Søndag d. 13. februar 2011 - Bootybuilding

Jeg gad egentlig ikke træne i dag pga., jeg havde nogle lektier, så trænede lidt hurtigt og med meget lav volume. Dog følte jeg at mine ben skulle prioriteres, så de fik da en smule mere, end de andre muskelgrupper fik.



squat
10 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

leg extensions
12 x 130 lbs
12 x 140 lbs
12 x 150 lbs

superset

lying leg curls
12 x 100 lbs
12 x 105 lbs
12 x 110 lbs

smith calve raise
20 x 87,5 kg
16 x 92,5 kg
16 x 92,5 kg

wide grip pulldown
16 x 125 lbs
12 x 137,5 lbs
12 x 137,5 lbs
12 x 125 lbs

close grip cabel row *
12 x 13 units
12 x 13 units

* fungede ikke rigtig for mig i dag.

wide grip cabel row
12 x 14 units
14 x 12 units

ez curl
14 x 28 kg
14 x 28 kg
14 x 28 kg

Lidt dårlig træning, ekstrem lave vægte, og kunne heller ikke presse mig op i vægten eller gentagelserne. Men jeg fik den da overstået, så det er da bedre end at sidde derhjemme
I morgen er der bare skole og lektier, og på tirsdag håber jeg, at det er blevet bedre med motivationen.

Tirsdag d. 15. februar 2011 - Bootybuilding

Dagens træning var i fitnessdk i vallænsbæk med en ven fra studiet, og trods det lidt disko-agtige center, blev der stadig givet gas Træningen stod på Upper, og det fungerede ganske glimrende, tror jeg vil fortsætte sådan i et stykke tid, for at se hvordan det vil virke. Træningen var intensiv grundet de lave pauser jeg holdt, og syntes alligevel jeg formåede at holde en relativ høj volume i diverse øvelser. Jeg havde ikke skriveblokken med, så tag alt med et gran salt



wide grip pulldown
12 x 60 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 60 kg

dumbell row
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

barbell curl
12 x 30 kg *
12 x 35 kg
10 x 35 kg

* for let.

dumbell incline benchpress
14 x 28 kg
14 x 28 kg
13 x 28 kg
12 x 28 kg
11 x 28 kg

military press
10 x 40 kg
10 x 40 kg
9 x 40 kg

supetset

lateral raise
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg *

* strict alt sammen, selvfølgelig

close grip benchpress
11 x 70 kg
9 x 70 kg
9 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg

Pisse fed træning fakkertalt! Men i morgen bliver det vægtløfterklubben igen, hvor det bliver ben
Kosten spiller også max for tiden, eftersom hvert frikvarter kan blive brugt til at gaine med, nammenam!

Onsdag d. 16. februar 2011 - Bootybuilding

Tidligt fri fra skole, altså 10.55 og så daffer man bare rundt og tænker: "Okay wtf, hvad fanden skal jeg nu lave"? - har sgu aldrig haft så tidligt fri normalt Men så læste jeg lige lektier inde på studiet, og alligevel formåede jeg at have en meget tidlig træning. Og styrken er ved at komme tilbage oven på introturen, så det er jo dejligt

... og btw, når jeg skriver squat bla bla bla med sæt, så forudsætter det naturligvis at jeg har brugt 30 min. ca. på grundig opvarmning, udstrækning, øvelse af form osv, det ville bare fylde mega meget, hvis jeg skrev det ned, så skriver kun workload sets.



squat
12 x 80 kg
13 x 90 kg
12 x 95 kg
8 x 100 kg
10 x 90 kg

stiff legged deadlift
13 x 80 kg
13 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

leg extensions
14 x 50 kg
10 x 55 kg
12 x 55 kg

standing calve raise
20 x 120 kg
20 x 130 kg
20 x 130 kg
16 x 130 kg *

* krampe, daaaayyyymmmm!

Men dejlig træning igen, og det er helt rart at træne så tidligt på dagen frem for omkring kl. halv otte-otte om aftenen godt nok spiller musikken deroppe ikke skide højt, men i følgeskab med sin bedre ven In Flames, tja.. så går det jo nok

Eating/resting day i morgen, så kommer tiden vel til at gå med noget assassins creed brotherhood!

Har lige løbet 2,81 km uden stop! Uhh, I'm da man

Måske er det et tegn på at cuttet er igang igen efter en hård introuge med skod kost It's aauun..

Fredag d. 18. februar 2011 - Bootybuilding

Havde pisse travlt, for skulle i biffen med en ven og se due date, så der var høj intensitet og fuld knald på



t-bar row
16 x 40 kg
14 x 45 kg
12 x 50 kg
8 x 55 kg

military press
12 x 40 kg
9 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

chindown
16 x 77 kg
11 x 85 kg
11 x 85 kg

superset

dumbell benchpress
11 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

machine fly
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

superset

lateral raise
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg

v-grip pushdown
16 x 35 kg
11 x 40 kg
10 x 40 kg

barbell curl
12 x 35 kg
12 x 35 kg

.. Og så var der ikke mere tid, træning tog ca. 45 min, så ikke så meget tid til det hele. Og det var mit stikord, for klokken er fandme mange, og vil egentlig bare gerne i seng nu! Lower body dag i morgen. C U!

Lørdag d. 19. februar 2011 - Bootybuilding

I dag tog jeg op i mit gamle center og håbede lidt, at der ville være propfyldt med kønne piger, but no such luck.. Der var en masse snak om hvilken biceps øvelse, der gav bedst, hvilken øvelse, der "gav bedst" til maven osv - fuck det var fedt Nejnejnej, den bedste var altså (før jeg skulle dødløfte): "Du skal passe på med det der, man smadre ryggen totalt af den øvelse! Det siger min ven hele tiden, og han er altså meget rutineret" (og ind træder en 15-årig svans på 56 kg tops med topmave endda )

Og ja, ingen squat i dag. Stangen glider frem og tilbage fordi den er så glat, altså rillerne på den er slidt helt ned. Ghey..


^
Tjek vaskularitet

box deadlift
10 x 90 kg
12 x 100 kg
7 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

* ca. 4 cm ville jeg spå, så det er ikke en helt stor boks.

legpress
16 x 260 lbs
12 x 280 lbs
8 x 300 lbs

dumbell walking lunges
16 x 19 kg
16 x 19 kg

leg extension
16 x 150 lbs
12 x 160 lbs

superset

lying leg curl
16 x 95 lbs
12 x 100 lbs

seated calve raise
20 x 50 kg
18 x 50 kg
18 x 50 kg

Og så hjem og spille Army og Two: The 40th Day, woohoo! Bliver anabolsk.

Atter en snild lille løbetur på omtrent 2,8 km stort set uden stop. Lidt højere end moderat tempo, ca. 14. minutter (4 sange fra Ipod'en ) - Måske var det lidt længere, men altså, er sådan set lidt ligeglad med tiden lige nu - den bliver vel bedre med tiden.. Det vigtige nu er at forbrænde nogle kcal og blive ripped, så er jeg egentlig ligeglad med hvor god jeg er til at løbe

Kosten lige pt er bare 1-2 skiver rugbrød, lidt pålæg i form af mager kød eller hytteost og så noget vand til hvert måltid, og evt. 1-2 shakes om dagen. Og så 1-2 gange om dagen står den på lidt grøntsager. Hen omkring aftenen skærer jeg noget af kulhydratet væk og tager evt. en tunmousse med:

1 dåse tun,
100g hytteost
lidt peber
lidt citronsaft

Et glimrende dagsmåltid kunne også være 3-4 æg i form af en omelet med nogle lækre krydderier!

Har ingen idé om hvor mange kcal jeg får i gennemsnit per dag, men jeg går med et overblik over indtaget og spiser når jeg er sulten, og så sørger jeg for at træne lidt hårdere end jeg normalt gør

Mandag d. 21. februar 2011 - Bootybuilding

Hvilken whoop-ass træning i dag! Var stort set alene det meste af tiden, noget god musik i ørene og fik lavet en del PR's. Høj volume og alt spillede faktisk bare max.. Og så endda under cut - hvilket jeg ikke forstår, da jeg ikke plejer at være så energisk. Træningen tog omkring 1 time og 30 minutter, måske lidt mere, og pumpet var hjernedødt!



dumbell incline benchpress
15 x 27,5 kg
12 x 30 kg
8 x 32,5 kg * PR

barbell decline benchpress
14 x 70 kg
9 x 75 kg
9 x 77,5 kg

military press
10 x 40 kg
9 x 40 kg
8 x 42,5 kg

superset

upright cable crossover(?)
12 x 10 kg
12 x 10 kg
9 x 15 kg

dips
10 x BW + 25 kg
7 x BW + 25 kg
4 x BW + 30 kg
7 x BW + 20 kg

neutral grip pulldown
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
_________
dropset:
12 x 85 kg
6 x 77 kg
6 x 69 kg
8 x 61 kg
10 x 53 kg

cable low row
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 85 kg

seated lateral raise
12 x 9 kg
12 x 9 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

dumbell curls
8 x 17,5 kg *

* Kunne slet ikke få det til at fungere, så droppede det, og gik over til en velkendt øvelse <3

barbell curl
10 x 35 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg

Og done! Hjem og læse lektier.. Lige nu skal vi skrive alt det ned som vi spiser og laver af fysisk aktivitet - så for mig er det mere eller mindre bare at lægge kostplan og logbog sammen selvfølgelig med nogle tilføjelser, men det er lige til.

Bendag i morgen.. Tænke tænke.. skulle man bare køre squat og that's it? Hmm..

Ved ikke hvor smart det er at køre squat i halvanden time, når du ikke er ligeså rutineret som th3 1 n onley: Casper S.

Bone-14 skrev:Ved ikke hvor smart det er at køre squat i halvanden time, når du ikke er ligeså rutineret som th3 1 n onley: Casper S.

Ok.




Hvordan bliver man mere rutineret til at Squatte? NÅRH JA! Man Squatter jo. Bum Bum.




JENNIFER --> Hvorfor ikke bare holde dig til programmet

Jeg gætter at jeg bare godt kan lide at spice tingene lidt op?



Imens kan vi nyde denne nice sang fra katatonia.

Tirsdag d. 22. februar 2011 - Bootybuilding

Det var en skæg omgang i dag.. Til trods for de lave kilo, så sad træningen lige hvor den skulle. Var helt sjovt at køre en omgang high rep i squat (nogenlunde da) og noget teknik til at runde af med. Fedt fedt fedt. Opvarmningen tog 20-30 minutter og så gik jeg ellers igang.



squat
15 x 80 kg
15 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
3 x 100 kg *
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg

* Ved ikke hvad der gik galt, følte et enormt overskud lige indtil jeg skulle tage mit sæt. Måske var jeg blevet kold grundet en lidt for lang pause, for allerede første rep virkede MEGET tung, og havde satset på minimum 5, men failede på 4. rep og var nødt til at kaste den bagover.

calve raise
20 x 120 kg
20 x 120 kg
20 x 120 kg
20 x 120 kg

leg extensions
12 x 45 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

crunches
15 x BW + 5 kg
15 x BW + 5 kg
15 x BW + 5 kg

hanging leg raise
12 x BW
12 x BW

Og så til Nørreport med mig igen for at tage ind og booke rejse til USA roadtrip med 2 gode venner. Det bliver 46 dage (træning=!?!?!!??!) fra NY til LA.. Vi skal SÅ meget til Gold's Gym, Venice Beach, California, the mekka of bodybuilding! Men vi må vel tage forbi nogle steder og træne på vejen - og NEJ, jeg kan ikke overleve 46 dage uden at træne for dem så tænker noget så dumt

Hvordan bliver man mere rutineret til at Squatte? NÅRH JA! Man Squatter jo. Bum Bum.

Gud du har jo ret! Må hellere lave 8 timers squat imorgen! Det jo skide klogt. Jo mere squat jo bedre. Jeg kan også gøre det 10 timer?

En nybegynder i bodybuilder skal da også bare køre på i 8 timer om dagen, det bliver de jo rutineret af! gud du har virkelig åbnet øjnene for mig denne gang.

Bone-14 skrev:

Hvordan bliver man mere rutineret til at Squatte? NÅRH JA! Man Squatter jo. Bum Bum.

Gud du har jo ret! Må hellere lave 8 timers squat imorgen! Det jo skide klogt. Jo mere squat jo bedre. Jeg kan også gøre det 10 timer?

En nybegynder i bodybuilder skal da også bare køre på i 8 timer om dagen, det bliver de jo rutineret af! gud du har virkelig åbnet øjnene for mig denne gang.

Heyhey, jeg er ikke helt nybegynder du! bare fed og ulækker er hvad jeg er

Du misforstod noget, har ikke sagt nogen er nybegyndere.

I går løb jeg 4 km i nogenlunde tempo med lidt intervaller af spurt .. great great.

Senere i eftermiddag står den på upper body, hvor der skal straffes!

Bone-14 skrev:

Hvordan bliver man mere rutineret til at Squatte? NÅRH JA! Man Squatter jo. Bum Bum.

Gud du har jo ret! Må hellere lave 8 timers squat imorgen! Det jo skide klogt. Jo mere squat jo bedre. Jeg kan også gøre det 10 timer?

En nybegynder i bodybuilder skal da også bare køre på i 8 timer om dagen, det bliver de jo rutineret af! gud du har virkelig åbnet øjnene for mig denne gang.

Men i modstning til dig, så er jeg ikke en komplet ABE.

Torsdag d. 24. februar 2011 - Bootybuilding

Superset er sjovt! Og mærkede også en styrkeforbedring siden sidst - måske det har noget at gøre med dette er en high carb dag? Hmm..



machine row
14 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg * PR

superset

dumbell flat benchpress
14 x 30 kg
10 x 32,5 kg
7 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

seated dumbell press
10 x 22,5 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
5 x 25 kg

superset

pullup
10 x BW
8 x BW
8 x BW
7 x BW

barbell curl
10 x 37,5 kg
8 x 40 kg
6 x 42,5 kg * PR
6 x 42,5 kg

superset

v-grip pushdown
16 x 80
11 x 90
6 x 100
5 x 100

lateral raise
16 x 10 kg
12 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

superset

dumbell shrug
12 x 30 kg
10 x 32,5 kg
7 x 32,5 kg *

* havde ikke mere grebsstyrke.

Nice træning. I morgen er det atter low carb

Fredag d. 25. februar 2011 - Bootybuilding

Lidt en lorte træning, havde ingen energi og var slet ikke motiveret.



front squat
8 x 60 kg
12 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 67,5 kg
6 x 70 kg

barbell lunges
9 x 40 kg
11 x 45 kg
11 x 50 kg
6 x 55 kg
8 x 55 kg

stiff legged deadlift
15 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 90 kg

superset

seated calve raise
16 x 140 kg
14 x 140 kg
18 x 140 kg

Hey hva så! Strapz hjælper mod dårlig grebstyrke!

Bone-14 skrev:Hey hva så! Strapz hjælper mod dårlig grebstyrke!

Nej, det gør straps ikke

Casper.S skrev:

Bone-14 skrev:Hey hva så! Strapz hjælper mod dårlig grebstyrke!

Nej, det gør straps ikke

hey hva så straps kan hjælpe hvis du ikke kan holde fast når du laver shrugs hvis du har dårlig grebsstyrke.

Så blev alle fluer også godt kneppet herinde.

Bone-14 skrev:

Casper.S skrev:

Bone-14 skrev:Hey hva så! Strapz hjælper mod dårlig grebstyrke!

Nej, det gør straps ikke

hey hva så straps kan hjælpe hvis du ikke kan holde fast når du laver shrugs hvis du har dårlig grebsstyrke.

Så blev alle fluer også godt kneppet herinde.

Din smukke svane

GRIMME ÆLLING



Det dig.

lol u guys

Et kedelig ting jeg lige opdagede: Hvis jeg bare spiser når jeg er sulten, så har jeg en tendens til at udskyde mit meal med 15-30 min. og så spise lean kød med grøntsager - dvs. maks 300 kcal måltid.., så jeg har altså talt at fra 10.15 (hvor jeg stod op) til nu 20.15, kun har indtaget 1256 kcal, og jeg lyver ikke! I de andre dage har jeg så spist lidt mere, men først nu da jeg talte dem opdagede jeg, at jeg spiste ufattelig lidt når jeg cutter med det mindset :/ Det + jeg træner mere intenst og løber på offdagen.. det ender helt galt hvis jeg ikke lige tager mig sammen. Havde ellers regnet med at jeg i hvert fald fik 2,2 - 2,4k kcal om dagen..

For silvan, plejede at skovle 3,5k ned uden problemer.. hvorfor er mit forhold til mad så forskruet? Tilbage til tegnebrættet!

måske du har været så fokuseret på kosten i lang tid, at du har tvangsfodret dig så længe, at du mentalt ikke længere gider det med at æde så meget konstant???

Det med " spis hver 3 time, mindst x antal gram proten, carb, fedt" osv. kan godt gå en på nerverne i længden

Tja, der er så røget 2 poser slik ned og en halv plade chokolade + 1 L light sodavand grundet aftenens kost - og så fik jeg så dårlig samvittighed, at jeg løb 7,5 km bagefter kl halv tolv om aftenen så spise noget tun med noget kvark! Det er faktisk dejligt at løbe

Men nu ved jeg hvad jeg skal gøre.. Spise meget mere af det sunde (går ud fra det var derfor jeg fik de sukker abstinenser - at jeg var mega sulten), og så bare være mere aktiv med noget løb + træning?!

Anyways, godnat for nu

Præcis.. Og du burde ikke få "dårlig samvittighed" over at spise noget usundt (siger ham den tynde med en nasty historie inden for spiseforstyrrelser).. Men hellere erkende, at sådan er det og at du må leve med det .. Det med at få dårlig samvittighed efter at have spist noget usundt.. ja.. det i sig selv er mere usundt ind at æde slik, chips, kage etc

Lad nu være med at gøre det sværere end det er. Tag dig sammen Michael.

I say this because I care <3

Kløver-123 skrev:Lad nu være med at gøre det sværere end det er. Tag dig sammen Michael.

I say this because I care <3