Kenny Nickelman=GUNS skrev: Video af 3. Løft.

Hvor er den? :^)

KS94 skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev: Video af 3. Løft.

Hvor er den? :^)

Kommer i indlægget nu her.
den tager dog lige 40min om at virke!

02/03 - 2015

DL
070kg x 06
100kg x 04
120kg x 04
140kg x 03
165kg x 02 - video kommer
Fuckede op så omgangen blev ikke vildt god. Men det var da ok tryk på.
2'eren på de 165 var med mixed, da 1rep gled og var lort. 2'eren var ok!


BOX SQUAT
020kg x 06
050kg x 06
070kg x 04
100kg x 04 @ 4sæt


BÆNK
20kg x 06
50kg x 06
70kg x 06 @ 4sæt
Første sæt lort. Resten gode!


SEATED ROWS
60kg x 08
80kg x 08 @ 4 sæt


MILITARY PRESS
20kg x 06
30kg x 06
40kg x 06
50kg x 04 @ 3sæt
De 2 sidste sæt med bælte!

Meget bedre.

PULLUPS
06 x bw
04 x bw + 10kg @ 3sæt


Mave + fly @ 3sæt

Fin træning. Men lidt træt.


BÆNK
20kg x 06
50kg x 06
70kg x 06 @ 4sæt
Første sæt lort. Resten gode!

LOL du kan ikke engang bænke tungere end 6x20 uden det føles af lort? Eller skulle det forståes sådan, at det var den første ladning lort i bænk?

10hi F9s..
Mente første WORKset bomberfriend...

Video af 2'eren på 165kg i DL.
Kode: squataholic
https://vimeo.com/121260465

Første rep blev virkelig lort da jeg mister grebet. (dobbelt overhånd).
Bruger mixed på anden rep og det føltes MEGET bedre. Videoen afslører dog ingen voldsom forskel.

Kropsvægten siger 90,4 efter jeg fyldte mig med meatza og nachos i går aftes.
Det blev til ca 750gram meatza, alt sammen skyllet ned med den forbudte brune læskedrik...

04/03 - 2015

Skærer en anelse mere ind til benet angående dieten. Dog med en lille øgning af fedt.
Tilføjer måske CARDIO på off days.. Argh.. Nok ikke..
Nu må vi se.

SQUAT
020kg x 08
050kg x 06
070kg x 06
100kg x 04
125kg x 04 @ 4 sæt + bælte.
Video af 3. Sæt.


HYPERS
Bw @ 4x8


BÆNK MB (grønne bands oppefra, -20kg i bund slipper i toppen.)
020kg x 08
050kg x 06
060kg x 06
070kg x 06
080kg x 04
090kg x 02
100kg x 02 @ 4 sæt
Med hjælp fra pressidenten gik dette faktisk ret godt.
Video af sidste sæt!

T-BAR ROWS - bred OH.
25kg x 08
40kg x 08
50kg x 08 @ 3 sæt
Gode sæt

MILITARY ss PULLUPS
20kg x 08
40kg x 08 ss bw x 06 @ 3 sæt


SCAPULA PUSHUPS
Bw x 08 @ 4sæt - det går meget bedre med denne. Tydelig fremgang!


Nåh jah.. Og så flies og mavse!

God træning!

Kode: squataholic
https://vimeo.com/121248167

https://vimeo.com/121248168

I squat videoen fucker jeg åndsvagt rundt. Første rep er god og så er jeg ellers 'smart i en fart' derfra.
Bænk virker ok, men mangler lidt power og albuer skal tracke bedre.

De sidste tre links i loggen virker ikke for mig. Hvad har youtube dog gjort dig??

Youtube havde virkelig pisset mig af i måneder og har til sidst valgt anden side.
Hvis dette er et problem, og vimeo ikke virker, må jeg finde noget tredje.
Går ALDRIG tilbage til tuben..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Video af 2'eren på 165kg i DL.
Kode: squataholic
https://vimeo.com/121229568

Flotte dødløft...

Nu virker de sidste to links. Random
Youtube fungerer ellers upåklageligt for mit vedkommende :-)

FSV skrev:Nu virker de sidste to links. Random
Youtube fungerer ellers upåklageligt for mit vedkommende :-)

Det var heller ikke youtube som sådan men forbindelsen til google account.

Min account blev hacket og google var fucking idioter omkring dette.
Da jeg så oprettede en ny på en anden mail, så virkede youtube upload ikke.. FML""""

Kapper: burde være fixed om 30min.

JEG LØB I DAG!

Her til aften løb jeg lige sovsens kalorier væk.
Ville have rød ribeye, whiskeysovs og" ko og kylling".
Så jeg måtte ud og løbe.
Gik overraskende godt, selvom min grundform er så dårlig at honey boo boo's mor kunne løbe fra mig

06/03 - 2015

Vægten sagde vist 90,2 imorges.
Det går sku for langsomt. Stopper hvis jeg ikke kan mase den længere ned inden April.

SQUAT + grønne bands (-30kg i bund og slip i toppen)
020kg x 05
050kg x 05
070kg x 05
100kg x 05
120kg x 03
135kg x 02
150kg x 02 @ 4sæt - uden bælte
De var ret nemme, men der bliver også øget jævnt over de næste 4 uger.


DL
070kg x 04 @ 2sæt
100kg x 04
130kg x 02 @ 6 sæt
Blandet omgang, ikke godt.


FOD OP BÆNK (T:22x1)
20kg x 06
50kg x 06
70kg x 04 @ 6 sæt
Savner lidt fart, men bestemt overkommeligt.


MACHINE ROWS
30kg x 08
50kg x 08
70kg x 08 @ 4 sæt


INCLINE BP
20kg x 08
50kg x 06
70kg x 06 @ 3sæt
Fine. Havde dog ikke en rep mere i tanken.


CHINUPS
08 x bw
06 x bw + 8kg @ 3sæt

+ 3sæt mave.

VIDEO AF SQUAT!
https://vimeo.com/121488810
Koden kan de smarte måske gætte

Her i weekenden er der "refeed"!
(Hvilket selvfølgelig ikke findes, dette er blot en undskyldning for at skeje åndsvagt ud og pause fra dieten)

Jeg lavede lige denne jordbærtærte fra bunden super easy..
Hvis nogen er interesseret i opskriften så sig til.
Den er mega lækker..



Tilbehør er varm kakao med vanilieflødeskum!

Endeligt sagde vægten 90,0..
Delicious, det skal fejres! (Med mere kage YOLO)

08/03 - 2015

Da jeg mødte op i klubben i dag var der satme gang i den.
Mange flotte friends i fuld sving. Store omvæltninger for tiden i HSK!
Lækkert arbejde fra vores løftere!

DL
070kg x 06 @ 2 sæt
100kg x 04
120kg x 04
150kg x 02
170kg x 02 mixed. - video (PR uden bælte)
120kg x 06


BOX SQUAT
020kg x 06
040kg x 04
060kg x 04
080kg x 04
105kg x 04 @ 4sæt - video kommer


BÆNK
20,0kg x 06
40,0kg x 06
50,0kg x 06
60,0kg x 06
72,5kg x 06 @ 4sæt


SEATED ROWS
40kg x 08
60kg x 08
80kg x 06 @ 3sæt
80kg x 15 @ 1sæt


MILITARY PRESS
20kg x 06
30kg x 06
40kg x 06
50kg x 06 @ 3sæt + bælte
tungt, men gode sæt!


PULLUPS
Bw x 06 @ 2sæt
Bw x 08 @ 1sæt

Fin træning !

VIDEOER!!!!

Kode: squataholic
https://vimeo.com/121613400

https://vimeo.com/121613401

Du virker lidt frustreret over dit vægttab
Har du ikke tabt 4 kg på 2 måneder?

Taekwondo body skrev:Du virker lidt frustreret over dit vægttab
Har du ikke tabt 4 kg på 2 måneder?

Jo.
Men 3kg på ca. 1mnd og 1kg i løbet af den næste...

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Men 3kg på ca. 1mnd og 1kg i løbet af den næste...

at tude over at du ikke taber dig ville være det samme som at jeg tuder over jeg ikke vejer over 100 kg endnu. There's a reason for it.

Smid lige opskriften på den kage! Den ser sku lækker ud!

MadzP92 skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Men 3kg på ca. 1mnd og 1kg i løbet af den næste...

at tude over at du ikke taber dig ville være det samme som at jeg tuder over jeg ikke vejer over 100 kg endnu. There's a reason for it.

Ja eller at du ikke vejer bare 80?
Jeg er ikke i benægtelse, loggen viser en tydelig tendens.. Kage..
Men sådan er det jo!

Buhl88 skrev:Smid lige opskriften på den kage! Den ser sku lækker ud!

Jordbærkage:
200 g. sukker og 2-3 æg piskes godt sammen
200 g. malede mandler. (Har eksperimenteres lidt og man kan godt lave f.eks. 50/50 peanut og mandler)

Disse ingredienser røres sammen og hældes i en smurt springform.
Bages ca. 30 min. ved 200 grader
Afkøles før cremen kommes på.

creme:
1.5 dl piskefløde piskes og blandes med
1.5 dl. cremefraiche 38 % ( el. youghurt, cultura el.lign.)
1 spsk. flourmelis
2 spsk. vaniliesukker

Når cremen er lagt på kagen pyntes den med bær eller frugt.
NAMS

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

Buhl88 skrev:Smid lige opskriften på den kage! Den ser sku lækker ud!

Jordbærkage:
200 g. sukker og 2-3 æg piskes godt sammen
200 g. malede mandler. (Har eksperimenteres lidt og man kan godt lave f.eks. 50/50 peanut og mandler)

Disse ingredienser røres sammen og hældes i en smurt springform.
Bages ca. 30 min. ved 200 grader
Afkøles før cremen kommes på.

creme:
1.5 dl piskefløde piskes og blandes med
1.5 dl. cremefraiche 38 % ( el. youghurt, cultura el.lign.)
1 spsk. flourmelis
2 spsk. vaniliesukker

Når cremen er lagt på kagen pyntes den med bær eller frugt.
NAMS

Macros?

Hvad er makros?
Er det lækkert?... Kan det spises?

11/03 - 2015

Træt til træning, lang dag!

SQUAT
020kg x 06
060kg x 06
080kg x 04
100kg x 04
120kg x 02
130kg x 04 @ 4sæt
Lidt tunge


HYPERS
8 x bw
8 x bw + 10kg @ 3sæt


BÆNK MB grønne bands (-25kg i bund, slip i toppen)
40kg x 06
60kg x 06
80kg x 04
90kg x 04
102,5kg x 02 @ 3sæt
102,5kg x 04 @ 1sæt PR! (Skulle bare lige prøve)

T-BAR ROWS
25kg x 08
50kg x 08 @ 4sæt
Lækkert.

SCAPULA PUSHUPS
Bw x 08 @ 3sæt
Fine.


MILITARY
20kg x 08
30kg x 08
40kg x 08 @ 4sæt
Ret lette, virkeligt lækkert.


PULLUPS
Bw x 08 @ 4sæt
Nemme og strict.

MAVE:
Bw x 8 @ 3sæt


ok træning.. Kom da igennem.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hvad er makros?
Er det lækkert?... Kan det spises?

Ja