Super helpfile, er glad for at jeg blev henvist til den!

Jeg sidder dog tilbage med et spørgsmål, efter at have læst delen om kosttilskud og indtagelse af de forskellige ting.

Der nævnes hvor meget man bør indtage af proteinpulver, og hvor meget kreatin der menes at man skal indtage i loading facen osv. - Men jeg kan på intet tidspunkt se at weight gainer bliver nævnt. Jeg kan nemlig personligt ikke selv finde ud af hvor meget der anbefales at indtage af weight gainer, eftersom der står forskellige ting i forskellige tråde, så jeg havde lidt håbet på at der ville være en "Weight gainer" sektion heri.. Er det noget der eventuelt kan tilføjes, eller hvordan og hvorledes?

Spetti skrev:Super helpfile, er glad for at jeg blev henvist til den!

Jeg sidder dog tilbage med et spørgsmål, efter at have læst delen om kosttilskud og indtagelse af de forskellige ting.

Der nævnes hvor meget man bør indtage af proteinpulver, og hvor meget kreatin der menes at man skal indtage i loading facen osv. - Men jeg kan på intet tidspunkt se at weight gainer bliver nævnt. Jeg kan nemlig personligt ikke selv finde ud af hvor meget der anbefales at indtage af weight gainer, eftersom der står forskellige ting i forskellige tråde, så jeg havde lidt håbet på at der ville være en "Weight gainer" sektion heri.. Er det noget der eventuelt kan tilføjes, eller hvordan og hvorledes?

Hej Spetti!

Fint forslag Jeg tilføjer lidt om brug af weightgainer en af de nærmeste dage.

mic skrev:Jeg tilføjer lidt om brug af weightgainer en af de nærmeste dage.

Det må vel være verdens nemmeste opgave..

Weight Gainer
Weight Gainer er et udueligt produkt, der burde tages af markedet pga. dets misvisende navn. I stedet bør man læse afsnittet om kost ekstra grundigt og få noget sundt og nærende indenbords i de mængder der slutter op om ens mål.
Blandingen af whey proteinpulver og hurtige simple kulhydrater høre kun til ét sted og det er post workout. Det er, i det tilfælde at man vil gøre brug af dette, langt billigere at købe ingredienserne hver for sig og blande dem selv. Det giver også den, meget fordelagtige, mulighed at man selv kan vælge protein til kulhydrat ratioen.

Job done!

Med hensyn til træningsdelen når man kører et fullbody program 3 gange om ugen, er der så bevist hvor mange sæt & reps der er bedst? f.eks 3 sæt x 10 reps eller 5 sæt x 6 reps eller helt andet?
Vi snakker i de klassiske basisøvelse

Suveræn info! Well done

Rhj skrev:Med hensyn til træningsdelen når man kører et fullbody program 3 gange om ugen, er der så bevist hvor mange sæt & reps der er bedst? f.eks 3 sæt x 10 reps eller 5 sæt x 6 reps eller helt andet?
Vi snakker i de klassiske basisøvelse

Du burde have fået et svar for længst. Beklager.

Det er lidt svært at stille op sort/hvidt, men en god tommelfingerregel er 20-30 sæt per muskelgruppe per uge.

Håber det giver mening

Rhj skrev:Med hensyn til træningsdelen når man kører et fullbody program 3 gange om ugen, er der så bevist hvor mange sæt & reps der er bedst? f.eks 3 sæt x 10 reps eller 5 sæt x 6 reps eller helt andet?
Vi snakker i de klassiske basisøvelse

4-6 sæt af 4-6 reps. i de store basisøvelser har vist sig i mange tilfælde at være optimalt for en nybegynder. Heraf de 5x5 man ser i de fleste programmer til nygebyndere.

Hvis du har nogle mindre isolationsøvelser med i programmet, kan disse køres med 2-3 sæt af 8-12 reps.

Almond skrev:

Rhj skrev:Med hensyn til træningsdelen når man kører et fullbody program 3 gange om ugen, er der så bevist hvor mange sæt & reps der er bedst? f.eks 3 sæt x 10 reps eller 5 sæt x 6 reps eller helt andet?
Vi snakker i de klassiske basisøvelse

4-6 sæt af 4-6 reps. i de store basisøvelser har vist sig i mange tilfælde at være optimalt for en nybegynder. Heraf de 5x5 man ser i de fleste programmer til nygebyndere.

Hvis du har nogle mindre isolationsøvelser med i programmet, kan disse køres med 2-3 sæt af 8-12 reps.

Man skal være påpasselig med at anbefale en nybegynder at køre low rep (hvis man samtidig mener, det skal være tungt), da det tager et par måneder før sener og led er klar til belastningen. FYI.

Garik skrev:

Almond skrev:

Rhj skrev:Med hensyn til træningsdelen når man kører et fullbody program 3 gange om ugen, er der så bevist hvor mange sæt & reps der er bedst? f.eks 3 sæt x 10 reps eller 5 sæt x 6 reps eller helt andet?
Vi snakker i de klassiske basisøvelse

4-6 sæt af 4-6 reps. i de store basisøvelser har vist sig i mange tilfælde at være optimalt for en nybegynder. Heraf de 5x5 man ser i de fleste programmer til nygebyndere.

Hvis du har nogle mindre isolationsøvelser med i programmet, kan disse køres med 2-3 sæt af 8-12 reps.

Man skal være påpasselig med at anbefale en nybegynder at køre low rep (hvis man samtidig mener, det skal være tungt), da det tager et par måneder før sener og led er klar til belastningen. FYI.

Jeg har ikke endnu set et begynderprogram med 5 gentagelser, som advokerer tunge vægte til at begynde med.

Borumpas skrev:

Garik skrev:

Almond skrev:

Rhj skrev:Med hensyn til træningsdelen når man kører et fullbody program 3 gange om ugen, er der så bevist hvor mange sæt & reps der er bedst? f.eks 3 sæt x 10 reps eller 5 sæt x 6 reps eller helt andet?
Vi snakker i de klassiske basisøvelse

4-6 sæt af 4-6 reps. i de store basisøvelser har vist sig i mange tilfælde at være optimalt for en nybegynder. Heraf de 5x5 man ser i de fleste programmer til nygebyndere.

Hvis du har nogle mindre isolationsøvelser med i programmet, kan disse køres med 2-3 sæt af 8-12 reps.

Man skal være påpasselig med at anbefale en nybegynder at køre low rep (hvis man samtidig mener, det skal være tungt), da det tager et par måneder før sener og led er klar til belastningen. FYI.

Jeg har ikke endnu set et begynderprogram med 5 gentagelser, som advokerer tunge vægte til at begynde med.

Det har jeg heller ikke sagt. Jeg har blot sagt, jeg ikke vil anbefale tunge vægte (som 4-6 reps ofte får folk til at køre) til nybegyndere

Garik skrev:

Borumpas skrev:

Garik skrev:

Almond skrev:

Rhj skrev:Med hensyn til træningsdelen når man kører et fullbody program 3 gange om ugen, er der så bevist hvor mange sæt & reps der er bedst? f.eks 3 sæt x 10 reps eller 5 sæt x 6 reps eller helt andet?
Vi snakker i de klassiske basisøvelse

4-6 sæt af 4-6 reps. i de store basisøvelser har vist sig i mange tilfælde at være optimalt for en nybegynder. Heraf de 5x5 man ser i de fleste programmer til nygebyndere.

Hvis du har nogle mindre isolationsøvelser med i programmet, kan disse køres med 2-3 sæt af 8-12 reps.

Man skal være påpasselig med at anbefale en nybegynder at køre low rep (hvis man samtidig mener, det skal være tungt), da det tager et par måneder før sener og led er klar til belastningen. FYI.

Jeg har ikke endnu set et begynderprogram med 5 gentagelser, som advokerer tunge vægte til at begynde med.

Det har jeg heller ikke sagt. Jeg har blot sagt, jeg ikke vil anbefale tunge vægte (som 4-6 reps ofte får folk til at køre) til nybegyndere

Hvad ville så være det bedste for en nybegynder? Low rep, men med en moderat vægt? Hvor skal man starte?

bertelle skrev:Hvad ville så være det bedste for en nybegynder? Low rep, men med en moderat vægt? Hvor skal man starte?

Du skal starte som programmet foreskriver.
For StrongLifts er det (IIRC) stangen i alle øvelser på nær Rows, hvor det er 30 kg, og dødløft, hvor det er 60 kg.
I Starting Strength starter du med den tungeste vægt som du kan have god form med.

Jeg har et spørgsmål til "back to basics". Jeg har tænkt mig at følge programmet nogenlunde, men jeg har skiftet lidt ud i øvelserne på push dagen.

Originalt på bodylabs hjemmeside ser det sådan her ud:

Man/torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave
4x6-8 Bænkpres
4x6-8 Dumbbell decline bænkpres
4x6-8 Dumbbell skulderpres
4x6-8 Dumbbell side laterals
4x6-8 Skullcrushers/fransk pres
4x6-8 Weighted abs


Jeg er dog ikke så vild med skulder press, decline bænk og fransk pres og har skiftet dem ud med andre øvelser, som dog burde ramme nogenlunde det samme. Synes i det er ok, eller burde jeg holde mig til bodylabs?

Mine ændringer
Man/torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave
4x6-8 Bænkpres
4x6-8 Dips
4x6-8 Military Press
4x6-8 Dumbbell side laterals
4x6-8 Pushdown med reb (triceps)
4x6-8 Mave

Det er fine substitutter. Langt hen ad vejen er dips også en "bedre" øvelse end decline bænkpres.

Tak for svar :-)