MadzP92 skrev:

Taekwondo body skrev:Ser pænt lækkert ud.

Hvornår startede du på cut og hvor længe vil du fortsætte? Måske bare et mini cut?

Fordi han er fed?

Madz.. Selvom du har ret i din udtalelse kan jeg virkeligt ikke se hvad du svarer på?
Do u even question?

MadzP92 skrev:

Taekwondo body skrev:Ser pænt lækkert ud.

Hvornår startede du på cut og hvor længe vil du fortsætte? Måske bare et mini cut?

Fordi han er fed?

Var du lidt for ivrig eller har du bare vendt brillerne på hoved? Spurgte ikke hvorfor men hvor lang en periode

Taekwondo body skrev:

MadzP92 skrev:

Taekwondo body skrev:Ser pænt lækkert ud.

Hvornår startede du på cut og hvor længe vil du fortsætte? Måske bare et mini cut?

Fordi han er fed?

Var du lidt for ivrig eller har du bare vendt brillerne på hoved? Spurgte ikke hvorfor men hvor lang en periode

Var lige oppe og træne og læste det på min mobil . Så jeg læste lidt forkert. Men at han er fed er dog et validt svar til alle spørgsmål om ham

08/02 - 2015

Aften træning.
Gik sku okay med semi PR i squat og og tydelig PR i bænk.

SQUAT
020kg x 06
040kg x 06
060kg x 04
090kg x 03
110kg x 03
125kg x 03 @ 5sæt
En slags PR omend en ussel en

BÆNK
20,0kg x 06
40,0kg x 06
50,0kg x 08
65,0kg x 08
75,0kg x 06 nem
82,5kg x 08 @ 2 sæt PR!
82,5kg x 07 P-U-M-P
82,5kg x 05 helt drænet.
Lækkert. Målet er at lave 8'ere på 85kg, 6'ere på 90kg og en 4'ere på 95kg. indenfor 2mdr.
Om det er realistisk må tiden vise.

RUMÆNSK DL (stop i bund)
60kg x 08
80kg x 08 @ 3sæt

MACHINE ROWS (stretch + squeeze)
50,0kg x 08
82,5kg x 08 @ 4sæt

FLYSTRETCH
2,5kg x 06 @ 4sæt

INCLINE CRUNCH
12 x bw
06 x bw + 10kg @ 2sæt
08 x bw + 10kg @ 2sæt

SIDELØFT skuldre nede.
05kg x 20
10kg x 20
13kg x 10 @ 3sæt

DIPS
Bw x 12 @ 3sæt

Superset

SHOVELGRIP PULLDOWNS
40kg x 08 -> 60kg x 08
80kg x 08 @ 3sæt

Fin træning i godt selskab

Morgenvægt: 91,6
Var et rigtigt svin i lørdags og åd mig åndssvagt mæt i fed and, sovs, kartofler og chokoladebanan kage med softice.
Umiddelbart har vægten dog ikke rykket sig.
Målet for de næste 20dage er at ramme 90,0kg.

Godt spist

Tjaa..
De 20 pølsehorn damen har lavet bliver nok endnu en barriere

Seriøst...kan du ikke sende en ladning med posten? Så sender jeg noget sjov retur

Når du bruger ord som ladning og "sender noget sjovt retur", samtidig med at den gif du har under hver besked, køre for fulde gardiner... Så må jeg takke nej..

FREDAG D. 13!

Hyggelig aften og overlevede uden uheld.
Styrken i bænken er tilbage (sådan ca.) dog er jeg 6kg lettere
Håber på at stige 2,5-5kg over de næste 2mdr. Dette er dog lidt modstridende med et 8kg vægttab

Kropsvægt nede på 90,9kg nu.

BÆNK m. stop
20kg x 08
40kg x 06
60kg x 06
70kg x 04
80kg x 03
90kg x 03
95kg x 03 @ 3sæt

INC. DB PRESS
13kg x 08
17kg x 08
22kg x 08
27kg x 08 @ 3sæt

FLYSTRETCH
3x6 @ 4kg

MILITARY PRESS
20kg x 08
30kg x 08
40kg x 08 @ 3sæt

INC. CRUNCH
12 x bw
08 x bw+10kg @ 3sæt

DIPS
08 x bw
08 x bw+10kg @ 3sæt

DB CURLS
10kg x 08
17kg x 08 @ 3sæt

SLUT PRUT!

Hvis du skal ned i -83 vil jeg anbefale dig at gøre det nu

Lige nu dvs. 1.000.000 kalorieunderskud på en dag

15/02 - 2015

Fuldstændig drænet efter gårsdagens arbejde i HSK..
8timers non stop arbejde uden mad.. (Dog masser af kaffe).
Men resultatet blev sku okay!

SQUAT (med Knækogere, uden bælte)
020kg x 08
050kg x 05
070kg x 05
100kg x 03
120kg x 03
130kg x 03 @ 2 sæt
130kg x 06 - ny pr!

DL - dynamisk
060kg x 06
080kg x 04
100kg x 04
130kg x 02 @ 6 sæt
130kg x 04 - semisumo! Alt for nem..
Det semisumomøg driller mig. Når jeg reelt prøver at få det til at virke, så er det lort.
Når jeg skovler rundt og leger med alex, så flyver de op som 100kg med KV.
Måske man skulle prøve igen.. Måske ikke..

DB ROWS
17kg x 08 -> 22kg x 08 -> 27kg x 08
32kg x 08 @ 3 sæt

PULLUPS
Bw x 08 @ 3sæt

INC. CRUNCH
Bw x 8 @ 3sæt

Ha' det godt venner!

17/02 - 2015

Kropsvægt til træning var 91kg
Så den burde være under 90kg nu.. Wow..
Alex synes dog at jeg spiller tiden, han er mere interesseret/imponeret over min hårvækst on tha chesticles..

BÆNK
20kg x 06
40kg x 06
60kg x 04
70kg x 04
80kg x 04 @ 4sæt
Let. Brugte ikke engang wristwraps. Opspændet føltes også ret godt idag?

INCLINE DB PRESS
13kg x 08
17kg x 08
22kg x 08
27kg x 08
32kg x 08
32kg x 07
32kg x 06

FLIES
6kg x 8 @ 3 sæt

MILITARY PRESS
20kg x 08
30kg x 08
40kg x 08 @ 3sæt
Skal øge nok til 45 næste gang.

INC. CRUNCH
08 x Bw
12 x Bw+10kg
08 x Bw+10kg @ 3sæt

DIPS
Bw x 08 - strict
Bw x 10 - strict
Bw x 19 NY PR!

NEUTRAL GRIP PULLUPS - strict
Bw x 08
Bw x 08
Bw x 10

18/02 - 2015

Rolig træning.

DØDLØFT heavy
060kg x 05
100kg x 05
120kg x 04
140kg x 04
150kg x 04 ok + bælte.
150kg x 03 semi sumo. Fjolle fjolle.

SQUAT speed sets.
020kg x 06
050kg x 06
070kg x 04
100kg x 02
115kg x 02 @ 6sæt
Bælte på de 3 sidste sæt. Gjorde en væsentlig forskel.

PULLUPS
Bw x 08 @ 3sæt

DB ROWS
13kg x 08
22kg x 08
27kg x 08 @ 3sæt
Fokus på korte pauser og kontakt.

INCLINE CRUNCH
08 x bw
08 x bw +10kg @ 3 sæt
Fokus på speed.

Snakker Alex om at spilde tiden? Han er misundelig hehe

androide skrev:Snakker Alex om at spilde tiden? Han er misundelig hehe

Argh ved nu ikke. Vi er dog enige om, at ligeså snart man begynder at miste styrken og energien, så er cuttet ved at være slut.
Så vi bliver sku aldrig shredded
Hvordan går det hos dig.. Du forsvandt jo lidt i en længere periode?

20/02 - 2015

BÆNK - speed
20kg x 08
40kg x 06
60kg x 06
75kg x 02 @ 8 sæt
Først fart på omkring 3. Sæt

INCLINE DB PRESS
12kg x 08
17kg x 08
22kg x 08
27kg x 08
32kg x 08
32kg x 07 @ 2 sæt

FLYSTRETCH
1,25kg x 08 @ 3sæt

MILITARY PRESS
20kg x 08
35kg x 08
45kg x 06 @ 3sæt
45kg x 03 @ 3sæt
Smal greb frem over.

INCLINE CRUNCH
Bw x 08 @ 3sæt

DIPS
Bw x 15
Bw x 12
Bw x 12
Med vægt fremover

RACK PULLUPS
Bw x 08 @ 3sæt

Færdig slut prut.
Bliver godt med en speed da, for det er dælme sløvt på den front...

Puha.
Valgte at holde fri lørdag, søndag og mandag.
Var til fødselsdag og åd 1,5 port salut fordelt ud over diverse brød og boller.
Fik også lidt andre oste og chips, popcorn, 1/2 chokoladekage samt ekstra løjer..
Det gik vist lidt over gevind et eller andet sted..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Puha.
Valgte at holde fri lørdag, søndag og mandag.
Var til fødselsdag og åd 1,5 port salut fordelt ud over diverse brød og boller.
Fik også lidt andre oste og chips, popcorn, 1/2 chokoladekage samt ekstra løjer..
Det gik vist lidt over gevind et eller andet sted..

>brb going for -83
>brb not even once
>brb brb

24/02 - 2015

Weekendens uhyrlige indtag har sat sine spor.
Vægten er stadig på 90,6 stykker.
Regner dog med stabil nedgang og at være under 90kg inden marts

SQUAT
020kg x 06
050kg x 06
070kg x 03
100kg x 03
120kg x 02
135kg x 03 @ 2sæt
135kg x 05 NY PR!
Dybden var ikke helt god. Skal jeg lige være obs på!
Tror mest det er fordi jeg falder tilbage i gamle vaner. De er lidt modsat den nye teknik.

DØDLØFT - speed
070kg x 06
100kg x 04
120kg x 02
130kg x 02 @ 3sæt
130kg x 02 @ 3sæt + bælte!
Kunne være bedre. Dog ok.

PULLUPS
Bw x 08 @ 3sæt
Gode reps.

CS MACH. ROWS
50kg x 08
70kg x 08 @ 3sæt

INCLINE CRUNCH
bw x 08 @ 3sæt
Fokus på contraction!

https://vimeo.com/120478605

Kode: squataholic

25/02 - 2015

Irritationer i albue. Slemt ved lockout.
Dagens træning gik dog. Fokus var på ikke at locke helt ud.
Set hjalp umiddelbart, for har ikke ondt nu.

BÆNK
20kg x 08
40kg x 06
60kg x 04
70kg x 04
85kg x 03 @ 5sæt
Lidt tunge. Men overkommeligt!

INCLINE DB PRESS
13kg x 08
17kg x 08
22kg x 08
27kg x 08 @ 2sæt

INCLINE FLYSTRETCH SS LATERALS
06kg x 08 + 06kg x 08
06kg x 08 + 12kg x 12
06kg x 08 + 12kg x 12

MILITARY PRESS
20kg x 08
30kg x 08
40kg x 08
50kg x 06
40kg x 06
40kg x 08 @ 5sæt

INCLINE CRUNCH
08 x bw
08 x bw + 10kg @ 3 sæt.

SCAPULA PUSHUPS (på bænk)
Bw x 08 @ 3sæt
Burde lave dette hver pressetræning.
Kunne mærke tydelig forskel på før og efter. Smider 3sæt ind som opvarmning til bænk fremover.

26/02 - 2015

Programmet op mod Aask bliver nok hjemmestrikket ruskumsnusk.
Så må vi se om det er godt.

Albuerne driller stadig. Skylden må umiddelbart gå til kosten. Kalorieunderskuddet er ikke rart.
Og mangler nok lidt smørrelse til ledene.
Kropsvægten siger 90,6...


BOX SQUAT
020kg x 06

050kg x 06

070kg x 06

100kg x 06 @ 4sæt


Fy for en skefuld det var ubehageligt. Glædeligt gensyn med boksen.
Ved ikke rigtig om jeg overhovedet har lyst til at progrediere i den.

DØDLØFT 

070kg x 06

110kg x 04

130kg x 02 @ 6sæt
Ok fart faktisk


BÆNK
20kg x 06

50kg x 06

60kg x 06

70kg x 06 @ 4sæt



SEATED ROWS
40kg x 08 ->60kg x 08 -> 80kg x 06 

80kg x 08 @ 3sæt


Sad godt!

MILITARY PRESS
20kg x 06

30kg x 06

40kg x 06 @ 3sæt



PULLUPS

BW x 08 @ 3sæt



+ BRUTAL OMGANG MAVE MED MizZ FiTNeSS!

Faktisk en umådeligt hygsom træning med flotte friends.
Sara lavede også en showstopper med sine glorious glutes. Der kunne bette Nickel ikke være med, ifølge El Pressidénte!

Idag tager jeg mig en lars lars dag.
Det er godt med deload i skole. (Dog kræver det vel at der har været en load til at begynde med?)
Argh.. Petitesser...
Efter en lille snak med en meget flot friend, som er meget Stærkogtønd, er vægten endeligt faldet.
Vejer mig først igen om en uges tid.
Kameraet er også blevet opladt. Det lugter lidt af en masse gøjl og vids..
Mys mys.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Programmet op mod Aask bliver nok hjemmestrikket ruskumsnusk.
Så må vi se om det er godt.

Så kender vi ham igen

Det er da hygge

28/02 - 2015

Albuerne er stadig træls.
Håber på det øgede indtag af fed fisk vil hjælpe lidt.


SQUAT MB - (blå bands 1,5cm)
020kg x 06
040kg x 06
070kg x 04
100kg x 04
120kg x 02
140kg x 02 @ 4sæt
Skal lige vende mig til dette. Men ok. Video af 3. Løft.


HYPERS
Bw x 8 @ 3sæt


FOD PÅ BÆNK 2sek. pause på bryst.
20kg x 06
40kg x 06
60kg x 04
70kg x 04 @ 6sæt
Rigtigt gode sæt. Virkelig overrasket over resultatet :0 ?

MACHINE ROWS
50kg x 08
70kg x 08 @ 4sæt


INCLINE BP med pause
20kg x 08
40kg x 08
60kg x 06 @ 3sæt


CHINUPS hold i top, deadhang i bund.
Bw x 06 @ 3sæt


(FLY+MAVE 3x6)

Kode: squataholic
https://vimeo.com/120895408

Kenny Nickelman=GUNS skrev:
SQUAT MB - (blå bands 1,5cm)


FOD PÅ BÆNK 2sek. pause på bryst.

Hvad fuck er det for noget gøgleri du har gang i???

Jaaa...
Det var enten gøgl eller crossfit...
Jeg valgte det mindre onde