faktisk også ret tilfreds med at jeg overhovedet fik de 105

Så i squatdragten. Det tog vel en lille times tid. Hård omgang - svedte som en hest. Gutterne lavede væddemål om jeg ville nå det inden frokost Men det gjorde jeg naturligvis. Var dog lidt bekymret over, om jeg ville nå at få den af igen - men med stor hjælp fra Erika og Danny (tror jeg nok det var - fuck alle de nye navne!), lykkedes det alligevel at få den ned over de fede lår.
Inden jeg fik den af prøvede jeg den lige hurtigt af under stangen for at få en fornemmelse for, om dét projekt ville kunne lykkedes på sigt. 2 reps på 120 kg - laaaaangt fra at være nede. Men følelsen var slet ikke dårlig (bortset fra at jeg havde lidt svært ved at mærke mine og styre mine fødder i udgangen...), og jeg er sikker på at det nok skal blive godt - når jeg vel og mærket er i vægt

Herefter lige en tur i bænkprestrøjen - nu et nummer mindre (Fury str. 40)
3@100 - høj klods (10 cm)
3@105 - høj klods
3@110 - 8 cm klods
1@110 - 4 cm klods
1@110 - 2 cm klods
Faktisk udmærket - fik at vide at jeg måtte holde lige en anelse bredere - 3-4 mm - og det føltes godt. Lå godt nok stadig skævt på bænken, da jeg kom i opspænd, men det burde altså være til at rette op på.
Nå, men det burde være muligt at få 110 til brystet i denne trøje - og også op igen. Det er jo meget godt nu hvor JM er lige på trapperne. Er ret tilfreds med de kg, eftersom min pr på de 115 kg blev lavet da jeg vejede 7-8 kg mere, end nu

Og så nåede jeg ikke mere træning - resten af programmet napper jeg i morgen.

Efter en lækker frokost var der nogle rigtig brugbare oplæg ang. valg af startvægte til stævner samt kosttilskud. Der var meget der gik op for mig. Også, at den kostplan jeg kører pt ikke er holdbar i længden, hvis jeg vil blive bedre. Der skal carbs ind igen, jeg skal have betydeligt mere protein (også ud over hele dagen) - og jeg skal få styr på hvilke kosttilskud jeg tager og få taget dem på daglig basis. Så nu har jeg flikket en kostplan sammen, som jeg vil følge fra efter JM - indtil da gælder det kun om at komme nedad i vægt, så jeg ikke hverken skal på Kathrines 100 kcal-kur, eller i regntøj på en spinningcykel på indvejningsdagen

Min cykel står stadig i Horsens - der var kraftedeme ikke plads til den i toget. Hmpf. Så må jeg jo gå på arbejde de næste par dage...

Jeg synes altså det er vildt, at i kan bruge så lang tid på at komme i en dragt Gad godt og se det

bahar skrev:Jeg synes altså det er vildt, at i kan bruge så lang tid på at komme i en dragt Gad godt og se det

Det var ikke kønt. Og damn hvor var jeg glad for at Erika var mega tålmodig og hjalp med at hive benene op.
Kathrine var noget skuffet over, ikke at se mig bryde grædende sammen Men den skal nok få mig til at tude, når jeg skal til at squatte i den for real - og have knæbind på samtidig...uha!...

Amazonen skrev:

bahar skrev:Jeg synes altså det er vildt, at i kan bruge så lang tid på at komme i en dragt Gad godt og se det

Det var ikke kønt. Og damn hvor var jeg glad for at Erika var mega tålmodig og hjalp med at hive benene op.
Kathrine var noget skuffet over, ikke at se mig bryde grædende sammen Men den skal nok få mig til at tude, når jeg til at squatte i den for real - og have knæbind på samtidig...uha!...

Glæder mig til video

Du gjorde det godt nok godt i dag, det var imponerende!

Jeg synes du var god! Og så er det 1000 kcal og ikke 100. Tun, gulerødder og hytteost. Og isterninger til aftensmad dagen inden stævne ;) SPRINGFYLDT af energi på dagen ;)

ErikaMaria skrev:Du gjorde det godt nok godt i dag, det var imponerende!

Tak Erika...også for hjælp med dragten - du var guld værd!

Moestrup87 skrev:Jeg synes du var god! Og så er det 1000 kcal og ikke 100. Tun, gulerødder og hytteost. Og isterninger til aftensmad dagen inden stævne ;) SPRINGFYLDT af energi på dagen ;)

Tak Nåh ja, det var vist lige en slåfejl, lol! Men pyha, det lyder alligevel ikke sjovt! Jeg holder kostplanen... 86 eller derunder på onsdag, regner jeg med

Søndag d. 4/8

Kort træning efter job i dag. Det eneste jeg skulle var at maxe i halv dragt i reverse band squat. Fik 6 reps på 180, uden det store grind...var jeg blevet presset havde jeg nok kunnet tage 1-2 reps mere, men jeg var en smule nervøs fordi begge mine sidespottere var crossfittere, better safe than sorry i det her tilfælde.
Og alle i godkendt dybde. Burde nok have sat flere kg på, men havde ikke regnet med at der var til så meget

Mandag d. 5/8
Vildt travl dag, hvor træningen måtte presses ind tidligt om morgenen og sent om aftenen. Derfor nåede jeg heller ikke alle sideøvelserne, men det indhenter jeg senere på ugen:)

Squat
5@20, 40, 60
Herefter med pause i bunden:
5x3@85

Situps
3x20@10

Bænk
5@20, 50
5x5@70

Liggende rows
7@35
4x7@40

Og så trænede jeg hele den første del af dagen med at slæbe skrot til genbrugspladsen og slæbe møbler hjem fra ikea

Tirsdag d. 6/8
Morgenvægt 86,1...11 dage tilbage

Tirsdag d. 6/8
Skulle bare lave den resterende lille del af gårsdagens program, samt hjælpe Janni med trøjen. Men da Janni følte sig slap og hurtigt blev færdig, tja, ja så blev jeg "overtalt" til også at lege lidt med trøjen - fury str 38 (!)
Den var lidt stram... Men på kom den...

Adduktor
3x12@205

Abduktor
3x12@150 - pr

Ryghævninger
3x10@15, 25, 25

Bænk, fury str 38
3@100 - 10 cm klods
3@110 - 10 cm klods
2@115 - 10 cm klods
1@120 - 7,5 cm klods
1@120 - 4,5 cm klods (lidt dårlig balance på vejen op)
Lidt en kamp at få det ned, men alt kom let op. Ville stoppe mens legen var god - og for ikke at brænde mig selv ud inden tung trøjebænk på lørdag. Men tror faktisk jeg kunne have fået 125 til brystet - og tror rent faktisk også at jeg ville kune få den op igen Det tyder godt...

Armbøjninger
3x10
Nu tager jeg mig sammen og tager nogle flere fremadrettet. De er ved at være for lette og pæne...

Ren hyggeomgang. Deeeeejligt igen at have tid til træningen
I morgen bliver barsk - der skal squattes tungt i fuldt udstyr. I følge programmet skal jeg op på 190 kg. Det bliver mega lækkert

Du er lidt stærk

P.S. DU lugter af hest

Weinke skrev:Du er lidt stærk

P.S. DU lugter af hest

Jeg nægter stadig Men overvejer at vaske mine knækogere indenfor nærmeste fremtid...

Morgenvægt: 85,7 - det går stærkt nu! Men har jo også kun 10 dage tilbage nu...

Det var en tough omgang bænk i går, det virker ikke til at det er så urealistisk at bænke det til brystet inden for et overskueligt stykke tid

Godt gået med 38'eren! Nu hvor du er så hård til at bænke i trøje, kan du så give mig nogle fifs, for det har jeg virkelig brug for

Jeg må lige knytte en bemærkning til dig. Jeg er sku imponeret!

Comedian skrev:Det var en tough omgang bænk i går, det virker ikke til at det er så urealistisk at bænke det til brystet inden for et overskueligt stykke tid

Tak Stefan - nej det tror jeg heller ikke...overraskende så godt bænken går på trods sf at jeg er på diæt

bahar skrev:Godt gået med 38'eren! Nu hvor du er så hård til at bænke i trøje, kan du så give mig nogle fifs, for det har jeg virkelig brug for

Tortur i Horsens giver ret godt...du må derop noget oftere

Crip'O skrev:Jeg må lige knytte en bemærkning til dig. Jeg er sku imponeret!

Tak Crip'O ...janni fortalte først på vejen hjem, hvem du var...vi må lige hilse på næste gang.

Amazonen skrev:Morgenvægt: 85,7 - det går stærkt nu! Men har jo også kun 10 dage tilbage nu...

You got this!

TrexMode skrev:

Amazonen skrev:Morgenvægt: 85,7 - det går stærkt nu! Men har jo også kun 10 dage tilbage nu...

You got this!

Oh yes

Onsdag d. 7/8
Damn en dag...
Først pissetravlt på arbejde og derefter i fuld fart mod toget mod Horsens. Fordi jeg kom for en afgang sent afsted pga arbejdet og fordi toget blev forsinket undervejs var jeg først i Horsens lidt i syv og så var jeg også presset på tid mht træningen. Æv. Nu sidder jeg og venter på toget på vej hjem igen, godt brugt...

Squat
5@20, 40, 60
halv dragt:
3@100
2@130
2@160
Fuldt gear:
2@180
1@190
Det gik ret fint fik holdt underben med minimal knævandring og fik lukket godt op i hoften på alle sæt. Nu skal der bare mere fart på. Men hey, det var jo også første pas i fuldt gear i flere måneder. Sidste sæt var lige til vandret og var ikke problematiske st trykke op igen. Video kommer en af dagene...

Bænk
5@20, 60
8x3@75
Let

Situps
20@10, 15, 15

Ryghævninger
10@25, 40, 25

Legcurls
3x10@xx

Armbøjninger
3x10

Rows, trækgreb
5x8@75, 70, 60, 60, 60
Det skulle gå stærkt og der var ikke kræfter til mere.

Shit jeg er træt nu...

Amazonen skrev:Morgenvægt: 85,7 - det går stærkt nu! Men har jo også kun 10 dage tilbage nu...

You got this! [/quote]
Oh yes

Onsdag d. 7/8
Damn en dag...
Først pissetravlt på arbejde og derefter i fuld fart mod toget mod Horsens. Fordi jeg kom for en afgang sent afsted pga arbejdet og fordi toget blev forsinket undervejs var jeg først i Horsens lidt i syv og så var jeg også presset på tid mht træningen. Æv. Nu sidder jeg og venter på toget på vej hjem igen, godt brugt...

Squat
5@20, 40, 60
halv dragt:
3@100
2@130
2@160
Fuldt gear:
2@180
1@190
Det gik ret fint fik holdt underben med minimal knævandring og fik lukket godt op i hoften på alle sæt. Nu skal der bare mere fart på. Men hey, det var jo også første pas i fuldt gear i flere måneder. Sidste sæt var lige til vandret og var ikke problematiske st trykke op igen. Video kommer en af dagene...

Bænk
5@20, 60
8x3@75
Let

Situps
20@10, 15, 15

Ryghævninger
10@25, 40, 25

Legcurls
3x10@xx

Armbøjninger
3x10

Rows, trækgreb
5x8@75, 70, 60, 60, 60
Det skulle gå stærkt og der var ikke kræfter til mere.

Shit jeg er træt nu...

Hehe, stramt udstyr smukke, smukke sommerben ;)

Så er det vidst også på tide at fokusere på at lære at mestre det istedet for at kravle i strammere og strammere grej

Gormez skrev:Så er det vidst også på tide at fokusere på at lære at mestre det istedet for at kravle i strammere og strammere grej

I agree

Der er ikke noget bedre end at komme på stranden med sådan nogle ben;) - det er det fyrene vil ha

Og så er der video...

Squat fra mandag d. 5/8:


Bænk fra i dag - lørdag d. 10/8:
(Jeg er på fra 1:50)

Hvad bliver startvægt?