Det er jo heller ikke godnat læsning men en påmindelse til mig selv om hvordan jeg har trænet - desuden er det kedeligt at logge!

*edit* tror også jeg stopper loggen her i noget tid - kan ikke tage mig sammen til at logge

Ny kostplan! Som en del af mit cut har jeg også lavet en challenge med mig selv - ingen alkohol før min tur til USA (afgang d. 1. juli). Det burde ikke være et problem for at mig at holde, drikker stort set aldrig alligevel, og når jeg endelig gør, drikker jeg så meget, at jeg fortryder det altid, da jeg får det dårligt dagen efter, og styrken er ikke den samme i op til 14 dage.

Så fra nu af, diet diet diet og træning! Og til dem, der tror at det er en røvsyg måde at leve på, så synes jeg faktisk det er sjovt at leve sådan lidt anderledes

1. 200 g kylling, 25 g brune ris og 50 g grønne linser.

2. 200 g kylling, 25 g brune ris og 50 g grønne linser.

3. 50 g whey, 300 ml skummetmælk og 50 g havregryn.

-TRÆNING-

4. 50 g whey og 300 ml skummetmælk.

5. 200 g hakket oksekød 3-7 % og 300 g frosne blandede grøntsager.

6. 140 g tun og 20 g peanut butter.

Har fulgt denne kost i lidt over 10 dage uden problemer, og alt kødet giver en fantastisk mæthedsfornemmelse, så intet ondt om denne plan fra min side af. Og ja, der er en del proteiner i, men det er hvad jeg foretrækker - har alligevel altid været en kødspiser.

Programmet for tiden er Upper/Lower. Der bliver stadig supersettet meget, da jeg er begyndt at holde af det, det er bare super sweet, og man får pulsen godt op. So it's all good. Desuden er jeg begyndt at lave 10 min. cardio efter hver træning + løber en sjælden gang imellem på offdagen en tur på ca. 3 km.

Vægten lige nu siger 76,8 kg morgenvægt, hvilket er fint imo. Styrken er nogenlunde den samme, og carbcycling er på min to-do-list om ca. 2 uger - bliver spændende!

I morgen står den på ben med noget sexy squat, noget bulgarian split squat maybe? Synes i hvert fald det var en god øvelse sidst jeg lavede den.

squat
10 x 40
10 x 40
8 x 50
9 x 70
7 x 100
7 x 100
3 x 100 + 2 *
6 x 100
10 x 80
10 x 80

* Havde meget mere energi tilbage, men fik overbalance og blev nødt til at kaste den bagover.

stiff legged deadlift
9 x 80
10 x 80
10 x 80
8 x 90
10 x 90

leg extensions
10 x 55
10 x 60
6 x 75

5 sæt front squat technique

smith front squat
8 x 60
8 x 60
8 x 60

supersetted with

standing calve raises
14 x 120
14 x 130
15 x 130
17 x 130
15 x 130

Dejlig træning med en masse kendte deroppe fra. Næste træning bliver i morgen med en omgang upper sammen med en god ven, som gerne vil ind i klubben - bliver awesome!

Ret vildt du var ved at ramme ham der duden der gik bag dig med stangen!

Ja I know Men store fyrer som mig skal jo have plads til at squatte med alle de store, farlige vægtskiver!

barbell benchpress
12 x 40
12 x 40
8 x 60
10 x 80
5 x 90
6 x 85
8 x 80

decline benchpress
12 x 70
10 x 70
7 x 80

supersetted with

pushdowns
14 x 70
14 x 70
8 x 80

military press
9 x 40
6 x 40
5 x 40

supersetted with

lateral raise
10 x 9
10 x 9
10 x 10

pullups
8 x BW
7 x BW
7 x BW
5 x BW

pulldowns
12 x 77
10 x 85

supersetted with

dumbell rows
7 x 32,5
8 x 32,5

derefter noget cabeltræk til mave for at ramme øvre ryg, da jeg syntes jeg havde udeladt den en del i dag.

barbell curl
10 x 35
10 x 37,5
12 x 35

Glimrende træning, offday i morgen <3 og i seng med mig!

front squat
12 x 40
12 x 50
12 x 60
10 x 65
8 x 70
6 x 75

bulgarian split squat
5 x 40
7 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

rackpull
10 x 100
10 x 120
10 x 140

* Fattede det ikke helt, så stoppede bare der.

seated calve raises
18 x 130
13 x 130
12 x 130

standing calve raises
16 x 120
12 x 130
13 x 120

Løftenørd skrev:front squat
12 x 40
12 x 50
12 x 60
10 x 65
8 x 70
6 x 75

Hvad fanden laver du?!

Træner ben? Front squatter? Hvilket svar er du ude efter? Cutter? Men det er ovre i min kost, og det spørgsmål du stiller henvender sig vel til min træning, siden du copy-paster den. Så mit spørgsmål til dig er:

Hvad mener du?

Det kunne måske være: High rep front squat fungere ikke, men who knows Casper S er en sær fyr.

Dunno.

Jeg kom for at aktivere mine ben, ikke særlig meget andet - har bare ikke lyst til tage en doktorgrad i bodybuilding og fysiologi for at træne, da jeg mener, det sagtens kan gøres uden.

Løftenørd skrev:Dunno.

Jeg kom for at aktivere mine ben, ikke særlig meget andet - har bare ikke lyst til tage en doktorgrad i bodybuilding og fysiologi for at træne, da jeg mener, det sagtens kan gøres uden.

Billedet skal self forstå med fuld ironi! Fordi self kan man blive sw0le uden doktor grad i BB og fysiologi!

Dog alligevel, high rep front squat kan ikke anbefales fra mig ihvertfald, men nu kradser du ikke ligefrem af ved at gøre det engang imellem som nogen siger.

Casper.S skrev:Hvad fanden laver du?!

Jeg kan ikke lide din tone Casper med STORT s . Den er for vulgær

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:Hvad fanden laver du?!

Jeg kan ikke lide din tone Casper med STORT s . Den er for vulgær

Pas på eller du for 3 mdr. karantæne i klubben!!!

De sidste to træner bliver ikke logget, da de var temmelig lort, havde det dårligt under dem begge, og sad for det meste bare og stirrede ud i luften.

squat
2 x 16 x 40
10 x 50
10 x 70
10 x 70
10 x 80
9 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
3 x 100
8 x 80
10 x 70

Yeeeeeah..

legpress 45 degrees
14 x 100
10 x 150
10 x 150

deadlift
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

5 sæt siddende calve raises

God træning i selvskab med mange jern disciple.

Så har jeg også en fitness date på næste tirsdag i fitness dk dk dk dk.dk. Ja, det træningscenter Måske kommer det indre dyr frem i mig og forvandler mig til en grusom machine warrior, som giver den gas med machine 1 arm single curl.

Løb 5 km i dag og fik bestilt 10 kg prot pulver og 5 kg maltodextrin samt 100 200 mg koffein tabs.

Jeg skar også de 50 g havregryn ud fra pre workout mealet. Tror jeg vil begynde på det på offdage. Og måske er det snart tid til at skrue lidt ned for carbs.. Hmm

Hvordan gik din fitness date, fik du noget sweet juicy punani?

"næste tirsdag"

Så næste tirsdag står den på:



AM I UNDERSTOOD?

Noget lignende ja

Dagens træning bliver beskrevet sådan ca., da jeg ikke har noget papir for tiden - skal lige have anskaffet mig noget.

8 sæt bænkpres

5 sæt inc db bænkpres

4 sæt cable crossover

4 sæt militær press

4 sæt frontraises supersættet med 4 sæt lateral raises

4 sæt dips med vægt

4 sæt pulldowns

15 min cardio på kondi cykel

Loggen bliver bedre fra i morgen af

Den incline db bænk, hvilke kilo var det med?

tror det var 3 eller 4 med 27,5 og så 1 med 25

Dejlig træning i selvskab med bone og kløver. Fokus var bagsiden af brystet.

WG Pulldowns:
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg

Barbell Bench Rows:
07 x 50 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

UHG Cabel Low Rows:
15 x 69 kg
13 x 77 kg
13 x 77 kg
09 x 85 kg
08 x 85 kg

Incline CG Pulldown Rows:
12 x 55 kg
12 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
herlig øvelse. den rev satme dejligt i min brede ryg!

Standing Rear Delt Machine:
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Seated DB Curls:
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
06 x 20 kg
05 x 20 kg

Barbell Curls:
10 x 35 kg
10 x 35 kg
08 x 37,5 kg
08 x 37,5 kg
09 x 37,5 kg

EZ Preacher Curls:
11 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
09 x 30 kg
08 x 30 kg
var kørt med korte pauser. puha mine arme var glade

Bagsiden af brystet

Din Bench rows var forresten: Chambered bench rows Forskellen er at der er 12-15 cm mere rom og derfor meget større tension i ryg!

Barbell Curls:
10 x 35 kg
10 x 35 kg
08 x 37,5 kg
08 x 37,5 kg
09 x 37,5 kg

Fu madsen, mine biceps curls er stricte, pæne og åh så moderne.

Dagens træning var i selvskab af en barndomsveninde i fitness dk, og gud hvor var jeg stærk..

..på løbebåndet.

Running band
15 mins x 10 km/t - PR!

OL Squat:
12 x 70 kg

Front Squat:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg

DB Lunges:
08 x 20 kg
08 x 20 kg
09 x 20 kg

Hanging Leg Raises:
08 x BW
07 x BW
07 x BW

Crunches:
15 x BW
15 x BW

Deadlift:
06 x 100 kg

V Grip Pushdowns:
17 x 30 kg
14 x 35 kg
13 x 40 kg

Doing the fucking bike
9.57 min x level 8 - rep PR

Jeg tror jeg har fundet den hellige gral til bodybuilding.