13/04 - 2013

Fin træning i dag. Føler at jeg stille og roligt er ved at have styr på søvnen og kosten igen.
Startede selv ud helt alene men til stor glæde kom den flinke "androide" ind ad døren.
Det var skam ganske hyggeligt.

DØDSENSLØFT
020kg x 10
060kg x 05
100kg x 05
130kg x 05
155kg x 05 NY PR! video
170kg x 01 video
190kg x 01 NY PR! video

FLAT DB PRESS
14kg x 12
22kg x 05
27kg x 05
32kg x 05 ny pr??
32kg x 05
32kg x 05
32kg x 05
32kg x 05

PULLUPS bredt
BW x 05
BW x 05
BW x 05
BW x 05
BW x 05
Det var lidt cheat på enkelte reps i nogle sæt.

Fin træning!

Videoerne kommer snarest muligt.
ANTOOOON!!! Den på 190kg bliver bestemt ikke "inkasseret" nemt!

Jeg ser frem til videoen. Indtil da vil jeg ikke gratulere med mere end "ok", da den sagtens kan gå hen og blive endnu en let pr iblandt mængden.

Awesome med det DL...Glæder mig til at se videoen..du har sku go fart på de sidste par uger..med at lave prs, og få cuttet...fucking nice bro..

De var tunge og teknikken halter en del.
155kg x 05


Synes faktisk at teknikken er acceptabel efter det forrige tunge topsæt.
170kg x 01


Lavede først 2 vattede og umotiverede forsøg med dobbelt overhånd.
Derefter en pause.
Så et forsøg igen der nåede et godt stykke op med dobbelt overhånd.(Grebet smuttede så det er klippet ud af videoen)
Så straks et forsøg med mixgreb (det man ser i videoen).
Hold nu kæft en gang bræk og bøvl. Hvor der er en vilje er der en diskusprolaps !!
190kg x 01

Nu jeg lige tænker over det er de 190kg lige over 2 x kropsvægt.
94kg x 2 = 188kg

Bimmer3000 skrev:Awesome med det DL...Glæder mig til at se videoen..du har sku go fart på de sidste par uger..med at lave prs, og få cuttet...fucking nice bro..

Jeg siger mange tak. Det er da rart når der er en smule medvind

Bomberton skrev:Jeg ser frem til videoen. Indtil da vil jeg ikke gratulere med mere end "ok", da den sagtens kan gå hen og blive endnu en let pr iblandt mængden.

Den så mindre billig ud - godt trukket kammerat! Er det Snebolden fra P3 som kommenterer?

Bomberton skrev:Den så mindre billig ud - godt trukket kammerat! Er det Snebolden fra P3 som kommenterer?

Det er en gammel kendis herindefra.. Han gik under navnet Androide aka the massmonster!
Han er tungere end mig nu og omtrent ligeså stærk.

15/04 - 2013

Dejlig dag! Har fået smidt MC-batteriet til ladning men det er først færdig i morgen.
Majken vandt EM i SL og Sara fik en fin 3. plads.
Synes virkelig de har gjort det godt. Imponerende.
I denne anledning var der pølser/brød, øl og kage. Kan sige at kagen var særligt god. sådan VIRKELIG god. (kanelkage)
Jeg var næsten ovenud ekstatisk. Cut + kage = NJOM NJOM NJOM NJOM!!!

Det blev også en god træning i godt selskab. (Snebolden inspirerede til noget patværk i dag).
Mødte også en "ny". Han går sjovt nok på mit psykologi hold. Jeg havde bare ikke lavet den connection?
OH WELL! enough talk..

FACEPOULS
10kg x 20
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

FLAT DB PRESS
14,5kg x 10
22,0kg x 05 easy
27,0kg x 05 medium
34,5kg x 05 heavy (NY PR?) de var nemmere end 32'erne sidst og pænere udført.
34,5kg x 05
34,5kg x 05
34,5kg x 05
34,5kg x 05
34,5kg x 05
34,5kg x 05
34,5kg x 05
34,5kg x 05
34,5kg x 05
Jeg anser det som en PR!

Sneboldens "DB fly superset cablefly" madness!
DB FLY
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
14,5kg x 05 --> 10kg x 08

CABLEFLY
15lbs x 10
20lbs x 10
20lbs x 10
20lbs x 10
25lbs x 06 --> 15lbs x 08 --> 10lbs x 15-20stk.

PUSHDOWNS "cheated"
20kg x 10
30kg x 05
30kg x 05
40kg x 08
40kg x 08
40kg x 08
40kg x 08
40kg x 08
40kg x 08
40kg x 08
40kg x 08

Rigtig hyggelig træning. Dejlig med lidt variation i forhold til den "normale" rytme.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:FLAT DB PRESS
34,5kg x 05 heavy (NY PR?) de var nemmere end 32'erne sidst og pænere udført.
34,5kg x 05
34,5kg x 05
34,5kg x 05
34,5kg x 05
34,5kg x 05
34,5kg x 05
34,5kg x 05
34,5kg x 05
34,5kg x 05

Damn strong, too damn strong!

Tranex skrev:Damn strong, too damn strong!

Jeg siger mange tak.
Det er dog sjældent, at jeg ser mig selv som stærk i det selskab, som jeg træner i.
Der er 34,5kg ofte brugt til opvarmning eller highrep skulderpres

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

Tranex skrev:Damn strong, too damn strong!

Jeg siger mange tak.
Det er dog sjældent, at jeg ser mig selv som stærk i det selskab, som jeg træner i.
Der er 34,5kg ofte brugt til opvarmning eller highrep skulderpres

Så må os weaklings bare holder sammen!
Heldigvis træner jeg i FW ligenu, så outsquatter de fleste, men min presse-styrke er bare lort iforhold til alle

"Sneak peakede" lige i din log.
Det ser ud til at vi ligger meget ens i styrker og svagheder.
Især pres vs. squat

Kenny Nickelman=GUNS skrev:"Sneak peakede" lige i din log.
Det ser ud til at vi ligger meget ens i styrker og svagheder.
Især pres vs. squat

Det skal du være velkommen til!

Ja, vi har en del ligheder, hvis vi altså udelukker alder og vægt

16/04 - 2013

I dag er sku en dejlig dag. Jeg har pjækket fra skole, lavet PR i squat, fået startet bassen og solen skinner smukt og dejligt.
Life ain't that bad
Vægten sagde dog 94,6 i morges, men som forventet en lille svipser
Snuppede også en video af squatten da jeg synes sidste video havde en uheldig vinkel.
Jeg er også ved at have affundet mig med at stangens bane ligger en smule fremme ved mig.
Ville helst at den lå lige over hælen, men jeg kan simpelthen ikke squatte (tungt) i den bane

SQUAT
020,0kg x 05 uden sko
020,0kg x 05
050,0kg x 05
070,0kg x 05
100,0kg x 05
117,5kg x 05 bælte herfra
135,0kg x 05 NY PR! - video
070,0kg x 05 A to the fucking G..

SEATED CABLE ROW strict.
40kg x 10
60kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05

STANDING EZ CURL strict.
05kg x 12 (stangen)
15kg x 10
25kg x 08
30kg x 08
30kg x 08
30kg x 08
30kg x 08
30kg x 08
30kg x 08
30kg x 08

Til sidst noget behind the neck pulldown "down the stack" for lige at løsne op i brystet fra i går. DOMS!!

Jeg ønsker jeg alle en god dag!

Du nævner en sq video, men den er ikke uploadet


Tiløk mæ PR

Jeg venter stadig på upload.
Den burde være færdig om 5min. men Full HD og youtube upload er åbenbart bare skidt sammen
(nok også fordi min upload kun er på 2mbit)

edit: og mange tak

Hvordan har patværket det i dag nickelmajn?

androide skrev:Hvordan har patværket det i dag nickelmajn?

Ja de er da medtaget. Det indrømmer jeg da gerne

VIDEO!!!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:
fået startet bassen

Hvor jeg dog misunder dig!

Startbuilder skrev:Hvor jeg dog misunder dig!

Så må du jo bare få købt sådan en bette satan..

I will, men jeg lige blive gammel nok og få taget kortet...

Træning var sat i bero her i weekenden grundet min EP.
Jeg havde som sædvanligt trukket den så langt som overhovedet muligt, og sad derfor med "ingenting" fredag og den skulle sendes søndag aften.
Jeg fik dog svømmet 500meter i dag. "Se tyksakken plaske!!"
Bestemt ikke en force.

morgenvægten sagde i dag 92,9 delmålet 90kg er snart indenfor rækkevidde

nice mate... Så har du sku overhalede mig ...hehehehe..men sku nice..hvad er planen når du rammer 90kg så?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:morgenvægten sagde i dag 92,9 delmålet 90kg er snart indenfor rækkevidde

Flot vægttab ifht til sidste måling - det er bomberton approved strictness

Bimmer3000 skrev:nice mate... Så har du sku overhalede mig ...hehehehe..men sku nice..hvad er planen når du rammer 90kg så?

afhængigt af hvor godt jeg har det med fedtprocenten, men også rent fysisk, så bliver det enten bulk en måned eller fortsat cut.
Jeg er stadig utilfreds med procenten, så 90kg er ikke nok. Det bliver 80-85kg som slutmål. Dog aldrig lavere end 80kg!

Bomberton skrev:Flot vægttab ifht til sidste måling - det er bomberton approved strictness

Ja et tab på 1,7kg på 8 dage kan jeg godt leve med.
Også selvom det går lidt op og ned.

Er træt af mit fullbody så begynder noget 2-split.
Indtil videre er planen, at jeg køre en "let" cyklus i squat og dødløft. De er sat 10kg lavere end mine egentlige PRs.
Det er grundet den lidt forfærdelige teknik, især i dødløften. Bænken er sat efter min nuværende estimerede PR.
Håber at jeg under denne cyklus kan vende mig til en lidt større volume igen og samtidig få ramt de 100kg i bænken.
Den har ventet længe nu. Dette vil ske over de næste 7-9uger. Samtidig vil jeg forsøge at cutte minimum 3kg.
Efter dette vil jeg måske prøve cyklussen af igen, dog med de nye "rigtige" PRs og med et 2mdrs. bulk.

Støtteøvelserne bliver lavet lidt lettere end jeg muligvis plejer med kortere pauser. Så kan jeg få brændt lidt krudt af.
De 3 store køres enten dynamisk eller efter cyklussen.

Mandag: tung squat + dynamisk dødløft

Squat (se max effort peaking cycle)
Dødløft 6 sæt x 2 reps med 125kg (70% af 1RM. udført efter den dynamiske metode)
BOR 5 sæt x 10 reps
Pullups 10 sæt x 5 reps
EZ curls 5 sæt x 5 reps
Crunches 5 x 20 reps

Tirsdag: tung bænkpres

Bænkpres (se max effort peaking cycle)
Low Inc. DB presses 10 sæt x 5 reps
Shoulderpresses 5 sæt x 10 reps
Fransk pres 5 sæt x 10 reps
Lateral raise 5 sæt x 10 reps
Sit-ups 5 x 20 reps

Torsdag: tung dødløft + dynamisk squat

Dødløft (se max effort peaking cycle)
Squat 6 sæt x 2 reps med 110kg (70% af 1RM. udført efter en dynamiske metode)
Dumbell rows 10 sæt x 5 reps
Pulldowns 5 sæt x 10 reps
DB inc. curl 5 sæt x 10 reps
Crunches 5 sæt x 20 reps

Fredag/lørdag: dynamisk bænkpres

Bænkpres 6 sæt x 2 reps med 65kg 70% af 1RM (udført efter den dynamiske metode)
Low Inc. DB presses 10 sæt x 5 reps
Shoulderpresses 5 sæt x 10 reps
Dips 5 sæt x 5
Lateral raise 5 sæt x 10 reps
Sit-ups 5 sæt x 10 reps

SQUAT - 1RM = 160kg
Uge 1: 3 sæt x 3 reps med 135kg (85 % af 1RM)
Uge 2: 3 sæt x 3 reps med 140kg (87,5% af 1RM)
Uge 3: 3 sæt x 3 reps med 145kg (90 % af 1RM)
Uge 4: 3 sæt x 2 reps med 147,5kg (92,5 % af 1RM)
Uge 5: 3 sæt x 2 reps med 152,5kg (95 % af 1RM)
Uge 6: 2 sæt x 2 reps med 155kg (97,5 % af 1RM)
Uge 7: 2 sæt x 2 reps med 160kg (100 % af 1RM)
Uge 8: deload uge 3 sæt x 3 reps med 127,5kg (80 % af 1RM)
Uge 9: max test 165-175kg

BÆNK - 1RM = 95kg
Uge 1: 3 sæt x 3 reps med 80kg (85 % af 1RM)
Uge 2: 3 sæt x 3 reps med 82,5kg (87,5% af 1RM)
Uge 3: 3 sæt x 3 reps med 85kg (90 % af 1RM)
Uge 4: 3 sæt x 2 reps med 87,5kg (92,5 % af 1RM)
Uge 5: 3 sæt x 2 reps med 90kg (95 % af 1RM)
Uge 6: 2 sæt x 2 reps med 92,5kg (97,5 % af 1RM)
Uge 7: 2 sæt x 2 reps med 95kg (100 % af 1RM)
Uge 8: deload uge 3 sæt x 3 reps med 75kg (80 % af 1RM)
Uge 9: max test 100-105kg

DØDLØFT – 1RM = 180kg
Uge 1: 3 sæt x 3 reps med 150kg (85 % af 1RM)
Uge 2: 3 sæt x 3 reps med 155kg (87,5% af 1RM)
Uge 3: 3 sæt x 3 reps med 160kg (90 % af 1RM)
Uge 4: 3 sæt x 2 reps med 165kg (92,5 % af 1RM)
Uge 5: 3 sæt x 2 reps med 170kg (95 % af 1RM)
Uge 6: 2 sæt x 2 reps med 175kg (97,5 % af 1RM)
Uge 7: 2 sæt x 2 reps med 180kg (100 % af 1RM)
Uge 8: deload uge 3 sæt x 3 reps med 145kg (80 % af 1RM)
Uge 9: max test 190-200kg

Håber at alt går min retning min da jeg skal flytte nu her og har eksamener bliver det muligvis ret hårdt.
Endnu en grund til at cyklussen er sat lidt lavere.