Nickelman i logland!

håber virkelig den passer på mig.. er jeg nemlig bange for den ikke gør og jeg så ikke engang når 155 som den siger jeg kan tage nu lol >.<

istedet for diverse udregnere, så brug et træningspas på lave max forsøg.
Bare i de 3 store.

det må blive fredag så. inden jeg tager på druk weekend

.. har du nogen mulighed for at komme der og træne med mig så?.. og spotte hehe?

ja men har først fri ved 14.30 tiden og resten af dagen!

(06/11 - 2012)

BW: 91,4.

DOUG HEPBURN BÆNK DAG
(prøver med lineær progression hvor jeg stiger 2,5kg ugentligt)

BÆNKPRES pegefinger på ringen
Singles med udløft + stop på bryst 2 sekunder.
75kg x 01
75kg x 01
75kg x 01
75kg x 01
75kg x 01
75kg x 01
75kg x 01
75kg x 01 Alle reps er PR da jeg aldrig har stoppet på brystet før. (Sku for ringe egentligt.)
Kom til at løfte hovedet fra bænken nogle få gange hvilket er noget møj. En af fejlene der skal rettes!

Sæt uden udløft + stop på bryst 1 sekund.
65kg x 05
65kg x 05
65kg x 05
65kg x 05
65kg x 05 De sidste sæt var hårde!!

HIGH INCLINE DB PRESS med Pouls "pat-teknik"
10kg x 08 virkede tunge

17kg x 08 virkeligt lette

22kg x 08 easy
22kg x 08 easy
22kg x 08 easy

DIPS
BW x 08
BW x 08
BW x 08
Alle tunge og der er ikke krudt til meget mere da!

CABLE KNEELING CRUNCH
20kg x 08
40kg x 08
60kg x 08
60kg x 08
Noget værre pjat. Gad ikke mere.
Tilgengæld fandt jeg øvelsen: http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... yBall.html
Som jeg tror er vanvittig god til mavetræning. Jeg har bare ikke nogen bold :verysad:

God træning idag med rafau!!

8 PRs på ét træningspas!

Tja.. det er jo lidt noget pjatværk.
Kan lave en ugly 5'er med 80kg, så burde snildt kunne lave en 80'er med stop.
Men er startet lavere, da der alligevel kræves en smule teknik træning og tilvænning.
Håber dog at jeg over denne måned kan ende på 85kg uden problemer for så at fortsætte i december og sætte PR før jul.
Nu må vi se. Men de langsomme negativer og pausen på brystet udmatter en del!

Kræver vidst lidt tilvænning!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:(06/11 - 2012)
BÆNKPRES pegefinger på ringen
Singles med udløft + stop på bryst 2 sekunder.
75kg x 01
75kg x 01
75kg x 01
75kg x 01
75kg x 01
75kg x 01
75kg x 01
75kg x 01 Alle reps er PR da jeg aldrig har stoppet på brystet før. (Sku for ringe egentligt.)
Kom til at løfte hovedet fra bænken nogle få gange hvilket er noget møj. En af fejlene der skal rettes!

Det tror jeg du bliver rigtig glad for i længden

- jeg har aldrig haft så god fremgang, og så god teknikforbedring som efter jeg begyndte at køre med stop på brystet. Føler at det er meget nemmere at "placere" stangen rigtigt, og presse med brystet når den skal op igen.

Jeg lagde forresten ud med ca 15 kilo mindre end jeg ku tage uden pause og lang excentrisk da jeg begyndte på det, så de lavere kilo ville jeg ikke være så nervøs for

Føler faktisk det samme angående brystet.
Har altid haft lidt svært ved at mærke brystet, men når den startes fra 0 er der tydelig tryk i patkassen.
Monstro denne teknik også er fordelagtig i hypertrofi sammenhænge. Måske det "almindelige" bænkpres overlegen?
Der er ihvertfald en del fordele. Jeg skulle have lagt egoet på hylden fra starten ](*,)

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Monstro denne teknik også er fordelagtig i hypertrofi sammenhænge. Måske det "almindelige" bænkpres overlegen?
Der er ihvertfald en del fordele. Jeg skulle have lagt egoet på hylden fra starten

I og med at der er bedre kontakt til pecs er jeg overbevist om, at der også vil være større stimulering af vækst. Nu er "klassisk" bænkpres jo også en elendig øvelse til at bygge masse på brystet, så der ska nok alligevel ikke så meget til før den bliver bedre :lol:

Giv det en måned eller to, så løfter du tungere end før du begyndte med stop, og så ka du pudse egoet lidt igen ;)

D-D skrev:
Kenny Nickelman=GUNS skrev:Monstro denne teknik også er fordelagtig i hypertrofi sammenhænge. Måske det "almindelige" bænkpres overlegen?
Der er ihvertfald en del fordele. Jeg skulle have lagt egoet på hylden fra starten

I og med at der er bedre kontakt til pecs er jeg overbevist om, at der også vil være større stimulering af vækst. Nu er "klassisk" bænkpres jo også en elendig øvelse til at bygge masse på brystet, så der ska nok alligevel ikke så meget til før den bliver bedre
Giv det en måned eller to, så løfter du tungere end før du begyndte med stop, og så ka du pudse egoet lidt igen ;)

D-D skrev:I og med at der er bedre kontakt til pecs er jeg overbevist om, at der også vil være større stimulering af vækst. Nu er "klassisk" bænkpres jo også en elendig øvelse til at bygge masse på brystet, så der ska nok alligevel ikke så meget til før den bliver bedre
Giv det en måned eller to, så løfter du tungere end før du begyndte med stop, og så ka du pudse egoet lidt igen ;)

jeg synes ikke at det "klassiske" bænkpres er en elendig øvelse i forhold til hypertrofi eller styrke.
Men det er nok en smagssag. Men jeg håber da, at du har ret i. at jeg hurtigt øger min styrke. :wink:

Solidyo skrev:
]

Hej Solidyo. Jeg forstår desværre ikke din meme, men du er velkommen til at stille spørgsmål hvis du har et.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:jeg synes ikke at det "klassiske" bænkpres er en elendig øvelse i forhold til hypertrofi eller styrke.
Men det er nok en smagssag. Men jeg håber da, at du har ret i. at jeg hurtigt øger min styrke.

Elendig er måske også så meget sagt, men det er vidst en rimelig generel holdning at der findes rigtig mange andre øvelser som er bedre hvis målet er hypertrofi, her i blandt samtlige DB varianter.
Til styrke er bænkpres i mine øjne den bedste af alle presseøvelser, og jeg kører den jo også selv i stor stil (dog ikke pt)

(08/11 - 2012)

Hård dag i dag. Den stod på ben.
Alle "løfter"drengene var der til aften men var sku lidt asocial. Har været lidt nede over skolen denne uge.

Orker det ikke rigtigt mere. Håber julen bringer glæde og familiestunder med sig

SQUAT
020kg x 08
050kg x 05
090kg x 05
110kg x 05 overkommeligt (RAW)
130kg x 01 overkommeligt (BÆLTE HERFRA)
130kg x 01
130kg x 01
130kg x 01
130kg x 01
130kg x 01
130kg x 01 hårdt
130kg x 01 hårdt
110kg x 05 hårdt
110kg x 05 hårdt ad h til.
110kg x 05 same shit.
110kg x 05 fyrrede lige det sidst krudt af.
Squatten tog lidt under en time.

CHINUPS (underhånd, medium bredt)
BW x 08
BW x 08
BW x 06 orkede ikke mere.

DB ROWS (elbows out)
13,0kg x 08
24,5kg x 08
34,5kg x 08
24,5kg x 08

STÅENDE DB CURL
10,0kg x 08 strict
13,0kg x 08 nice'n'easy
14,5kg x 08 nice'n'easy
17,0kg x 08 lige tungt nok

CABLE REVERSE FLY
10lbs x 08 medium
15lbs x 06 (for tungt)
10lbs x 08 hårdt
10lbs x 08 hårdt

Fin træning..

09/11-2012

Stille træning om aftenen. I jævnt bedre humør end i går!
Kropsvægt på 92kg ca.
Jeg kan fortælle at jeg er ved at være erotisk buttet til den gode side.
Men jeg tror nu jeg fuldføre mit bulk til de 100kg og så cutter jeg så længe jeg gider.
Jeg var røv øm i dag. både lår, røv og lænd var træt.

SKULDERDAG !!

MILITARY PRESS greb: lillefinger 2-3cm fra ringen.
warm up
20kg x 10 eksplosivt
30kg x 05 eksplosivt
40kg x 05 eksplosivt
50kg x 03 easy
singles
60kg x 01
60kg x 01
60kg x 01
60kg x 01
60kg x 01
60kg x 01
60kg x 01
60kg x 01 de var lidt blandede i kvalitet, men størstedelen var pæne og overkommelige!

sets
50kg x 05
50kg x 05
50kg x 05
50kg x 05 Også gode. Efter de 60kg føltes de lette!!
Måtte dog fjedre lidt i bunden, da jeg stadig overdriver når jeg låser knæet, og derfor oplever irritation.

DB LATERAL RAISE
10,0kg x 15 (irritation i venstre albue)
13,0kg x 08 ændrede udførsel. irritation væk herfra.
14,5kg x 08
17,0kg x 08
17,0kg x 08
17,0kg x 08 relativt pæne.

CLOSEGRIP BÆNK Pegefinger ved det glatte (med kort pause på bryst)
20kg x 05
40kg x 08
50kg x 08
50kg x 08
50kg x 08

LYING CABLE CRUNCH pude under lænden.
10lbs x 10
10lbs x 10
10lbs x 10 gode kontraktioner. fint burn.

SEATED CABLE CRUNCH
40kg x 08 (for tungt. no feel

)
20kg x 30 fint pump, god connection.

Overall rigtig fin træning.

12/11 - 2012

Vi nærmer os nu julen og jeg håber i hænger i folkens!!

Jeg er bestemt i bedre humør. Fik også træningspartner på i dag. Det var sku hygge!!

Bw: 92,0kg cirkus!!

BÆNK (pegefinger på ringen) stop på bryst. 2sek på singles, 1 sek i sæt.
opvarmning:
20,0kg x 10
40,0kg x 05
60,0kg x 05
singles:
77,5kg x 01 NY PR!
77,5kg x 01 NY PR! VIDEO (glemte stop i toppen denne gang, men huske alle de andre :lol:

)
77,5kg x 01 NY PR!
77,5kg x 01 NY PR!
77,5kg x 01 NY PR!
77,5kg x 01 NY PR! ukoncentreret så blev ikke køn
77,5kg x 01 NY PR!
77,5kg x 01 NY PR! Overall fine singles.
Sæt: også med stop.
67,5kg x 05
67,5kg x 05
67,5kg x 05
67,5kg x 05
67,5kg x 05 ikke så pæne. Var meget træt fra de singles. overvejer at køre dem pæne, men uden stop.

DB INCLINE PRESS
13,0kg x 10
24,5kg x 08
27,5kg x 08
27,5kg x 08

DIPS
BW x 08
BW x 08
BW x 08

EVILWHEEL (på knæ)
BW x 08
BW x 08
BW x 08

SIDEBENDS
04kg x 08 over hovedet.
17kg x 08
24kg x 08
24kg x 08
24kg x 08

Rigtig hyggelig træning med rafau!

Det der så jo legenes let ud! Og godt lavet lige at få lidt reklame ind til HSK i slutningen af videoen :wink:

Ja det er ikke voldsomt tungt.
Men nu har jeg jo også startet lidt lavt, så jeg roligt kan vende mig til teknikken.
Glemte stoppet i toppen og havde ikke informeret spotteren om det. ](*,)

DISCLAIMER:
Det skal siges at HSK på ingen måde har ansvar for mine tossestreger.
Men dejligt sted at træne. Der er sjældent ventetid

Ganske enkelt smukt, mer' af den slags tak

Jeg takker for roserne!!
Skal prøve om der ikke kan komme flere videoer

(hint: der kommer en senere med et "singleskvat", filmet fra siden som bomberton ka' li' det!)

13/11 - 2012

I dag er det Tanktop'n'tights tirsdag som selvfølgelig betyder SQUAT!!

SQUAT
opvarmning
020,0kg x 10
060,0kg x 05
080,0kg x 05
100,0kg x 05
120,0kg x 01 kunne mærke lidt ømhed ved knæ og lår. Men det sker når jeg køre tungt ofte!
singles.
132,5kg x 01 VIDEO!
132,5kg x 01
132,5kg x 01
132,5kg x 01
132,5kg x 01
132,5kg x 01
132,5kg x 01
132,5kg x 01
sæt:
112,5kg x 05 okay.
112,5kg x 05 ikke smukt.
112,5kg x 05 her var jeg så smadret at jeg rent faktisk væltede lidt til venstre, så kun venstre squattede.
Derfor valgte jeg at stoppe her. Det var ikke forsvarligt.

CHINUPS helt ned og hænge, helt op over barren. strict'ish.
1 stk. erotisk buttet nickelman (til den gode side :wink:

) x 08 rep
1 stk. erotisk buttet nickelman (til den gode side :wink:

) x 08 rep

DB ROW skal lige vende mig til denne her igen.
14,5kg x 09
24,5kg x 09
34,5kg x 08
42,0kg x 08 PR
42,0kg x 08 PR

INCLINE DB CURL bomberton strict :afraid:

10kg x 08
13kg x 08
13kg x 08
13kg x 08
13kg x 08
13kg x 08

Rigtig rolig hyggelig træning. Fandme dæjli då!

Sikke da en omgang squat, og en flot single! Et kort sekund troede jeg dit bælte var bar hud! :lol:

I JELLY

DGammelgaard skrev:Sikke da en omgang squat, og en flot single! Et kort sekund troede jeg dit bælte var bar hud!

jeg siger mange tak

Bomberton skrev:I JELLY

I'm also jelly. blubber blubber :lol:

Kan se og kunne mærke at jeg mistede opspændet mellem "under parallel" og da jeg var helt i bund.
Men den røg også langt ned i forhold til at jeg står bredt. Mangler også smidighed :afraid:

15/11 - 2012

SKULDERDAG!!!
Hyggelig dag men skulderen var træt og sløv indtil 3-4 single.
Jeg prøver så vidt muligt at holde min sæt strict. Men mine jeg overspænder mine knæ, når jeg låser dem.
Derfor bliver jeg nød til at fjedre lidt i nogle af sættende. Dagens omgang var dog strict.

MILITARY
20,0kg x 05
40,0kg x 05
50,0kg x 05
singles
62,5kg x 01 PR! første gang jeg er over 60kg i mili. Det var dog en ulidelig grinder.
62,5kg x 01 bælte på, hjalp vidst ikke. men reppen var bedre.
62,5kg x 01 uden bælte igen og endnu bedre.
62,5kg x 01 fin rep.
62,5kg x 01 okay
62,5kg x 01 langsom
62,5kg x 01 god.
62,5kg x 01 min balance smuttede her.
Sæt
52,5kg x 05 strict PR!
52,5kg x 05 strict PR! Video
52,5kg x 05 strict PR!
52,5kg x 05 strict PR!

SIDELØFT
13kg x 08
17kg x 08
17kg x 08
17kg x 08

CLOSEGRIP BP
20kg x 10
40kg x 10
55kg x 08 med stop
55kg x 08 med stop
55kg x 08 med stop

HANGING LEGRAISE
BW x 08
BW+5kg 08 ikke særlig tungt, men det er svært at holde håndvægten mellem benene
BW x 08

SUPERSETTET MED:

FACEPULLS
15kg x 20
20kg x 15
20kg x 15

god træning.

Forhelved det nice =D>

. Damn det godt at have dig lige foran mig i alle øvelser, så har jeg noget at være motiveret efter :roll:

Flot, Bomberton approves! Pas på med at lade hænderne knække for meget bagover - stift håndled

MadzP92 skrev:Forhelved det nice . Damn det godt at have dig lige foran mig i alle øvelser, så har jeg noget at være motiveret efter

Samme forhold jeg har til bomberton med alle presseøvelser. (but don't tell him, he gets off on that kinda thang :lol:

)

Bomberton skrev:Flot, Bomberton approves! Pas på med at lade hænderne knække for meget bagover - stift håndled

Jeg skal prøve, fokuserede mest på at passe på mine knæ denne gang.

Nickelman i logland!

Brugere online