nedtrapning i reps

hey !

pt kører jeg 3x15 på de fleste øvelser, for at få noget udholdenhed ud af det, men pr første februar skal jeg til at trappe ned i reps. Jeg stiler efter 6 reps og så ved jeg ikke om jeg vil ta 4 eller 5 sæt. Mit spørgsmål er: lyder den her nedtrapningsplan ok?:
1.februar 15-13 reps
1.marts 13-12
1.april 12-11
1.maj 11-10
1.juni 10-9
1.juli 8-7

Hvad er formålet?

At trappe ned med 5 reps over 5 måneder virker lidt fjollet. Afhængig af hvordan programmet er struktureret, vil jeg sige det er alt for længe at køre det samme program (med den meget lille forskel i antal reps som undtagelse)

du behøver ikke at trappe ned. spring du bare direkte til 5x5 eller 4x6

formålet er at følge nogle råd fra en mine forældre kender som lever af at lave programmer til sportsfolk

og formålet med programmet var 2 ting 1. at opbygge udholdenhed og 2. at opbygge styrke. nu har jeg kørt udholdenhed i 2 måneder og skal til at følge programmet og han siger jeg skal gå fra 15- 4-6 reps af 3-6 sæt

formålet med programmet er at opbygge den nødvendige styrke til at(forhåbentligt) forbedre mine chancer for at klare kravene til at blive frø :mrgreen:

man skal jo have nogle mål.

men skulle jeg kunne hoppe direkte til 5x5 ?

Er du bange for at overtræne hvis du skifter rep range :s? Det virker også lige struktureret nok efter min smag, når det er rep ranges. Rep ranges i et program er selvfølgelig en god guideline, men hvis du er i et sæt og har valgt en vægt, som alligevel viser sig, at du kan kan køre flere reps end forventet, så er der jo ingen grund til at stoppe lol.

jeg er ikke bange for overtræning. Jeg er bange for at skade min krop ! jeg ønsker bare ikke at jumpe direkte til meget tunge løft uden at (specielt) mine ben og min ryg kan klare det ](*,)

og så er jeg ret glad for at være struktureret. min rep ranges piller jeg ikke ved medmindre jeg skal trappe ned ;) og så trapper ned i det hele, ellers blir det for kompliceret for min arme fuglehjerne

Hvis du virkelig vil nedtrappe dine reps, og ikke bare skifte over, så skift ned med 2 reps pr. 2 uger..

Du skriver du er bange for at skade din krop... Du skal jo ikke smide din 6rm på, første gang du løfter 6 reps.. Du kan sagtens skifte over til 6 reps med det samme, og så over 2-3 træninger finde den rette vægt, hvor du bliver ordentligt presset.

okay

men vil jeg så ikke i en kort periode miste noget styrke på det?

G.I Joe skrev:okay men vil jeg så ikke i en kort periode miste noget styrke på det?

Nej, det vil du ikke. Når han skriver at du over 2-3 træninger kan finde den rette vægt, mener han ikke at du skal fedte rundt på 40 % af hvad du kunne køre med.

ah, ok

så gir det mening. Er det egentligt "farligere" at ligge og rode med 5-6 reps end 15? tænker mht skader og sådan ;)

G.I Joe skrev:ah, ok så gir det mening. Er det egentligt "farligere" at ligge og rode med 5-6 reps end 15? tænker mht skader og sådan ;)

Med dårlig teknik, ja.
Med god teknik, nej.

okay

sweet. Men kan jeg så cutte noget af min tid af ? eller bruger man lige så lang tid på 4x6 som med 3x15 ? tænker på pauser osv.

nedtrapning i reps

Brugere online