Nickelman i logland!

19-01 - 2013

Stævnedag.
Startede ud klokken 05.30 med lidt morgenmad og lidt væske og så afsted til HSK 06.30.
Et kvarter før vi skal køre spørger Bill om jeg har alt med.
Jeg siger selvfølgelig ja!, da jeg brugte lang tid i går aftes på at stresse over det.
Jeg finder så ud af at normale SL underdrenge er "trusser". Sådan et par ejer jeg dog ikke.
Heldigvis fik jeg et par af Bill. Og så afsted.

Til selve stævnet fik jeg ikke meget at spise, og havde glemt 2 bananer og 1 sødmælk.

Så var jeg også lidt træt og øjnene tørrede hurtigt ud hvilket resulterede i at jeg gik rundt og blinkede som en tosse.
Alligevel gik det nu meget godt!

Alle løft er udført RAW.

SQUAT:
1. forsøg 140kg. Godkendt
2. forsøg 160kg. Godkendt tangering af trænings PR
3. forsøg 175kg. Underkendt. (kom rigtig dybt og får den mast op til parallel hvorefter jeg lige tager en pause :whistle:

)

BÆNK
1. forsøg 80kg. Underkendt. Tjo... jeg synes åbenbart at den skulle presses før dommeren. Det synes dommeren ik' om. :lol:

2. forsøg 80kg. Godkendt. lige i skabet!

3. forsøg 90kg. Godkendt. Tangering af PR! dælme os fin. Men desværre ikke flere forsøg.

DØDLØFT dobbeltoverhånd!
1. forsøg 160kg. Godkendt.
2. forsøg 182,5kg. Godkendt. tung, men overkommelig. NY PR!
3. forsøg 195kg. Underkendt. Grebet smuttede, hvilket fik mig til at stoppe med at trække.

Jeg synes bestemt det var en pissefed oplevelse. Stemningen blandt løfterne var virkelig god.
Synes sku også Bill var god til at få styr på mig, når jeg var lidt tungnem hist og her.

Jeg fik forresten en bronce medalje med hjem!

Det ser da meget godt ud

Med PRs(/Tangeringer) og lidt fails men hva fanden :lol:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg fik forresten en bronce medalje med hjem!

I hvad?

Tillykke med det hele

1: perfekt sted for dette indlæg at ramme - starten af en ny side i loggen!
2: jeg er lige kommet på en evalueringsmetode, som jeg vil afprøve: det virker som en overordnet rigtig fed dag - faktisk lige præcist 60% optur, 20% bob bob og 20% nitten. Metodikken er opbygget omkrng hvorvidt de benyttede smileys i indlægget er af primær positiv, neutral eller negativ karakter.

Benyt samme metode, til at analysere min bedømmelse på din performance og dag:

DGammelgaard skrev:I hvad?

styrkeløft.

Bomberton skrev:1: perfekt sted for dette indlæg at ramme - starten af en ny side i loggen!
2: jeg er lige kommet på en evalueringsmetode, som jeg vil afprøve: det virker som en overordnet rigtig fed dag - faktisk lige præcist 60% optur, 20% bob bob og 20% nitten. Metodikken er opbygget omkrng hvorvidt de benyttede smileys i indlægget er af primær positiv, neutral eller negativ karakter.

Benyt samme metode, til at analysere min bedømmelse på din performance og dag:

hehehe. Faktisk ikke helt tosset

analyse = 100% optur!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:
DGammelgaard skrev:I hvad?

styrkeløft.

Nu er du da også bare umulig! :lol:

Men i en bestemt øvelse, eller overall i din vægtklasse?

DGammelgaard skrev:
Kenny Nickelman=GUNS skrev:
DGammelgaard skrev:I hvad?

styrkeløft.

Nu er du da også bare umulig! Men i en bestemt øvelse, eller overall i din vægtklasse?

Synes da selv det var meget sjovt :lol:

Fik 3. pladsen i -105kg klassen i 3-kamp.
Dvs. samlet antal point i alle 3 løft sammenlignes.
Det skal dog tilføjes at der kun var 3 konkurrenter i min vægtklasse. :lol:

Jeg kan dog stadig ryge ud af "konkurrencen" hvis alle tre af mine forsøg, i bare ét af løftene underkendes.
F.eks. var en af min holdkammerater fra HSK, (som også var "first timer"), så uheldig at fejle i bænkpres.
Han kunne ikke styre dragten ordentligt og fejlede alle 3 gange. Det var synd.
Mener faktisk at han havde fået medalje hvis han havde klaret den?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:
DGammelgaard skrev:
Kenny Nickelman=GUNS skrev:
DGammelgaard skrev:I hvad?

styrkeløft.

Nu er du da også bare umulig! Men i en bestemt øvelse, eller overall i din vægtklasse?

Synes da selv det var meget sjovt

Fik 3. pladsen i -105kg klassen i 3-kamp.
Dvs. samlet antal point i alle 3 løft sammenlignes.
Det skal dog tilføjes at der kun var 3 konkurrenter i min vægtklasse.
Jeg kan dog stadig ryge ud af "konkurrencen" hvis alle tre af mine forsøg, i bare ét af løftene underkendes.
F.eks. var en af min holdkammerater fra HSK, (som også var "first timer"), så uheldig at fejle i bænkpres.
Han kunne ikke styre dragten ordentligt og fejlede alle 3 gange. Det var synd.
Mener faktisk at han havde fået medalje hvis han havde klaret den?

Hmmm.. Troede ellers kun det var DM og TSK der havde RAW..

21/01 - 2013

Min træning de sidste 2 måneder har været meget styrkeorienteret.
Jeg savner en del overall masse, men især overkroppen trænger gevaldigt.
Derfor bliver der indført noget grundtræning med høj volumen og en længere pause i squatten.
Det er for at give hoftebøjerne fred og variere lidt.
(Pausen betyder bare, at jeg skifter til OL squat og knap så hård træning af benene)

Grundtræning Dag 1

PAS A (Ben, ryg, biceps.)

OL SQUAT highbar og ok dybt. (første OL træning i over et år :afraid:

)
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10 video
60kg x 10 (forsatan min lænd er ristet.)

PENDLAY ROWS strict'ish.
20kg x 10
65kg x 10 fine
65kg x 10 lidt slattent (træt lænd)
60kg x 10 fine
60kg x 10 lidt slattent (træt lænd)
55kg x 10 fine
55kg x 10 OK (haha, i troede lige var!)
Skifter til seated row da lænden er DØD!

SEATED CABLE ROW
40kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
80'erne var lige tunge nok for lænden. Men det gik fint med lidt vilje.

SÅ HOLDTE JEG EN BETTE PAUSE OG FIK MIG EN X-RAY ENERGIDRIK!

PULLDOWNS WG
30kg x 10 syre i lats + underarm! fuuuaaarrrkkk i burnss!!
60kg x 10 strapped like a MOFO from here on!
60kg x 10
70kg x 10
70kg x 09 1/2
65kg x 10
65kg x 10
60kg x 10 Så dropper vi sku straps. IT TAKES TOO GOD DAMN LONG!!
60kg x 10
50kg x 15 PUMPSET!
50kg x 15 PUMPSET!

EZ CURL (det var lidt rodet men det gik.) (STRICT!!)
10kg x 10 preacher
20kg x 10 preacher
30kg x 06 preacher (havde glemt at jeg ikke kan preachercurle :lol:

)
30kg x 10 stående. MEN STADIG STRICT!
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

BOOOOOM!!

(NB: Til jer som synes dette ligner BB træning.. så tager i fejl.. Jeg har skrevet grundtræning øverst, så det er okay!!)

Jeg har hørt om strippere, der kan samle mønter op med røven og tænkte, at jeg vil gøre kunsten efter i OL squatten.
Der er dog lidt vej endnu kan jeg se! :wink:

DGammelgaard skrev:Hmmm.. Troede ellers kun det var DM og TSK der havde RAW..

De andre løftede også i udstyr. Jeg løftede RAW.

Dit OL squat inspirer mig faktisk lidt - hvorfor er det lige, at jeg ikke prøver at køre det? Jeg har intet problem med at komme klart dybt der...jeg må lige prøve at lege med det på næste ben-pas. Spændende at se om smerten følger med der.

Jeg sagde jo at jeg havde en bette overraskelse til dig.
OL squat og highrep.. ain't that a bitch.. :lol:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg sagde jo at jeg havde en bette overraskelse til dig.
OL squat og highrep.. ain't that a bitch..

Er jeg den eneste der synes din hæl "hopper" på de fleste reps i OL Squat?

DGammelgaard skrev:Er jeg den eneste der synes din hæl "hopper" på de fleste reps i OL Squat?

Tak. Havde jeg slet ikke selv spottet.
Må jeg lige få fikset. Den nye stil føles dog også en del anderledes.

22/01 - 2012

GRUNDTRÆNING Dag 2

Pas B (Bryst, skulder, triceps og mave)

HIGH INCLINE BP
20,0kg x 10
40,0kg x 10
60,0kg x 10
60,0kg x 09
57,5kg x 07 forsatan de korte pause er hårde!
55,0kg x 07
52,0kg x 09
52,5kg x 08
50,0kg x 08
50,0kg x 08
45,0kg x 10
45,0kg x 07
Note: bliver nød til at hoppe minimum 5kg og evt. bruge en lidt lavere startvægt. (Var virkelig smadret fra i går).

FLAD DB BÆNK
14,5kg x 10 (efter incline var selv disse kg helt ustyrlige :afraid:

)
22,0kg x 09
22,0kg x 09
19,5kg x 10
19,5kg x 08
17,0kg x 09
17,0kg x 10
14,5kg x 10
14,5kg x 10
14,5kg x 10
14,5kg x 10
Synes først øvelsen begyndte og køre godt ved 17'erne...

EZ FRANSK PRES kørte pisse godt. Langsom eccentrisk, pause i bund og eksplosiv koncentrisk.
10kg x 10
20kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

SUPERSET MED:

LATERALS
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

FINISH!! (Nåede desværre ikke lige mavsen i dag..)

God træning men var ret træt fra i går..

Hvor korte pauser snakker vi om? Men ja, high rep is a bitch :lol:

Stortset, U go I go med min træningsbuddy i alle sæt.
Så i incline var det nok 60sec og i db press 45sec-75sec
Extensions tog lidt længere grundet superset og fordi vi skulle dele bænken.
Men mellem 75sec og 150sec.
Kan rapportere at jeg har heftige doms i dag. Især patter!! :lol:

24/01 - 2013

Super træning i dag.

OL SQUAT (fokuserede på at rette min vægtfordeling og det lykkedes)
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

PENDLAY ROWS bælte og strict'ish. (1-2min pause)
40kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
55kg x 10 uden bælte og lidt længere rom
55kg x 10 uden bælte og lidt længere rom
50kg x 10 normal BOR (for små skiver)
50kg x 10 normal BOR (for små skiver)
Lænden blev satme ristet!! :shock:

PULLDOWNS WG "U go, I go" (pause: 45-60sek)
30kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Gode hårde sæt. Sjov følelse. Det er ikke tungt, men alligevel har man NADA kræfter.

EZ BICEPS CURL (1-2min pause MAX!!) strict
10kg x 10
20kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

De hop på 5kg er perfekte.
Passer godt i alle øvelser!

Har du overvejet en eller anden form for chest supported row-variant?

Bomberton skrev:Har du overvejet en eller anden form for chest supported row-variant?

Jep. Har overvejet chest supported T-bar rows (WG) eller Seated cable rows (NG).
Og så køre squatten 5x5 istedet.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:
Bomberton skrev:Har du overvejet en eller anden form for chest supported row-variant?

Jep. Har overvejet chest supported T-bar rows (WG) eller Seated cable rows (NG).
Og så køre squatten 5x5 istedet.

Seated cable vil da stadig være udfordrende for lænden, medmindre du...ja, det ved jeg sgu ikke hvordan det ville se ud, men satte noget foran somehow :-k

Du vil vel angiveligt benytte en standard stang til t-bar rows, men hvordan får du WG? Altså hvilken bar? At lave de skamler der burde nemlig være np...hvis i er rigtig tough-guys, kunne i få de stenhuggere ved siden af, til at lave nogle sten-støtter :lol:

Seated cable rows kan jeg overhovedet ikke mærke i lænden.

LOOK AT THIS WONDERFULL MACHINE!! (might even be better than the proteinhorse.. WE GOT ONE! :cool:

)

Mit program bliver ændret lidt, da jeg synes det tager lidt for lang tid og der mangler noget "lowrep".
Den nye struktur er:

PAS A (bryst/skulder/triceps)

HIGH INCLINE BB BENCHPRESS 5x5 (med stop på bryst.) P: 120sek
FLAT DB BENCHPRESS 10x10 (køres "you go I go"!) P: 45sek
FRANSK PRES SS LATERALS 10x10 P: 60sek
CRUNCHES SS SIDEBEND 5x10 P: 60sek

PAS B(ben/ryg/biceps)
OL SQUAT 5x5 (så dybt som muligt) P: 120sek
CS T-BAR ROWS 5x5 P: 120sek
WG OH PULLDOWNS 10x10 (køres "you go I go") P: 45sek
STANDING EZ CURL SS SHRUGS 10x10

Progressionen i 5x5 øvelserne bliver +2,5kg ugentligt og 10x10 øvelserne køres på dagsform.
Når der rammes et plateau/misser næste vægt, pilles 5 kg af og der startes forfra.
Programmet er et 2split der skal køres igennem 2 gange ugentligt.

Ris/ros og spørgsmål er velkommen

Hvor er dødløft?

- eller for den sags skyld bare et eller andet til bagkæden?
Er du glad for CS t-bar? Jeg ka huske vi havde den i mit gamle center, men jeg blev aldrig særlig gode venner med den.
Mine albuer ville personligt dø af så stor mængde fransk pres, men de har heller aldrig været særlig glade for den øvelse.

Ud over det ser det sgu meget fornuftigt ud. Hvor længe regner du med at køre bb inspireret? Til du har fået forvandlet dit fedt til muskler? :mrgreen:

10x10 i Laterals av mine skuldre :shock:

Jeg kunne faktisk også mærke noget lidt spøjst noget i venstre albue ved fransk pres; det var en slags...lidt som et stød / når en kropsdel sover.

D-D skrev:Hvor er dødløft? - eller for den sags skyld bare et eller andet til bagkæden?
Er du glad for CS t-bar? Jeg ka huske vi havde den i mit gamle center, men jeg blev aldrig særlig gode venner med den.
Mine albuer ville personligt dø af så stor mængde fransk pres, men de har heller aldrig været særlig glade for den øvelse.

Ud over det ser det sgu meget fornuftigt ud. Hvor længe regner du med at køre bb inspireret? Til du har fået forvandlet dit fedt til muskler?

Fuck bagkæden! Det er da alligevel ingen fjas i :lol:

Ej, dette er et program der køres i en kort periode, med fokus på overkrop, for at give benene fred og for at overkroppen har en chance for at følge med benene. Derefter cutter jeg.
Jeg er meget gode venner med chest supported T-bar maskinen i HSK. Den er herlig.
Fransk pres genere kun mine håndled, men det kan jeg styre fint ved rettelse af teknik.

ThomasMN skrev:10x10 i Laterals av mine skuldre

Genere ikke mine skuldrer. Jeg har sjældent doms. Køre dem dog også strict og relativt let (10-13kg pr. DB).

Bomberton skrev:Jeg kunne faktisk også mærke noget lidt spøjst noget i venstre albue ved fransk pres; det var en slags...lidt som et stød / når en kropsdel sover.

Har jeg heldigvis ikke oplevet i fransk pres. Men kan nikke genkendende til følelsen.

Lækker volumen på det program

!

toto_G4M3R skrev:Lækker volumen på det program !

Nickelman i logland!

Brugere online