Mine skuldre ville være totalt ristet hvis jeg skulle køre 10 x 10 med 10 kg :-)

Men ja lækker volumen, det kan vi li. Volumen

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Genere ikke mine skuldrer. Jeg har sjældent doms. Køre dem dog også strict og relativt let (10-13kg pr. DB).

Bøjer du albuen?

Se fra 1.21, udfører dem præcist sådan.. eller prøver i hvert fald

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Fuck bagkæden! Det er da alligevel ingen fjas i
Ej, dette er et program der køres i en kort periode, med fokus på overkrop, for at give benene fred og for at overkroppen har en chance for at følge med benene. Derefter cutter jeg.
Jeg er meget gode venner med chest supported T-bar maskinen i HSK. Den er herlig.
Fransk pres genere kun mine håndled, men det kan jeg styre fint ved rettelse af teknik.

Og så er det ikke engang løgn

Hvor meget regner du med at cutte ned? Til decideret sommerform eller bare acceptabel fedtprocent?
Nu når jeg tænker mig om er det vidst også kun skullcrushers jeg har haft problemer med (stangen ført til panden), fransk pres (stangen ført "bag hovedet") var jeg egentlig ret glad for før i tiden (jeg mener da, at det er sådan man plejer at skelne mellem fransk pres og skullcrushers). Måske den skulle have et gensyn inden så længe.

Er du dum dine mid-delts er stærke hvis du kører strict med 13'ere for flere set. Jeg roder rundt med 9 kgs for 12'ere i samme stil som i videoen og synes ellers ikke at mine delts er decideret bagud. Du er et beast Nickelmayn!

D-D skrev:Hvor meget regner du med at cutte ned? Til decideret sommerform eller bare acceptabel fedtprocent?

Det tager jeg som det kommer. Men lige nu er min fedtprocent tårnhøj. 23-25% er mit eget ukvalificerede gæt.
Jeg regner med at bulke til omkring 100kg over de næste 2mnd. (vejer ca. 97,5 nu).
Cutter derefter så langt ned jeg orker. Måske 15kg? Nu må vi se....
Det burde give mig en kampvægt på 85kg og en fedtprocent omkring 13-15??

D-D skrev:Er du dum dine mid-delts er stærke hvis du kører strict med 13'ere for flere set. Jeg roder rundt med 9 kgs for 12'ere i samme stil som i videoen og synes ellers ikke at mine delts er decideret bagud. Du er et beast Nickelmayn!

Haha beast..
Jeg tror, at jeg laver en video i nærmeste fremtid.
Hvis ikke for andet end at checke op på min teknik når spejlet og ego'et er pakket væk.

29/01

Forsatan da..
I dag havde jeg ondt i hovedet og var desorienteret om morgenen. Skippede skole og sov videre.
Omkring 12.00 vågnede jeg og havde det meget bedre. Besluttede mig for at tage op at træne.
Cykelturen derop var ynkelig. Var helt afkræftet, og da det er op ad bakke og i modvind hele vejen, kostede det lidt energi.
Dog var humøret i top da jeg trådte ind af døren!

HIGH INCLINE BENCHPRESS m. stop og pinky placeret 3cm indenfor ringen. (P: 120sek)
20kg x 08
40kg x 05 easy
60kg x 05 HÅRD (opdagede at jeg havde sat vinklen for højt og sænkede herefter.)
60kg x 05 hård men bedre
60kg x 05
60kg x 05 håndledsbind herfra. det hjalp.
60kg x 05

FLAT DB PRESS (P: 45)
17,0kg x 10 (for tung til warmup)
22,0kg x 10 (stop i bund)
22,0kg x 10
19,5kg x 10 (stop i bund)
19,5kg x 10
17,0kg x 10 herfra var jeg fuldstændig smadret med enormt pump i patkassen.
17,0kg x 10
17,0kg x 10
14,5kg x 10
14,5kg x 10
14,5kg x 10 fuldstændig burned out.

FRANSK PRESS med stop i bund og eksplosiv udførsel.
10kg x 10
20kg x 10
30kg x 12 VIDEO (intet stop ved de første reps.)
30kg x 10 stop i bund herfra. Det gav en bedre rytme og udførsel.
30kg x 10
30kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
De sidste 4 sæt med 25'erne var ret lette. Men fokuserede på udførsel. Starter 5kg højere næste gang.

OVENSTÅENDE SUPERSETTET MED:

SIDELØFT
05kg x 10
08kg x 10
13kg x 12 VIDEO
13kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
08kg x 10
08kg x 10
08kg x 10
08kg x 10
08kg x 10
08kg x 10
Efter at have kørt 10'erne besluttede jeg mig for at gå 2kg ned og virkelig køre dem strict.
Synes ikke det gav speciel meget pote. Så hellere lidt tungere og lidt loose form.

EXTREME ROM CRUNCH
BW x 10
BW x 10
BW x 10

superset

CABLE SIDEBEND
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Så gad jeg ikke mere. Havde svært ved at holde armene oppe haha.
HEEEEEEELT RISTET!!

Forresten.
Hr. D-D. (står det for din skålstr., initialer eller er du måske en superhero i rød spandex???)
Her er videoen.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg regner med at bulke til omkring 100kg over de næste 2mnd. (vejer ca. 97,5 nu).
Cutter derefter så langt ned jeg orker. Måske 15kg? Nu må vi se....
Det burde give mig en kampvægt på 85kg og en fedtprocent omkring 13-15??

Jeg har ingen anelse om fedtprocenter, og kommer derfor ikke med noget bud. 15 kg ville dog helt sikkert hjælpe på det hele, og nok også give en bedre idé om, om du også får pakket noget masse på af alt det styrkeløfter-halløj der ;) - det tyder forresten på, at vi starter cut samtidig, mit varer dog kun 2 måneder

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Forresten.
Hr. D-D. (står det for din skålstr., initialer eller er du måske en superhero i rød spandex???)
Her er videoen.

Fååårk jeg flækkede i slutningen af den video. Du er et meget pædagogisk menneske

Mine bliver kørt med helt strakte arme, pause i toppen på 1 sek og jeg kører vidst også mine hænder lidt højere. Mit net sutter pt, men når det bliver hurtigere igen her til d. 1. ka jeg da lige skyde en video også, just for the lulz.
I sidste ende er det jo bare fucking laterals, det er jo død ligemeget om de er pæne, grimme, strict eller for den sags skyld tunge, så længe de bare er der - jeg synes dog stadig at dine er godkendt, selvom jeg synes der er et stykke til formen i videoen ;)

D-D står forresten for skålstørrelsen af min nh - numseholder. Jeg er dog gået en skål eller to op siden jeg oprettede mig som bruger

D-D skrev: laaaang historie om hvor herlig et menneske ham der nickelman er

Glad for du syntes om videoen. Den er jo trods alt til for din skyld

Tja. I do laterals this way. Har prøvet et utal af varianter, men således føles det dejligt...
Det med strakt arm er noget penis for mig. albuen brokker sig, skulderen føles forkert osv.
Kan godt se at jeg går lidt mere aggressivt til stålet, end ham i videoen.
Jeg fokuserer også på at trykke så meget igennem fra start jeg kan.

Skal dog siges, at jeg var helt smadret i skuldrene i dag.. Spændende om der kommer doms...

Nævnte du ikke ordet strict tidligere?

DGammelgaard skrev:Nævnte du ikke ordet strict tidligere?

Nickelstrict.. not jane fonda strict

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

DGammelgaard skrev:Nævnte du ikke ordet strict tidligere?

Nickelstrict.. not jane fonda strict

Nickelstrict.. Nickelstrict BP: Ass off the bench & bounce. Nickelstrict Rows: Kroc er bare ikke cheatede nok!

Den med bænkpressen kan du dedikere til toto
Resten er spot on!

01/02 - 2013

Det er den første februar og det skal fejres.
Derfor er der teamet op med den yderst charmerende fyr Androidelicious.

Dagens træning er døbt: Ingen kage ingen arme, ingen sødmælk ingen charme!

OL SQUAT ATG (P: 120-180sek)
020kg x 10
060kg x 05
080kg x 05 bælte herfra
100kg x 05
100kg x 05
100kg x 05
100kg x 05
100kg x 05
Alle disse 5 sæt er højest sandsynligt PR!? Har aldrig gået så dybt med mere end 60kg.
NOTE: teknikken halter. Jeg tipper nemt forover og mister meget energi således.
Det betyder en del. Laver jeg dem skidt max 5 reps. Laver jeg dem flot er der mindst til 10.

CS T-BAR ROWS OH WG nickelstrict (P: 60sek)
(15kg?) x 10 Stang + lås
25kg x 05
50kg x 05 PR
50kg x 05
50kg x 05
50kg x 05
50kg x 05

PULLDOWN OH WG (P: 45sek)
40kg x 15
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
NOTE: meget mere overskud end sidst. Må øge kilo.

STANDING EZ CURL
10kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
Note: måske en anelse for let. tror jeg skal op på 35kg.. måske 40 cheatish..

Fin aften med den altid underholdende androide.
Jeg måtte desværre pive over synet af en flad cykel da jeg kom ud.
Krydser fingre for at den stadig holder luft..

OVV..
Prøvede forresten at DB shrugge imellem mine curls..
MEN DET ER DA EN ELENDIG ØVELSE!!
(Det er selvfølgelig underforstået, at jeg ikke kan finde ud af det, og jeg var ved at få hold i nakken)

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Dagens træning er døbt: Ingen kage ingen arme, ingen sødmælk ingen charme!

Intet mindre end genialt!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:CS T-BAR ROWS OH WG nickelstrict

Er meningen med chestsupport ikke at mindske cheat, og derved gøre øvelsen janefondastrict?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:OVV..
Prøvede forresten at DB shrugge imellem mine curls..
MEN DET ER DA EN ELENDIG ØVELSE!!
(Det er selvfølgelig underforstået, at jeg ikke kan finde ud af det, og jeg var ved at få hold i nakken)

How to shrug: Shrug.

Jeg kan godt lide at du rent faktisk opdager at jeg har smidt et nickelstrict ind ved mine CS rows..
Tænkte det ville give dig muscleconfusion på øverste etage.. Og det gjorde det..

Angående shrugs.. Det lort.. Det alt sammen lort..

Vægten sagde 97,0kg i dag.

04/02 - 2012

Cyklen er punkteret og skal lappes.. Åh hvilken ulykkelighed jeg er i..

Anyways. God træning i dag. Godt med overskud i alle øvelser!!
Damen har også lige fået 10 i sin SSO, hvilket var vippepunktet til om hun kunne komme ind på sit foretrukne studie her til sommer. Så det er jo meget godt. (hendes snit skal være 10,4 )

HIGH INCLINE BÆNK m. pause på bryst. (P: 120sek)
20,0kg x 10
20,0kg x 05 med pause.
40,0kg x 05
50,0kg x 05
62,5kg x 05 Overskud. Langt bedre end de 60kg fra sidst!
62,5kg x 05
62,5kg x 05
62,5kg x 05
62,5kg x 05
Meget fine sæt. Håndledsbind er at foretrække. Fint overskud til 1 eller 2 reps ekstra. (glemte dog pausen nogle gange )

FLAT DB PRESS (P:45-60sek)
14,5kg x 10 warmup
24,5kg x 10 fine
24,5kg x 10 fine
24,5kg x 10 pressede..
22,0kg x 09 meget akkumuleret træthed.
19,5kg x 10 presset! (her tog jeg en længere pause på 120-150sek)
17,0kg x 10 pæne men træt.
17,0kg x 10 (længere pause igen. Armene var rent blæver)
17,0kg x 10 gode
17,0kg x 10 lækkert
17,0kg x 10 frækt..
Startede ud tungere end sidst med 45sek pauser. Men undervejs dykkede vægten lige hurtigt nok. så tog et par breathers.

FRANSK PRES (P: 60-90sek)
10kg x 10
20kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
Meget bedre end sidst. Overskud til teknik tweaks undervejs.

SUPERSETTET MED:

SIDELØFT rigtig strict denne gang. Slow ecc. og konc. fase og pause i top.
06kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
Folk whinede over mine lidt for loose laterals. (Selvom jeg syntes de var smukke )
Derfor prøvede jeg dem jane fonda i dag. Prøvede endda med helt strakt arm. Men det lavede satme bøvl i skuldermaskineriet.
Så næsten strakte arme blev det kun.

Droppede maven i dag.. Det er der alligevel kun fjas i...

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Vægten sagde 97,0kg i dag.

97 - impressive - kg

Bomberton skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Vægten sagde 97,0kg i dag.

97 - impressive - kg

Det er desværre den forkerte vej. Havde tabt mig 0,8kg. me so sad.
Så nu er jagten gået ind efter de sidste 2 kilo. Jeg skal lige op på 99,0 morgenvægt og så CUT!
Synes dog umiddelbart det går meget godt med træningen ligenu..

05/02 - 2013

Fin træning i dag. Good workout med den polske coach.
Nogle pauser blev rykket lidt hist og her, grundet snak og fordi jeg skulle være klodsmajor for sara.
Hun er dælme stærk i sådan en trøje. 90kg like a baws.
Har også skiftet squat ud med benpres og GHR. Har nogle irritationer jeg lige skal af med.
Og jeg skal da lige love for at coachen fik sat mig på plads i dag. Første gang ever i GHR dødsfælden og han nailer den 3. sæt. og derfra. 5 sæt var ren show off..

GHR lilla band. (P:60-120sek)
BW x 05 med støtte i bund.
BW x 05 med støtte i bund.
BW x 05 med støtte i bund.
BW x 05 med støtte i bund.
BW x 05 med støtte i bund.

BENPRES 45grader og ned under sidste safetycatch. (P: 60sek)
100kg x 08
150kg x 05 no sweat
200kg x 05 overkommeligt
200kg x 05 fint
200kg x 05 liiidt tungt for quads. shaky.
200kg x 05 sidste og færdig!

T-BAR ROW MG OH (Nickelstrict) (P: 60-120sek)
Stang x 10
20kg x 05
55kg x 05
55kg x 05
55kg x 05
55kg x 05
55kg x 05

PULLDOWN WG (P: 45sek-60sek)
45kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

STANDING EZ CURL
20kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
Mere strict og længere ROM end før.

Overall en rigtig god dag.
+ Jeg har fået min pakke hjem fra bodylab.

Kan du prøve at finde et et relativt præcist billede på jeres benpres maskine? Jeg tager nemlig til midt/efter 1. ud af 4. safety-tingster.

Jeg har ledt og ledt. Kan ikke finde et billede.
Men jeg optager da bare en videosnas eller tager selv et billede deroppe.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Den med bænkpressen kan du dedikere til toto
Resten er spot on!

lalalalalalala.....
Grinding bench press ftw!

har elendig kontakt til patterne i bænkpress med stang, derfor gider jeg ikke længere køre den, da jeg nu er kosmetik løfter. Men der er nu intet der river i patterne som en 1 rm grinder i hip supported toto press!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:05/02 - 2013
Har også skiftet squat ud med benpres og GHR. Har nogle irritationer jeg lige skal af med.

Trap-bar DL stående på skiver/klodser(/whatever) så du er under parallel er en god måde at træne ben rundt om en skade på. Selvfølgelig kommer det også an på hvilken skade det er

toto_G4M3R skrev:lalalalalalala.....
Grinding bench press ftw!

har elendig kontakt til patterne i bænkpress med stang, derfor gider jeg ikke længere køre den, da jeg nu er kosmetik løfter. Men der er nu intet der river i patterne som en 1 rm grinder i hip supported toto press!

Med alt det "hip-support" er det intet under at der patkassen er ulykkelig.
Desuden kan en "kosmetik" løfter også få noget ud af den gode gamle bænkpres, såfremt teknikken er efter det

DGammelgaard skrev:Trap-bar DL stående på skiver/klodser(/whatever) så du er under parallel er en god måde at træne ben rundt om en skade på. Selvfølgelig kommer det også an på hvilken skade det er

Tak for rådet. Men benpressen og GHR virker efter mit førstehåndsindtryk som en rigtig god erstatning.
Benpressen stresser mit forlår i en grad jeg ikke har følt LÆNGE!
GHR gør det samme for baglåret. Tror bestemt at dette er en nogenlunde løsning på skavankerne.
Det er dog småting, som sikkert går i sig selv inden længe

Så fik jeg endelig købt det nye kamera jeg har gået og snakket om i tide og utide.
Det blev et Canon ixus 125 HS.
Er umiddelbart lidt imponeret. Nu må tiden vise om det holder ved...

11/02 -2012

Så er der vidst gået lidt for længe..
Fik ikke sovet nok og ingen morgenmad så passet endte med,
at jeg måtte stoppe grundet svimmelhed og opkastningsfornemmelser.
Ellers en meget fin træning.

HIGH INC. BP kort stop på bryst. (P:120-180sek)
20,0kg x 10
40,0kg x 05
62,5kg x 05
62,5kg x 05
62,5kg x 05 video test.
62,5kg x 05
62,5kg x 05
Stoppet på bryst varierede lidt for meget i tid. Nogen et halvt sekund og andre tæt på 2.
Det skal lige fikses.

FLAT DB PRESS stop i bund. (P: 45-60sek)
14,5kg x 10
22,0kg x 10
24,5kg x 10
24,5kg x 10
22,0kg x 10
19,5kg x 10
19,5kg x 10
19,5kg x 10
19,5kg x 10
17,0kg x 10
17,0kg x 10
Synes virkelig at det gik godt med DB pres i dag. Bedre for hver gang.

PUSHDOWNS
35kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
35kg x 10

Superset:

LATERALS
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Så blev jeg jeg skidt til pas.. piv piv.. snøft..

VIDEOTEST - INCLINE


VIDEO TIL ANTON BJERG.. Ze huge bulkmaster!!

T-bar: som du siger, en konkurrent til proteinhesten - men det er lidt ala DK vs Spanien i herrehåndbold: proteinhesten er bare dét tak bedre.

Benpres: maskinernes safetycatch er ikke helt ens...jeg lurede bare på, hvor meget dybere end jeg du trykker