Du er sgu egentlig rimelig massiv Mr. Nickelmayn, jeg tror der sidder en god del kvalitetskilo under spækket. Din ryg ser rimelig massiv ud. Skuldre og bryst ser dog ud til, som du selv er inde på, at være noget bagefter. Noget langsom excentrisk på skulder og bryst træningen i en periode ville helt sikkert gavne dig.

Det bliver spændende at se hvor langt du vælger at køre ned, og hvor meget der i kommer frem når du rykker ned i procenterne. Du ville være et bæst på 80 kg

Godt arbejde

Joo tak.
Synes klart skuldrene og arme er kommet bedre med iforhold til sidste bulk.
Vil skyde min fedtprocent til at være i samme boldgade som sidst men jeg står dog 7kg tungere nu.
Brystet mangler meget masse og styrke desværre. Men det kommer dog heller ikke helt til sin ret på disse pics.
Vægten skal ned på ca. 90kg over de næste 2mnd. Så tager jeg nok en bulk måned for at samle kræfter og have mentalt overskud til studierne og så 2mnd. med underskud igen. Jeg er tilfreds med 80-85kg. Det er rigeligt.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Joo tak.
Synes klart skuldrene og arme er kommet bedre med iforhold til sidste bulk.
Vil skyde min fedtprocent til at være i samme boldgade som sidst men jeg står dog 7kg tungere nu.
Brystet mangler meget masse og styrke desværre. Men det kommer dog heller ikke helt til sin ret på disse pics.
Vægten skal ned på ca. 90kg over de næste 2mnd. Så tager jeg nok en bulk måned for at samle kræfter og have mentalt overskud til studierne og så 2mnd. med underskud igen. Jeg er tilfreds med 80-85kg. Det er rigeligt.

Jeg er enig i dine iagtagelser og approver din cut-tilgang ;)

Ser sku da ikke dumt ud Nickelman ...glæder mig til at og se næste hvordan du ser ud om 2 måneder ..Klø på

tak. Jeg er også spændt

Sådan Kenny Dreng

Flot fremgang, godt at se du stadig er godt kørende!
Bliver spændende at se dit resultat efter cut

Jo tak.


Det er gået lidt hektisk til denne uge, så træningen er blevet nedprioriteret.
Det bliver dog ændret og der skal trænes i morgen!

Har du været ude og trille en tur i solskinnet?

Desværre.
Batteriet er fladt. Satte det til opladning 20.15 her til aften.
Tænker det er fuldt opladt i morgen tidlig
Så håber jeg bare den starter

Morgenvægt 98,2kg uden morgentømning.
Det føles sku underligt at være fed og cutte. Føler mig helt hul indeni og blævret udenpå haha
Af sted til træning

08/03 - 2012

Det kørte ikke optimalt i dag.
Har siden starten af vinterperioden haft lidt bøvl med det bløde bånd under knæskallen.
Tror det kaldes løbeknæ?. Det startede kort efter jeg begyndte at cykle og det er nu på sit højeste og en daglig irritation.
Jeg tænker at det stilner af når motorcyklen kommer ud igen. Hvilket den forhåbentligt gør næste uge.

BOX SQUAT m. stop. (godt under parallel)
020kg x 05 knækogere
045kg x 05 knækogere
075kg x 05 knækogere
095kg x 05 knækogere + bælte
120kg x 05 knækogere + bælte NY PR! (tung)
095kg x 05 knækogere + bælte (let)
095kg x 05 knækogere + bælte
095kg x 05 knækogere + bælte
095kg x 05 knækogere + bælte (let)
Jeg tænker at en serie af tunge squats ville skade mere end gavne lige nu, så ramp up og lidt lette sæt er fint foreløbig.

BÆNK m. stop.
20kg x 05
40kg x 05
60kg x 05 lort
70kg x 05 lort
60kg x 05 lort
60kg x 05 lort
60kg x 05 bedre men ikke godt
60kg x 05 fint nok.
Det irritere mig grænseløst med det bænkpres.
Men jeg håber at hvis jeg kæmper videre og øger langsomt ender jeg på 5x80 inden længe.

SEATED CABLE ROW
020kg x 05
060kg x 05
080kg x 05 let
100kg x 05 tungt
080kg x 05
080kg x 05
080kg x 05
080kg x 05 alle lette

Tja.. vejen er lidt ujævn her for tiden men jeg når nok målet alligevel.

DEt hjalp meget da jegbegyndte at lave bænkpress med excentrisk fase ned og eksplosivt op, samtidig med jeg havde nogen tunge løft! PRøv med det, skal til at kører med bånd nu for at få en endnu mere exentrisk/eksplosiv følelse

Køre allerede med en eccentrisk fase "ned", regner jeg med de fleste gør.
Og de lette sæt køres eksplosivt.
Nu må jeg lige se tiden an.

13/03 - 2013

Tja cuttet går sådan lidt op og ned. Vægten er meget ujævn.
Nok fordi, at jeg i tide og utide stopper mørk chokolade i hovedet med undskyldningen, at det jo er sundere end lys
Vægten sagde 97,8 i morges efter en bette skider. = -2,2kilo på 10dage.
Det er fint her i starten. Meget var sikkert mad i maven og væske.

Træningerne ligger lidt spredt men der har været nogle udmattende terminsprøver og andet stress.
MC'en er startet op og spinder som en mis. Det er sku lækkert.
Jeg venter bare på at sneen forsvinder så jeg kan trille lidt rundt.

DØDLØFT
020kg x 08
050kg x 05
090kg x 05
110kg x 05
130kg x 05
110kg x 05
110kg x 05
110kg x 05 mixed m. H
110kg x 05 mixed m. V gik faktisk rigtig rigtig godt!

PUSHPRESS
20kg x 05
40kg x 05 nemt
50kg x 05 nemt
60kg x 05 virkelig skod og usikkert.
50kg x 05 fint
50kg x 05
50kg x 05
50kg x 05 først her fandt jeg virkelig rytmen.

PULLDOWNS UH
060kg x 05
080kg x 05 pause på bryst/squeeze
100kg x 05 fine
080kg x 05 easy
080kg x 05
080kg x 05
080kg x 15 NY PR!
Ganske overkommeligt

Kenny Nickelman=GUNS skrev:MC'en er startet op og spinder som en mis. Det er sku lækkert.
Jeg venter bare på at sneen forsvinder så jeg kan trille lidt rundt.

14/03 - 2013

Har endeligt trillet lidt rundt på MC'en og har fået spist noget kvark her til morgen.
Humøret er blevet en smule bedre og har endda lavet lidt fremgang i dag.

BÆNK m. stop
20,0kg x 10
40,0kg x 05
60,0kg x 05
72,5kg x 05 meget fin. Coach approved! 70'erne sidst var stortset umulige så -> fremgang!
60,0kg x 05 fin
60,0kg x 05 god fart og kontrol!
60,0kg x 05 samme her.
60,0kg x 10 allout. Not that pretty.

SEATED ROPE ROW (facepulls til bryst).
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 05 bøvlede med grebet så skiftede til:
SEATED CABLE ROW
082kg x 05
102kg x 05 NY PR (såvidt jeg lige husker)
082kg x 05
082kg x 05
082kg x 05
082kg x 05

DIPS (bw = 100kg)
bw x 05
bw x 10 PR? VIDEO!
bw x 05
bw x 05
bw x 05

DB CURL
17,0kg x 10
19,5kg x 05 skod teknik
19,5kg x 05 same shit
17,0kg x 05
17,0kg x 05

Gode dips! du får ikke ondt eller anden ubehag af at køre sådan?

Jeg mærker et stræk på forsiden af skulderen i bund position og hvis jeg krummer i toppen som på sidste rep, mærker jeg et tryk over kravebenet lige efter sættet. Men i forhold til hvad dips har "gjort" ved mig i starten af min træningstid er det petitesser.
Hvad tænker du specifikt på? Dybden eller grim/ukontrolleret udførsel/vinkler.. what?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg mærker et stræk på forsiden af skulderen i bund position og hvis jeg krummer i toppen som på sidste rep, mærker jeg et tryk over kravebenet lige efter sættet. Men i forhold til hvad dips har "gjort" ved mig i starten af min træningstid er det petitesser.
Hvad tænker du specifikt på? Dybden eller grim/ukontrolleret udførsel/vinkler.. what?

Jeg tænkte bare det var da en flot dybde, som jeg er jelly på. Jeg kan genkende specielt kravebenstrykket, som ved mig gør decideret ondt

Det er jo forskelligt hvad folk kan holde til/har smidighed til.
Coachen rammer ikke engang parallel. (armen parallel med gulv).
Det der hjælper mig med henhold til karvebens balladen er at samle skulderbladende.
Det er når skulderen rykkes frem/jerkes der opstår ubehag ved mig.
Hold dig selv hårdt i nakken når du udfører dem og se om du bevæger skulderen.

Så er det vidst på tide med en lille status rapport.
Ville virkelig gerne have været med til DM raw her i weekenden. (Enten som hjælper eller tilskuer).
Men jeg havde en længe ventet bytur på standby, og kun her i weekenden havde de 2 "work'a'holics" fri.
Det blev en hyggelig tur med bordfodbold og bajere.
Næste dag var det damen der trængte og søndag kunne jeg ikke komme hjem.
Det var dog en meget afslappende og hyggelig weekend. Er først lige kommet hjem nu.

Har fået en irriterende skade/irritation i højre fod, som jeg ikke helt kan greje.
Hvis jeg giver den fred over natten gør det voldsomt ondt når jeg støtter på den om morgenen.
Men når jeg så lige massere lidt og vader rundt kan det stortset ikke mærkes.
I JUST DON'T GET IT!

Helt off topic så er jeg blevet svært glad for skyr/kvark og en god sød appelsin til.
Mit cut er jeg lidt usikker på hvordan går, men jeg tror på 97kg dvs. -3kg på 15dage.
Hvilket passer mig meget godt. Så håber jeg på 95kg morgenvægt til den 31marts

Oh well. Tror jeg snupper en træning i aften.

18/03 - 2013

Lidt rodet aften.
Kommer ud af døren 20:05 og har egentlig okay tid. MC'en vil dog ikke starte.
Prøver at løbe den i gang, men kan ikke få den højt nok op i fart. Under forsøget opstår der så en albue irritation.
Virkelig nederen og den varer hele aftenen. (er stadig ikke gået over).
Jeg må så til at cykle 20:30. Der er dog medvind og da det er orkan udenfor er det ikke så lidt. (kun 7min på cykel).
Det blev derfor en lidt sen træning, men i godt selvskab.
Humøret var godt!

Havde fået en kanon aftensmad som gav lidt power.
700gram skyr og 2 store appelsiner til forret og 375gram hakkebøf + wokblanding som hovedmåltid.
Ikke skidt.

BOX SQUAT m. stop
020,0kg x 05
045,0kg x 05
075,0kg x 05
095,0kg x 05 + bælte
122,5kg x 05 NY PR! bælte + kogere
075,0kg x 05
Det blev bare en ramp op og et enkelt backoff sæt. Havde ikke tid.

BÆNK m. stop
20kg x 10
45kg x 05
65kg x 05
75kg x 07 NY PR! (Der var måske til en presset 8'er)
65kg x 05
65kg x 05
65kg x 05
65kg x 05
Albuen irriterede under hele forløbet, men ikke nok til at slå mig helt ud åbenbart.

SEATED CABLE ROW fokus på stop ved bryst og langsom eccentrisk
20kg --> 40kg --> 60kg --> 80kg x 5 (blev kørt lige efter hinanden)
105kg x 05 NY PR! ikke helt fin i kanterne men acceptabel.
080kg x 05
080kg x 05
080kg x 05
080kg x 15

Rigtig fin træning.
Er positivt overrasket over overskuddet i squat og bænkpres. Jeg håber på det bedste

Nåååååå, så kom der lidt fremgang i bænken. Jeg tager æren for det.

Du er da noget fremme i skoene.
Why you get ze credit?

12. mar 2013, 07:30

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Misunder stadig din bænk

Mega-stærke-Bomberton skrev:Jeg er ved at løbe tør for opløftende, borderline bøsse-forsikringer og trøst til overs for dig og din bænk. Nu er et på tide du stiger kammerat!

Og så

75kg x 07 NY PR! (Der var måske til en presset 8'er)

I rest my case

Pænt nice squart du fik fyret af der nickelman ! gj

Bomberfjong skrev: I'm a little piggy, here's my snout, oink oink oink, oink oink oink...

Tja.. jeg overgiver mig deres excellence. For dit er riget, magten og æren i al evighed.

Bimmer3000 skrev:Pænt nice squart du fik fyret af der nickelman ! gj

Ain't nothin' but a peanut. Jeg glæder mig til at se hvor kg'erne ender henne.

19/03 - 2013

I dag fik jeg vejet mig til 98,2 dog uden morgenskider.
Så jeg fik lidt lang næse da jeg troede den lå en kilo lavere.
Kalorieindtaget er sat ned fra nu af og er så småt begyndt på den værste form for tortur. motion.
Dagens træning var plaget af at albuen brokkede sig lidt for meget.

DØDLØFT
020kg x 10
060kg x 05
080kg x 05
100kg x 05
135kg x 05
100kg x 05
Her blev irritationen lidt værre efter de trecifrede løft, så stoppede.

PUSHPRESS
20,0kg x 10
40,0kg x 05
50,0kg x 05
62,5kg x 04 PR.
50,0kg x 05
50,0kg x 05
50,0kg x 05
50,0kg x 05
Efter hvert sæt masserede jeg albuen og forsøgte at føle om det blev bedre eller værre.
Nogle sæt løsnede lidt op og andre forværrede det lidt.
Så gik jeg over til pulldown tårnet og kunne mærke at det var nok for i dag!

Besluttede mig så for at løbe lidt i stedet.
Skiftevis løb og gik.
32min lidt under 3km = ca. 250kal forbrændt ifølge maskinen.

er misundelig på dine squats! De sidder i skabet!!

21/03 - 2013

Let it snow, let it snow, let it snow!
Motorcyklen er smidt i garagen igen grundet sneen, så jeg cykler.
Dog har jeg justeret sædet, så jeg ikke længere har problemer med det højre knæ
Igår havde jeg sultet mig selv en tand for meget og da jeg endelig kom hjem til damen fandt jeg en halv roulade i køleren.
HAPS!
Skammede mig hårdt men havde da gemt 2 stykker til hende.
Har fundet ud af at jeg rigtig godt kan lide kvark med nesquik kakaopulver i.
(250gram kvark fra lidl med 25gram nesquik).

Træningen går fint. Knæet er i klar bedring og albuen føles bedre end sidst.

BOX SQUAT alle sæt med kogere.
020kg x 10
040kg x 05
070kg x 05
100kg x 05 + bælte
125kg x 05 + bælte NY PR! - Video
70kg x 05

BÆNK m. stop.
20,0kg x 05
40,0kg x 05
67,5kg x 05 lidt langsom
77,5kg x 06 NY PR! - video
67,5kg x 05 fin fart
67,5kg x 05 langsom (kort pause)
67,5kg x 05 okay
67,5kg x 05 okay
Mindre albue irritation. Men overkommeligt og langt mindre end sidst.

SEATED CABLE ROW
020kg x 20 prøvede at få lidt blod til albuen
040kg x 10 samme her. Det hjalp en del!
060kg x 05
080kg x 05
110kg x 05 NY PR! De 3 første var pæne. De 2 sidste med lidt løs form.
090kg x 05
090kg x 05
090kg x 05
090kg x 05
090kg x 05
Rigtig god omgang. Fine sæt over hele linien og nogenlunde teknik. Men der kan bestemt finpudses.

Jeg var desværre lidt ivrig, så pauserne blev rimeligt korte i starten.


Tipper desværre lige lidt langt forover på sidste rep. Manglende fokus.