Når du snakker om at gå ned i vægt, hvor meget er der så tale om?

deficit mod bands i dødløft kan jeg ikke lige se hvordan du skal kunne lave ordenligt. Jeg ville lave reverse band pulls fra deficit hvis jeg var dig. det samme som jeg laver. Det er meget nemmere at have med at gøre. Som sagt kan jeg ikke se hvordan du vil kunne lave det med ordenligt setup

Kenny Nickelman=GUNS skrev:30/10 - 2014

WALL OF TEXT INCOMING.

- "jeg lavede 2 dødsgrind og så døde jeg...sidder i kroppen til næste tunge pas"
For mig lyder det som om, du ikke mærker ordenligt efter, før du starter. Hvis ikke du kan lave reps relativt pæne, så skal du slet ikke lave dem. Så skal der deloades. Specielt efter 1 dødsgrinder i den 2'er, skulle du have sagt: fuck, det er ikke godt. Jeg stopper. No wonder det sidder længe i kroppen, når du giver den så meget gas

Hvis du er enig i den betragtning - det kan være du kan genkende det i andre af dine tunge løft, at det er en tendens du har - så har du måske ikke brug for at skifte til noget mere voluminøst. If not, then:

- Bænk
Du skriver "bøvler tit rundt når det bliver tungt". Udover vi alle gør det, er det i bunden eller toppen? Jeg går ud fra det er i toppen, , siden du vil lave pin presses. Derudover synes jeg, at jeg kun i meget lille grad har fået noget positivt ud af plyometrisk bænk På din 2'er på...102½ var det? Der synes jeg det lignede, at du ikke rigtig tog dig tid til at lægge dig ordenligt og stabilt. Har du overvejet at kigge på måden du får opspænd kan gøres anderledes, således du opnår bedre stabilitet? Det kunne måske hjælpe på det "bøvlen rundt" du nævner.

- Guns
Jeg ville anbefale nogle supersets/giant sets. Ikke bare fordi du virkelig får presset mormorarmene, men også fordi de tidsmæssigt er effektive. Og hvis du er rigtig chef, så ss ss'er du (tri-bi-tri-bi eller omvendt). 3 sæt x 8-10 og du er kørt i sænk

Summa summarum vil jeg sige, at den her slags volumen også kan fungere - jeg har kørt Grey Skull over flere omgang nu, og det er nu engang 5'ere på topsættet og stiger pr. bulk 7½-10 kg i maks i bænken. Men omvendt, så træner jeg heller ikke 100% for styrke og de helt stærke træner alt andet lige i lavere repranges. Du kunne evt. have en tung dag med større mellemrum? Progression på hver 3 bænkpas?

Har testet diverse øvelser i dag.
Madz: setup i deficit er fint. Virker for mig, kan lave en video hvis det er.
Bruger den midterste platform og en hævning på 3-5cm? (har jeg ikke helt fundet endnu.)

Bænken er dog værre. Der bliver det til klods, da safety'erne er for ustabile og ikke når højt nok.

Bomberfriend:
Angående det med at køre tungt så er det en ting jeg gør "tit".
Det går rigtig godt og jeg får blod på tanden, så ignorerer jeg "STOP-signs" og fortsætter til jeg går i stykker.
Det har jeg gjort 2 gange i squat og 2 gange i Død indenfor et års tid.
Bænken falder jeg som regel ikke rigtigt i. Den kan godt tåle lidt tæsk. Men jeg stiger jo heller ikke meget.
Der er dog tit en sammenhæng med, at det er når jeg kommer under 4-5reps det sker.

Det med ustabilitet i bænk: Har oplevet flere gange, at når jeg kommer over 100kg så ryster jeg. Nærmest vibrerer i armene.
Det føles også "for" tungt at holde vægten i forhold til at der egentligt er ok fart i reps.
Vil også gerne lege lidt med bænk i trøje og min topstyrke er ikke prangende. Derfor lidt tilvending.
Lavede 80 6x6 idag med stop til 9cm klods. Det føltes virkeligt godt med fint pump. Tror bestemt det er en keeper.
Opspænd i dag var virkeligt godt!
Angående bands så er de meget lette. De giver måske 5-10kg modstand i top, men mine reps er noget mere speedy med, end uden.

Angående guns så sker der bare ingenting med 3-5regelmæssige sæt. Det virker dog nok jeg skruer op på 6-10sæt et par gange ugentligt. Supersetter ofte når det er mange sæt, selvom det ikke står direkte i programmet

In. Vil lige sige at man også kan sætte PR i højere rep ranges ala 8+, hvis du nu bliver træt af variationer.

Det med at armene vibrerer - det gør mine også

(Se hvor opportun jeg er, til at flashe ny PR!)

det er bare fordi vi ikke er vant til de kg. Der skal bare bænkes mere.

Og så skal du altså styre din blodlyst. Hvis det er svært, så få mates til det.

Har Været godt igennem din log og vil gerne følge dig:-)
I øvrigt en meget interessant at følge en der ikke er bange for at bulke selv om fedtprocenten er lidt højere end man normalt vil bulke på:-)

Vild PR bomberfriend.
Kan se du også har "the shakes"..

Teakwondo body: jeg har altid haft en procent over 12...
Jeg har aldrig cuttet meget ned men holdt mig mellem småfed og fed året rundt.
Måske jeg kommer under 10% til sommer

Træning i dag.
Hold i lænden grundet dårlig liggeposition.
Derfor let træning.
50kg squat, random antal reps med forskellig tempo osv.
Bare for at få en feeler.
80kg bænk 10rep,8rep,8rep,9rep... 10'eren er PR!
80kg rows i maskine. 4x10
5sæt Bw dips superset BB curls.

Rolig omgang.

Håber kroppen er klar på en omgang "fullbody" mere fredag.
Tænker noget tung bænk til klods, reversegrip incline press som joker og noget deficit DL + lette squats..
Kører bare som jeg føler/lyster indtil kroppen er klar igen.

06/11 - 2014

Droppede de sidste timers skole i dag for at træne...
Prioritér, prioritér, prioritér!!

Lænden var stadigt lidt øvlebøvle i dag. Så prøvede mest af alt bare at blødgjort den lidt.
Problemet er, at jeg ikke kan nå det udsatte sted, da det er bag hofteskålen.
Kan heller ikke ramme det med diverse stræk.
MEN deficit DL ramte yderst godt.

SQUAT
20kg x 06
50kg x 06
70kg x 06
70kg x 06
70kg x 06
70kg x 06
70kg x 06
70kg x 06
Der er okay tryk i benene, men lænden drillede lidt. Låret er heller ikke helt tip top endnu.

DEFICIT DL Bred KV.
50kg x 06
50kg x 06
50kg x 06
70kg x 06
70kg x 06
70kg x 06
90kg x 06
90kg x 06
90kg x 06
90kg x 06
Første 2-3reps bed lidt i lænden, sidste 3-4reps var som smør.
Lænden havde det rigtig godt efter dette.

UPRIGHT ROW RAISE
18kg x ??
18kg x ??
18kg x ??

REVERSE GRIP BP
20kg x 05
40kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 12
Kan ikke helt huske sæt/reps, men fik da en 12rep PR!
Det er dog ikke en favorit.

PULLUPS
5 x bw overhånd
5 x bw mixed
5 x bw underhånd.

Dagens gakkeli' løjer stod godt nok i balajemagerens navn..

50kg DL
https://onedrive.live.com/?cid=B73D56AFC81E850D&id=B73D56AFC81E850D!208&v=3

90kg DL
https://onedrive.live.com/?cid=B73D56AFC81E850D&id=B73D56AFC81E850D!207&v=3

Håber de skide links virker for youtube vil ingenting..

Mixed grip pullups og RGBP, sikke en herlighed
Har jeg ret når jeg siger, at RGBP rammer mere i bagguns end DOHBP?

Tror jeg og Ankers fælles konklusion var at den rammer mest i håndleddet.
avs avs..

Just fuck it!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Tror jeg og Ankers fælles konklusion var at den rammer mest i håndleddet.
avs avs..

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=lsnQb9I5Idc[/youtube]
Bulldog grip AKA Fatman greb AKA Alex greb er svaret på problemet?

Vi brugte skam også dette greb.. hjalp ikke.

Hvor bredt holder du i RG bænk? Jeg fik dem først til at køre når jeg holdte en 3-4 fingre bredere pr hånd end når jeg bænker normalt (sådan ca, det er sgu længe siden jeg har kørt den efterhånden, så hukommelsen glipper lidt).
Jeg var forresten ikke klar over, at det hed bulldog-greb. Sådan holder jeg altid i presseøvelser.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Lænden havde det rigtig godt efter dette.

Synes generelt deficit dødløft er ren wellness - og pisse hårdt. Man burde sgu køre noget mere def. DL

Trist at du sådan går og bliver ved med at gå i stykker. Krydser fingre for, at det vender snarligst

Øger bare dosen af sødmælk, Def. DL, squat og bænk.
Så burde jeg være god igen om en måned

07/10 - 2014

Trænede igår så det blev bare skulder og guns.
Ævlede lidt meget så det blev 3timer...

skulderpres
10kg x 10
17kg x 10
22kg x 10
27kg x 06
32kg x 05
27kg x 06
27kg x 07

bagskulder
10kg x 10
10kg x 08
10kg x 12
10kg x 12

BHN pulldowns
20kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Laterals
08kg x 10
13kg x 10
13kg x 10
13kg x 10
13kg x 10

leanback EZ curl
17kg x 10
27kg x 10
37kg x 08
37kg x 08
37kg x 08
37kg x 08

Fransk pres ss CG BP
17kg x 10 -> 10
27kg x 08 -> 08
37kg x 08 -> 08
37kg x 08 -> 08
37kg x 08 -> 08

Hammerkrøl
10,0kg x 10
14,5kg x 10
17,0kg x 08
17,0kg x 08
14,5kg x 08

OH EXT.
17kg x 10
27kg x 08
27kg x 08
27kg x 08

Hypers
3 x Bw x 15-20

Hyggelig træning.

Gode DOMS i guns i dag.
De slemme DOMS jeg havde i bryst og ryg er aftagende og lænden har det faktisk nogenlunde.
Jeg vil implementere 2x15 hypers før DL og SQ for at løsne op.
Tonni gav mig nogle gode råd som jeg vil prøve at implementere mest muligt.
Har lavet et fullbody program med fokus på at løsne lænden og have højere frekvens, da alt bentræning er let.
Denne uge har også været ret god med mere volumen i bænk.
Så laver lidt småjusteringer og smider programmet op.
Det skal siges at Tonni er "modstander" af volume delen.
Men vil gerne lige have 4-8uger med høj volumen, før jeg skifter mere mod Tonnis approach.

Bum...

Kropsvægten ligger forresten omkring 94kg nu og er langaomt stigende.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Øger bare dosen af sødmælk, Def. DL, squat og bænk.

Løsningen på ethvert problem her i verden

09/11-2014

Kæft et dejligt træningspas.
Tog cirka 2 timer og 15min. Dog brugte jeg nok de 15min på snak. (det skal jo også passes)
Alt kørte godt i dag. Tog lidt opvarmnings pointers fra tonni og fik dem indført.
Lænden har det bedre og synes godt om det nye program!
Havde grove doms i triceps i dag. Holy mother! Mistænker overhead extentions!

Opvarming: 2x10 band dislocations + 2x10 band pullaparts + 2x10 pulldowns.

BÆNK
20kg x 08
40kg x 08
60kg x 06
70kg x 04
80kg x 08 easy
80kg x 08 medium (triceps bidder fra sig)
75kg x 08 medium
75kg x 08 medium
70kg x 08 medium
70kg x 08 medium
Opspændet startede ud som bæ og sluttede middelmådigt.
Jeg skøjtede rundt og kunne ikke finde groovet.

MACHINE ROWS OH
50kg x 08
80kg x 08
80kg x 08
80kg x 08
80kg x 08
80kg x 08
80kg x 08

HYPERS
2x15 (blev kørt ind imellem squat)

SQUAT
20kg x 06
60kg x 08 - (lidt røv i lænden. Så kørte et sæt hyper.)
80kg x 06 bedre
80kg x 06 et sæt hyper mere.
80kg x 06 lækkert
80kg x 06 ikke tosset!

DEFICIT DL
060kg x 06 fin
090kg x 06 fin
110kg x 06 fin (med straps herfra)
110kg x 06 forsøg på ekstra glute aktivering. LORT! - video
110kg x 06 normalt - video
110kg x 06 normalt - video

KABEL SIDELØFT ss CRUNCH
10lbs x 08 ss BW x 08
15lbs x 08 ss BW x 08
15lbs x 08 ss BW x 08
15lbs x 08 ss BW x 08
Kan godt lide kabel sideløft. Bider lidt mere.

BB CURLS ss ROPE PUSHDOWNS
30kg x 08 ss 30kg x 08
30kg x 08 ss 30kg x 08
30kg x 08 ss 30kg x 08
30kg x 08 ss 30kg x 08


https://vimeo.com/111359703 forsøg på glute aktivering
https://vimeo.com/111359704 normal
https://vimeo.com/111359705 normal

Målet er at få en tand mere ret ryg og så arbejde mig langsomt opad til noget ala 130kg 4x6 pænt.

Fint pas!

12/11 - 2014

Så blev det dag 2 af det nye fullbody.
Volume til ben og speed overkrop.

Opvarmning var band halløj, pulls og hypers.

DEFICIT DL
060kg x 08
090kg x 08
090kg x 08
090kg x 08
090kg x 08
Skulle have haft 6sæt men orkede ikke mere.

BENPRES
150kg x 08
150kg x 08
150kg x 08
150kg x 08
150kg x 08
150kg x 08
Beholder antal sæt og øger vægten en smule.

BÆNK dyn. (21x1)
020kg x 06
050kg x 03
065kg x 03 ok
065kg x 03 ok
065kg x 03 god
065kg x 03 god
065kg x 03 god
065kg x 03 god
065kg x 03 god
065kg x 03 ok
Godt opspænd i dag. Langt de fleste sæt var ret gode.
kunne være mere speedy men mindst 3 sæt var yderst fantastiske. (Øger når farten stiger!)

MACHINE ROWS OH dyn. (21x1)
50kg x 03
70kg x 03
70kg x 03
70kg x 03
70kg x 03
70kg x 03
70kg x 03
70kg x 03
70kg x 03
Langt mere skrald på end i bænken. fra sæt 2/3 stykker sad de bare godt.

SIDEBENDS
17kg x 08
27kg x 08
32kg x 08
32kg x 08
32kg x 08

SIDELØFT
10kg x 08
14,5kg x 08
17kg x 08
17kg x 08
17kg x 08

GUNZ TRI-SET MAYHEM!
27kg x 08
37kg x 08
37kg x 08
37kg x 08
Fine sæt.

13/11 - 2014

Har satme været dygtig i dag. Har været i skole (alle timer) og bidrog endda i timen.
Amen jøsses da! Så jeg syntes, at jeg ville fortsætte i samme spor og træne ben IGEN.
Volume dagen i går bed ikke rigtig fra sig, så tilføjede lidt i dag.
Sidebends sad dårligt i går men gav åndsvage doms i dag.

SQUAT bredt greb, speed/tech work.
20kg x 08
50kg x 05
50kg x 04
50kg x 04
50kg x 04
50kg x 04
50kg x 04
50kg x 03
50kg x 03
50kg x 03
50kg x 03
50kg x 03
God fart fra bunden. Dog mild lænde irritation nogle reps.
3 fokuspunkter til fremover:
Albuer frem + spænd i glutes + lige ned.

BENPRES med hæl.
150kg x 12
180kg x 05
200kg x 05
200kg x 05
200kg x 05
200kg x 05
200kg x 05
200kg x 05
200kg x 05
200kg x 05
200kg x 05
200kg x 05
10 gode sæt. Ingen quad irritation overhovedet. Tror den er frisk igen!!

CABLE CRUNCH
40lbs x 08
80lbs x 08 tung
70lbs x 10 røven mod stativet herfra.
70lbs x 10
70lbs x 10
Det argeste omgang lort. ingen kontakt.

45gr. INC. CRUNCH
4x8reps.
Mega lækkert. God kontakt minimal aktivering af hoftebøjer.
That's a KEEPER!!

Du mener ikke decline crunch?

Men nice på nice ellers for hele træningen!

Bomberton skrev:Du mener ikke decline crunch?

Men nice på nice ellers for hele træningen!

Køre stille og roligt fremad!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

Bomberton skrev:Du mener ikke decline crunch?

Men nice på nice ellers for hele træningen!

Køre stille og roligt fremad!

https://www.google.dk/webhp?sourceid=ch ... ch%20bench - 397k hits
https://www.google.dk/webhp?sourceid=ch ... unch+bench - 377k hits

Decline it is!

Imo virker det mærkeligt at kalde det incline. Altså det er heller ikke helt ligemeget, om man incline eller decline bænker - hovedets placering er for mig udslagsgivende ift. navn.

Jeg er sku ligeglad.
Men hvis du står foran en bakke og kigger op ad den.
Er den så ikke incline?
Hvis du til gengæld lægger dig ned på bakken med hovedet øverst. Er den så ikke nedadgående?
Altså decline... (The world is upside down... And most people don't even know it!)

Så det er alle de andre som bruger terminologien forkert. Jeg er perfekt!

Haha er du gal en sammenligning - sure brah

Bomberton skrev:Haha er du gal en sammenligning - sure brah

En anden lille en: Hvis du står midt på en bakke.. Går den så op eller ned?

http://gifyoutube.com/gif/yD2XWA

Voldsom hovedpine i nat.
Grundet mine nye tilføjede symptomer samt tidligere ekstreme hovedpine peger det i retning af piskesmæld fra et biluheld nogle år siden. Jeg giver det fred i dag og træner ("forsigtigt") imorgen.
Hvis det kommer igen i nær fremtid skal jeg nok til "prehab" behandling.
Har søgt lidt på det og en af de få løsninger er vist akupunktur
Har altid ment det var hokuspokus videnskab.. Men hvad fanden, hvis det nu virker.