Bomberton skrev:Så start du bare med et cut - så kan jeg også nå at hente nogle af alle de kg, du har gainet på totalen her over vinteren
Edit: de Pendlay-rows - de er sgu da meget Nickelstrickt, hvad er problemet?

Fair and square. Jeg bulker lige så snart jeg rammer 90kg efter stævnet.
Så håber jeg at jeg kan ramme samme kropsvægt som nu før minicut ved vintertid.
Det vil passe meget godt.
Ps. rows synes jeg er ok. Men vil gerne være stærk nok til at køre 100 jane fonda.

D-D skrev:Det er vidst et par kilo siden at Mr. Pendlay ville have lyst til, at lægge sit navn på hva du laver der - det er dog nogle fine dead-stop BB rows synes jeg

https://www.youtube.com/watch?v=ZlRrIsoDpKg ---- se formen max køre ved 100kg.. I AIN*T SEE NO DIFFERENCE!

Det er dog generelt nogle pæne kilo du får smidt rundt med til træning for tiden!

Takker

Kenny Nickelman=GUNS skrev:https://www.youtube.com/watch?v=ZlRrIsoDpKg ---- se formen max køre ved 100kg.. I AIN*T SEE NO DIFFERENCE!

Som jeg ser det, er definationen af et Pendlay-row minimalt moment fra benene og lænden. I videoen bruger du en del momentum fra benene for, at få vægten op til brystet synes jeg.

I sidste ende er det dog skide ligegyldigt om det er den ene eller anden slags rows. Du har progression i en fornuftig ryg-øvelse og du får bygget en stor fed upper-back, I aint seeing no problem

150kg for maximum reps.. rows!

26/04-2014

Hurtig træning af min ræv.

DL
070kg x 05
100kg x 03
120kg x 03
140kg x 03
160kg x 01 dårligt setup men stadig easy.
180kg x 02 nem pr. Der var til 2 mere. Men tung vægt.
120kg x 02

DB SKULDERPRES
10,0kg x 15
14,5kg x 06
19,5kg x 06
24,5kg x 06
29,5kg x 07 NY PR!
22,0kg x 15
Fandme fine reps, fuld ROM fra skulder til lockout. Fin PR!

PULLDOWNS
045kg x 08 til bryst
065kg x 06 til bryst
085kg x 06 til bryst
105kg x 06 NY PR - til under hagen.
085kg x 08 til bryst
Fine reps.
Kommer nok ikke meget højere i PULLDOWNS før det bliver "for" nickelstrict

That's all folks... 80min træning.

Lække' DL, kommer der video?

Ingen video. Men næste gan er det vist 187,5kg x 2.
Bliver vist onsdag.

Ja så gider jeg sgu ikke at se video af de 180 Men husk lige at trykke play på Onsdag så jeg, og alle dine andre fans, kan følge med. I øvrigt en generelt godkendt træning du fik fyret af

Der går ok for tiden.
Håber bare jeg nailer de 165kg x 2 i squatten i morgen

fandme en god træning der...godkendt og mega lækker dl du fik fyret af, men glæder mig som de andre til og se dig trække de 187.5kg

28/04 - 2014

Fin træning i godt selskab.
Mange flotte mennesker i dag. Singh, Bill, Madz, freddy og kenny luskede vidst også rundt.
I dag skete mange gode ting.
165kg x 2 i squatten. 1 rep ok, anden var grim.
102,5kg x 1 i Bænken. Ny 1RM. Var overkommelig og havde fået albuestød, så ganske lovende.
En hund valgte også at stikke snudeskaftet lige i klokkeværket på ejeren mens han bænkede. (110kg).
Havde han været lidt lavere i løftet var det vist gået galt...

Ellers en fin træning. Lavede også 3x5 @ 90kg rows.

Planen indtil videre er startvægtene 155 - 95 - (190?)
Skal lave de 187,5kg på onsdag. Dem laver jeg om til 190. Og så 200kg på mandag (5. maj.)
Det bliver min sidste tunge dag. (Dette er for at have flere lette pas før stævne, og fordi jeg føler mig klar.)
Så bliver der et par dage med moderat intensitet (3 sæt) og et par dage med let intensitet (5 sæt).
Disse dage vil være "squat - dødløft - bænk" dage. Så jeg vender mig til dette og estimere warmup tid.
indtil videre er det nok 30min-20min-30min.

Zhker der for de szhygo kg?

Ain't nothin' but a peanut!

Du er sgu et bæst efterhånden Kenny. Det er virkelig nogle pæne kilo du får flyttet rundt på for tiden

Mange tak.
Men overkroppen halter.
Vil gerne bænke/presse MEGET mere.
Vil gerne have følelsen af, (når jeg unracker 100kg), at det er en god rep vægt ala 5x5.
& Ikke en "double dødsgrinder"

Er du godt klar over hvor tæt vi to ligger i wilks?

Næ..
Men jeg synes ærligt talt også at wilks er noget hø.
Den tager ikke højde.. for højde.
Så 160cm og 90kg beast har samme stats som 210cm og 90kg skinnybitch.
Det er ikke sammenligneligt.
Og dermed ubrugeligt i mit hoved, til udregning af relativ styrke.
Synes det er nemmere ved at holde ens total op mod ens højde -100cm.
f.eks.
løfter 1: højde 170cm og 70kg.
Løfter 2: højde 190cm og 90kg.
Disse har ca. samme udgangspunkt efter min overbevisning.

Nu er det dog engang wilks som bliver brugt til styrkeløft fordi der ikke er fundet en bedre løsning.

Synes din løsning fejler vægten.

så en mand på 170 som vejer 60 kg bænker 90 kg og en mand på 170 som vejer 100 kg og bænker 90 kg er det samme? Wilks giver efter min overbevisning en bedre løsning.

EDIT: misforstod det sidste. synes dog stadig wilks er bedre med vægt end højde. Der er jo stadig mere ideelle vægtklasser for en given højde end andre.

Tja.. skal man vælge, er vægtklasser bedre end højdeklasser.
Og men så få løftere giver det ingen mening at gøre det endnu mere besværligt.
Synes dog højde er en stor faktor som bliver ignoreret.

30/04 - 2014

TRANING!

DL
070kg x 05
100kg x 04
120kg x 03
140kg x 02
160kg x 01
175kg x 01
190kg x 01 tangering af PR. Video!
120kg x 04

DB SKULDERPRES
10kg x 06
17kg x 06
22kg x 06
27kg x 05
32kg x 05 NY PR!
22kg x 10

PULLDOWNS
045kg x 06
065kg x 06
085kg x 05
100kg x 05
110kg x 05 -> 090kg x 05
NY PR! 110kg x 05!!

Fin træning.
190kg DL var tung, men ikke umulig..

160kg x 02 squat



DL 190kg x 01

Jeg giver IKKE en skid for det squat og DL - der er mere! Men skulderpressen derimod

Jeg har også lavet 165kg x 2 i squatten efter dette.
De var tungere. 165kg x 1 var gammel PR!

Dødløften var nem. Og det var en meget træt kenny til træning i dag.
Så mon ikke de 200kg næste gang er identiske.

PS: skulderpres var HÅRDT.
Kunne kun lave 3reps efterfølgende sæt med 32kg DB's.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Og det var en meget træt kenny til træning i dag.

Sku da klart når du bruger 15 min intens snak som warmup

02/05 - 2014

Fin dag!
"Tidlig" træning klokken 13-15.00.

SQUAT
020kg x 05
060kg x 04 stop i bund
080kg x 03 stop i bund
100kg x 03 stop i bund
120kg x 02 med bælte herfra
140kg x 01 med SBD herfra
150kg x 01 pæn og ok.
160kg x 01 tung men ok.
170kg x 01 Var tung. Tror ikke 175 var kommet op.
120kg x 04

BÆNK
020kg x 04
040kg x 04
060kg x 04
070kg x 02
080kg x 01 føltes tung
090kg x 01
095kg x 01
100kg x 01
105kg x 01 NY PR! Coachen rørte stangen halvejs. Men uden grund.
070kg x 04

PENDLAY ROWS
060kg x 05
090kg x 05
090kg x 05
090kg x 05

Færdig..
Nu mangler jeg DL på Mandag og så må vi se.

06/05 -2014

Var helt smadret mandag efter en sindsyg weekend med lidt under 20 timers arbejde.
Så jeg sov det meste af mandagen væk.
Også idag har jeg sovet godt og længe. Fik ikke meget mad men skulle jo træne..

DL
070kg x 04
100kg x 03
120kg x 03
140kg x 02
160kg x 01
180kg x 01
200kg x 01 NY PR! - video.
120kg x 05
Teknikken og energien var ikke god i dag.
De 160 føltes tungere end 180 og de 200 føltes noget tungere end de 190kg sidste gang.
Så en tung pr. på en skod dag. Der er til mere på en god dag. Måske 210-220..

SKULDERPRES let
14,5kg x 05
17,0kg x 05
22,0kg x 05
27,0kg x 05
27,0kg x 05
27,0kg x 08
Fint med ok eccentrisk fase og stop i bund.

PULLDOWNS
40kg x 05
60kg x 05
80kg x 05
90kg x 05
90kg x 05
90kg x 05
Nem..

Jamen så fuck fuck da - fra en af de trofaste hatere!

07/05 - 2014

Er skiftet til squat/ bænk/ dødløft pas.

Squat med pause i bund
060kg x 03
080kg x 03
100kg x 02
120kg x 02 + bælte herfra
120kg x 02
120kg x 02
Gode reps.

Bænk med stop
20kg x 05
40kg x 03
60kg x 03
60kg x 03
80kg x 02
80kg x 02
80kg x 02
Fine reps.

Dødløft
060kg x 03
100kg x 03
130kg x 02
150kg x 02
150kg x 02
150kg x 02
Lidt tunge men gode reps.

Hvordan går det med cuttet?

Cutter ikke før efter stævnet.
Så det bliver fra den 18. - klokken 23:59

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Cutter ikke før efter stævnet.
Så det bliver fra den 18. - klokken 23:59

Det giver go' mening. Hvornår er stævnet?