Nickelman i logland!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:CUT SLUT!
cut fra 101-87kg.jpg

Stats: 100kg
Fedtprocent: 20+?
Guns V: 40cm H: 39cm
Læg V: 39cm H: 38cm
Lår V: 68cm H: 68cm
Talje/buksekant: 99cm
Hofte/navle: 105cm

Stats: 87kg
Fedtprocent 15,2 ca. (Durnin og Womersley - 4 punkt)
Guns V: 38cm H: 37cm ( -2cm)
Læg V: 38cm H: 37cm ( -2cm)
Lår V: 63cm H: 62cm ( -5cm)
Talje/buksekant: 95cm ( -4cm)
Hofte/navle: 90cm ( -15cm)

Sådan ser status ud.

i love it..

gj

Du så klart bedst ud ved 103 kg

Good job...

Tak begge to

10/08 - 2013

BW: ca. 87kg
"Let" dag idag. Passet tog kun 50min.

BÆNK dynamisk med. stop.
20kg x 10
50kg x 05
65kg x 02
65kg x 02
65kg x 02
65kg x 02
65kg x 02
65kg x 02
Fine sæt. Nogle en smule bedre end andre.
Synes jeg fandt en rød tråd i, at når benene var placeret en smule ude, var presset bedre!

INCLINE DB PRESS
14,5kg x 08
22,0kg x 08
22,0kg x 08
22,0kg x 08
Fine lette sæt.

MILITARY PRESS
20kg x 08
40kg x 08
40kg x 08
40kg x 08
Har lidt problemer med denne øvelse.
Bytter den nok ud med siddende skulderpres med håndvægte.

DIPS
BW x 08
BW x 08
BW x 08
Fine sæt!

BB CURLS
20kg x 10
30kg x 08
30kg x 08
30kg x 08
Lette sæt.

Hey dovendyr. Du træner aldrig sent mere eller hvad?

..

træner du overhovedet?

Min nye træningsmakker (Ralf herinde) er desværre for mig en "early bird".
Men jo, har trænet i dag og skal træne i morgen. Der kommer måske også lidt video, bare så Anton ikke flipper skråt :lol:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Min nye træningsmakker (Ralf herinde) er desværre for mig en "early bird".
Men jo, har trænet i dag og skal træne i morgen. Der kommer måske også lidt video, bare så Anton ikke flipper skråt

NICE.. så hvornår træner i?.. for jeg træner normalt også om morgenen, alt mellem 8-12 faktisk. Kommer an på hvordan jeg lige kan flette arbejdet ind

i morgen 09.00

Kenny Nickelman=GUNS skrev:i morgen 09.00

træner mandag, onsdag, fredag... men træner i som regel kl 9 om morgenen?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Min nye træningsmakker (Ralf herinde) er desværre for mig en "early bird".
Men jo, har trænet i dag og skal træne i morgen. Der kommer måske også lidt video, bare så Anton ikke flipper skråt

MadzP92 skrev:
Kenny Nickelman=GUNS skrev:i morgen 09.00

træner mandag, onsdag, fredag... men træner i som regel kl 9 om morgenen?

Vi træner som det lige passer bedst.
Dog mest mellem 9-14 og 19-22.00.

12/08 - 2013

SQUAT (tung)
020,0kg x 10
070,0kg x 05
090,0kg x 05
117,5kg x 03 PR?
117,5kg x 03 video
117,5kg x 03 video

DL dynamisk
060kg x 05
100kg x 05
115kg x 02 huskede forkert #-o

120kg x 02
120kg x 02
120kg x 02
120kg x 02
120kg x 02
Sættene blev kørt skiftevis sumo og KV.
Farten er bedre fra bunden i KV men tror at toppen er hurtigere i sumo.
Samlet tid fra start til slut er nok også hurtigere i sumo.

PULLUPS (kropsvægt = 87kg)
BW x 08
BW x 08
BW x 08 PR!!

DB ROW
17,0kg x 08
22,0kg x 08
34,5kg x 08
34,5kg x 08
34,5kg x 08

BENPRES
100kg x 08
150kg x 08
150kg x 08
150kg x 08

Fin træning

1. rep er fin, 2. rep forfærdelig og 3. rep et sted imellem.

Synes det er ganske acceptabelt set forfra.

13/08 - 2013

Morgentræning med 6 timers søvn i bagagen. DAMN YOU RALFIE!¨ :twisted:

Det gik dog ganske godt med alt anden end bænken :roll:

BÆNKPRES
20,0kg x 10
40,0kg x 05
60,0kg x 05
70,0kg x 03
77,5kg x 03 ikke god
77,5kg x 03 fin men benene kunne være bedre
77,5kg x 03 samme.

INCLINE DB PRESS
14,5kg x 08 med pause i bund
19,5kg x 08 med pause i bund
24,5kg x 08
24,5kg x 08
24,5kg x 08
Fin fremgang. Sidst var 22'erne hårde. I dag var 24'erne lette!

SKULDERPRES
14,5kg x 10
17,0kg x 08
19,5kg x 08
19,5kg x 08
19,5kg x 08
Erstatter mili grundet problemer med øvelsen.

DIPS
BW x 08
BW x 08
BW x 08

BB CURLZ
20kg x 08
30kg x 08
35kg x 08
35kg x 08
35kg x 08
Fint

FACEPOULS
20kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Rigtig fin træning trods 5 timers søvn og tidlig træning.

Jeg må lave lidt video til dig i dag :lol:

Bomberton skrev:
Jeg må lave lidt video til dig i dag

Du siger bare til..

:lol:

Jeg tænkte nok det ville peppe din log lidt op, hvis jeg lavede en hilsen!!
Og Rookie.. Han startede det!!! :lol:

Der skete noget spøjst nu her.

Jeg sad ved computeren og åbnede så vinduet.
Det blæste kraftigt og lidt sager fløj rundt.
Det stilnede dog af igen.
Så gik jeg ind på BB.dk og så kom der 1 kraftigt vindstød og et papir fløj i nakken på mig.
Det var mine gamle stats fra 1/6 2010 da jeg havde trænet i en 3mnd.
Lidt syret??
Så jeg smider dem lige op.

Højde 190cm
Vægt: 66,5kg
Arm strækt: 27,5cm
Arm spændt: 31,0cm

Disse stats er målt efter 3mnd. diskotræning. Havde allerede der smidt flere cm på armene.
Samtidig havde jeg også tabt mig 4kg.
BEASTLY!! :lol:

Det vildeste synes jeg nu godtnok, at du forbliver på 1.90

Mener ikke min højde har ændret sig mellem 18 og 21.. men kan være jeg var 188?
Det meste af min udvikling skete nok mellem 14 og 18. + 20cm eller sådan noget.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Mener ikke min højde har ændret sig mellem 18 og 21.. men kan være jeg var 188?
Det meste af min udvikling skete nok mellem 14 og 18. + 20cm eller sådan noget.

I kid you

du har det med, når du beskriver udvikling eller skriver stats ned, at medtage din højde. Har da drillet med netop det før også?

Det er lidt nemmere at se proportionerne i forhold til vægt, når højden er nævnt.
Derfor skriver jeg den altid med. Så kan nye i loggen se det også

I got trolled and didn't even know it. :oops:

16/08 - 2013

Kom meget sent af sted, så pauserne blev holdt korte.
Det gjorde da intet da alt føltes relativt let. (Undtagen dødløft.. puha

)
Vægt: 87,5

DL (tung) OH-greb
020kg x 05
070kg x 05
100kg x 05
120kg x 03
145kg x 03
145kg x 03
145kg x 03
Farten var desværre noget beskeden på de 145kg.
Spottede også nogle teknik mæssige "skønhedsfejl" jeg skal have filmet næste gang (3x3 150kg).

SQUAT (dyn)
20kg x 05
60kg x 03
90kg x 02
90kg x 02
90kg x 02
90kg x 02
90kg x 02
90kg x 02
Virkelig fin teknik i dag. Havde lige Bill ovre og kigge og der var intet alarmerende.
Arbejdede med at få hænderne placeret tættere til kroppen og mere lodrette faser.

PULLUPS
bw x 08
bw x 08 lidt cheat på sidste
bw x 07

DB ROW
17kg x 08
27kg x 08
37kg x 08
37kg x 08
37kg x 08
fint.

BENPRES udført uden pude og i strømpefusser.
150kg x 08
200kg x 08
200kg x 08
200kg x 08
Progression med 50kg.. Didn't even feel heavy..
Min gamle pr er forresten 200 x 05 et sæt.

Calfraises var der ikke tid til....

17/08 - 2013

Bw 87,5. MUST EAT MORE!!

BÆNK (dyn)
20kg x 10
40kg x 05
65kg x 02
65kg x 02
65kg x 02
65kg x 02
65kg x 02
65kg x 02
Skiftede greb fra lidt skrå vinkel til det traditionelle "lige" greb. Det virkede fint.
Prøver dette fremover.

INC. DB PRESS
17kg x 08
22kg x 08
27kg x 08 PR?
27kg x 08
27kg x 08 sidste var grind.
Mere vægt næste gang

SKULDERPRES
17kg x 08 tung?
17kg x 06 må være træt fra incline.
17kg x 08 lidt længere pause.

DIPS
BW x 08
BW x 08
BW x 10
vægt på næste gang

BB CURL
20kg x 08
40kg x 08
40kg x 08
40kg x 08

Super omgang alt i alt. Håber på 32'ere i incline om 1 lille måned [-o<

19/08 - 2013

Træning med madZzZz..
Helt igennem flinker fyr. Sqautter og spotter like a baws.. så kan man ikke ønske sig mere.

SQUAT (tung) rå.
020kg x 10
070kg x 05
100kg x 03
120kg x 03 PR! video!
120kg x 03 PR!
120kg x 03 PR!
070kg x 05

DØDLØFT (dyn) rå.
020kg x 10
070kg x 05
120kg x 02
120kg x 02
120kg x 02
120kg x 02
120kg x 02 video
120kg x 02

PULLUPS WG OH
BW x 08
BW+5kg x 06
BW+5kg x 06
BW+5kg x 06

CS ROWS
??kg x 07
??kg x 08
??kg x 07

Så gad jeg ikke mere. Havde nogle smerter i maven under træningen, som så blev for udtalte under rows.
Men ganske fin træning i godt selskab!

120kg x 3
Ny rekord for mig rå. Men de 3 sæt var ret lette.

Jeg glemmer konstant at chintuck'e.. Det skal jeg have arbejdet på, samt farten.

Det kan godt være de squats teknisk set retfærdiggør titlen "PR", men når de er så lette, så må de ikke fejres! With great liftability comes great squats! So lift like it

grats, fnys :wink:

Haha..
Da jeg lavede de 117,5 sidst var de noget hårdere. Så håber på god vind i sejlene her fremover.
Når jeg laver 130 x 3 er det pr så det batter. :wink:

Men der går lidt før jeg er noget dertil i min cyklus.

20/08 - 2013

vægten sagde 87,9. Så en lille øgning. [-o<

Træning med Ralfie og Singh var da også tilstede.. Flinker fyr.
Ralfie har cuttet håret helt af og arbejder nu på et stort fuldskæg. (Noget så smukt, at det kan bringe selv en voksen mand til tåre!)

BÆNK (tung)
20kg x 10
40kg x 05
60kg x 05
80kg x 03
80kg x 03
80kg x 03
sættene i dag var ikke så gode. Og uden det store overskud på sæt 2 og 3.

INC. DB PRESS
17,0kg x 10
22,0kg x 08
29,5kg x 08 NY PR!
29,5kg x 08 NY PR!
29,5kg x 08 NY PR!

SKULDERPRES
10kg x 08
17kg x 08 easy
22kg x 08 PR!
22kg x 08 PR!
22kg x 08 PR!

DIPS
BW x 08
BW+ 5kg x 08
BW+ 5kg x 08
BW+ 5kg x 07
udmærket..

BB CURLS
20kg x 08
40kg x 08
40kg x 08
40kg x 08
skal nok øge næste gang.

FIN træning. Pauserne var længere med snak om alverdens ting.
Emnet doping kom op og jeg fik således lukket en masse lort ud.. :lol:

22/08 - 2013

Har fået job som vikar hos bureauet Jysk Vikarservice.
Skulle stå i 9 timer den anden dag og sætte klistermærker på træstammer. (kage)
Det var dog stille og roligt, flinke kolleger og rigtig flink chef. Og så var der gratis træstammer!

DL tungt OH-greb
020kg x 10
070kg x 05
100kg x 05
125kg x 03
150kg x 03 video
150kg x 03
150kg x 03 sidste rep gled grebet og blev alene af den grund ikke locket ud.
Skifter til straps eller mixed fremover.
Ellers nogle fornuftige sæt..

SQUAT
20kg x 10
70kg x 03
90kg x 02
90kg x 02
90kg x 02
90kg x 02
90kg x 02
90kg x 02
Gode sæt, god placering af stang og meget få reps med tilt fremover..

PULLUPS WG OH
bw + 5kg x 08
bw + 5kg x 08 + straps
bw + 5kg x 07 + straps
Øger nok til + 10kg og sætter reps ned.

DB ROW
22kg x 08
32kg x 08
42kg x 08 ny pr
42kg x 08
42kg x 08 pæneste af alle sæt.

Nåede ikke benpres og calfraises.

DL = 150kg x 3
Kom gerne med kritik. Kan ikke se noget hasarderet selv nemlig :-k

Stærkt trukket! Jeg synes heller ikke der er noget, som ser hasarderet ud. Måske en smule mere tålmodighed i bund samt starte en smule højere oppe, sådan at røven ikke bliver skudt af lidt før resten af kroppen.

Nice

Nickelman i logland!

Brugere online