Nickelman i logland!

JRHEDER skrev:Okay, hvornår har du planlagt at prøve kræfter med dit første stævne?

Stærkt squattet

Takker

til foråret, eller tidlig sommer håber jeg. :roll:

Så er der indlagt progressions skema for de næste 6 uger.
Fullbody 3 gange om ugen bestående af af squat, dødløft, incline bænkpres og en row variant.
That's it.
Ud fra arket skulle jeg gerne ende med en total på 405kg. Dette er med incline bænk.
Så det burde passe meget godt med 405kg i konkurrencelignende forhold. Nu må vi se.

Der er også indkøbt beta-alanine, kreatin og multivitamin.
Det burde give et lille spark, og hvis ikke så håber jeg på placebo :lol:

Hvorfor Incline?

(1) Fordi jeg mangler meget masse på den øvre del af brystet og håber den skrå vinkel kan fremprovokere lidt.
(2) fordi jeg stagnerede i flad bænk og tænkte incline kunne hjælpe på at komme forbi dette plateau.
(3) Som god variation
(4) Øvelse af teknik

19/10 - 2012

Følte mig godt tilpas idag. Ikke skidt eller supergodt. Afslappet og klar på lidt træning.
Vægten lå lige under 90kg.

INCLINE BÆNK (6sæt a 65kg x 02) (lillefinger på ringen)
20kg x 10
40kg x 08
65kg x 03 (1 rep for meget)
65kg x 02
65kg x 04
65kg x 02
65kg x 03
65kg x 04
Tog lidt flere hist og her end cyklussen foreskrev. Det var egentligt bare som test af styrke. Uden at presse den helt ud.

SQUAT (6sæt a 115kg x 03) lowbar og mediumbred stand som sædvanligt. Dog raw.
020kg x 08
065kg x 05 ATG
085kg x 03 ATG
115kg x 02 ATG (en for lidt. MEGET tungere end forventet idag. Lårbasserne var åbenbart træt fra sidst)
115kg x 03
115kg x 03
115kg x 03
115kg x 03
115kg x 03 Bælte. Helt smadret her.

T-BAR ROW Maskine. Gøjlede lidt her.
30kg x 10 medium greb
30kg x 10 bredt --> 30kg x 10 medium --> 30kg x 10 smalt
50kg x 05 medium
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
Så orkede jeg ikke mere med tankerne rettet mod dødløften.

DØDLØFT AN OLD FRIEND RETURNS! :king:

(6 sæt a 130kg x 02)
020kg x 10
060kg x 05
100kg x 05
130kg x 02
130kg x 02
130kg x 02
130kg x 02
130kg x 02
130kg x 02
Relativt korte pauser, no biggie! Squatten var dog meget hård idag.

Købte også lige 10 stk sødmælksyoughurt med 900kcal i hver.
Det burde hjælpe på vægten!! OH IT'S ON LIKE DONKEY KONG!

Fed omgang

Men er der ikke en del styrke til overs hist og her? :wink:

DGammelgaard skrev:Fed omgang Men er der ikke en del styrke til overs hist og her?

Alt i dag var raw. Og jeg var rimeligt smadret fra sidst.
Alligevel var der som du nævner overskud på alt. Lige undtagen squatten. Den var modbydelig tung uden udstyr.
Men da jeg lige er startet på cyklussen vil jeg stige langsom over de næste 6 uger.
De sidste 2 er så dedikeret til peak i de 3 store.
Ryggen bliver trænet som jeg lige orker. :wink:

Så er der kommet kreatin og beta alanin og bodymin ind af døren!
Starter en loading periode nu her til og med næste mandag på 15gram kreatin dagligt og 3 gram beta-alanin.
Nøjes med en vitaminpille om dagen. Håber resten kommer igennem kosten.
Så må vi se hvordan det går!!

Haha alle tricks bliver taget i brug, hva?

Glæd dig til loadingfasen er ovre, sådan du slipper for at drikke sandkasse aka kreatin i de mængder...

Mht vitaminpillen - hvis det er multivitamin, så ville jeg droppe dem. Se f.eks. http://politiken.dk/tjek/sundhedogmotion/familieliv/ECE929780/unoedvendige-vitaminer-kan-skade-unge/ og http://politiken.dk/tjek/sundhedogmotion/ECE753802/styrelse-advarer-mod-eksperters-kostraad/

Ja alle knep gælder. :lol:

Jeg kom til at huske tilbage på de måneder, hvor jeg havde mest styrkefremgang i presseøvelser, og det var da jeg tog kreatin.
Derfor håber jeg, at det kan rykke mig over den nuværende barriere. Kombineret med et godt bulk selvfølgelig.
Angående vitaminpillen tænkte jeg også noget tid, om jeg virkelig havde brug for det.
Og jeg kom frem til at min kost er meget ensformig, og jeg gider ikke frugt og grønt særlig tit.
Derfor tager jeg en halv dosis af disse vitaminpiller. Det burde være nok og stadig ikke overkill.
(jeg ved godt at burde droppe pillerne og æde noget plantesnask. :oops:

)

All right, fornuftige overvejelser. Og så kan jeg altså ikke lade den her stå: det hedder 'flueknepperi' og 'kneb' - jeg tror ikke du tænkte på ordet 'knep' (effektiviteten af at kneppe ifht styrkefremgang på bænk er mig uvidst :lol:

)

Au contraire mon frere!
Gentagene stød i bagregionen, af enten tilfældigt eller nøje udvalgt pigebarn, kan hjælpe på vækst i gluteus maximus.
(Gerne ekslosivt og highrep.)
Nu større glutes, jo større "arch"/opspænd i bænken. Derved mindre ROM og større kraftpotentiale. :lol:

Jeg lavede en fejl.. I'm sorry!

Lærersvinet kom bare frem i mig :lol:

nice video

No worries.. tastefejl.
Og siden du lagde så meget i en slåfejl, fortjente du jo noget spektakulært til gengæld. :wink:

Lagde du ekstra meget mærke til det franske??
Jeg var nød til at slå det op og lagde en del arbejde i det.. Just for you!! :gay3:

Jeg er usandsynligt dårlig til fransk, selvom min kæreste (igennem 2år vel at mærke) er delvist bretonsk.
(Keltisk sted i Nordvest Frankrig)
Hun har prøvet at lære mig fransk, men uden held.
I'M SO STUPID... IT'S SO FUNNY I'M GONNA DIE!! :lol:

Jo, det gjorde jeg skam; og jeg studsede ligeså over det. Nu er jeg så ikke uddannet og kvalificeret indenfor nogen form for lingvistik herunder fransk - men vil tyde det til noget ala: "lige modsat min ven"?

ikke langt fra.
på engelsk ville det være noget ala: On the contrary my brother.
På dansk: lige modsat min bror eller noget i den dur..
Det er ofte svært at oversætte sådanne fraser. :-k

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Au contraire mon frere!
Gentagene stød i bagregionen, af enten tilfældigt eller nøje udvalgt pigebarn, kan hjælpe på vækst i gluteus maximus.
(Gerne ekslosivt og highrep.)
Nu større glutes, jo større "arch"/opspænd i bænken. Derved mindre ROM og større kraftpotentiale.

This!!!

De burde anskaffe "udstyr" til denne øvelse i FW..

DGammelgaard skrev:
Kenny Nickelman=GUNS skrev:Au contraire mon frere!
Gentagene stød i bagregionen, af enten tilfældigt eller nøje udvalgt pigebarn, kan hjælpe på vækst i gluteus maximus.
(Gerne ekslosivt og highrep.)
Nu større glutes, jo større "arch"/opspænd i bænken. Derved mindre ROM og større kraftpotentiale.

This!!!

De burde anskaffe "udstyr" til denne øvelse i FW..

Udstyr? en fransk ordbog? :lol:

DGammelgaard skrev:
Kenny Nickelman=GUNS skrev:Au contraire mon frere!
Gentagene stød i bagregionen, af enten tilfældigt eller nøje udvalgt pigebarn, kan hjælpe på vækst i gluteus maximus.
(Gerne ekslosivt og highrep.)
Nu større glutes, jo større "arch"/opspænd i bænken. Derved mindre ROM og større kraftpotentiale.

This!!!

De burde anskaffe "udstyr" til denne øvelse i FW..

Det har de også. De holdes varme på en helt særlig maskine, der har et magisk flyvende tæppe, som flyver i ring i gulvhøjde.
De løber på disse sære maskiner? :-k

Og da tæppet bare går i ring, så er de lige til at plukke. De kommer nemlig ingen vegne :lol:

Jeg har selv set dem ind ad vinduerne i den nye FW i Horsens, så den er god nok!
De har dem dog ikke i HSK. :cry:

23/10 - 2012

Morgenvægten sagde 90,7kg. Dog uden den store aflastning på kummen.

Bænken kørte super idag. Men oplevede desværre en gnavende smerte i højre quad under squat.
Man kan åbenbart ikke få det hele.
Jeg tror det er de tunge løft 3 gange om ugen i squat og DL der hæmmer mig. Jeg føler mig træt i benene hver gang

Tror jeg skære squatten fra denne måned og køre DL alene. Men først så prøver jeg lige at squatte næste gang.
Er den gal igen står den på pause!

INCLINE BÆNK pinky på ringen.
20kg x 10
45kg x 08
65kg x 03 medium tunge.
65kg x 03 easy. Der var til 5reps.
65kg x 03 same story
65kg x 03
65kg x 03
65kg x 03
Meget lette idag. Super lækkert.

SQUAT
020kg x 10 ATG
045kg x 05 ATG
075kg x 05 ATG
100kg x 02 ATG
115kg x 02 - bælte
115kg x 02 - bælte
115kg x 02 - bælte.. Allerede her kunne jeg mærke lidt ubehag.
115kg x 02 - bælte.. Her begyndte det at genere mig, derfor holdte jeg her!

PULLDOWNS OH strict!
30kg x 20 med forskellige greb og foran og bag hovedet.
60kg x 10 bredt greb
60kg x 10 bredt greb
60kg x 10 bredt greb
60kg x 10 bredt greb
60kg x 10 bredt greb
Lækker kontakt til lats i sættene idag. Det syrede godt!

DØDLØFT
060kg x 05
100kg x 03
130kg x 03
130kg x 03
130kg x 03
130kg x 03
130kg x 03
130kg x 03
Fine sæt idag. Tunge men helt klart overkommelige.

Overall en fin dag. Jeg er mest bekymret for bænken og det er det mit fokus ligger!
Hvis squatten så må ryge.. THEN SO BE IT!!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:INCLINE BÆNK pinky på ringen.

For bredt.

MVH
SandyFrink
Value BB.dk member

SandyFrink skrev:
Kenny Nickelman=GUNS skrev:INCLINE BÆNK pinky på ringen.

For bredt.

MVH
SandyFrink
Value BB.dk member

Hvorfor?

SandyFrink skrev:
Kenny Nickelman=GUNS skrev:INCLINE BÆNK pinky på ringen.

For bredt.

MVH
SandyFrink
Value BB.dk member

Jeg takker for besøget her i loggen.
Nogen speciel grund til at det er for bredt med lillefinger på ringen?
Der må have været noget jeg har misset? :-k

26/10 - 2012

Kropsvægt omkring 90,5-8'ish

Idag var jeg træt af tanken om kommende skader og ende med at være en weakling.
Derfor besluttede jeg mig for at være awesome istedet.
Jeg tog tights og knækogere på hjemmefra så beneren var godt varme til squatten.
En motorcykeltur i disse grader er sku for køligt for ledene :nono:

SQUAT (6x4 idag, tung dag)
020kg x 10
050kg x 05
070kg x 05
100kg x 05 Nogle gode raw opvarmningsæt. Bortset fra kogerne self.
115kg x 04 - bælte og kogere. No problemo idag.
115kg x 04
115kg x 04
115kg x 04
115kg x 04
115kg x 04 alle set bortset fra det sidste var med overskud og med god dybde!
Ingen smerter overhovedet!! :joy:

INCLINE BÆNK (6x2 let dag) 45graders med lillefinger på ringen (ca. :wink:

)
20kg x 10
45kg x 10
65kg x 02
65kg x 07 PR!! Just for you Anton!
65kg x 02
65kg x 02
65kg x 02
65kg x 02 Alle gode sæt!

BOR Bredt greb
20kg x 10
50kg x 10
70kg x 08
70kg x 08
70kg x 08
70kg x 08

DØDLØFT Da jeg nåede her til var grebet og lænden meget meget træt.
050kg x 05 eksplosivt.
090kg x 05 eksplosivt.
130kg x 02
130kg x 02
130kg x 02
130kg x 02
130kg x 02
130kg x 10 VIDEO!! Tak til mads for hjælpen!! Den sad lige skabet.. anden gang! :wink:

SUPER TRÆNING!!!
Fik også snakket lidt med mads idag. Flinker fyr.

Incline inklusiv hilsen til den kære antonius!!
Har desværre stadig lidt problemer med at den svage arm (højre) halter bagefter. Work in progress!

KV Dødløft og endnu en hilsen :lol:

Damn mand, stærkt gået - ser frem til videoen!

Here you go!!

haha det er klasse! =D>

Der nogle små detaljer i dødløft videoen der er værd at opdage.
F.eks. magnesium aftrykket på min popo. Hvem har haft et sæt hænder der? :gayfight:

Vi ser nu for første gang mads optræde i en af mine videoer som motivator og også i kommentar sporet.
Men hvad siger det unge gymnastik talent? :-k

Jeg tænker ihvertfald at jeg nu har gjort mig gældende i vores video marathon.
Og også vores lille dyst! jeg har trodsalt byttet min 60kg x 8 ud med 65 kg x 7 (Der var til 8 med spotter)

heyheyhey.. i skal ikke gøre grin med mig

.. første gang jeg prøver at slå sådan hehe. desuden hader jeg at råbe, slå og alt det der på andre/til andre mennesker, så nej der kom ikke lige det store motivations råben fra mig sorry

. men du kunne snildt have taget 2 mere pff.

Nickelman i logland!

Brugere online