not here anymore

Nothing to see here, move along

Damn, det var et hurtigt svar. Har du bare siddet og F5'et indtil nogen skrev?

Comedian skrev:Godt gået til DM, Peter! Rigtigt flot squattet

...det var så til gengæld et rigtig langsomt svar... DM er flere måneder siden, det var SM :wink:

men tak anyways, jeg squatter pænere på tunge vægte med lowbar end jeg gjorde highbar, jeg kommer nok til at overgive mig til low

Comedian skrev:
Nothing to see here, move along

Damn, det var et hurtigt svar. Har du bare siddet og F5'et indtil nogen skrev?

fml

Peter Olsen skrev:
Comedian skrev:Godt gået til DM, Peter! Rigtigt flot squattet

...det var så til gengæld et rigtig langsomt svar... DM er flere måneder siden, det var SM men tak anyways, jeg squatter pænere på tunge vægte med lowbar end jeg gjorde highbar, jeg kommer nok til at overgive mig til low

Comedian skrev:
Nothing to see here, move along

Damn, det var et hurtigt svar. Har du bare siddet og F5'et indtil nogen skrev?

fml

Men jeg synes at du gjorde det GODT til DM, ven! :whistle:

Comedian skrev:
Peter Olsen skrev:
Comedian skrev:Godt gået til DM, Peter! Rigtigt flot squattet

...det var så til gengæld et rigtig langsomt svar... DM er flere måneder siden, det var SM men tak anyways, jeg squatter pænere på tunge vægte med lowbar end jeg gjorde highbar, jeg kommer nok til at overgive mig til low

Comedian skrev:
Nothing to see here, move along

Damn, det var et hurtigt svar. Har du bare siddet og F5'et indtil nogen skrev?

fml

Men jeg synes at du gjorde det GODT til DM, ven!

jojo... nu skal jeg bare lige have den dødløft med på stævnedag så begynder det at ligne noget... jeg ved ikke hvad, men ligne et eller andet, ganske sikkert

Stemningsbillede fra SM - Styrkeløft en smuk sport

Spotter-Prehn ødelægger dog helhedsindtrykket med sit røde garn i baggrunden...men han giver gode udløft i bænk

Tror jeg kunne sætte PR med +25kg i alt, hvis jeg måtte låne Dozeren en enkelt træning.

Squatman skrev:Tror jeg kunne sætte PR med +25kg i alt, hvis jeg måtte låne Dozeren en enkelt træning.

Dozeren er rigtig rigtig god at have med til stævne... blændende stævne-coach

Peter Olsen skrev:
Squatman skrev:Tror jeg kunne sætte PR med +25kg i alt, hvis jeg måtte låne Dozeren en enkelt træning.

Dozeren er rigtig rigtig god at have med til stævne... blændende stævne-coach

han er den absolut bedste stævne-coach ..

Du er også god.
MEN, du er nu en konge-træner, så jeg beholder dig lidt endnu :mrgreen:

Uge 42 Dag 1-K2 T2 P2 S3 F2

Squat
op til
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 110 kg
1x6 @ 120 kg bælte herfra
1x6 @ 120 kg
1x6 @ 120 kg
1x6 @ 120 kg

/start Stefan M tribute
Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres
op til
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg

/end Stefan M tribute

Baglår i benspark h+v
3x12 @ 30 kg

Notes:
ADD var forbi i dag, men de ville ikke have mit sure urin selvom jeg havde lynet ned da jeg så dem. Til gengæld fik de gudskelov fat i Nicki Lentz ...

Peter Olsen skrev:Notes:
ADD var forbi i dag, men de ville ikke have mit sure urin selvom jeg havde lynet ned da jeg så dem. Til gengæld fik de gudskelov fat i Nicki Lentz ...

Ham Nicki Lentz bliver testet positiv, instant.

Vi ses om 2½ år!! :mrgreen:

Heldigt at du ikke er slap, når du er så smuk mens du løfter. <3

Der er altså et eller andet pivfrækt over den trutmund der :wub:

Er det også dit sexfjæs? :-D

Legend skrev:Heldigt at du ikke er slap, når du er så smuk mens du løfter. <3

Jeg synes det ville være epic med en 1 rm på 50 kg mens jeg laver det fjæs der... :lol:

Friche skrev:Der er altså et eller andet pivfrækt over den trutmund der

Jeg er desværre optaget Friche... another day another life.... :gay3:

Legend skrev:Er det også dit sexfjæs? :-D

this

Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:Notes:
ADD var forbi i dag, men de ville ikke have mit sure urin selvom jeg havde lynet ned da jeg så dem. Til gengæld fik de gudskelov fat i Nicki Lentz ...

Ham Nicki Lentz bliver testet positiv, instant.

Vi ses om 2½ år!!

jaja vi ses Onsdag Nicki PestiLentz

Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:Notes:
ADD var forbi i dag, men de ville ikke have mit sure urin selvom jeg havde lynet ned da jeg så dem. Til gengæld fik de gudskelov fat i Nicki Lentz ...

Ham Nicki Lentz bliver testet positiv, instant.

Vi ses om 2½ år!!

jaja vi ses Onsdag Nicki PestiLentz

hahahahha!!
Den havde jeg dog aldrig set før, well done !!
Vi ses Onsdag Dr.Raw !

BOOM!

Uge 42 Dag 2-K2 T2 P2 S3 F2

Dødløft uden bælte dobbelt overhånd
op til
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 120 kg
1x6 @ 150 kg
1x6 @ 150 kg
1x6 @ 150 kg
1x6 @ 150 kg

Dødløft uden bælte fra knæ dobbelt overhånd hold
11 sek @ 150 kg
7 sek @ 170 kg
9 sek @ 170 kg PR TG

Kropshævninger
1x6 @ bw
1x6 @ bw
1x6 @ bw

Benspark
op til
1x10 @ 85 kg
1x12 @ 92,5 kg
1x12 @ 92,5 kg

Bandpull
3x12 @ band

Notes:
lol jeg er brændt af

Uge 42 Dag 3-K2 T3 P3 S3 F3

Squat
op til
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres
op til
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg

Dødløft
op til
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg

Mave
1 sæt

Bandpull
3x12 @ band

Notes:

Jeg har her til aften modtaget et godt råd fra Nicki Lentz aka BB.dks kost-orakel, famous author of "The Lentz Diet"

"Spis flere hvide fibre" cit: Nicki Lentz

Sååå... Kylling på toastbrød?

Er der mange hvide fibre i flødeis? Hva' med i øl?

Hvide fibre lød rådet....uanset kilde

Det kan snildt være et polyester tæppe i blank hvid eller et par hørbukser i en meget sart lys tone...

Hovedsagen er at man får nogle hvide fibre ud til musklerne - man kan også stikke et par lyslederkabler op i røven og lyse med en lygte i enderne = instant white optical fibers

I skal ikke grine.

"The Lentz Diet" er det helt nye og fantastiske.
Det bliver mere win end PALEO!!

Uge 42 Dag 4-K3 T3 P3 S3 F3

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres
op til
1x2 @ 80 kg
1x2 @ 85 kg
1x2 @ 85 kg
1x2 @ 85 kg
1x2 @ 85 kg
1x2 @ 85 kg
1x2 @ 85 kg

Bænkpres til 7,5 cm klods
1x2 @ 85 kg
1x2 @ 105 kg
1x2 @ 115 kg
1x2 @ 120 kg
1x2 @ 120 kg
1x2 @ 120 kg
LOL det var nemt, man skulle være udstyrsrytter :mrgreen:

Dødløft specialøvelse
op til
1x6 @ 58 kg
1x6 @ 58 kg
1x6 @ 58 kg

DB row
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 30 kg

Reverse flies
3 sæt

Notes:

Uge 42 Dag 5-K2 T2 P1 S3 F1

Squat
op til
1x6 @ 110 kg
1x6 @ 140 kg bælte herfra
1x6 @ 140 kg
1x6 @ 140 kg

Herefter klubstævne, hvor jeg var dommer, udløfter og skivepåsætter
Det ødelagde så resten af træningen men alle folk havde en god dag og alle gik hjem med PRs

Bænkpres
op til
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg

Dødløft dobbelt overhånd uden bælte
op til
1x6 @ 120 kg
1x6 @ 150 kg
1x5 @ 150 kg

Notes:

Deltog vikingen?

Jiyan skrev:Deltog vikingen?

ja Vikingen var med som dommer, coach og deltager

Han lavede 130 - 80 - 140 det er ok uden at have trænet det mindste det sidste lange stykke tid

Uge 43 Dag 1-K3 T2 P2 S3 F3

Squat
op til
1x6 @ 110 kg
1x6 @ 140 kg bælte herfra
1x6 @ 140 kg
1x6 @ 140 kg

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres
annuleret

DB bænkpres
1x10 @ 6 kg
1x10 @ 18 kg
1x10 @ 18 kg
1x10 @ 18 kg

Baglårs curl
3 sæt

Pushdown
1x6 @ 20 kg
annuleret

Reverse flies
1x6 @ 8 kg
annuleret

Mave i maskine
1x35 @ stack
1x10 @ stack

Notes:

Uge 43 Dag 2-K3 T1 P2 S3 F2

Dødløft dobbelt overhånd
op til
1x6 @ 140 kg
1x6 @ 155 kg bælte herfra
1x6 @ 160 kg
1x3 @ 165 kg
1x6 @ 140 kg
1x6 @ 140 kg

partiel dødløft dobbelt overhånd hold
10 sek @ 140 kg
10 sek @ 170 kg pr + 1 sek
4 sek @ 170 kg
10 sek @ 140 kg
10 sek @ 140 kg

Kropshævninger
1x6 @ bw
1x6 @ bw
1x6 @ bw

Benspark
1x10 @ stack
1x10 @ stack
1x10 @ stack

Yates row
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg

Bandpull
3x12 @ band

Planken
30 sek @ bw
30 sek @ bw

Notes:
Jeg var gal i dag, mere end ellers

Udviklingen af min evne til at reppe med procentdel af 1 rm over de sidste 4 år for squat og dødløft for 1-10 reps

Kort fortalt så bliver jeg bedre til at reppe ved højere procenter af 1 rm

Hvis jeg fremskriver udviklingen så vil det på et tidspunkt være muligt at reppe 10 gange med 99 % 1 rm ... det bliver en god dag :lol:

not here anymore

Brugere online