04/12 - 2012

Hyggedag! Trænede stortset bare det jeg lige lystede/kunne overskue.
Gode doms fra i går. Ikke ubehageligt men bare ør.
Morgenvægten sagde 95,x og jeg var lidt chokkeret. Fandt så ud af senere på dagen at jeg havde glemt at tømme ryggen.

FLAT DB PRESS
14,5kg x 08
24,5kg x 08
34,5kg x 04 lige tungt nok efter i går

Superset

DB ROW
14,5kg x 08
24,5kg x 08
34,5kg x 05

PLANKE
BW +10kg x 60sek.
BW +10kg x 60sek.
BW +10kg x 60sek.

LYING CABLE CURL så strict som muligt med den anvendte vægt.
25lbs x 10
35lbs x 10
45lbs x 10
55lbs x 10

superset

ROPE PUSHDOWNS så strict som muligt med den anvendte vægt.
25lbs x 10
35lbs x 10
45lbs x 10
55lbs x 10

DIPS
BW x 08
BW x 08
BW x 08

superset

BB CURL løs form.
40kg x 08
40kg x 08
40kg x 08

SIDELØFT strict
10,0kg x 10
14,5kg x 10
14,5kg x 10
14,5kg x 10

FLOOR CRUNCHES strict
BW x 12
BW x 12
BW x 12

SIDEBENDS
30kg x 08
30kg x 08
40kg x 08
40kg x 08

Det var det. Meget hyggeligt.

06/12 - 2012

Jeg synes det gik rigtig godt i bænken i dag.
Synes dog at dødløften var træls. Teknikken var fin op til og med de 130kg. 145kg var dog bob bob ik'...
Men nu må vis se. Det tager nok et par uger at vende sig til frekvensen.

SQUAT (let dag) iført singlet, rehband, squatsko og bælte.
020kg x 05
075kg x 05
105kg x 05 med bælte herfra.
120kg x 02 fin dybde.
120kg x 02
120kg x 02
120kg x 02 video!
120kg x 02
120kg x 02 smallere greb. Bedre opspænd med hårdt for håndledene

BÆNK med stop + wraps. fleste med udløft osv.
20kg x 10
50kg x 05
75kg x 03 uden wraps og alene.
75kg x 03 coachen godkendte og roste stabiliteten. Har fået mere styr på benene
75kg x 03
75kg x 03
75kg x 03
75kg x 03 usikker anden rep. Ellers nogle fornuftige sæt i god stil.

DØDLØFT Fokus på fart og hoften.
060kg x 05
100kg x 05 gode, hurtige og godt hoftestød.
130kg x 03 samme her.
145kg x 03 and from here it goes to shit.
145kg x 03
145kg x 03
145kg x 03
145kg x 03
145kg x 03
Det gik ret skidt. Dårlig dag. Prøvede forskellig fodstilling for at se om der kunne hentes lidt der. Nu må vi se.

Nåede ikke at træne ryg.

10/12 - 2012

Havde lyst til at teste styrken i dag.
Så gik lidt væk fra programmet, for at se hvordan det stod til.

SQUAT
020kg x 10
070kg x 05
100kg x 05
120kg x 03 Bælte herfra
140kg x 01 bælte + wristwraps EASY!!
160kg x 01 NY PR! glemte video
170kg x 01 Coachen havde lige fingerspidserne på! VIDEO!! NY PR!!

BÆNK med stop og wristwraps.
020kg x 10
050kg x 05
070kg x 05 easy, men venstre albue lockede lige hårdt nok på nogle reps. Gav lidt irritation. Stille fremad herfra.
080kg x 01 fin rep. No stress.
090kg x 01 en smule slinger i valsen men den kom op.
100kg x 00 Fail
100kg x 00 Fail
De 90 kilo var okay i dag. Ikke så tungt som sidst. Men de 100kg blive satme liggende.

T-BAR ROWS
BB x 10
25kg x 05
50kg x 05
50kg x 05
50kg x 05
Der er til en del mere!!

LYING CABLE CURL lige stang. strict.
15kg x 10
25kg x 10 hårdt
25kg x 10 hårdt

PUSHDOWNS lige stang. Strict.
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10 alle nemme!

Rolig træning i dag.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Rolig træning i dag.

?!!!!!!?!?!?!??

hva så da??

Kenny Nickelman=GUNS skrev:hva så da??

Ja hvad fanden regner du med kraftkarl keep it up!

Det er coachens uendelige kærlighed det giver styrke.
En god demonstration af kærligheden vises i netop denne video. Der er ikke sparret på bromance!

Dog er mit pres noget lort. Det kan simpelthen være nok nu.
Jeg indsætter en større mængde pres fremover tror jeg

Stærkt Kenny!!

jeg takker og bukker..

13/12 - 2012

I dag var en dag med blandede følelser.
Den første feriedag uden skole.
Når ikke at få morgenmad
Træning med coachen
Til træning har jeg smert i håndled og bænken køre skidt.
Får dog 2 nogenlunde 90'er singels.
Bagefter køre sættene dog relativt skidt
Kommer hjem og skraber min juleskrab. Har nu 8 juletræer og 11 felter tilbage. (10 juletræer udløser 1million)

Oh well, it's hard to be a nissemand in these days.

BÆNK med stop og wristwraps.
45kg x 05
60kg x 05
70kg x 05
80kg x 01
90kg x 01 lidt skæv.
90kg x 01 pæn, men meget langsom start.
60kg x 10 blandet kvali og ømt håndled.
60kg x 10 godt. Fin stil.
60kg x 10 okay..
60kg x 08 nogenlunde
60kg x 08 stopper her.

T-BAR ROW
stangen x 05
25kg x 05
50kg x 05
75kg x 03 NY PR! løsere form og 2/3 ROM.
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10 dette er vidst også 10RM PR??
50kg x 08
50kg x 08

STANDING EZ-CURL strict.
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

PUSHDOWNS Strict
30kg x 10
35kg x 10
30kg x 10
35kg x 10
30kg x 10

Okay træning. Kørte sku ikke så godt i dag. Men man kan jo ikke vinde hver gang.

Tæt på 1 million i skrabelod > semi-god/dårlig træningsdag!

yeah.. your probably right

17/12 - 2012

Det er små 5 dage siden sidst og havde rent faktisk mareridt i aftes fordi skyldfølelsen tyngede hårdt.
Havde givet mig selv fri, da jeg har en håndleds skade/irritation.
Men sindet kunne ikke tåle det og kroppen begyndte at blive trist.
Derfor besluttede jeg mig for at træne her til aften. OG HVILKEN LYKKE!!
Der var stille i starten men så kom mads og gjorde mig ved selskab.
Han har også avs i håndledet. buuhu..
Men hyggeligt var det.
Vægten ligger stabilt mellem 95-96kg.
Har ændret mit program til highrep og øvelser der er knap så hårde ved mit led.

HIGH INCLINE BB BENCHPRESS
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 07 for kort pause.. slapt!
50kg x 08 bedre, men sidste rep grinded.
45kg x 08 udmattet fra forrige sæt.
45kg x 10 længere pause. her kom mads
45kg x 10 easy
45kg x 10 easy
45kg x 10 easy

BOR det var godt nok en broget flok i dag. Magen til skrammel skal man...
45kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

STANDING EZ CURL strict'n'slow!
20kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10 super gode sæt.

SUPERSÆTTET MED:

FRANSK PRES pause i bund, eksplosivt op.
20kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10 super gode sæt.

Godt gået knægt, klap dig selv på skulderen!

I anledning af mads' gode selvskab fik jeg lyst til at måle mine guns da jeg kom hjem.
Det blev til 40cm på begge arme. Med en smule pump vel at mærke!!
Så er det i hvert fald kortere til de 45cm, end der var for et år siden .

Det var da nitten med håndledet; velkommen i klubben. Lindrer det ikke lidt, at du har nået de magiske 40cm guns?

De nærmer sig de 40. Havde jo desværre lidt pump i le guns.
Jeg undskylder min skamfulde optræden i din log..
Det sucks at have problemos. DO. NOT. LIKE. IT!
Anyways.. Du rammer jo snart de 110kg.. Måske inden jul??
Hvordan føles det??

Kenny Nickelman=GUNS skrev:17/12 - 2012
Vægten ligger stabilt mellem 95-96kg.
Har ændret mit program til highrep og øvelser der er knap så hårde ved mit led.

HVAD LAVER DU MENNESKE!! Du ka ikke både være tyk og køre "high-rep", det giver bad mojo
(og hvor er det egentlig fantastisk at du har samme opfattelse af high-rep som jeg = alt over 6, mega high-rep )

Tillykke med guns, dem er der vidst generelt meget fokus på her på siden for tiden

Jeg har kunne følge progressionen i skemaet indtil nu, hvor jeg for første gang ikke klarer den. Slutvægten man skulle være i stand til, såfremt alt havde klappet perfekt var 115; nu når jeg ikke det (heller ikke regnet med) men jeg regner så sandelig med de 110! Det bliver picture-perfect mad-indtag, 60kg kaffe og koffein piller og hele molevitten!

Og det er helt cool mht til dit indlæg i min log; så længe det ikke tager overhånd

D-D skrev:HVAD LAVER DU MENNESKE!! Du ka ikke både være tyk og køre "high-rep", det giver bad mojo
(og hvor er det egentlig fantastisk at du har samme opfattelse af high-rep som jeg = alt over 6, mega high-rep )

Tillykke med guns, dem er der vidst generelt meget fokus på her på siden for tiden

I know.. but I just don't care

Er alt over 6 reps ikke highrep?

Bomberton skrev:Jeg har kunne følge progressionen i skemaet indtil nu, hvor jeg for første gang ikke klarer den. Slutvægten man skulle være i stand til, såfremt alt havde klappet perfekt var 115; nu når jeg ikke det (heller ikke regnet med) men jeg regner så sandelig med de 110! Det bliver picture-perfect mad-indtag, 60kg kaffe og koffein piller og hele molevitten!

Og det er helt cool mht til dit indlæg i min log; så længe det ikke tager overhånd

Jeg venter spændt!!

hvad laver du?..

btw:

"sidste træning med børnegymnastik hold, og var ikke meningen jeg skulle lave noget udover at slæbe redskaber ud for at de kunne lege på dem. Mens jeg slæber det ud så flækker jeg først en negl på min ringefinger, for derefter at hamre mine tæer ind i en plest og forstuer så den ene tå. Nu det ikke sikkert at jeg kan lave max squat og max dødløft på søndag/mandag "

Haha MadzZzZ det er satme weak-sauce man up

Hvad er status på din julekalender? Flot squat du har postet, mere af det mester.

Klar på at tage alle løft på juledag? :-D

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2

JRHEDER skrev:Hvad er status på din julekalender? Flot squat du har postet, mere af det mester.

Jeg har ikke vundet endnu men mangler kun 1 felt i flere af de præmier man kan vinder.
Så lige nu er jeg et felt fra, 1.000.000kr. 500.000, 50.000kr, 5000kr og 100kr.
Håber jeg vinder et eller andet. Bare for hyggens skyld. (gerne millionen.. bare for hyggens skyld du ved. )

Angående squatten så er er det ikke ligefrem flot. Men en smule tungt ja

MadzP92 skrev:Klar på at tage alle løft på juledag? :-D

Ja, men jeg tror ikke der bliver squattet. Tror det bliver Inc. Bænk og DL/rackpulls.
Men jeg ved det ikke helt endnu. Skal passe lidt på håndleddet.
Der er sku for dumt at udraderer det fuldstændigt før en evt. konkurrence.

Har forresten sat PR her i går. Men i hvilken øvelse lader jeg blive i det uvisse.
Jeg opdaterer mine seneste træningspas engang når jeg kommer hjem!!

Hva' så den kære Nickelman - hvis du skal gøre dig forhåbninger om, at blive den 5. bror, skal der snart nogle indløses nogle jule-væddemål med video.

GET SOME! GET SOME!

Jeg går desværre og tuder lidt over mit håndled.
Men jeg skal gøre mit bedste
Nu må vi se i morgen

Hvad var vores deal/bet egentlig??

Fandt denne inde ved JULE-PR tråden:

Mål til jul:
Bænk: 95 1RM(+10kg)
Squat: 150 1RM(+10kg)
Dødløft: 170 1RM (+20kg)
Military: 70 1RM (+10kg)

Passer den?

19/12 - 2012

Stille og rolig træning. Lav fægt og eksplosiv udførsel i pres. Skåner så vidt muligt håndledet.

HIGH INCLINE BENCHPRESS
20kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10 lige grinded nok.
45kg x 10 stadig noget bæ.
45kg x 10 bedre, efter længere pause.
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
Overall god fart.

PULLDOWNS WG OH
30kg x 12
60kg x 10 easy
90kg x 10 for tungt. grimme reps.
70kg x 10 strict
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
Så var der ikke mere tid.