Hej
Jeg har brug for lidt hjælp!! Jeg har været lidt doven på det sidste! Og det har jeg selvfølgelig taget på!! 6kg
Jeg er kun 161cm høj så der skal ikke meget til, før jeg ser lidt tyk ud!! Og det piner mig noget så grusomt!!! Mit problem er at jeg har en meget sød tand! Og elsker fed mad!!!
Min nuværende vægt er på 54-55kg. Jeg ved godt at det ikke lyder af meget! Men det er det

Min ekskæreste er bodybuilder så kender lidt til det med kost. Men de ting han spiser kan jeg altså ikke få ned! Og husker ikke alt, for var kørt godt træt i af høre om kost hele tiden!! Jeg har brug for lidt forskellig kost, da jeg har en datter på 1år.. Hun skal selvfølgelig ikke leve af slanke kost, men hun har også brug for at se hendes mor spise lidt forskelligt :-)

Håber i gider at give jer tid til at hjælpe mig??
Vh Tara


GOD JUL!! <3

Kylling og wokblanding er lækkert og kaloriefattigt!
Masser grønt, kylling og lidt brune ris.
Stegte æggehvider til morgenmad. Tun til frokost evt.
Ikke så meget frugt. Der ud over, kør noget tung vægt træning.dyrk cardio.

hjælpe med hvad

Youghurt med 40 kcal pr 100 gram er også super.
Drop mælk, juice og sodavand med sukker

Hej taK for dit svar :-)




Søger hjælp til en kostplan :-) ^^

Tara skrev:Hej taK for dit svar :-)




Søger hjælp til en kostplan :-) ^^

Vi er nødt til at vide lidt mere. Fx. prøv at gå ind og find dit ligevægtsindtag på en hjemmeside - Søg google. Der er tusindvis -
Dernæst. Er der essentielle madvarer du ikke kan tåle? fx. gluten eller mælk?

Hej.... Den ligger på omkring de 54...
Der er ikke nogen madvarer jeg ikke kan tåle, så vidt jeg ved!! :-)

Tara skrev:Hej.... Den ligger på omkring de 54...
Der er ikke nogen madvarer jeg ikke kan tåle, så vidt jeg ved!! :-)

Undskyld, men ligevægtsindtag, er det antal kcalorier man skal spise for at bibeholde den nuværende vægt, og vi skal vide den, for at finde ud af hvor mange kcal du så skal spise : )

Hæhæhæhæ
Så misforstod jeg det jeg læste på Google....
Hmm jeg kan ikke finde nogen side der kan hjælpe mig med det!!?

http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/

Eltelemundo skrev:http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/

Dit link eksisterer desværre ikke

Tara skrev:

Eltelemundo skrev:http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/

Dit link eksisterer desværre ikke

Har sendt en pb med linket, bare husk at fjerne mellemrummene Siden sletter åbenbart automatisk links

Der er også en beregner her på siden.

Ligevægtsindtag: 1777 kcal
Bulk: 2077 kcal
Cut: 1477 kcal
Protein pr. Dag: 108g.........

Tara skrev:Ligevægtsindtag: 1777 kcal
Bulk: 2077 kcal
Cut: 1477 kcal
Protein pr. Dag: 108g.........

Ja, så skal du bare indtage de 1477 kcal om dagen, for at tabe dig.

Husk: Sundt fedt. Nødder og lign. ca. 50g pr. dag
De 109g protein.
Så er det bare at gå ind i kostplan funktionen, og skrive hvad du har tænkt på at spise.
her er nogle forslag

Tun, nødder (Mandler, peanuts), Peanutbutter, kylling, oksekød, makrel, torskerogn, skyr, yoghurt, sødmælk, rugbrød m. pålæg. osv

andreas7074 skrev:

Tara skrev:Ligevægtsindtag: 1777 kcal
Bulk: 2077 kcal
Cut: 1477 kcal
Protein pr. Dag: 108g.........

Ja, så skal du bare indtage de 1477 kcal om dagen, for at tabe dig.

Husk: Sundt fedt. Nødder og lign. ca. 50g pr. dag
De 109g protein.
Så er det bare at gå ind i kostplan funktionen, og skrive hvad du har tænkt på at spise.
her er nogle forslag

Tun, nødder (Mandler, peanuts), Peanutbutter, kylling, oksekød, makrel, torskerogn, skyr, yoghurt, sødmælk, rugbrød m. pålæg. osv

Hvorfor sødmælk istedet for minimælk?

Når man er på begrænsede kcal, gælder det om at fylde så meget ud som muligt med de kcals man har at gøre med..

Tara skrev:

Eltelemundo skrev:http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/

Dit link eksisterer desværre ikke

Eltelemundo skrev:

andreas7074 skrev:

Tara skrev:Ligevægtsindtag: 1777 kcal
Bulk: 2077 kcal
Cut: 1477 kcal
Protein pr. Dag: 108g.........

Ja, så skal du bare indtage de 1477 kcal om dagen, for at tabe dig.

Husk: Sundt fedt. Nødder og lign. ca. 50g pr. dag
De 109g protein.
Så er det bare at gå ind i kostplan funktionen, og skrive hvad du har tænkt på at spise.
her er nogle forslag

Tun, nødder (Mandler, peanuts), Peanutbutter, kylling, oksekød, makrel, torskerogn, skyr, yoghurt, sødmælk, rugbrød m. pålæg. osv

Hvorfor sødmælk istedet for minimælk?

Når man er på begrænsede kcal, gælder det om at fylde så meget ud som muligt med de kcals man har at gøre med..

Ja, du har selvfølgelig ret. Glemte helt at det var cut-forslag jeg skrev om i en kort stund.

andreas7074 skrev:

Eltelemundo skrev:

andreas7074 skrev:

Tara skrev:Ligevægtsindtag: 1777 kcal
Bulk: 2077 kcal
Cut: 1477 kcal
Protein pr. Dag: 108g.........

Ja, så skal du bare indtage de 1477 kcal om dagen, for at tabe dig.

Husk: Sundt fedt. Nødder og lign. ca. 50g pr. dag
De 109g protein.
Så er det bare at gå ind i kostplan funktionen, og skrive hvad du har tænkt på at spise.
her er nogle forslag

Tun, nødder (Mandler, peanuts), Peanutbutter, kylling, oksekød, makrel, torskerogn, skyr, yoghurt, sødmælk, rugbrød m. pålæg. osv

Hvorfor sødmælk istedet for minimælk?

Når man er på begrænsede kcal, gælder det om at fylde så meget ud som muligt med de kcals man har at gøre med..

Ja, du har selvfølgelig ret. Glemte helt at det var cut-forslag jeg skrev om i en kort stund.

Hehe, tænkte jeg nok Det kan jo smutte det skidt

Eltelemundo skrev:

andreas7074 skrev:

Eltelemundo skrev:

andreas7074 skrev:

Tara skrev:Ligevægtsindtag: 1777 kcal
Bulk: 2077 kcal
Cut: 1477 kcal
Protein pr. Dag: 108g.........

Ja, så skal du bare indtage de 1477 kcal om dagen, for at tabe dig.

Husk: Sundt fedt. Nødder og lign. ca. 50g pr. dag
De 109g protein.
Så er det bare at gå ind i kostplan funktionen, og skrive hvad du har tænkt på at spise.
her er nogle forslag

Tun, nødder (Mandler, peanuts), Peanutbutter, kylling, oksekød, makrel, torskerogn, skyr, yoghurt, sødmælk, rugbrød m. pålæg. osv

Hvorfor sødmælk istedet for minimælk?

Når man er på begrænsede kcal, gælder det om at fylde så meget ud som muligt med de kcals man har at gøre med..

Ja, du har selvfølgelig ret. Glemte helt at det var cut-forslag jeg skrev om i en kort stund.

Hehe, tænkte jeg nok Det kan jo smutte det skidt

Lige nøjagtig!

Hej folkens...
1000 tak for jeres svar..
De næste par dage har jeg nok ikke overskud til at tænke på ,hvad jeg må spise og ikke må!!
Da min kæreste lige er gået fra mig idag!! :-( Og jeg har selvfølgelig lige opsagt min lejlighed, og flyttet til Kbh, fra Jylland for han skyld.. og nu står jeg her uden tag over hovedet!!!!!!!! FLOT :'(
Ja det kan i selvfølgelig ikke bruge til noget!! Men så fik jeg lige pivet lidt højt!! Håber i overlever!!?



God Jul