Blev slemt skuffet, troede det var en ung smuk kvindes log jeg skulle til og belure

Men velkommen til

Velkommen til Logland Michael!

Hvilket gay navn du har valgt dig

Held og lykke med loggen!

Loggens navn er noget af et blikfang, troede også det var en ung skønjomfru man skulle følge ;)

For at folk ikke bliver for skuffet, vil jeg smide et par patter i din log som den første.

Men lad os nu også se noget "rigtig" træning, ikke bare at du bliver nedlagt af en pige

Du kan sagtens køre fullbody mellem dine MMA timer, ihvertfald 2*ugen

MMA - 23. september 2010: MMA = Mixed Martial Arts, SW = Submission Wrestling

Første time var der dømt MMA basic, hvor det var stødkombinationer, skiftvis 3 serier efterfulgt af takedown ved hver af dem. Jab, block, jab, takedown - derefter jab, block, forreste, bagester, takedown - jab, block, lårspark mod inderlår, front, hook, takedown. Takedowns'ne var dobbelt legged takedown forresten.

Boskesparring (stille og roligt), var der derefter i 15 min. ca, og da jeg ikke have tandbeskytter med, tog de det lidt mere stille og roligt mod mig. Gik ok mod en pige, men mod 2 fyre bagefter fik jeg da lige sikret mig et blot øje (block med ansigtet virker kun på film ). Jeg fik nogle slag ind på modstanderne, men intet sammenlignet det, de fik på mig. Jeg skal fokusere på at holde hænderne tættere til hovedet og ikke så langt fremme, det er vidst en dårlig vane fra min karate-tid.

Anden time sad jeg over, da det var fri MMA-sparring, og primært til de konkurrence-dygtige kæmpere, der skulle til stævne i weekenden i helsingør/hillerød.

Tredje time var der SW, hvor vi fokuserede på at slippe forbi en guard, ved at sprawle bagud, og gå efter at låse et af benene og senere komme op i sidemount. Derefter skulle vi lære at undslippe et sidemount, ved at shrimpe ud og rear mounte. Fri sparring derefter, hvor jeg kontrollere det meste af kampen ved at have en fyr i guard konstant, men kunne kraftedme bare ikke få min triangel eller armbar til at gå ind, 8 gange var den der næsten, men nope! Blev submittet 2 gange af en anden fyr, men kæmpede bravt!:D

Kosten har været lort indtil videre, men håber på, at ligeså snart jeg har fået købt ind, så spiller det igen. I morgen bliver det ben og skulder.

Ben og lænd - 24. september 2010:

Tja, som overskriften siger, så er programmet lige i sidste øjeblik blevet rettet til mandag, ryg, biceps - onsdag, bryst og triceps og fredag ben og lænd. Orker simpelthen ikke at blande ben med noget.

I og med jeg havde glemt mit papir og min kuglepen, så har jeg glemt hvad jeg har lavet hele dagen.. FLOT, fuck jeg hader det her log-ting allerede Glemmer altid at skrive i den eller hvad jeg har lavet til træningen. Prøver dog lige.

Squat
1x20@60kg
1x12@70kg
1x10@80kg
1x8@90kg
1x4@95kg
1x14@70kg

Benpres 45 grader
1x10@100kg
1x6@150kg
1x8@130kg

Dødløft
1x16@60kg
1x10@80kg
1x8@90kg
1x7@90kg

Calve raises stående
1x14@100kg
1x12@120kg
1x10@140kg
1x9@140kg

Og det var så det jeg husker ud fra min miserable hukommelse. Ik sikker på det hele stemmer overens med dagens aktuelle træning. Det var en ret kort træning, men squat og benpres sad da nogenlunde. Dog var de manglende kilo på stangen resultatet af manglende ædning - men promise, lige så snart jeg får købt ind og holder op med at være bumset, så vil der komme lidt flere kg på

Tag dig sammen! Det er ikke for sjov det her!
På søndag tager vi en rigtig træning, efterfulgt af en burger på skovgrillen!

Ryg og biceps - 26. september 2010:

Chinups
1x9@BW
1x8@BW
1x7@BW
1x6@BW

NG Pulldown
1x10@77kg
1x8@85kg
1x8@85kg
1x9@85kg

BOR
1x14@50kg
1x10@60kg
1x11@65kg

T-Bar rows
1x14@45kg
1x10@45kg
1x9@50kg

Shrugs
1x12@27,5kg
1x16@30kg
1x14@32,5kg

BB Curls
1x11@30kg
1x9@35kg
1x7@37,5kg
1x10@35kg

EZ Curls
1x16@32,5kg
1x11@37,5kg
1x8@40kg

Igen, det er lavet lidt om. Kører Ryg, biceps - bryst, skulder, triceps - ben - pause og så forfra. MMA gemmer vi til jeg flytter til kbh, sgu for langt fra hørsholm. Ellers super træning, dog chokede jeg på burgeren

Bryst, skulder og triceps - d. 27. september 2010:

BP
20@40kg
14@50kg
12@70kg
9@75kg
6@80kg
5@82,5kg

Inc BP
9@65kg
8@65kg
6@67,5kg
5@70kg

Cabel crossover
12@30kg
12@30kg
8@35kg

MP
10@40kg
9@42,5kg
8@45kg

Dips
10@BW+10kg
8@BW+15kg
7@BW+15kg
7@BW+15kg

Lat raises
14@9kg
12@10kg
8@12,5kg
11@10kg

Hjem til mamse og guffe. Men nice nok træning, faktisk rimelig godt. Godt pump og store patter til alle Ingen træning i morgen, da jeg skal i teatret med mor og se musical med the beatles.

Ben og lænd - d. 29. september 2010:

SQ
20@20kg
14@40kg
10@80kg
10@80kg
8@95kg
6@95kg

Benpres 45 grader
10@120kg
10@130kg
8@140kg

DL
12@90kg
10@100kg
8@110kg
5@120kg

Calve raises stående
16@100kg
16@110kg
14@120kg
14@130kg
12@140kg
12@150kg

Ryg og biceps - d. 30. september 2010:

Pullups
10@BW
7@BW
7@BW
6@BW

Pulldowns
12@77kg
10@85kg
12@77kg
11@85kg

Cabeltræk
20@50kg
15@60kg
9@70kg

DB Rows
12@27,5kg
10@30kg
7@30kg

DB Curls
10@17,5kg
10@17,5kg
10@17,5kg
5@20kg

DB Hammer curls
10@17,5kg
7@17,5kg

Fandt lige ud af, at dato var listet i toppen af hver besked, og i og med man kan gætte sig frem til, hvad jeg kører den enkelte dag udfra de øvelser jeg laver - tja - så undlader jeg titlen.

bp
20@40kg
20@40kg
12@75kg
8@77,5kg
7@80kg
5@82,5

dec bp
15@60kg
12@70kg
7@75kg

cabel crossover superset lat raises
14@30lbs vs. 10@10kg
11@35lbs vs. 12@@12,5kg
6@40lbs vs. 12@12,5kg
9@30lbs vs. 14@10kg

db press
10@20kg
7@22,5kg
7@22,5kg

pushdown
12@70lbs
12@75lbs
9@80lbs
7@85lbs
6@90lbs
11@75lbs

Jeg vil veje mig i morgen på offdagen - og så derefter 1 gang om ugen.

Drop offday! I morgen kl. 17-18! hugge hugge

Dagens vægt var 78,4 kg - så små 400 gram vægtforøgelse, og det var endda efter gårdagens hattefest på nyhavn. Så jeg fortsætter bare derud af.

Så har jeg fået mit store motorcykel kørekort, og i morgen skal jeg hjælpe en ven med at flytte, så træningen bliver først atter opstartet lørdag, nemlig bendag.

Kl. 17.00 lørdag!

Front squat
1x20@20kg
1x18@30kg
1@15@40kg
1x12@50kg
2x8@60kg
1x7@65kg
1x7@70kg

SLDL
2x14@60kg
2x14@80kg
1x8@90kg

Siddende calve raises
1x14@50kg
1x16@50kg
1x15@60kg
1x12@60kg

photoshoot!

Inc BP
20@40kg
16@42,5kg
12@60kg
8@65kg
8@65kg
7@67,5kg (FAIL på 8.)
4@70kg

Dec BP
16@60kg
10@72,5kg
7@75kg

Cabel crossover
15@30lbs
10@35lbs
11@30lbs

MP
9@45kg
5@45kg (lort)
8@40kg
7@42,5kg

CG BP med kæder
8@60kg
8@62,5kg
7@62,5kg

Pulldowns
12@75lbs
9@80lbs
10@80lbs

Front raises ss lat raises
8@12,5kg vs. 8@12,5kg
5@12,5kg vs. 10@12,5kg
10@10kg

Kunne simpelthen ikke mere.

Pullups
8@BW
9@BW
6@BW

Pulldowns
14@77kg
11@85kg
10@85kg
10@85kg
9@85kg
12@77kg

Cabel rows
12@70kg
10@70kg
16@65kg
12@75kg

Pullovers
10@60lbs
10@60lbs
10@60lbs

Shrugs
10@27,5kg
14@30kg
16@30kg

DB curls
8@17,5kg
8@17,5kg
6@20kg

BB curls
10@35kg
10@35kg
10@35kg

Næste gang, færre set med ryg, dog mere intensitet - jeg er ik god til lange træninger. 4 øvelser med 3-4 sæt tops i rep range af 8-10. Føler mig også træt til biceps træningen. Holder ik.

Ben

Front squat
Lunges
RDL
Calve raises

Bryst, skulder, triceps
Incline bænkpres
Decline bænkpres
Fly maskine
Behind the neck press
Upright rows
Fransk pres
Rope pulldown

Ryg, biceps
Pulldowns
T-bar rows
Pullovers
Shrugs
BB curls
peacher curls

Et lille udkast til et program jeg har bikset sammen. Vil prøve at køre det i en måned, da det er lidt alternative øvelser de fleste af dem (behind the neck press, RDL, pullovers f.eks.). Starter i overmorgen.

Front squat
10@50kg
10@55kg
10@60kg
8@65kg
6@70kg

Lunges
8@40kg
8@42,5kg
8@45kg
8@47,5kg
5@50kg

RDL
10@80kg
10@85kg
10@90kg
8@95kg

Calve raises (siddende)
14@60kg
14@60kg
14@65kg
14@70kg
14@70kg

Søndag d. 17. oktober 2010 - Bootybuilding


Søndag... Kender I det når man bruger stort hele søndagen på at bekymre sig om, at indenfor 24 timer vil hverdagen være atter igang, og rutinen starter forfra. 7.00 står man op, 7.01 smadrer man vækkeuret fordi det larmer. Så vågner man 2 timer senere og er klar til dagens opgaver. Men uanset hvor mange bekymringer jeg havde i dag, så skulle jeg bare op og træne.

Jeg er lidt af en perfektionist. Nogle vil kalde det "mærkelig person". Men når jeg ser en frugtskål stå skævt på bordet, så får jeg det fysisk dårligt - lige indtil det øjeblik hvor jeg sætter det vinkelret med bordet, og lægger frugterne perfekt i skålen, så det ikke er for store mellemrum mellem f.eks. bananerne og æblerne. Derfor var det helt naturligt for mig, at udskyde træningen til i morgen, for at starte mit splitprogram - min bibel - mit system - om mandagen, så det hele starter ved ugens første dag. Men hvorfor skriver jeg dette her? Udover at Casper S. punkede mig for at skrive en mindre roman i min log ( ), så ved jeg notorisk også, at hvis jeg kan få min bagdel op fra stolen, motivere mig selv og tage bussen til Allerød for at træne på en søndag, som nærmest er kendt for at være en dag, hvor man slapper af, så kan jeg uden problemer træne en mandag.



INCLINE BENCHPRESS:
10 * 60 kg
10 * 62,5 kg
10 * 65 kg
6 * 67,5 kg *

* Jeg havde ikke nogen spotter, og jeg er bekendt med at være på grænsen til ikke at kunne lave ret mange flere reps. Det er både pinligt og fail blendet med et skvet retardation på én og samme tid at få en stang ned i hovedet.

DECLINE BENCHPRESS:
12 * 72,5 kg
10 * 75 kg
9 * 80 kg
8 * 82,5 kg

* Relativt ny øvelse for mig, og synes faktisk også den rammer rimelig okay. Mere af den!

FLYERS MACHINE:
12 * 70 kg
12 * 75 kg
12 * 75 kg

BEHIND THE NECK PRESS:
8 * 35 kg
9 * 35 kg
9 * 35 kg

* Skod øvelse. Gav flere smerter end store delts, og det var lidt ligesom vækst af mine skuldrer, jeg var kommet efter. Så den bliver sløjfet, og ind kommer der lidt overhead presses med nogle dumbells.

UPRIGHT ROWS:
12 * 30 kg
12 * 35 kg
10 * 35 kg

* Igen, gav ikke det fantastiske "burn", som cable eller db lateral raises kan give. Så ud med den. Men igen, kan jo også være, det er mig, der er idiot til øvelsen. Men resultatet bliver det samme, jeg skifter øvelse.

FRENCH PRESS:
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg

* Blev schoolet af Casper S., der fortalte mig, at jeg cheatede for meget, ved at indføre en pullover-teknik, og jeg måtte krybe til korset. Fyren havde ret. Så slut med cheat.

Alt i alt en nogenlunde træning, bortset fra at jeg var møghamrende forkølet og nøs konstant. Jeg lavede en del fejl, men de vil nu blive rettet! Hjem til noget dejlig og nærende mad.. troede jeg da, indtil jeg indså at Blockbuster stadig havde åbent, og så skulle jeg have 2 film, 2 poser slik og 1 stor sodavand. Ses til noget ryg/biceps i morgen.

Så fandt jeg vidst nok også ud af det - dog.. Hvordan får man den til at begynde, når man går ind på min log, så alle kan høre denne herlige musik?

bortset fra at jeg var møghamrende forkølet og nøs konstant

Ses til noget ryg/biceps i morgen.

Forhåbentlig ikke.

Sådan! Gode historier!

Mandag d. 18. oktober 2010 - Bootybuilding


Pisse syg, træt efter at have gået sent i seng og have stået tidligt op. Udmattet efter ikke at have spist særlig meget andet end pizza. Men for fanden det var godt at få trænet. Fik nogle gode løft og fik det væsentlig bedre. Dagens træning stod på ryg og biceps, og pumpet var hjernedødt!



BEND OVER ROWS:
16 * 50 kg
12 * 60 kg
10 * 65 kg
8 * 67,5 kg
8 * 70 kg

CABEL ROWS:
12 * 70 kg
12 * 70 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg

PULLDOWNS:
10 * 85 kg
10 * 85 kg
12 * 77 kg
12 * 77 kg

* Jeg er altså skide dårlig til denne øvelse. Om jeg kører low weight eller ej, så cheater jeg næsten altid ved at svinge i kroppen. Fra nu af hvis jeg køre pullups only.

SHRUGS:
20 * 60 kg
20 * 70 kg *
20 * 80 kg *

* Lånte et par straps af en flink fyr i centret, da pumpet i underarmene var voldsomt på dette tidspunkt. Kunne slet ikke bide fast om stangen.

DB CURLS:
10 * 17,5 kg
8 * 20 kg
6 * 20 kg *

* Grebet i venstre hånd især var så svagt at jeg stort set tabte håndvægten. Dog tror jeg sagtens jeg havde 2 reps mere med den anden arm. Hmm. Skal jeg bare vænne mig til at holde hårdere omkring den, eller skal jeg absolut bruge straps?

BB CURLS:
12 * 30 kg
10 * 35 kg
8 * 37,5 kg

Rigtig sweet træning. Den sad som den skulle, og venerne poppede frem, samt sveden dryppede fra panden. Hjem til en rigtig god omgang ris med hakket oksekød. Og nu vil jeg i seng, da jeg skal ind i døgnrytmen igen
Sleep tight!

Tirsdag d. 19. oktober 2010 - Bootybuilding


Ahhh, bendag. Ben-fucking-dag. Man er en dreng, når man møder op, og en mand når man forlader stedet med kiloerne, der er blevet løftet. Sveden ligger stadig på gulvet. Magnesiummen er klemt ind mellem stangens mange riller og DOMS'en er til at skrige af. Alligevel elsker vi alle en god bentræning <3. Jeg var opsat på at fortsætte succesen fra min sidste ben-workout, og jeg fandt ud af, at med lidt teknisk kunnen, så var der lidt flere kilo at hente og smide på stangen - way to go.



FRONT SQUAT:
12 * 55 kg
12 * 60 kg
8 * 65 kg *
6 * 70 kg
4 * 75 kg *

* Den ene fik jeg luftmangel i, altså, stangen klemte om min hals, så retarderet som jeg er . Det sidste sæt havde jeg bælte på, og for helvede jeg skulle anstrenge mig for at holde ryggen ret. Tungt.

LUNGES:
8 * 40 kg
8 * 45 kg
8 * 47,5 kg
8 * 50 kg
8 * 52,5 kg *

* Den sidste var Brix-approved Den rev altså også rimelig hæftigt i ballerne

ROMANIAN DEADLIFT:
10 * 90 kg
10 * 95 kg
9 * 97,5 kg
8 * 100 kg *

* TUNGT! Men sikker på, det er det højeste jeg nogensinde har været ved "så høje" kilo.

STANDING CALVE RAISES:
16 * 130 kg
14 * 130 kg *
16 * 120 kg
16 * 130 kg
16 * 130 kg

* Fik krampe i det sæt i venstre læg og måtte sætte kiloerne ned, men efter et ok sæt efterfølgende besluttede jeg mig for at oppe kiloerne atter igen. Og de sidste to reps i sidste sæt var lange og seje

Alt i alt en fantastisk workout. Og jeg må sgu ærligt indrømme, at det er ufattelig nice at skrive logbog om sine træninger. Er begyndt at blive virkelig glad for det - og især det med billedet for hver træning, det motiverer meget godt Jeg vil smutte i seng og sove længe. Længe leve hviledage, hehe.

God omgang idag Michael!

Dog mangler du at notere om de tårer du fældede under dine calve raises