Nickelman i logland!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:22/08 - 2013

Nåede ikke benpres og calfraises.

DL = 150kg x 3
Kom gerne med kritik. Kan ikke se noget hasarderet selv nemlig

DAAAMN de så lette ud!. shit.

benpres og calfraises.. jeg synes der tegner sig en tendens her?..

.

btw. skal træne i FW med min bror og ham den anden jeg skal dyste imod "for shaw" i FW på lørdag istedet for hsk i morgen.. jeg glæder mig

. Jeg er dog bagude

, han trak 110x3 dødløft rimelig let her den anden dag. nu må vi se

Bomberton skrev:Stærkt trukket! Jeg synes heller ikke der er noget, som ser hasarderet ud. Måske en smule mere tålmodighed i bund samt starte en smule højere oppe, sådan at røven ikke bliver skudt af lidt før resten af kroppen.

Nice

Grunden til at jeg starter lavere er simpelthen fordi jeg prøver at tilvende mig en mere ret (lodret) startposition.
Hvis jeg ikke gør det, kommer røven for langt op ind i mellem og så kraner jeg for meget.
Tålmodighed er noget jeg ikke besidder

MadzP92 skrev:
DAAAMN de så lette ud!. shit.

benpres og calfraises.. jeg synes der tegner sig en tendens her?.. .

btw. skal træne i FW med min bror og ham den anden jeg skal dyste imod "for shaw" i FW på lørdag istedet for hsk i morgen.. jeg glæder mig . Jeg er dog bagude , han trak 110x3 dødløft rimelig let her den anden dag. nu må vi se

De var nu ikke så lette igen. Grebet smuttede på de sidste.
Men der tegner sig klart en tendens med de manglende calf raises.
Ligesom mavetræning finder jeg det ganske enkelt unødvendigt.

Good lucks with th jousting!!
And remember.. If the back ain't bending, you're just pretending!! :wink:

Klubben laver en del "renovering" så gav et nap med fra 14-18.
Havde håbet på at træne, men dette var nu også meget fint.
Tror det bliver rigtig lækkert med alt det nye!!!

26/08 - 2013

Renoveringen er ved at være færdig.
OG NØJ HVOR GJORDE DET GODT!!! =D>

Små ting kan gøre underværker. Jeg pådrog mig dog en irritation (I venstre skulder) da jeg hjalp til i weekenden.
Den var værst søndag, men stort set væk i dag.
Så var lidt spændt på træningen. Men det lagde jeg slet ikke mærke til.
MC'en er forresten hos "lægen" så jeg måtte trave.

BÆNK (DYN) pause på bryst
20kg x 08
50kg x 03
65kg x 02
65kg x 02
65kg x 02
65kg x 02
65kg x 02
65kg x 02
Første sæt var lidt bob bob ik'. Resten blev skudt up som klokken 24 raket! SUPER!

INC. DB PRESS
14,5kg x 08
22,0kg x 08
32,0kg x 08 PR!
32,0kg x 07 PR!
32,0kg x 07 PR!
Aldrig bænket 32'ere incline?

SKULDERPRES
14,5kg x 08
22,0kg x 08
22,0kg x 07 bullshit.. kort pause og ukoncentreret.
22,0kg x 10 PR!! længere pause denne gang!!

DIPS
bw x 08
bw+10kg x 06
bw+10kg x 06
bw x 06
Kørte ikke godt i dag. Og kan ikke få placeret ekstravægten godt.

BB CURL
20kg x 08
45kg x 08 cheatish
45kg x 08 cheatish
45kg x 08 cheatish

FINISH!
Fik et lift hjem af Singh.. Rigtig fin fyr!

Morgenvægten sagde 87,6.
Dette er ikke så godt. MORE CAKE!

27/08 - 2013

Shiat jeg får lavet nogle PR's for tiden. Slappe PR's men stadig PR's!!
Træning med Singh i dag..

SQAUT (TUNG) lowbar/bredstand (uden bælte)
020kg x 08
075kg x 05
100kg x 05
125kg x 03 easy NY PR!
125kg x 03 medium NY PR!
125kg x 05 medium+ ENDNU NYERE PR! :afraid:

DØDLØFT(DYN.) OH
050kg x 05
090kg x 05
120kg x 02 (3)
120kg x 02 (2)
120kg x 02 (2-)
120kg x 02 (2-)
120kg x 02 (2--)
120kg x 02 (2--)
NYT POINT SYSTEM. ANGIVER FART. 3 langsom 1 hurtigst. Plus betyder lidt langsommere, - lidt hurtigere.
Altså, nu tættere på nul, nu hurtigere fra gulv! :lol:

(minder mig om en anden huske sætning?)

PULLUPS straps
bw+00kg x 08
bw+15kg x 06 NY PR!
bw+15kg x 06 NY PR!
bw+15kg x 06 NY PR!
Min ene strap flækkede på sidste rep. Jeg gled på skamlen da jeg skulle ned fra stativet,
og så flækkede strappen og jeg røg på gulvet. Men awesome som jeg er landede jeg perfekt på fødderne.
Skal dog have nye straps

DB ROW straps
17,0kg x 08
29,5kg x 08
42,0kg x 08
42,0kg x 08
42,0kg x 08

BENPRES
150kg x 08
200kg x 08
200kg x 08 SVIMMEL!!!

Stoppede der. Singh ventede pænt på mig for at køre mig hjem. Kæft en flinker fyr. Så gav jeg en pepsi!

I like your system! stærkt løftet med de PR's broski

takker..
Håber på 160kg i skvat (uden bælte) når cyklussen er ovre [-o<

Dernæst 100kg i bænk gerne uden bælte også.
190kg uden bælte i dødløft ville heller ikke gøre mig ked!

(Håber også på 3x6 med 20kg i OH pullups og 3x6 med 37kg i DB inc. presses, men det er jo bare assistance øvelser :roll:

)

Bagefter denne cyklus skal der dælme ske løjer.. Men nu må vi se.. First things first..

PR's på stribe. YEAH!

Lækkert at se, at det går fremad med træningen igen. 5 x 125 uden bælte er sgu pænt

Det ser forresten ud til, at vores styrke i kropshævninger er rimelig ens - det samme er vores vægt for tiden... du er så bare et højhus i forhold til mig :lol:

- men det er da lidt skægt.

Hvad er der forresten galt med den motoriserede cykel?

For det første så ja. De 125 er ok. Men forventer noget mere i nær fremtid. nu må vi se.
(kunne nok have nappet 8 på første sæt)

Lidt sjovt med styrken i kropshævning. Dog går jeg ikke helt ned til deadhang. Stopper lidt før.

Motorcyklen skal have service og ny kæde. Havde ikke checket kæden ved køb og nu er den mildest talt livsfarlig.
Den må max give sig 25mm og den gav sig +60mm. Den var begyndt at slippe tandhjulet ved medium-kraftig acceleration. :afraid:

29/08 - 2013

Jeg skal dælme til at æde noget hvis det bænkpres skal flytte sig nogen steder.

BÆNK m. stop
20,0kg x 05
50,0kg x 05
60,0kg x 03
70,0kg x 03
82,5kg x 03 tangering af PR
82,5kg x 03 tangering af PR
82,5kg x 04 NY PR!
Det var en grinder. Men styrken i bænken er vist tilbage. Desværre stadig sølle.

INC. DB PRESS
17,0kg x 08
22,0kg x 08
27,0kg x 06
34,5kg x 05
34,5kg x 04
27,5kg x 08
Svag omgang. Tror bænken tappede lidt styrke. Prøver på 34,5'erne igen næste gang.

SKULDERPRES
17kg x 08
22kg x 06
22kg x 07
22kg x 06
Også drænet her.

DIPS
bw x 08
bw+5 x 10
bw+10 x 07
bw+10 x 05 helt færdig..

BB CURL cheatet
20kg x 10 strict
50kg x 06
50kg x 06
50kg x 06
de 6 reps var allout. Så bliver her og ser om jeg kan øge til 3x8reps

ok omgang.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:29/08 - 2013

BB CURL - SUPER cheatet
20kg x 10 strict
50kg x 06
50kg x 06
50kg x 06
de 6 reps var allout. Så bliver her og ser om jeg kan øge til 3x8reps

ok omgang.

fixed

Argh så galt var det ikke.. Kunne sagtens cheate MAJET MÆR!! :lol:

Et tillykke herinde på din logbog er vidst også på sin plads!!!

Mange tak. Sikke hurtigt man bliver gammel..

Havde føs'dag lørdag og er nu 22.
Jeg håber det er et lykketal, for let ekstra medvind ville jeg ikke brokke mig over.
Damen gav mig et længeønsket SL-bælte. (Det fra titandenmark med "lever")
Umiddelbart virker det ved første øjekast som et rigtig godt bælte. Og jeg synes godt om lukkemekanismen.
Udover dette har jeg via MadsP92 fået bestilt nogle t-shirts's til stævne og knæbind.
Håber disse signature gold knæbind er et godt køb. (Ved ærligt talt intet om knæbind #-o

)
Damen havde forresten planlagt en rigtig hyggelig weekend og jeg nød afslapningen gevaldigt.
Den følgende uge vil jeg revurdere mit program. Tror muligvis at mit max i squat skal hæves 10-20kg.

Tillykke med dagen, bælte, bind, dame og weekend

Takker..

Så er motorcyklen kommet hjem.
Kører satme dejligt.
Og mekanikeren sagde at der intet var at komme efter.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Så er motorcyklen kommet hjem.
Kører satme dejligt.
Og mekanikeren sagde at der intet var at komme efter.

03/09 - 2013

DØDSENSLØFT
060kg x 05
100kg x 05
130kg x 03
155kg x 03
155kg x 06 NY PR!! straps
155kg x 03 straps
Prøvede med repout. Klubben har en "konkurrence" kørende hvor man skal tage flest reps med 150kg.
1. pladsen er 21reps af en hakket makker jeg ikke har set endnu. Stoppede mine reps før det blev hæsligt.

SQUAT (dynamisk)
020kg x 05
060kg x 05
100kg x 02
100kg x 02
100kg x 02
100kg x 02
100kg x 02 + bælte
100kg x 02 + bælte
Underligt at bruge bælte igen. Det nye bælte er meget stift og kræver lidt tilvending.
Har hævet de dynamiske til 100kg.

PULLUPS
bw + 00kg x 06
bw + 20kg x 05 PR!
bw + 20kg x 05 PR!
bw + 20kg x 05 PR!

DB ROW
17kg x 08
27kg x 08
37kg x 08
42kg x 08
42kg x 08
42kg x 08
Hæver nok til 44,5 næste gang. Igang med klovnevægtene.

BENPRES
150kg x 08
200kg x 08
200kg x 08
200kg x 08

Rigtig fin træning. Gad ikke læg :roll:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Så er motorcyklen kommet hjem.
Kører satme dejligt.
Og mekanikeren sagde at der intet var at komme efter.

Gud ja, havde da helt glemt at jeg havde skrevet og spurgt til den. Godt at den er på vejen igen, og især godt, at kæden er blevet skiftet ud. Det lyder til, at den trængte :lol:

- og 21 x 150 i eternal-death-lift er jo fuldstændig hjernedødt! Jeg tror ikke engang jeg ville kunne tage 21 x 60 grundet min elendige kondi :lol:

Jeg bryder mig forresten ikke om din nyeste gang pull-ups, jeg er godt nok begyndt, at være truet [-X

D-D skrev:- og 21 x 150 i eternal-death-lift er jo fuldstændig hjernedødt! Jeg tror ikke engang jeg ville kunne tage 21 x 60 grundet min elendige kondi

Hvis jeg så tilføjer at ham der lavede de 21 er shredded og vejer under 80kg ca. ( og ca. 182cm høj). :lol:

D-D skrev:Jeg bryder mig forresten ikke om din nyeste gang pull-ups, jeg er godt nok begyndt, at være truet

Visse vasse. De er jo ikke ligefrem med deadhang og 3 sek squeeze i top.
Dog heller ikke cheated.
Men min ryg har virkelig været doms ramt på det sidste. De tunge PRULLÅPS virker åbenbart. :lol:

04/08 - 2013

Så blev det onsdag!
Doms i lænd og rygstykkerne i dag.
Madz kom også med mine nye knæbind og t-shirts!! ikke tosset.

BÆNK (Dynamisk)
20kg x 05
45kg x 05
65kg x 02
65kg x 02
65kg x 02
65kg x 02
65kg x 02
65kg x 02
65kg x 02 + bælte. Just for fun.
Rigtig god fart i dag. Meget fint og konsekvent.
Alle sæt var faktisk uden bavl. Rigtig godt!

INC. DB PRESS
14,5kg x 08
22,0kg x 08
29,5kg x 08
37,0kg x 01 haha
32,0kg x 07,5 So close..
32,0kg x 07
32,0kg x 07
Skulle have haft 3x8 med de 32.. but no luck..

SKULDERPRES
14,5kg x 08
19,5kg x 08
24,5kg x 05
22,0kg x 06
22,0kg x 10 easy
Holdte korte pauser og var stadig medtaget fra 2 x bænk. derfor fails på 24,5 og 22.

DIPS
8 x bw
8 x bw + 10kg (bredt greb)
7 x bw + 10kg (bredt greb)
7 x bw + 10kg (bredt greb)
Kan ikke lide det brede stativ. Men ved det smalle hamre skiven i dipsbæltet ind i stativet.

BB CURL
20kg x 08
40kg x 08
40kg x 08
40kg x 08
langsommere negativ og knap så cheated

CABLE FLIES
25lbs x 10
25lbs x 10
25lbs x 10

PUMPZ IN DA CHESTICLES!

06/09 - 2013

Rigtig god aftentræning.
Meget tid gik med knæbind. Tak til Bill for påmontering af "gips".
Jeg er slet ikke rutineret nok, til selv at lægge dem stramt nok på.
Som altid havde Bill ret. Strammere er bedre. (desværre).
Masser af videoer og PR's fra i dag!!

BW = 87,9kg (skal spise mere!)

SQUAT rå
020kg x 05
070kg x 05 let
090kg x 05 medium
110kg x 05 tung
130kg x 05 føltes ikke meget tungere end 110. NY PR = VIDEO!! :wings:

Nu kommer helvedet så.
130kg x 02 løse knæbind
130kg x 03 medium
130kg x 01 stramt.
De var vist alle godkendt dybde. Og den nemmeste var klart sættet med stramme wraps.
70kg x 05 med bælte. (for sjaw - vil gerne snart til at bruge bæltet

)

KV DØDLØFT
020kg x 05
060kg x 03
100kg x 02
120kg x 02 mixed
120kg x 02 mixed
120kg x 02
120kg x 02
120kg x 02
120kg x 02 sumo
120kg x 02 sumo + video

PULLUPS
06 x BW
08 x BW + 15kg (7 og 3/4) NY PR!!

VIDEO
06 x BW + 15kg
04 x BW + 15kg wasted..

PL MACHINE ROWS NG
25kg x 08
35kg x 06
45kg x 05 PR easy
45kg x 05 PR easy
45kg x 05 PR easy

FÆRDIG!!!

SQUAT 130kg x 05