No Squat!

I mit nye center har de ikke noget stativ til Squats, så må prøve at nøjes med hvad de dog har.
Håndvægte findes ikke tungere end 30kg... det er jo heller ikke meget til ben :roll:

Har valgt dødløft og benpres som mine basis benøvelser i mit program. Kommer jeg benene nok igennem?

Dag A (mandag)
4x8 Leg Press
6x5 Db Bench Press
6x5 Yates Row
4x8 Leg Curl
3x15 Seated Calf Extension
4x10 Tate Press

Dag B (onsdag)
6x5 Deadlift
4x8 Db Overhead Press
4x10 Bor
4x10 Leg Extension
4x10 Standing Calf Raise
4x10 Cable Curl

Dag C (fredag)
3x15 Leg Press
4x10 Incline Db Bench Press
3x15 Facepull
4x10 Db Upright Row
3x15 Calf Extension
4x10 One-arm Pushdown

hvorfor laver du så ikke db squat?

hvad med squat i smith stativ ? det har de vel.

Frivend + Frontsquat?

Fejer skrev:hvorfor laver du så ikke db squat?

Fordi dbs ikke er tunge nok.

De har et smith, men det vil jeg helst gerne undgå. Frontsquat er for besværligt uden stativ og frivend øvelsen kender jeg ikke.

Visible Ghost skrev:
Fejer skrev:hvorfor laver du så ikke db squat?

Fordi dbs ikke er tunge nok.

De har et smith, men det vil jeg helst gerne undgå. Frontsquat er for besværligt uden stativ og frivend øvelsen kender jeg ikke.

Bulgarian squat tror jeg ikke du bruger mere end 30 kg :wink:

ellers så kig øvelserne her inde igennem , som ikke kræver squat rack
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html

Qmega skrev:
Visible Ghost skrev:
Fejer skrev:hvorfor laver du så ikke db squat?

Fordi dbs ikke er tunge nok.

De har et smith, men det vil jeg helst gerne undgå. Frontsquat er for besværligt uden stativ og frivend øvelsen kender jeg ikke.

Bulgarian squat tror jeg ikke du bruger mere end 30 kg

Den havde jeg ikke lige tænkt på. Må prøve noget Bulgarian

Tak drenge!

Prøv du nogle walking DB lunges med 30 kg håndvægte..... det vil jeg godt vædde på du får problemer med :wink:

Dingo skrev:Prøv du nogle walking DB lunges med 30 kg håndvægte..... det vil jeg godt vædde på du får problemer med

heh

Hvori ligger forskellen på alm Split Squat og Bulgarian Split Squat?
Bulgarian er med den ene fod placeret på en bænk, og ved alm har man begge fødder på jorden?

Er squat i et smith stativ virkelig så slemt?
Jeg mener.. er det sådan at man på nogen måde belaster kroppen forkert ved at gøre det?

Squat i smithstativ er døden selv. Hvis du ikke kan gøre det fritstående (og med god teknik selvfølgelig) så lad vær med at squatte.

hvormange træner der der hvor du træner og har i bænkpres stativ?? vis ja hvor mange brugte det da du var der sidst??

Front squat i smithstativet, hvis der ikke er andre muligheder.

Han kan sagtens få massive ben uden squat! En masse benpres kan være helt fint

No Squat!

Brugere online