Nerd who lifts

Hvordan lykkedes det dig at træne i FitnessDK uden at:

1. Blive kigget på som om du er fra en anden planet
2. Folk ryster på hovedet af dig
3. Holde fast på deres lorte stænger
4. At ødelægge deres skiver
5. At blive smidt ud fordi du dødløfter
6. At blive smidt fordi du flexer din gun

Self gloede folk lidt da jeg front squattede, som om de ikke anede hvad øvelsen gik ud på :mrgreen:

Barbell Benchpress:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
05 x 85 kg
02 x 90 kg
01 x 100 kg
½ x 105 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg

Incline Barbell Benchpress:
08 x 60 kg
08 x 60 kg
07 x 60 kg
06 x 60 kg
05 x 60 kg

Standing Military Press:
10 x 40 kg
09 x 40 kg
09 x 40 kg
08 x 40 kg
07 x 40 kg

DB Front Raises:
08 x 10 kg
08 x 10 kg
08 x 10 kg
08 x 10 kg
07 x 12,5 kg

ss'ed

DB Lateral Raises:
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
09 x 10 kg

Dips
12 x BW + 20 kg
09 x BW + 25 kg
08 x BW + 25 kg
07 x BW + 25 kg
09 x BW + 20 kg

Cabel Pushdowns:
11 x 80
10 x 80
-----Seated Incline Cabel Pushdown-----
15 x 50
13 x 60
13 x 60
12 x 60
11 x 60
10 x 60

Og jeg har bilen hele næste ugen da forældrene er i Boston! Boom.

Og jeg har bilen hele næste ugen da forældrene er i Boston! Boom.

The race is on.

Bone-14 skrev:
Og jeg har bilen hele næste ugen da forældrene er i Boston! Boom.

The race is on.

You wanna have a go? Oh it's aaauun.

Vægtupdate: 7/4-2011: 75,4 kg

Vægtupdate:

7/4-2011: 75,4 kg

nice træning i fællesskab af..
..

Chindowns:
15 x 77 kg
15 x 77 kg
13 x 85 kg
13 x 85 kg
12 x 85 kg

Straight Arm Pulldowns:
16 x 40
14 x 50
13 x 55
13 x 55
12 x 55

Chest Supported Machine Rows:
14 x 70 kg
14 x 80 kg
11 x 90 kg
09 x 90 kg
08 x 90 kg

Yates Rows:
09 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
13 x 60 kg

ss'ed

Standing Rear Delt Machine:
15 x 30 kg
15 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

DB Hammer Curls:
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
09 x 20 kg
07 x 20 kg
09 x 17,5 kg

Barbell Curls:
09 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
07 x 40 kg
06 x 40 kg

15 min. kondicykel

Box Squat:
10 x 80 kg
10 x 100 kg
----herfra blev boxen til en meget mindre en---
04 x 100 kg
04 x 100 kg
04 x 100 kg

Squat:
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
10 x 70 kg

Rackpull:
11 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
09 x 110 kg
07 x 110 kg

Leg Extensions:
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg

ss'ed

Leg Curls:
08 x 35 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg

ss'ed

Standing Calve Raises:
18 x 130 kg
18 x 130 kg
16 x 130 kg
16 x 130 kg

15 min kondicykel

Næste gang skal flere sæt leg til

træningen var kort, da jeg skulle hjem og spise aftensmad hos forældrene.

Military Press:
10 x 40 kg
09 x 40 kg
10 x 40 kg
08 x 42,5 kg
07 x 42,5 kg
06 x 42,5 kg
08 x 40 kg

ss'ed

Lateral Raises:
11 x 8 kg
11 x 8 kg
10 x 8 kg
09 x 9 kg
08 x 9 kg
08 x 9 kg
10 x 8 kg

CG Benchpress:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
09 x 70 kg
06 x 80 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg
09 x 70 kg
08 x 70 kg

ss'ed

Barbell Curls:
10 x 30 kg
09 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
07 x 40 kg
08 x 40 kg
07 x 40 kg
12 x 30 kg

15 min kondi cykel

Træningen var på ca. 1 time og nogle minutter så nåede ikke det vilde.

Træning med Casper! you go I go, som dog blev stoppet af ADD, der kom på besøg - og nu ved jeg hvad jeg skal hænge på mit badeværelse.. kopien af doping kontrollen nemmerli'

Deadlift:
05 x 100 kg
05 x 110 kg
05 x 120 kg
03 x 130 kg
01 x 140 kg

Narrow Stance Squat Smith:
11 x 50 kg
12 x 60 kg
11 x 60 kg
10 x 60 kg
11 x 60 kg

Leg Extensions:
08 x 65 kg
08 x 65 kg
08 x 65 kg
09 x 60 kg
11 x 55 kg

ss'ed

Seated Calve Raises:
16 x 140 kg
16 x 140 kg
16 x 140 kg
16 x 140 kg
16 x 140 kg

Urinere

10 min. kondicykel

De var faktisk meget flinke, og hende pigen så uhyre godt ud. Så det var egentlig fint nok.

Nej! Kom ADD?!?! Godt jeg nåede at smutte. Testede de Ole og Bo?

Løftenørd skrev:De var faktisk meget flinke, og hende pigen så uhyre godt ud. Så det var egentlig fint nok.

Det er en af mine mål med træning, at blive prikket på skulderen af ADD. Men hvis det resultere i at en fræk uskyldig pige, be'r mig om at hive sjoverten frem i en lille toiletbås, så ville min dag være mere end redet.

Bone-14 skrev:Nej! Kom ADD?!?! Godt jeg nåede at smutte. Testede de Ole og Bo?

Nej, det gjorde de ikke. De testede primært de unge fyre, der var der. Ingen af de store blev testet :mrgreen:

Men mon ikke bestyrelsen på et tidspunkt har aflagt dopingprøve.

got lats?

u g0 1 g0 med casper @(^_^)==@ - og toby trænede sine ben barbarisk!

Barbell Benchpress:
10 x 70 kg
09 x 72,5 kg
08 x 75 kg
08 x 77,5 kg
07 x 80 kg
06 x 80 kg

ss'ed

Chinups:
11
11
9
8
8
8
7
6

Yates Rows:
12 x 50 kg
09 x 70 kg
06 x 70 kg
06 x 70 kg
04 x 90 kg
06 x 70 kg --> 08 x 50 kg

ss'ed

Incline DB Benchpress:
10 x 27,5 kg
08 x 27,5 kg
06 x 30 kg
06 x 30 kg

Cabel Crossovers:
13 x 25
12 x 25
13 x 20
12 x 25 --> 10 x 20 --> 12 x 15

20 min. kondicykel

Dog ikke sat helt ordentligt op, da vi samtidig med yates rows skiftede db bp ud med cabel crossovers. Men tja, sådan nogenlunde kørte vi.

Hvorfor trænede i mere pres end træk btw?

Fordi vi havde hørt fra sundemuskler.dk at det gav godt og at det var sådan man fik mest fisse

har også en ven på 15 som tager krudt som siger det er vejen til fisseformen og han gainede heeeeeeeeelt vildt, så det må jo være rigtigt

Ej, jeg aner det ikke

Følte vel det var sjovere at træne mere pat værk ryg, og ryggen var allerede godt bombet efter chins'ne.

5,5 km i dag med løb, nP

træning kl 2 imorgen?

Yeah, henter dig 10 i, ok?

Hej Michael.
Nu hvor du er begyndt at dope dig, kunne jeg ikke lade være med at tage et billede af din roidgut.
Håber du indser hvor dårligt det er for dig.

Hilsen ADD

ps. kl 2 hos mig?

kl 2 si

ps. han er da en flot fyr!

let powertec bring out the monster in u!

det er disse abs jeg søger, nogle der har et god øvelse for de hersens mavemuskler??

Military Press:
06 x 50 kg
06 x 50 kg
06 x 50 kg
06 x 50 kg
06 x 50 kg

Behind the Neck Press with Push Press:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Lateral Raise:
12 x 9 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
11 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg

Barbell Curls:
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
9 x 40 kg
8 x 40 kg
9 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

ss'ed

Dips:
12 x BW + 20 kg
12 x BW + 20 kg
12 x BW + 20 kg
09 x BW + 25 kg
08 x BW + 25 kg
08 x BW + 25 kg
08 x BW + 25 kg
07 x BW + 25 kg

Incline DB Curls:
12 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Lying EZ-bar Extensions:
08 x 37,5 kg
08 x 37,5 kg
08 x 37,5 kg
08 x 37,5 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg

ss'ed

Hammer Curls:
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
06 x 20 kg
06 x 20 kg
06 x 20 kg

20 min. kondicykel

Deadlift:
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
07 x 100 kg
07 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg

* 10000 kg løftet! fuck jeg er sej!

Standing Calve Raises:
18 x 120 kg
18 x 130 kg
18 x 130 kg
18 x 130 kg
18 x 120 kg
18 x 130 kg
16 x 130 kg

ss'ed

Paused Leg Extensions:
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

4 runder circiut cardio med Casper

Din ryg må, og skal være smadret i mindst 5 dage. Otherwise no fair

Jeg begynder da bare på roids?!

Problems restitutionfags?

hahaha, nice 1. Jeg hælder sgu også mod Casper S's overbevisning at det der må resultere i et god omgang DOMS!

Træning med Casper igen i dag. Øvelserne var lidt alternative og pumpet var ikke så stort som sidst, men altid rart at prøve nogle nye ting.

Incline DB Benchpress:
12 x 22,5 kg
12 x 25 kg
10 x 27,5 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg

ss'ed

Chinups:
9
9
8
7
7
6

* ikke særlig meget styrke her

Neutral Grip Benchpress:
16 x 50 kg
16 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
09 x 80 kg

ss'ed

Seated Cable Rows:
12 x 85 kg
11 x 85 kg
11 x 85 kg
09 x 93 kg
10 x 85 kg
09 x 93 kg

* Prøvede at køre den mere strict ved at gå ned i kg

Flyes:
13 x 15 kg
12 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg

ss'ed

Chamberbar Benchrows:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

* Kan sgu aldrig finde ud af den øvelse

20 min. kondicykel

Standing Military Press:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Lateral Raises:
10 x 9 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Barbell Curls:
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

ss'ed

Dips:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
09 x 25 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg

Seated Incline DB Curls:
08 x 12,5 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
07 x 15 kg
07 x 15 kg
07 x 15 kg
06 x 15 kg

ss'ed

Pushdowns:
13 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
13 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
10 x 35 kg

20 min. kondicykel

Evan Centopani tribute <-- nok verdens sødeste nutidge bber?

Squat:
10 x 70 kg
10 x 80 kg
08 x 90 kg
08 x 95 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
04 x 105 kg
02 x 110 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
07 x 90 kg
08 x 80 kg

Leg Curls:
08 x 35 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg

ss'ed

Noget crunch i pulldown-kablet, lige så mange sæt som leg curls

6 eller 7 sæt læg

20 min. kondicykel

Squat
10 x 70 kg
10 x 80 kg
08 x 90 kg
08 x 95 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
04 x 105 kg
02 x 110 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
07 x 90 kg
08 x 80 kg

Nerd who lifts

Brugere online