Kæmpe tillykke med squatten mate, det er altså stærkt gået!

Og tro mig, jeg havde lyst til at skrive noget ubehageligt - men berettiget - til de par knægte. Men du har tidligere været efter mig, når jeg slyngede alvorsord ud på din log

MadzP92 skrev:du kan bare slette alle vores beskeder... kan du ik?.

KÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆFT et vildt squat.. er det powersquats, for skulle mene at man kan løfte lidt mere i dem . 160 kg er jo sindsygt, glæder mig så meget til vores max træning. btw. skal det være juleaften oder was?

Medmindre jeres beskeder er direkte hadefulde, grænseoverskridende eller på anden måde meget uvelkomne har jeg ikke tænkt mig at censurere dem. Jeg går mere ind for et knap så kontrolleret "styre" hvor folk skal tænke selv.

Mange tak for ros
Det var nu også umådeligt tungt. Men ikke så tungt som forventet.
Om det er såkaldte "powersquats" ved jeg ikke. Men coachen sagde at den var rigelig dyb. Havde i hvert fald ingen problemer med at komme ned i hullet!! Min fødder var ca. 60cm fra hinanden. Men jeg er jo også 190cm høj.
Jeg vil nøjes med at kalde det et lowbar squat med bred stand.

Ved ikke hvornår vi skal lave vores max træning men jeg tænker at det mest optimale nok ville være mere end én træning.
Jeg tænker måske en 2-3 stykker løbende fra den 15-24 ?? men nu må vi se

Bomberton skrev:Kæmpe tillykke med squatten mate, det er altså stærkt gået!

Og tro mig, jeg havde lyst til at skrive noget ubehageligt - men berettiget - til de par knægte. Men du har tidligere været efter mig, når jeg slyngede alvorsord ud på din log

Mange tak for roserne Antonius "the retoric barbarian", dine alvorsord er velkomne fra min side.
Men som vi så sidst, så kan de unge sjæle desværre slet ikke holde til en reprimande af format i dag.
"Røvfulden" er desværre blevet taget af bordet hos de nyere generationer. Some tough love needs to be inserted into the upcomming youth in our country. Come on parents! Pick up that stick and scream yes we can!!

ja Okay det kørte vidst lidt af sporet..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

Bomberton skrev:Kæmpe tillykke med squatten mate, det er altså stærkt gået!

Og tro mig, jeg havde lyst til at skrive noget ubehageligt - men berettiget - til de par knægte. Men du har tidligere været efter mig, når jeg slyngede alvorsord ud på din log

Mange tak for roserne Antonius "the retoric barbarian", dine alvorsord er velkomne fra min side.
Men som vi så sidst, så kan de unge sjæle desværre slet ikke holde til en reprimande af format i dag.
"Røvfulden" er desværre blevet taget af bordet hos de nyere generationer. Some tough love needs to be inserted into the upcomming youth in our country. Come on parents! Pick up that stick and scream yes we can!!

ja Okay det kørte vidst lidt af sporet..

Jeg kan fortælle dig, at i de klasser jeg har, slynger jeg jævnt tit nogle sandheder ud - så sent som i går, spurgte jeg en knægt om han var på stoffer, siden han var så mærkelig i skralden. Folk grinede, inkl. ham selv, men kunne godt ane hos ham, at han vidste den var gal. Jeg ville sgu nok have slettet hele lortet og skrevet: hey faggots, find jer et andet rum, i forurener mine herligheder.

BUT EHH...LET'S STICK THAT STICK UP WHERE A STICK CAN PRICK A THICK, ELASTIC, FANTASTIC, BOMBASTIC, SPASTIC AND SARCASTIC HOLE (altså jeg tænker på at udvide røvhullet).

puha.. så har vi kun 3 uger tilbage at nå løftet i. tror jeg får store problemer især når jeg har en hel uges deload uge nu, kan være jeg skulle springe den over og holde en ½-1 uges deload frem til vores max løft dage.

det ok Bomberton, har også forslået ham at slette det

MadzP92 skrev:det ok Bomberton, har også forslået ham at slette det

Bare lige for at sikre mig, at det ikke er modtaget forkert: det kan virke negativt ladet, men var det ikke, så her er en smiley

Bomberton skrev:

MadzP92 skrev:det ok Bomberton, har også forslået ham at slette det

Bare lige for at sikre mig, at det ikke er modtaget forkert: det kan virke negativt ladet, men var det ikke, så her er en smiley

hehe det ved jeg godt ;). bare skæld os ud en anden gang. Var mere det jeg sagde ok til!

MadzP92 skrev:puha.. så har vi kun 3 uger tilbage at nå løftet i. tror jeg får store problemer især når jeg har en hel uges deload uge nu, kan være jeg skulle springe den over og holde en ½-1 uges deload frem til vores max løft dage.

det ok Bomberton, har også forslået ham at slette det

Tja det skal nu nok gå.
Ellers tager du/vi derop den 24. juledag og for aflsuttet pisset..
I WANNA WIN THIS SHIT!!

24/11 - 2012
hyggetræning med mads idag.
Idag glemte jeg træningskemaet og en anden mads skulle i udstyr så tiden gik mere hygge idag.
Jeg fik også spurgt Bill om hvornår jeg skulle i udstyr hvilket endte med,
at jeg måske skal til mit første raw stævne uge 3 januar. Så må vi se hvordan det går der.
Jeg håber på 150kg squat, 100kg bænkpres, og 180kg DL. total = 430kg raw.
Men nu må tiden vise os hvordan det går. Vil gerne ligge i 93kg klassen.

MILITARY PRESS
warmup
20kg x 10 eksplosivt
45kg x 05 eksplosivt
55kg x 01
Singles
65kg x 01 NY PR!
65kg x 01
65kg x 01
65kg x 01
65kg x 01
65kg x 01
65kg x 01
65kg x 01
workset
55kg x 05 NY PR!
55kg x 05
55kg x 05
55kg x 05
55kg x 05

INCLINE DB PRESS
14,5kg x 10
22,0kg x 08
27,0kg x 08
32,0kg x 05 easy
37,0kg x 00 fail. måske en anden gang
32,0kg x 05

TRICEP PUSHDOWNS
10kg x 10
20kg x 10
30kg x 08
40kg x 05
40kg x 05

Færdig for idag.. Hyggelig træning...

Ser som sædvanligt rigtig godt ud din lange bavian, gode pr's Kan du afsløre hvilket stævne du skal med til?

Det skulle gerne være DM Sub-Junior/Junior den 19. jan. Vigsø Feriecenter, Danland (Teutonia).
Men jeg har ikke helt styr på det.
Mangler stadig alt det IPF-godkendte udstyr som tricot, wristwraps, knækogere, dødløftstrømper, bælte osv.
Håber jeg kan låne et bælte og finde resten til en fair pris.
Ligenu ligger vægten omkring 93-94 and going up.
Kan være jeg laver et lyn cut mellem jul og nytår og prøver at holde vægten stabil til stævnet. Ellers er det bare allout bulk og en højere vægtklasse. Dunno...

26/11 - 2012

Kampvægt omkring 93,8.
Fin dag idag. Stille og roligt. Et par videoer også.

DØDENS LØFT
060kg x 08
100kg x 05
130kg x 05
150kg x 01 langsom i bunden men hurtig i lockout.
170kg x 01 Tangering af alltime PR... video.
180kg x 01 NY PR!!! video (ugly as fuck)
130kg x 05
130kg x 05
130kg x 04 Tabte den. Grebet færdig. (Glat stang)
Har opdaget jeg låser en smule skævt i toppen.
Trækket virker ikke skævt, men ved lockout står jeg vredet en smule mod venstre, hver gang.
Tror det kan have noget med bruddet på min arm at gøre. Det er dog minimalt.
Det føles som om, at jeg ikke kan få den højre arm forbi min lat-muskel i venstre side.

PULLUPS straps
BW x 08
BW x 08
BW x 06

BOR strict
50kg x 08
60kg x 08
60kg x 08
60kg x 08

Superset:

BB CURL
20kg x 08
30kg x 08
30kg x 08
30kg x 08

DB LATERALS
06kg x 15
13kg x 08
13kg x 08
13kg x 08

Superset:

INCLINE DB CURLS
14,5kg x 08
14,5kg x 08
14,5kg x 08

FINISH!!

170kg


180kg

Ikke kønt. Og med fail i første attempt

Jeg synes sku det er meget kønt

nårhh du bruger jo bælte
Hvad kan du tage uden?

MadzP92 skrev:Jeg synes sku det er meget kønt

Tak skat

androide skrev:nårhh du bruger jo bælte
Hvad kan du tage uden?

Tænker det samme. Bruger bæltet for at skåne lænden lidt.
Føler dog ikke det hjælper meget på 1RM styrken. Mere i udmattende sæt.
Jeg kan prøve uden en dag.

Jeg er tydeligvis ude i et væddemål med en dedikeret laban - stærkt trukket! Og jeg har det ligesom dig - bæltet sponsorerer ikke ligefrem 30% ekstra styrke

Jeg takker og bukker for roserne.
Og ja, jeg har vidst fået blod på tanden her på det sidste.
Men nu tager jeg jo også et væddemål mod den legendariske Antonius meget seriøst!!
Og så nærmer mit første stævne sig med hastige skridt. Jeg må æde og smede så godt jeg kan!!

Tungt! Jeg har faktisk aldrig dødløftet med bælte.. hmm..

DGammelgaard skrev:Tungt! Jeg har faktisk aldrig dødløftet med bælte.. hmm..

170'eren var faktisk overraskende let. Men 180'eren gav nu et godt riv i røvhullet.
Bælte kan du sagtens bruge.
Men jeg vil anbefale dig kun at bruge det i allout sæt og tunge løft som triples, doubles og singles.

27/11 - 2012

Kampvægt 94kg.
Jeg tror ikke et cut ville gavne lige nu så jeg bulker bare videre og må så ende i -105klassen.
Kæft jeg får høvl. Men det bliver nok en god erfaring at have i baglommen til senere.
Havde fri i dag så mig og coachen gik rimeligt roligt til stålet. No stress.

BÆNK men udløft på singles og 1-2sek stop på bryst.
warmup
20,0kg x 10
40,0kg x 05
60,0kg x 05
singles
82,5kg x 01 fail i teknik
82,5kg x 01 fail i teknik
82,5kg x 01 god
82,5kg x 01 god
82,5kg x 01 god
82,5kg x 01 fail i teknik
82,5kg x 01 fail i teknik
82,5kg x 01 perfekt!
sæt
72,5kg x 05
72,5kg x 05
72,5kg x 05 med bælte. Var mere stabilt og gav et godt udgangspunkt for et effektivt pres.
72,5kg x 05
72,5kg x 05

HIGH INCLINE DB PRESS ~65grader.
14,5kg x 08
32,0kg x 04 NY PR!
27,0kg x 08
27,0kg x 08

LOW INCLINE DB PRESS ~30grader.
27,0kg x 08
27,0kg x 08
27,0kg x 08 gode tunge sæt.

DIPS
BW x 08 fine
BW x 08 fine
BW x 06 fine men træt

Supersættet med:

FACEPULLS
15kg x 20
15kg x 20
15kg x 20

PUSHDOWNS
15kg x 15
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Supersættet med:

HANGING LEGRAISES
BW x 15
BW x 15
BW x 15

DONE!

29/11 - 2012

Så skal motorcyklen ind at stå fra i morgen og jeg skal til at cykle.
Det bliver spændende, at se hvordan det kommer til at gå, med mit fede korpus og dovne indstilling

Var meget træt i dag. Sådan virkelig træt. 3 timer på øjet fra 03:00 - 06:00.
Følte direkte ubehag under 100kg sættet til sidst, så droppede de resterende 4 sæt.
En meget mærkelig trykken i lårmusklen. Tænker det nok bar er en dyb træthed.. blablabla whatever..
Leder stadig efter et godt program/en god sammensætning så jeg lige kan få presset citronen det mere før stævnet.
Forslag modtages gerne

SQUAT Fokuserede på kort og effektiv udgang, godkendt dybde og opspænd/kontrol hver rep!
020kg x 10
060kg x 05
060kg x 05 med løse knæbind (mest for at varme og støtte de kolde knæ)
100kg x 05 samme her
120kg x 03 sådan fortsatte jeg
140kg x 01 bælte og knæbind
140kg x 01 Bælte uden knæbind
140kg x 01 bælte
140kg x 01 bælte
140kg x 01 bælte
100kg x 05 raw. ømme lår.

CHINUPS
BW x 08 strict
BW+10kg x 05 løs form
BW+10kg x 05 mere strict
BW+10kg x 05 strict

DB ROWS Albuer inde.
22kg x 10 pæne
32kg x 08 pæne
42kg x 08 pæne
52kg x 05 NY PR! Men lidt for løs form.
42kg x 08 pæne.

INCLINE DB CURL
19,5kg x 05 troede det var 14,5kg så kunne ikke forstå hvorfor de var så røv tunge.
17,0kg x 08 fint
17,0kg x 06 fint.

Færdig. Føler mig lidt udbrændt og tænker på at køre et program med højere frekvens og noget light medium heavy pjat.

Hvor er det fint Lige over!

Jo tak!

Jeg har lige fået ordnet mit 6 ugers program her i weekenden.
Hvis nogen skulle have interesse i det, så kan jeg uddybe det.
Men det køre nogenlunde sådan her:

Pas A __________/ Pas B
TUNG BÆNK ____/ TUNG SQUAT
TUNG DØDLØFT _/ LET BÆNK
LET SQUAT _____/ LET DØDLØFT

Cyklus eksempel:
DØDLØFT__mandag________torsdag______lørdag
UGE 1____145kg - 6x2____145kg – 6x3____145kg – 6x2
UGE 2____145kg - 6x4____145kg – 6x2____145kg – 6x5
UGE 3____145kg – 6x2____145kg – 6x6____145kg – 6x2
UGE 4____152,5kg -5x5___145kg – 6x2 ____162kg – 4x4
UGE 5____145kg – 6x2____170kg – 3x3____145kg – 6x2
UGE 6____180kg – 2x2____145kg – 6x2____190kg – 1x1

Ved Squat gentages pas 1, to gange for at skemaerne passer.
Der trænes efter skemaerne mandag, torsdag og lørdag. Tirsdag kan bruges til coretræning og guns.

En tidlig julegave er lige kommet ind ad døren.
Håber det er godt nok til stævnet hehe

Adidas 2012 singlet/trikot


Adidas Power Perfekt 2


Titan Max RPM wristwraps (50cm)

Ej at glemme knækogerne

Rehband kneesleeves coreline (5mm) 7751



Så må vi se hvordan det går
Skal nok lige vende mig til udstyret. men det meste bliver nok testkørt i aften.

03/12 - 2012

Første træning i december, første træning med det nye legetøj, første træning hvor jeg er gået til og fra træning

Nå men idag stod den på let squat, let DL og let bænk. Fik lidt spot og teknik hjælp fra et par oppe i klubben. Ingen nævnt ingen glemt. Umiddelbart ser alle løft okay ud. Ingen grove uheldigheder. Men jeg mangler en del eksplosivitet. Der skal mere fart på "de 3 store". I DL skal jo også have hoften mere med. Kranede lidt for meget. Generelt skal jeg have rettet racket ind så det passer ordentligt.

Oh well.. lot's to do...

SQUAT med knækogere og squatsko
020kg x 10
040kg x 05
060kg x 05
080kg x 05
100kg x 05
120kg x 02 easy dybe
120kg x 02 easy dybe
120kg x 02 easy dybe
120kg x 02 easy dybe
120kg x 02 easy dybe
120kg x 02 easy dybe
Der skal generelt lidt mere luft ind og fart på.

DØDLØFT
020kg x 05
070kg x 05
100kg x 05
120kg x 03 easy
145kg x 02
145kg x 02
145kg x 02
145kg x 02
145kg x 02
145kg x 02
Lidt mærket fra squatten. Fokus på hipdrive.

BÆNKPRES
20kg x 10
40kg x 05
60kg x 05
75kg x 02
75kg x 02
75kg x 02
75kg x 02
75kg x 02
75kg x 02
Løftede ikke hovedet og synes at der var et godt overskud på alle reps. Men stadig mere fart på.

SEATED CABLE ROWS straps, strict og lightweight.
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
90kg x 05
90kg x 05

fin træning.

Eksplosivitet er sådan et spøjst begreb - ikke fordi jeg ikke forstår hvad der menes hermed, men mere, at det er sgu lettere sagt end gjort. "Du skal være mere eksplosiv!", sure man, men eh...how? I mit hoved hænger den meget sammen med styrke, hvorfor et knap så eksplosivt løft nok i højere grad er udtryk for at vægten er udfordrende, end at man mangler noget teknik.

Anyway - hvem fik du julegaverne af? det ser rigtig pro ud. Indsæt lige en uldsok i skridtet når du skal til stævne, sådan du i det mindste kan sige "well, det kan godt være du løfter tungere end mig, men min pik er større end din".

Bomberton skrev:Eksplosivitet er sådan et spøjst begreb - ikke fordi jeg ikke forstår hvad der menes hermed, men mere, at det er sgu lettere sagt end gjort. "Du skal være mere eksplosiv!", sure man, men eh...how? I mit hoved hænger den meget sammen med styrke, hvorfor et knap så eksplosivt løft nok i højere grad er udtryk for at vægten er udfordrende, end at man mangler noget teknik.

Anyway - hvem fik du julegaverne af? :wink: det ser rigtig pro ud. Indsæt lige en uldsok i skridtet når du skal til stævne, sådan du i det mindste kan sige "well, det kan godt være du løfter tungere end mig, men min pik er større end din".

Ja eksplosivitet er et dejligt begreb. Men jeg løfter nu meget "mekanisk". Om det er 130 eller 170 jeg løfter er hastigheden ikke meget forskellig. Lidt ala en kran. Det samme med squat. Bænken er den eneste jeg synes det er synligt i. Men Ja når jeg lige lære det hipdrive ordentligt i DL så burde det give en slat og evt. lidt mere fart i kranen.

Julegaverne er fra den kære mutter. Hun synes det dersens styrkeløft er noget farligt noget og jeg burde stoppe med at spise så meget. Men hun støtter mig alligevel den gamle. Dog betalte jeg selv det meste. Men stadig

Det med sokken har jeg overvejet. Men det er jo løgn. osterejen bliver jo ikke større af en sok. Bare mere ulden haha
But still. It would be fun. Kunne lave en freakishly stor cameltoe og give publikum et mindfreak