BARBELL BENCHPRESS:

5 x 57,5 kg.
5 x 60 kg.
5 x 57,5 kg.
5 x 57,5 kg.

INCLINED BARBELL BENCHPRESS:

10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.

BENT OVER CABLE FLYES:

15 x 20 pund + 1,25 kg.
15 x 20 pund:

SEATED BARBELL SHOULDER-PRESS:

5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.

SEATED LATERAL RAISES:

10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.

CLOSE-GRIP BENCHPRESS:

5 x 52,5 kg.
5 x 52,5 kg.
5 x 52,5 kg.
5 x 52,5 kg.

V-BAR TRICEPS PUSHDOWNS:

10 x 50 pund.
10 x 50 pund.
10 x 50 pund.

I dag blev jeg vækket af min su-chef som medelte at jeg skulle møde på arbejde 2 timer før. Ret nedern da jeg først sov kl. 05 igår.
Efter arbejde pakkede jeg min taske og cyklede op til Jonas, som havde mad klar.
Fik testet max Squat. Det var enten 115 eller 120 kg. Er ikke helt sikker på om det var et godkendt løft.
Pic af ryg kommer også snart.

SQUAT:

En masse warm up.

1 x 100 kg.
1 x 110 kg. PR
1 x 115 kg. PR
1 x 120 kg. PR

STIFFED LEGGED DEADLIFT:

5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.

Superset #1) LEG EXTENSIONS:

10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.

Superset #1) LEG CURLS:

10 x 95 kg.
10 x 95 kg.
10 x 95 kg.

BENT OVER BARBELL ROWS:

5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
Strict og helt op til mave/bryst.

WG OH PULLDOWNS:

10 x 52,5 kg.
10 x 52,5 kg.
10 x 52,5 kg.

CG UH PULLDOWNS:

15 x 50 kg.
15 x 50 kg.

EZ BARBELL CURLS:

5 x 30 kg.
5 x 30 kg.
5 x 30 kg.
5 x 30 kg.

Superset #2) HAMMERCURLS:

10 x 12,5 kg.
10 x 12,5 kg.
10 x 12,5 kg.

Superset #2) SEATED BENT OVER REAR LATERAL RAISES:

15 x 4,5 kg.
15 x 4,5 kg.

Superset #3) STANDING CALF RAISES:

15 x 80 kg.
15 x 80 kg.

Superset #3) "HANGING" LEG RAISES:

10 x BW
10 x BW
10 x BW


Har tænkt på om det snart er på tide at skifte mit program ud? Kom gerne med forslag.
Ikke fordi jeg ikke synes om det, men variation skal der jo til

For satan! Man kan virkelig se din fremgang, også selvom jeg ser dig hver dag. Din krop vokser sgu hele tiden man

Fortsæt som du gør nu min ven, så når du langt!

Btw, vi skal nok få lært dig at pose

J.L.N. skrev:For satan! Man kan virkelig se din fremgang, også selvom jeg ser dig hver dag. Din krop vokser sgu hele tiden man

Fortsæt som du gør nu min ven, så når du langt!

Btw, vi skal nok få lært dig at pose

mange tak.

ja det håber jeg da vi kan. ;D

Det er til bulk.
Får jeg nok kcal? Er der andet i vejen?
Vejer 80 kg ca. og er 186 høj ca.

Mere protein!

Vil du godt nok spise 250 gram A-38 til morgenmad, uden nogen form for müsli? Bare med havregryn?
Det smager HÆSLIGT uden der er noget sødt på! Så er du advaret

Btw. I første mellemmåltid, vil du da spise rugbrød med avokado på?

J.L.N. skrev:Mere protein!

Vil du godt nok spise 250 gram A-38 til morgenmad, uden nogen form for müsli? Bare med havregryn?
Det smager HÆSLIGT uden der er noget sødt på! Så er du advaret

Skal jeg ikke bare have 1,5 g x BW? Tjekker lige om jeg overhovedet har det.

Min mor sagde præcis det samme

J.L.N. skrev: Btw. I første mellemmåltid, vil du da spise rugbrød med avokado på?

Det foreslog min far. :b

iJaxe skrev:

J.L.N. skrev:Mere protein!

Vil du godt nok spise 250 gram A-38 til morgenmad, uden nogen form for müsli? Bare med havregryn?
Det smager HÆSLIGT uden der er noget sødt på! Så er du advaret

Skal jeg ikke bare have 1,5 g x BW? Tjekker lige om jeg overhovedet har det.

Min mor sagde præcis det samme

J.L.N. skrev: Btw. I første mellemmåltid, vil du da spise rugbrød med avokado på?

Det foreslog min far. :b

Man plejer at sige 2 gram. Men når du bulker, ville jeg tage mere. Jeg har +230 gram protein om dagen, og er 5 kg lettere end dig(:

Hmm. Tror ikke avokado og rugbrød smager godt

Edit: har ikke 230 gram prot om dagen efter jeg har ændret i den, 201 gram i stedet.

J.L.N. skrev:

iJaxe skrev:

J.L.N. skrev:Mere protein!

Vil du godt nok spise 250 gram A-38 til morgenmad, uden nogen form for müsli? Bare med havregryn?
Det smager HÆSLIGT uden der er noget sødt på! Så er du advaret

Skal jeg ikke bare have 1,5 g x BW? Tjekker lige om jeg overhovedet har det.

Min mor sagde præcis det samme

J.L.N. skrev: Btw. I første mellemmåltid, vil du da spise rugbrød med avokado på?

Det foreslog min far. :b

Man plejer at sige 2 gram. Men når du bulker, ville jeg tage mere. Jeg har +230 gram protein om dagen, og er 5 kg lettere end dig(:

Hmm. Tror ikke avokado og rugbrød smager godt

Edit: har ikke 230 gram prot om dagen efter jeg har ændret i den, 201 gram i stedet.

Okay Så spiser jeg avako rå og smider noget kyllinge pålæg på rugbrødet for at mere protein. ;)

I orden (:

NU KOMMER JEG!

Du bør efter min mening squate dybere.

Om du får kcal nok kan du bedst selv svare på, gainer du ikke får du ikke kcal nok

Madsen123 skrev:Du bør efter min mening squate dybere.

Tja, det er jo et max løft så skal jo ikke så langt ned, men aner heller ikke om det er godkendt løft.

Madsen123 skrev:Om du får kcal nok kan du bedst selv svare på, gainer du ikke får du ikke kcal nok

Okay. Har lige redigeret den lidt.

Selvom det er et max løft bør du gå dybere

Edit: efter min mening bør du få mange flere kcal efter træning

Madsen123 skrev:Selvom det er et max løft bør du gå dybere

Edit: efter min mening bør du få mange flere kcal efter træning

Jeg regner med at lave lektier efter skole og så træne ca 20:00 så mit sidste måltid bliver nok efter træning

iJaxe skrev:

Madsen123 skrev:Selvom det er et max løft bør du gå dybere

Edit: efter min mening bør du få mange flere kcal efter træning

Jeg regner med at lave lektier efter skole og så træne ca 20:00 så mit sidste måltid bliver nok efter træning

ahh okay, jeg antog bare at shaken var til efter træning.

Madsen123 skrev:

iJaxe skrev:

Madsen123 skrev:Selvom det er et max løft bør du gå dybere

Edit: efter min mening bør du få mange flere kcal efter træning

Jeg regner med at lave lektier efter skole og så træne ca 20:00 så mit sidste måltid bliver nok efter træning

ahh okay, jeg antog bare at shaken var til efter træning.

tja det er rigtigt nok. skulle bare smide den ind.

Hvor høj er du?

Tah Bomber skrev:Hvor høj er du?

Mellem 185 og 188.

iJaxe skrev:

Tah Bomber skrev:Hvor høj er du?

Mellem 185 og 188.

Hvad vejer du?

Tah Bomber skrev:

iJaxe skrev:

Tah Bomber skrev:Hvor høj er du?

Mellem 185 og 188.

Hvad vejer du?

80-81 kg.

Jeg ville lige komme med en kommentar til din kostplan uden at have læst om andre har sagt det (Jeg er doven til morgen)

Imo skal du prøve at placere mængden af kalorier du indtager anderledes i løbet af dagen. Prøv at indtag største delen af dine kalorier om morgen og så trip ned af, i løbet af dagen.

Xiva skrev:Jeg ville lige komme med en kommentar til din kostplan uden at have læst om andre har sagt det (Jeg er doven til morgen)

Imo skal du prøve at placere mængden af kalorier du indtager anderledes i løbet af dagen. Prøv at indtag største delen af dine kalorier om morgen og så trip ned af, i løbet af dagen.

Kommer da an på hvad tid på dagen manden træner

Madsen123 skrev:

Xiva skrev:Jeg ville lige komme med en kommentar til din kostplan uden at have læst om andre har sagt det (Jeg er doven til morgen)

Imo skal du prøve at placere mængden af kalorier du indtager anderledes i løbet af dagen. Prøv at indtag største delen af dine kalorier om morgen og så trip ned af, i løbet af dagen.

Kommer da an på hvad tid på dagen manden træner

Selvfølgelig til en hvis grad. Men jeg mener at have læst at kroppen bruger klart mest energi op til middag, hvorefter kroppens energi forbrug falder. Selvfølgelig er det forskelligt alt afhænig af hvad man laver, men hvis man bare dovner den af en helt dag. Vil kroppen bruge mest energi lige til og med middag's tid. (Har jeg hvertfald læst)

Kroppen bruger vel mest energi under træning

De største måltider bør være morgen - før og efter træning

Hmm, jeg har ikke den syge appetit om morgenen. :/
Men en typisk dag vil være skole fra 8,30 - 1600. så hjem og lave lektier, spise aftensmad og træne ved 19 tiden.

Spiste noget A38 med müsli, derefter op i byen for at ordne noget i banken. Så smuttede jeg ned i rema for at hunte pålæg Fandt noget kylling. 100 gram for 12 ,- i kan læse i kostplanen hvad det indeholder.

Her kommer træningen:

BARBELL BENCHPRESS:

10 x 40 kg.
5 x 57,5 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.

INCLINED BARBELL BENCHPRESS:

10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 42,5 kg. PR

BENT OVER CABLE FLYES:

15 x 20 pund.
15 x 20 pund.

SEATED BARBELL SHOULDER-PRESS:

5 x 40 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.

SEATED LATERAL SIDE RAISES:

10 x 4,5 kg.
10 x 4,5 kg.
10 x 4,5 kg.

CG BENCHPRESS:

5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg. PR
5 x 55 kg. PR

TRICEPS PUSHDOWNS:

10 x 50 pund.
10 x 50 pund.
10 x 50 pund.

Morgenvægt: ca. 78,5 kg.
Underligt.

Jeg vil nu begynde at variere mine reps/set.
Det kommer til at se sådan her ud:

Uge 1: 2 x 14
Uge 2: 3 x 12
Uge 3: 4 x 10
Uge 4: 5 x 8

Det starter jeg på om en uge.
Øvelserne vil være næsten de samme.

Glæder mig til at high-reppe i alle øvelser i næste uge

Her kommer træningen:

SQUAT:

10 x 60 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
pauser på ét minut.

STIFFED LEGGED DEADLIFT:

5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
pauser på ét minut.

Superset #1) LEG EXTENSIONS:

10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.

Superset #1) LEG CURLS:

10 x 95 kg.
10 x 95 kg.
10 x 95 kg.

BENT OVER BARBELL ROWS:

5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
Strict og helt op til mave/bryst.

WG OH PULLDOWNS:

10 x 52,5 kg.
10 x 52,5 kg.
10 x 52,5 kg.

CG UH PULLDOWNS:

15 x 50 kg.
15 x 50 kg.

EZ BARBELL CURLS:

5 x 30 kg.
5 x 30 kg.
5 x 30 kg.
5 x 30 kg.

Superset #2) HAMMERCURLS:

10 x 13,5 kg.
10 x 13,5 kg.
10 x 13,5 kg.
endelig 13,5 igen.

Superset #2) SEATED BENT OVER REAR LATERAL RAISES:

15 x 5 kg.
15 x 5 kg.

Superset #3) STANDING CALF RAISES:

15 x 80 kg.
15 x 80 kg.

Superset #3) "HANGING" LEG RAISES:

10 x BW
10 x BW
10 x BW

Gennemført på 1 time og 15 minutter. Record so far.
I morgen kan jeg ikke træne fordi jeg skal på hyttetur.

iJaxe skrev:Jeg vil nu begynde at variere mine reps/set.
Det kommer til at se sådan her ud:

Uge 1: 2 x 14
Uge 2: 3 x 12
Uge 3: 4 x 10
Uge 4: 5 x 8

Det starter jeg på om en uge.
Øvelserne vil være næsten de samme.

Uge 4: 5 x 8

Hæftigt me like!