tusind tak

UPDATE!

Har ikke trænet i 1 uge, eftersom jeg er blevet far sidste tirsdag

Dagens Træning:

smith bænk:
10x50kg
8x65kg
2x6x70kg

db incline:
10x20kg
8x20kg
2x6x22½kg

dips:
10xMIG
8xMIG
2x6xMIG+2½kg

cable flyes:
10x2blokke
8x3blokke
2x6x4blokke

dragons:
2x4xBW

Godt pump hehe

dagens træning!

bænk smith:
10x50k
8x60kg
6x70kg
4x75kg

db incline:
10x20kg
8x20kg
6x22½kg
6x25kg

db skulderpres:
10x15kg
8x15kg
2x6x17½kg

db lat raise:
10x7½kg
8x7½kg
2x6x10kg

fransk pres:
10x20kg
8x25kg
2x6x30kg

seated db rear lateral raise:
10x5kg
8x5kg
2x6x7½kg av av av den brændte!

dips:
10xBW
8xBW
6xBW+2½kg
6xBW+5kg

dragons:
2x5xBW

udemærket træning. kører lige 2-split for tiden.

Ingen træning lige PT. kæresten er meget syg og skal passe både hende, vores lille baby og vores dreng på 4år. så har nok at se til lige for tiden. håber dog på en træning i ny og næ.

Så fik jeg sgu trænet idag alligevel. og for FAEN en god træning med nye pr´s.

chins:
8xBW
8xBW
6xBW
supersettet med
v-bar chins:
8xBW
6xBW
4xBW

dødløft:
10x50kg
8x60kg
6x70kg
5x80kg
2x90kg
1x100kg PR! plejer vist at ligge på 75...

bb BOR:
10x40kg
8x50kg
6x60kg
6x60kg har aldrig rigtigt dyrket BOR før

squat:
10x50kg
8x60kg
6x70kg
4x80g
2x90kg ASS TO THE GRASS
1x100kg PR! ligger normalt på 75 denne også...

bb curl:
10x22½kg
8x25kg
6x27½kg
6x30kg

rear pulldown:
10x40kg
8x45kg
6x50kg
6x50kg

smith shrug:
10x60kg
8x80kg
6x90kg
6x100kg
4x110kg

Super træning, godt med power!

træning igen idag. tak svigermor

incline smith:
15x30kg
10x60kg
8x60kg
6x70kg
6x70kg
burde ha været stiget med 5kg pr sæt

db bænk:
10x20kg
8x22½kg
6x25kg
4x27½kg

cable flyes:
10x3blokke
8x5blokke
6x6blokke
6x7blokke

db skulderpres:
10x15kg
8x15kg
6x17½kg
6x20kg

db lat raise:
10x5kg
8x7½kg
6x10kg
6x12½kg

db rear lat raise seated:
10x5kg
8x7½kg
6x7½kg
6x5kg
it buuurns! og nøj hvor jeg glæder mig til at komme i et nyt center, hvor DB's ikke starter på 2½kg og stiger 2½kg pr gang. det er PRES

dips:
10xBW
8xBW+2½kg
6xBW+5kg
6xBW+7½kg

rope pushdown:
10x6blokke
8x7blokke
6x8blokke
6x9blokke

dragons:
2x4xBW

udemærket træning! også hjem til familien... og maden

Flot træning - Tillykke med dine PR's den anden dag, FLOT ØGNING !

Jo tak

gik sgu til den, det var fedt hehe

tæsk til kroppen idag...

bænk smith:
15x40kg
10x50kg
8x60kg
6x65kg
6x65kg
4x70kg
2x75kg
1x80kg

db incline:
10x20kg
8x22½kg
6x25kg
4x27½kg

mili:
10x30kg
8x35kg
6x37½kg
6x40kg
4x45kg måske PR. kan ikke helt huske hehe

db lat raise:
10x5kg
8x7½kg
6x10kg
4x12½kg

dips:
10xbw
8xbw+2½kg
6xbw+5kg
6xbw+7½kh
4xbw+10kg PR.

cable pushdown:
10x4blokke
8x5blokke
6x6blokke
6x7blokke
3x9blokke RISTET!

go omgang træning du får fyret af ..

hvor meget vejer du pt?

jo tak

vejer sgu kun 66kg. æder og æder og æder, men har sgu lidt svært ved at stige i kilo for tiden. men kan da se fremskridt så det okay.

dagens træning
RYG - BICEPS - BEN:

chins:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
skal ha mig et bælte til at hænge vægt i.

dødløft:
10x60kg
8x65kg
6x70kg
6x75kg
4x80kg

yates row:
10x50kg
8x60kg
6x70kg
6x70kg
kørte sgu ikke så godt egentlig

squat:
10x50kg
8x60kg
6x70kg
6x80kg

db one arm preacher curl:
10x7½kg
8x10kg
6x12½kg

db incline curl:
10x7½kg
8x10kg
6x12½kg

rear pulldown:
10x45kg
8x50kg
6x55kg
6x60kg

DONE!

træning i mandags PATTER:

bb incline:
10x50kg
8x60kg
6x70kg
6x80kg

db bench:
10x20kg
8x25kg
6x28kg
6x29kg

dips:
10xbw
8xbw+6kg
7x8bw+8kg
6xbw+10kg
6xbw+12½kg

cable flyes:
10x10kg
8x20kg
6x25kg
6x30kg

DONE!

træning IDAG RYG+SKULDER:

dødløft:
10x60kg
8x80kg
6x90kg

seated cable row:
10x40kg
8x50kg
6x60kg
6x65kg

lat pulldown:
10x55kg
8x65kg
6x75kg
6x80kg

db skulderpres:
10x16kg
8x19kg
6x22kg PR!

cable laterals:
10x5kg
8x10kg
6x12½kg
6x12½kg
10x5kg
damn rammer godt.

db rear lat raise:
10x6kg
8x8kg
6x10kg
4x12kg

tillykke med pr ;)

det du kører nu er det dit nye 3 split du prøver oder was?

thanks.

nej det er det faktisk ikke. starter nok på det næste uge, dennes uges træning bliver sikkert 4, eller 5 split. træner som jeg nu kan.

har ikke bestemt mig for 3-split før idag, så skal lige snakke med makkeren om det osv.

så blev der endelig trænet igen. har besluttet mig for at blive ved 2-split, , da jeg ikke har tid lige pt. til 3-split. prøver at komme kroppen igennem 2-3 gange om ugen.

Idag Bryst - Triceps - Skulder:

bb bænk:
10x60kg
8x65kg
6x80kg
4x80kg

smith incline:
10x50kg
8x70kg
6x50kg

lever chest pres:
10x40kg
8x45kg
6x50kg

rope pushdown:
10x25kg
8x35kg
6x40kg
5x45kg

fransk pres:
10x30kg
6x35kg
10x30kg

db skulderpres:
10x15kg
8x19kg
6x23kg ikke pr, det var med lidt hjælp på sidste 3

db rear lat raise:
10x6kg
8x10kg

DONE!

ret ustruktureret træning idag. prøver at få en ny trænings-buddie til at bukke under for 2-split og mere frie vægte. gider ikke alt det maskine lort selv nemlig! nu må vi se om det lykkes

Flot træning =D>
Men hvad er ideen med at køre lidt ala pyramidetræning?

Ja, ud med maskiner og ind med fire vægt

det er så også min makkers ide. men ehh skal have ham til noget 4x6 i de 3 store også ellers bare 3x8 i resten. også skal jeg lige have ham med på noget skemalagt progression tror jeg

trænede alene idag, hvilket medførte de nye ændringer trådte i kraft. er startet på 35-40% af mit max i de 3 store og vil så stige med 2½-5kg pr uge. så skal jeg bare lige ha min nye makker med på det nye program!

Ben - Ryg - Biceps

squat:
10x20kg opvarmning
6x50kg opvarmning
4x6x60kg

dødløft:
4x6x60kg

chins:
8xBW
6xBW
7xBW

standing calf raise:
8x90kg
8x100kg
8x125kg
der er ikke flere kg på dette stativ. ærgeligt

seated row:
8x50kg
8x55kg
8x60kg
8x65kg

ez-curl:
8x25kg
8x27½kg
8x30kg

db hammercurl:
8x10kg
8x13kg
8x11kg

lever chrunch:
3x8x??

god træning. tog 60min.

Dagens Kost Tal:

protein:227
kulhydrat:550
fedt:46
kcal:3519

standing calf raise:
8x90kg
8x100kg
8x125kg
der er ikke flere kg på dette stativ

SÅDAN - SÅ SNAKKER VI ! Så gælder der bare resten af maskine parken !

Nice træning

haha yea må vel bare lave dem i smith på en box eller noget.

takker jbh...

Hvorfor laver du dem ikke bare i benpres? Bare bank den ud på ***kg og sæt fødderne nederst på pladen .. Det er jo det samme

tja. kan bedre li den stående!

Træning igår

Bryst - Triceps - Skulder - Mave:

bb bænk:
12x20kg opvarmning
6x50kg
6x50kg
6x70kg
6x60kg

damn, var sku lidt flad idag!

db incline:
8x21kg
8x22kg
8x23kg
8x26kg

dips:
8xbw+10kg
8xbw+10kg
8xbw+10kg
8xbw+10kg

føltes hårde!

db skulderpres:
8x17kg
8x19kg
8x21kg
8x23kg PR!

db lat raise:
8x9kg
8x10kg
8x11kg
8x11kg

triceps pushdown:
8x15kg
8x20kg
8x25kg

Helt færdig i triceps!

db rear lat raise:
8x6kg
8x8kg
8x10kg

Var sateme flad igår til træning! alting føltes tungere end det plejer. men fandt så også ud af senere, da jeg var på arbejde, at jeg var syg. havde godt mærket det komme lidt, men pludselig imens jeg arbejde kom feberen bare. SLAM. var helt færdig igår og inat. men har det nogenlunde idag. men ingen træning idag, desværre. holder 1 uges pause fra på mandag af. også starter jeg ellers op som planlagt med 35-40% af max og 4sætx6reps i de 3 store, vil øge 2½kg-5kg pr. uge. i alle andre øvelser bliver der kørt 3sætx8reps og kilo efter dagsformen.

GOD WEEKEND!

Venstre lår

Venstre overarm

Flot peak
Hvad måler sådan en gun?

lidt dårlig ryg billede! men det var os kæresten der skød det

tak! men må indrømme det ser bedre ud på billedet end det lyder, den er vist kun 34-35cm.

Ser godt ud!

- Når i spørger om hvad den og den muskel måler og du feks svare 34-35cm. Er det i spændt, eller siger i den afslappet version..? bare lige så jeg os kan være med i de forskellige snakke

hvis det er afslappet skriver jeg det altid.

når jeg bare skriver 34-35cm, så menes der spændt.

og tak