TAK!!
Jeg er idag 21år gammel. Lidt en kedelig prut allerede hahaha. Glemsom også.
Jeg bliver sikkert vanvittig skæg, hvis jeg får alzeimers engang

Angående vægten, så stiger den løbende mod august næste år. Ligger på ca. 86kg nu og fedtprocenten vil jeg gætte til 15%.
Grunden til at jeg bulker op til 100kg hvilket virker tungt for mange er:
- Jeg er 190cm høj (ergo skal jeg veje en del for at have en hvis størrelse)
- jeg finder en vægt mellem 85kg og 95kg behagelig at bære rundt på. (Kan ikke lide at veje mindre )
- Når jeg skal cutte igen vil jeg gerne ende på en vægt mellem 85-90kg. Grundet ovenstående. Derfor skal jeg veje en del og have noget at cutte ind til.

Sådan noget som dips, pullups og lign BW øvelser bliver implementeret løbende den næste års tid.
Ofte vil jeg sikkert erstatte BOR med pullups/downs. Og en sideøvelse til bryst triceps kunne være dips.

Vil gerne opnå et 1RM squat på 150kg og et 1RM DL på 175kg inden jul. Bænken skal helst ramme 100kg 1RM.
Sådan ser det ud indtil videre. Det vil give mig en total på 425kg uden udstyr. hvilket vil være der jeg måske begynder på konkurrence SL.

Lækkert nok
Hvis du vil nå de 425 inden jul har du satme godtnok travlt hvis din styrkeliste passer !!

Jeg løfter en slat mere end dig i alle øvelser, og vil være glad hvis jeg når 400 !

Hvis jeg virkelig får motivationen ser jeg ingen grænser.
Vi har en der hedder Tonni i klubben, og har snakket en del med ham, da jeg startede i styrkeklubben.
I store træk er hans holdning, at hvis man sætter psykiske barrierer op, så stopper man også ved de barrierer.
Skal tilføjes at han snildt bænker 220kg i sæt og hans PR er vist 330kg? (Han er clean)
Han har dog en hofteskade så dødløft og squat ikke er muligt. Ellers lå hans total sikkert på 1000kg.
Den mand er fascinerende stærk. Men også intelligent at høre på.

For rent faktisk at svare på dine spørgsmål: så ja styrkelisten passer nogenlunde.
Squatter: 120kg x 04 med bælte
Bænker 80kg x 03 okay pænt.
Dødløfter ca 150kg x 01 med lidt vilje (flere mnd siden jeg har dødløftet ordentligt )

SHOOT FOR THE STARS, AND YOU JUST MIGHT LAND ON THE MOON!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hvis jeg virkelig får motivationen ser jeg ingen grænser.
Vi har en der hedder Tonni i klubben, og har snakket en del med ham, da jeg startede i styrkeklubben.
I store træk er hans holdning, at hvis man sætter psykiske barrierer op, så stopper man også ved de barrierer.
Skal tilføjes at han snildt bænker 220kg i sæt og hans PR er vist 330kg? (Han er clean)
Han har dog en hofteskade så dødløft og squat ikke er muligt. Ellers lå hans total sikkert på 1000kg.
Den mand er fascinerende stærk. Men også intelligent at høre på.

For rent faktisk at svare på dine spørgsmål: så ja styrkelisten passer nogenlunde.
Squatter: 120kg x 04 med bælte
Bænker 80kg x 03 okay pænt.
Dødløfter ca 150kg x 01 med lidt vilje (flere mnd siden jeg har dødløftet ordentligt )

SHOOT FOR THE STARS, AND YOU JUST MIGHT LAND ON THE MOON!

Lige for at drille: Der er 384400km til månen og 149597870700 km til den nærmest stjerne, så du når 0,000002569 af vejen hen imod dit mål. I forhold til dine løft vil det svare til:
Squat: 0,000308kg x 04
Bænk: 0,000205kg x 03
Dødløft: 0,000385kg x 01

Just sayin' that the logic is flawed!

SHOOT FOR THE STARS, AND YOU JUST MIGHT LAND ON THE MOON! [/quote]

Lige for at drille: Der er 384400km til månen og 149597870700 km til den nærmest stjerne, så du når 0,000002569 af vejen hen imod dit mål. I forhold til dine løft vil det svare til:
Squat: 0,000308kg x 04
Bænk: 0,000205kg x 03
Dødløft: 0,000385kg x 01

Just sayin' that the logic is flawed![/quote]



Nickelman: Er jeg blind eller har du ikke postet resultatet på væddemålet?

Og tillykke med fødselsdagen

Bomberton skrev:
Lige for at drille: Der er 384400km til månen og 149597870700 km til den nærmest stjerne, så du når 0,000002569 af vejen hen imod dit mål. I forhold til dine løft vil det svare til:
Squat: 0,000308kg x 04
Bænk: 0,000205kg x 03
Dødløft: 0,000385kg x 01

Just sayin' that the logic is flawed!

OH MY GOOOD!!
MY LOGIC IS FLAWED. THIS MUST BE APOCALYPTIC TIMES!!
THE END IS NEAR!!..
Haha.. jeg vidste, at den sætning ville bide mig i bagen.
YOU GET THE PICTURE BOMBERTON!!!

JRHEDER skrev:Nickelman: Er jeg blind eller har du ikke postet resultatet på væddemålet?

Og tillykke med fødselsdagen

Jeg takker og bukker.

Mine arme målte:
HØJRE: 37cm
VENSTRE 36cm

Har lige målt mine arme helt kolde idag til.. (trommehvirvel tak..)
HØJRE: 38,0cm
VENSTRE: 37,2cm


Det skal dog godkendes af Ralf før det bliver offentliggjort officielt!

KAMPVÆGTEN LIGGER PÅ 85.9kg

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

JRHEDER skrev:Nickelman: Er jeg blind eller har du ikke postet resultatet på væddemålet?

Og tillykke med fødselsdagen

Jeg takker og bukker.

Mine arme målte:
HØJRE: 37cm
VENSTRE 36cm

Har lige målt mine arme helt kolde idag til.. (trommehvirvel tak..)
HØJRE: 38,0cm
VENSTRE: 37,2cm


Det skal dog godkendes af Ralf før det bliver offentliggjort officielt!

KAMPVÆGTEN LIGGER PÅ 85.9kg

Godt gået mester Jeg afventer selvfølgelig godkendelsen, men regner ikke med at du lyver

Go indstilling og fremgang, flere væddemål

Har lige lavet mit nye program som gerne skulle få mig fra A til B på 7uger.
Dvs.
SQUAT 125kg -> 150kg (Med bælte og knækogere)
BÆNKPRES 85kg -> 100kg (Raw)

Bænken bliver min store udfordring. Lige siden jeg først prøvede bænkpres har den været mit svagpunkt.
De lange tynde arme kan bare ikke presse de skide vægte. Tilgengæld tro jeg squatten kommer til at gå stærkt.

Dødløften bliver sidste fokus inden nytår, da det er min motorik og styrkemæssige favorit.
Overførbarheden fra squatten gør også, at jeg ikke behøver at kæmpe så meget med den.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Har lige lavet mit nye program som gerne skulle få mig fra A til B på 7uger.
Dvs.
SQUAT 125kg -> 150kg (Med bælte og knækogere)
BÆNKPRES 85kg -> 100kg (Raw)

Bænken bliver min store udfordring. Lige siden jeg først prøvede bænkpres har den været mit svagpunkt.
De lange tynde arme kan bare ikke presse de skide vægte. Tilgengæld tro jeg squatten kommer til at gå stærkt.

Dødløften bliver sidste fokus inden nytår, da det er min motorik og styrkemæssige favorit.
Overførbarheden fra squatten gør også, at jeg ikke behøver at kæmpe så meget med den.

Fedt, jeg følger med som sædvanlig

Herre gud den disko øvelse er alligevel total overvurderet Bænken var min stærke side indtil jeg fuckede højre skulder op, ignorant som jeg var! Fik mast 5 sæt a 5'ere ud på 70 kg i forgårs så håber jeg er tilbage på sporet Men mit fokus er stadig på kampen med teknik i både squat og dødløft, deraf også min manglende motivation til at logge.

Overførbar fordi du kører lowbar, eller er squat i alle former overførbar til dødløft?

Overførbar fordi:
(1) Det generelle kropsopspænd/hårdhed bliver øvet. (især vil jeg øve mit opspænd med bælte.)
(2) Jeg køre bred stand/wide stance så den går rigtig godt i midt baglår. (Jeg er sjældent øm i forlår/quads.)
(3) Jeg køre lowbar, så kommer til at sætte mig lidt mere foroverbøjet ligesom dødløft.

Så jeg regner med: Øger jeg min squat 25kg, øger jeg også dødløften 20-25kg. Virker dog ikke den anden vej.
Er ihvertfald sket sådan før.

hvad så champ kan se horsens styrke klubs hjemmeside er nede, ved du hvad det er for noget?
Er adressen ikke horsensstyrke.com?

Siden er nede kan jeg se.
Hvad skal du bruge den til?
Jeg kan måske hjælpe hvis det er?

04/09 - 2012

Stille og rolig træning idag. Havde det lidt wierd.

BÆNK cyklus start.
20kg x 10
50kg x 08
70kg x 08
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 04
70kg x 04

PUSH PRESS grundet flertallet af reps er med lidt hjælp kalder jeg dem bare pushpress
20kg x 10
40kg x 05
50kg x 05
50kg x 05
50kg x 05
50kg x 05
50kg x 03 100% strict!

SCAPULA PUSHUPS (Pouls pushup +)
BW x 10
BW x 10
BW x 10

PUSHDOWNS STRICT!
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 10 for tung
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

SUPERSETTET MED:

DB SIDE LATERAL RAISE
04kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

FÆRDIG.
Fin træning men der skal øges lidt hist og her.

Din fomp...

:::::::::::::::::::::::: Start ::::::::: Nu :::::::: Ønske
Vægt :::::::::::::::: 66,5kg ---> 78,5kg ---> 90kg
Ca. fedtprocent :: 13-15% -> 16-18% -> 10-12%
Højde :::::::::::::::: 189cm ---> 190cm --> 190cm
Alder :::::::::::::::::: 18år -----> 19år -----> 21år

Jeg vil da egentligt lige gratulere med, at din træningskultur har bidraget til, at du ikke bare er vokset i højden, men også nået dit 'ønske om at blive 21. Nu mangler du bare 11,5kg samt i snit 4% mindre fedtprocent, og du har nået dit livs klimaks :-D

Synes godt du kunne ønske dig lidt ældre end 21 og forhåbentligt nå det

Bomberton skrev:Din fomp...

:::::::::::::::::::::::: Start ::::::::: Nu :::::::: Ønske
Vægt :::::::::::::::: 66,5kg ---> 78,5kg ---> 90kg
Ca. fedtprocent :: 13-15% -> 16-18% -> 10-12%
Højde :::::::::::::::: 189cm ---> 190cm --> 190cm
Alder :::::::::::::::::: 18år -----> 19år -----> 21år

Jeg vil da egentligt lige gratulere med, at din træningskultur har bidraget til, at du ikke bare er vokset i højden, men også nået dit 'ønske om at blive 21. Nu mangler du bare 11,5kg samt i snit 4% mindre fedtprocent, og du har nået dit livs klimaks :-D

Synes godt du kunne ønske dig lidt ældre end 21 og forhåbentligt nå det

Haha du er da efter mig her for tiden
Tallene passede jo på daværende tidspunkt.
Regner med at bulke roligt til de 100kg. Måske med små lyn cuts ind imellem.
Så håber jeg at når jeg rammer 100kg er et 10kg cut nok til at stå nogenlunde anstændigt med en fedtprocent på 10-12

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Siden er nede kan jeg se.
Hvad skal du bruge den til?
Jeg kan måske hjælpe hvis det er?

pænt af dig, ville bare op til en træning denne måned for lige at tjekke stedet ud en sidste gang, og snakke med ham manden jeg skal meldes ind hos Ved du hvad tid man cirka skal komme og hvem man skal snakke med deroppe?

Ved omkring 15.00-17.00 alle hverdage, burde du kunne finde Bill,Tonni, Danni eller Morten.
De burde alle sammen være i stand til at melde dig ind.
Bare tag derop og spørg rundt. Det er de "gamle" garvede drenge der som regel står for indmelding.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Ved omkring 15.00-17.00 alle hverdage, burde du kunne finde Bill,Tonni, Danni eller Morten.
De burde alle sammen være i stand til at melde dig ind.
Bare tag derop og spørg rundt. Det er de "gamle" garvede drenge der som regel står for indmelding.

Super Tonni ved jeg hvem er, men ja det vil jeg gøre så, glæder mig allerede

06/09 - 2012

AFTEN TRÆNING!! Musikken og de glade mennesker bar mig stortset gennem træningen idag.
Jeg var helt færdig i hovedet og havde spiste helt af helvede til idag. Var rent faktisk ved at vælte af min motorcykel på vejen hjem,
fordi jeg var så smadret efter træning.

SQUAT lowbar og raw.
020kg x 10 langsom negativ, rigtig dybt og pause i bund.
040kg x 06 langsom negativ, rigtig dybt og pause i bund.
070kg x 05 langsom negativ, rigtig dybt og pause i bund.
Dagens cyklus:
095kg x 06 Rigtig dybt og pause i bund. Meget tungt.
100kg x 05 disse var hårde!
100kg x 05 samme her.
100kg x 04 lidt bedre
100kg x 04 fin afslutning.

BOR
60kg x 05 110% strict. Nemt.
90kg x 05 strappede forkert op (for bredt) så kun halve reps.
90kg x 05 godt strappet. 3/4 reps
90kg x 05 PR!! BINGO fulde flotte fede reps. Med sovs på!
90kg x 05 Endnu bedre
90kg x 05 Nu er det bare show off!!
Det hjalp på humøret!!

CHINUPS CG neutralt.
BW x 08
BW x 06
BW x 06 ALLE SÆT/REPS STRICT!

BB CURL
20kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
Her blev jeg for svimmel og halv dårlig. Var også pænt sulten og dehydreret.

SUPERSETTET MED:

INCLINE CRUNCH
BW x 10
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10
BW x 10

HEEEEeeeeEEEeeeLT FÆRDIG!

Hehe, du ligger da og roder rundt med de samme vægte eller mere

-10 cm det var mere de rows jeg tænkte på

Er skam også glad for min rows. Og ryggen generelt.
Håber jeg kan komme til at køre 100kg x 5 i en nær fremtid.
Det ville være lækkert. Hvis så bare den fucking bænk ville følge med...
Så er jeg en rigtig glad mand!!
Jeg takker og bukker for komplimentet.
Bliver spændende at se om jeg har styrken til at fuldføre mine cyklusser.
Så står jeg sku alligevel godt til slutningen af året!!

09/09 - 2012

Jeg skammede mig groft over ikke at have trænet hverken fredag eller lørdag.
Så blev klokken 19.45 og så kunne jeg ikke hold det ud mere!
Gik ned i kælderen og tog en omgang bryst/skulder/triceps.

INCLINE DB PRESS MAX 1min pause mellem sæt.
23kg x 10
23kg x 10
23kg x 10
23kg x 06
23kg x 06

FLAT DB PRESS MAX 1min pause mellem sæt.
23kg x 10
23kg x 10
23kg x 08
23kg x 08
23kg x 06

DECLINE DB PRESS MAX 1min pause mellem sæt.
23kg x 10
23kg x 08
23kg x 06
23kg x 04
23kg x 05

Her smuttede jeg op igen. LANGT FRA optimalt.
MEN da jeg kom op så jeg at mit bryst er blev synligt større sammenlignet med før cut.
Så når jeg rammer 100kg bliver det sku godt tænker jeg hehe

10/09 - 2012

FANDME IORDEN TRÆNING IDAG!!!
Dagens tanke: Nogen gange føler jeg mig som en tyk mand, i en endnu tykkere mands krop.

SQUAT
Dybe airsquats.
065kg x 05 helt i bund.
085kg x 03 helt i bund. Med knækoger.
Cyklus: med bælte og knækoger
105kg x 03 fine langsomme eccentriske faser og helt i bund.
105kg x 03 fine langsomme eccentriske faser og helt i bund.
115kg x 02 helt i kælderen. Langsom eccentrisk.
115kg x 02 samme her.
125kg x 02 langsom eccentrisk og helt i kælderen. FUCKING SWEET NY PR!!!!!

PENDLAY ROWS Bare for at lave lidt nyt.
60kg x 05 Latterligt nemme. Efter jeg har ramt 90kg så virker det helt urealistisk at det engang var hårdt.
90kg x 05 fine
90kg x 05 okay
90kg x 05 fine
90kg x 05 træt, men okay
90kg x 05 okay

CHINUPS UH mediumgreb
BW(ca. 90kg) x 08
BW(ca. 90kg) x 06
BW(ca. 90kg) x 05

INCLINE DB CURL
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

CRUNCHUPS på jorden med DB til fusserne.
BW x 10
BW +10kg x 10
BW +10kg x 10
BW +10kg x 10
BW +10kg x 10
BW +10kg x 10
BW x 10
BW x 10

Har lidt problemer med maveøvelserne. Når jeg har lav/ingen vægt kan jeg fokusere meget mere på udførslen og jeg kan virkeligt mærke kontraktionen. Men føler jeg kan bliver ved og ved. Når jeg har vægt på e der max til 10-20 stykker, men jeg mister det lækre squeeze. Den smerte i kontraktionen er jeg helt tosset med. Men hvad virker mon bedst til styrke og udseende??

Kenny Nickelman=GUNS skrev:10/09 - 2012

FANDME IORDEN TRÆNING IDAG!!!
Dagens tanke: Nogen gange føler jeg mig som en tyk mand, i en endnu tykkere mands krop.

SQUAT

125kg x 02 langsom eccentrisk og helt i kælderen. FUCKING SWEET NY PR!!!!!

Har lidt problemer med maveøvelserne. Når jeg har lav/ingen vægt kan jeg fokusere meget mere på udførslen og jeg kan virkeligt mærke kontraktionen. Men føler jeg kan bliver ved og ved. Når jeg har vægt på e der max til 10-20 stykker, men jeg mister det lækre squeeze. Den smerte i kontraktionen er jeg helt tosset med. Men hvad virker mon bedst til styrke og udseende??

Og mht mave, træner du ikke det i dine squats Spøg til side, mon ikke det forholder sig med dette, som med alle andre muskelgrupper; få tunge = styrke og relativt mange = masse.

Jeg har trænet mave koncentreret de første 3mnd. da jeg startede med træning.
Har stort set ikke trænet mave konsekvent de sidste 2,5år. Så tænkte jeg, at det måske ville hjælpe på core styrken og kosmetikken samtidig. Takker for rådet.
ELSKER bare low rep squat. Det er slet ikke så hårdt som highrep og man bliver stadig stor og især stærk af det!!!

Cool log Jeg vil til at følge med her! Og jeg synes da du er noget efter ham, hva bombertron?

DGammelgaard skrev:Cool log Jeg vil til at følge med her! Og jeg synes da du er noget efter ham, hva bombertron?

Jeg takker og bukker. Der er godt nok ikke så mange numser og patter i min log, som i så mange andres.
But I like to keep it short. Especially in the summer
Du er velkommen til at se med, komme med inputs og/eller spørgsmål i ny og næ.

Angående mr. bomberton er det simpelthen "primitiv stereotyp male bonding" du er vidne til.
Det, er det klassiske håndklæde svirp i bagen, i omklædning til idræt. (Dog moderniseret lidt og tilpasset the interwebz.)
Du skal ikke være bekymret. Det er et tegn på kærlighed og interresse i undertegnede.
Og måske en smule jalousi over mine flotte rows og nye PR i squat.
Han kan se, at jeg indhenter ham langsomt styrke og skønhedsmæssigt og det frygter han.
Men jalousien er ubegrundet. Jeg ønsker blot at være lige så prægtig en han som ham...