not here anymore

Idiot

Legend skrev:Idiot

Uge 7 Dag 5-K3 T3 P3 S3 F3

Squat rev band -50 kg
op til
1x5 @ 70/120 kg
1x3 @ 120/170 kg bælte herfra
1x3 @ 150/200 kg
1x3 @ 170/220 kg
1x3 @ 170/220 kg
1x3 @ 170/220 kg
1x3 @ 170/220 kg
det må afsted

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres
op til
1x8 @ 75 kg
1x5 @ 87,5 kg
1x3 @ 100 kg
1x8 @ 75 kg
1x5 @ 87,5 kg
1x3 @ 100 kg
1x8 @ 75 kg
1x5 @ 87,5 kg
1x3 @ 100 kg

Dødløft vs kæder + 60 kg
op til
1x3 @ 120/180 kg bælte herfra
1x3 @ 150/210 kg
1x3 @ 170/230 kg
1x3 @ 170/230 kg
1x3 @ 170/230 kg

One arm hang
1x25 sek @ bw
1x10 sek @ bw

Seated rows
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 95 kg

Notes:

Peter Olsen skrev:Sjov og spas

Uge 8 Dag 1-K2 T2 P2 S2 F2

Squat
op til
1x3 @ 110 kg
1x2 @ 140 kg bælte herfra
1x2 @ 160 kg
1x2 @ 180 kg
1x2 @ 200 kg
1x2 @ 200 kg
1x2 @ 200 kg

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres slowmotion 3 sek hver vej
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg

Dødløft
op til
1x2 @ 120 kg
1x2 @ 180 kg bælte herfra
1x2 @ 180 kg
1x2 @ 180 kg
1x2 @ 180 kg
1x2 @ 180 kg
1x2 @ 180 kg
1x2 @ 180 kg
1x2 @ 180 kg
1x2 @ 180 kg

Bend over rows
op til
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 110 kg bælte herfra
1x8 @ 110 kg
1x8 @ 110 kg

Facepulls
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg

Notes:
jeg var mere end almindeligt sur i dag

Peter Olsen skrev:Notes:
jeg var mere end almindeligt sur i dag

Hos de fleste mennesker kan man godt se det, i det her tilfælde flyttede man sig bare

Jacob Hansen skrev:
Peter Olsen skrev:Notes:
jeg var mere end almindeligt sur i dag

Hos de fleste mennesker kan man godt se det, i det her tilfælde flyttede man sig bare

Der er heldigvis blevet noget længere mellem de dage - er blevet lidt bedre til at styre det

Hvilket system / program bruger du (og Lentz) for tiden? Det lyder avanceret med "Uge 8 Dag 1-K2 T2 P2 S2 F2"

R.L. skrev:Hvilket system / program bruger du (og Lentz) for tiden? Det lyder avanceret med "Uge 8 Dag 1-K2 T2 P2 S2 F2"

Der er en forklaring på tallene lidt længere tilbage i loggen

Min træning har i nogle tider været skåret over en ret simpel skabelon med de 3 konkurrence-løft eller varianter heraf i 5 pas om ugen i 3-4 ugers blokke med lineær progression og volume/tonnage manipulation - det er ikke unødigt avanceret

Jeg ved ikke præcis hvad Nicki Lentz kører, prøv at hør ham ad. Jeg har hørt han kører NICKI LENTZ-PROGRAMMET !

Fair nok

Mht. Lentz havde jeg bare set den samme beskrivelse i hans log, så tænkte det var et eller andet tophemmeligt finsk eller russisk system

Peter Olsen skrev:Bænkpres slowmotion 3 sek hver vej

Hvad er forskellen på denne og så dit almindelige bænkpres..?

One Man Army skrev:
Peter Olsen skrev:Bænkpres slowmotion 3 sek hver vej

Hvad er forskellen på denne og så dit almindelige bænkpres..?

Gad vide hvor længe det bliver ved med at være sjovt at være handicappet på en tredjedel af den sport jeg bruger al min tid på

Peter Olsen skrev:
One Man Army skrev:
Peter Olsen skrev:Bænkpres slowmotion 3 sek hver vej

Hvad er forskellen på denne og så dit almindelige bænkpres..?

Gad vide hvor længe det bliver ved med at være sjovt at være handicappet på en tredjedel af den sport jeg bruger al min tid på

Indtil Nicki får en Nobelpris. :mrgreen:

Peter Olsen skrev:Uge 5 Dag 3-K2 T2 P3 S3 F3

Squat
op til
1x2 @ 110 kg
1x2 @ 130 kg bælte herfra
1x2 @ 130 kg
1x2 @ 130 kg

DB bænk decl.
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg

Dødløft
op til
1x3 @ 120 kg
1x2 @ 170 kg bælte herfra
1x2 @ 200 kg
1x2 @ 220 kg
1x2 @ 240 kg
1x2 @ 255 kg PR + 5 kg nem med fart

Bend over row
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg

Baglårs curl
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg

Notes:

Go´ DL´er PR der!

(Gid det var mig..

)

Uge 8 Dag 2-K2 T3 P3 S2 F2

Squat slowmotion 3 sek hver vej
op til
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 140 kg bælte herfra
1x3 @ 140 kg
1x3 @ 140 kg
1x3 @ 140 kg

dødløft slowmotion 3 sek hver vej pegefinger på ring
op til
1x4 @ 100 kg
1x4 @ 130 kg pr
1x4 @ 130 kg pr
1x4 @ 130 kg pr
stivbenet:
1x4 @ 130 kg pr

Pushdown
4x8

Ez Curls
4x8

Rev flies
4x8

Notes:

Uge 8 Dag 3-K2 T3 P3 S2 F3

Squat
op til
1x3 @ 110 kg
1x2 @ 140 kg bælte herfra
1x2 @ 140 kg
1x2 @ 140 kg
1x2 @ 140 kg
1x2 @ 140 kg
1x2 @ 140 kg
1x2 @ 140 kg
1x2 @ 140 kg
1x2 @ 140 kg

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Smal bænk vs blå band (+30kg)
op til
1x2 @ 65/95 kg
1x2 @ 65/95 kg
1x2 @ 65/95 kg
1x2 @ 65/95 kg
1x2 @ 65/95 kg
1x2 @ 65/95 kg
1x2 @ 65/95 kg
1x2 @ 65/95 kg
1x2 @ 65/95 kg

Dødløft
op til
1x4 @ 140 kg
1x2 @ 170 kg bælte herfra
1x2 @ 210 kg
1x2 @ 240 kg
1x2 @ 240 kg

Kropshævninger
1x6 @ bw
1x6 @ bw
1x6 @ bw
1x6 @ bw

Baglårscurls
1x6 @ 30 kg
1x6 @ 35 kg
1x6 @ 40 kg
1x6 @ 40 kg

Notes:

Uge 8 Dag 4-K3 T3 P2 S3 F3

Box squat uden bælte
op til
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 130 kg
1x3 @ 130 kg
1x3 @ 130 kg

Semi Sumo 3 sek exc.
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 140 kg bælte herfra
1x3 @ 180 kg
1x3 @ 180 kg
1x3 @ 180 kg

Træk til bryst
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 95 kg
1x8 @ 95 kg
1x8 @ 95 kg
1x8 @ 95 kg

Facepull
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 25 kg

Bandpull
3 sæt

Notes:

Uge 8 Dag 5-K3 T2 P3 S3 F3

Squat rev band -50 kg
op til
1x5 @ 50/100 kg
1x3 @ 100/150 kg bælte herfra
1x3 @ 150/200 kg
1x3 @ 170/220 kg
1x3 @ 190/240 kg
easy power

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres
op til
1x8 @ 80 kg
1x5 @ 92,5 kg
1x3 @ 105 kg
1x8 @ 80 kg
1x5 @ 92,5 kg
1x3 @ 105 kg
1x8 @ 80 kg
1x5 @ 92,5 kg
1x3 @ 105 kg

Dødløft vs kæder + 60 kg
op til
1x3 @ 120/180 kg bælte herfra
1x3 @ 160/220 kg
1x3 @ 190/250 kg
1x3 @ 190/250 kg
1x3 @ 190/250 kg

One arm hang
1x20 sek @ bw
1x35 sek @ bw pr + 5 sek

Seated rows
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 95 kg
1x8 @ 95 kg
1x8 @ 95 kg
1x8 @ 100 kg

Rev flies
1x8 @ 12 kg
1x8 @ 17 kg pr
1x8 @ 18 kg pr
1x8 @ 20 kg pr
underligt stærk i denne i dag

mave i maskine
1x12 @ stack
1x12 @ stack

Notes:

Uge 9 Dag 1-K2 T2 P3 S1 F3

Squat
op til
1x2 @ 120 kg
1x1 @ 140 kg bælte herfra
1x1 @ 160 kg
1x1 @ 180 kg
1x1 @ 200 kg
1x2 @ 230 kg PR + 10 KG (og ny top)
Vil gerne dedikere dette til One man Army og Legend

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres slowmotion 3 sek hver vej
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 85 kg
1x3 @ 95 kg
1x3 @ 95 kg
1x3 @ 95 kg
1x3 @ 95 kg
1x3 @ 95 kg

Dødløft
op til
1x2 @ 120 kg
1x2 @ 150 kg
1x2 @ 180 kg bælte herfra
1x2 @ 180 kg
1x2 @ 180 kg
1x2 @ 180 kg
1x2 @ 180 kg

Bend over rows
op til
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 115 kg bælte herfra
1x8 @ 115 kg
1x8 @ 115 kg

Notes:

Tillykke med PR!!!! Kommer der video?

Fy forhelvede

Du er en ægte squatter!

mic skrev:Tillykke med PR!!!! Kommer der video?

Jo tak, ikke lige video i denne omgang men jeg skal andre ting i denne uge så kan jeg nok tage et klip og smide på tuben - Hvad skulle det være ?

Jiyan skrev:Fy forhelvede

Det tænkte jeg også

Lentz skrev:Du er en ægte squatter!

Ja det er rigtig ! til forskel fra de falske squattere - fuck dem !

Peter Olsen skrev:
Squat
op til
1x2 @ 120 kg
1x1 @ 140 kg bælte herfra
1x1 @ 160 kg
1x1 @ 180 kg
1x1 @ 200 kg
1x2 @ 230 kg PR + 10 KG (og ny top)
Vil gerne dedikere dette til One man Army og Legend

Jeg vil dog hellere have en dedikation når du laver din pushup plus og extern/intern rotation med band kombination...

One Man Army skrev:
Peter Olsen skrev:
Squat
op til
1x2 @ 120 kg
1x1 @ 140 kg bælte herfra
1x1 @ 160 kg
1x1 @ 180 kg
1x1 @ 200 kg
1x2 @ 230 kg PR + 10 KG (og ny top)
Vil gerne dedikere dette til One man Army og Legend

Jeg vil dog hellere have en dedikation når du laver din pushup plus og extern/intern rotation med band kombination...

Det er vigtigt at logge ALT, jeg vil fremover også logge at jeg cykler til træning, og har gået rundt på arbejdet... nogle gange skider jeg også til træning og får et par reps fra kummen der også - alt skal med

dedikationer incomming

Peter Olsen skrev:Jo tak, ikke lige video i denne omgang men jeg skal andre ting i denne uge så kan jeg nok tage et klip og smide på tuben - Hvad skulle det være?

Curls, pushdowns eller latteral raise

Slap lige af

Det er altså ikke for sjov det der! Modbydeligt

Voldsomt squattet, men humor har du fanme ikke noget af!

not here anymore

Brugere online