I dag var en god dag. Supertrainer iført gule tights, der lavede one barbell shrugs. Hævneren (der føler sig snydt) og menace, der pressede ting over hovedet. Menace, der snød undertegnede til at bære hans dumbell hen til ham, så han kunne udføre incline curls uden selv at slæbe vægtene. Han foregav, at han ville lave et forsøg med mig og at vi skulle bruge nogle håndvægte. "ikke mit skarpeste øjeblik". Den gode Joachim von and anklagede mig på ny for roid rage. Dette passer dog ikke, trods mine ben vokser meget for tiden.

Seated Goodmornings, tempo 3030:
10xstang
10xstang
8x30
8x35
8x35
8x35
8x40
10x30
* Ser ikke ud af meget, men for satan det var hårdt. Fanatisk øvelse

Leg Press, very low, very narrow stance 3 sec. ecc.:
10x80
8x120
15x140
8x170
8x180
10x200

Bulgarian Split Squats 3 sec. ecc.:
8x5 per hånd per ben
8x11 per hånd per ben
8x11 per hånd per ben
8x11 per hånd per ben
6x13,5 per hånd per ben

Leg curls
20x3 blokke
20x3 blokke
20x3 blokke

3 set dumbell side bends til sidst. LAcross bold på glutes. NU kommer far!

Jeg ved at mange functional-dogmatic-squatz'n-oatz-drenge derude vil hade mig for det jeg nu skriver, men.. - dine leg-presses var guddommeligt smukke. Low and narrow, slow ecc og kørt direkte til parallel og ikke under. Perfekt, mand. Very Yatesian.


.. tak for dumbbelloverrækning, det gav lige et par ekstra reps efter at jeg havde hylet mig selv ud af den.

Det er blevet mig pålagt at informere læserne af nærværende log om at Rok ikke gider logge dagens træning, som ellers var smuk og fanatisk, da han er doven og sulten samt noget andet jeg ikke kan huske.

Derfor logger jeg nu min træning her:


DELOAD FULLBODY OF NICE & EASY.


Squats ATL-ATG:

8x50kg.
5x80kg.
8x110kg.
8x110kg.
8x110kg.

.. stille og roligt og helt uangribelig form, havde så meget overskud på andet work-set at jeg halvvejs gennem sættet begyndte at tænke på hatte.


Bænk:

8x50kg.
5x80kg.
8x90kg.
8x90kg.
8x90kg.

.. ren hygge.


Pendlay rows:

8x50kg.
5x80kg.
8x100kg.
8x100kg.
8x100kg.

.. long time, no see. Skulle lige fedte lidt rundt med set-up og komme ind i the groove, men så kørte det bare som smurt i ren margarine.


Herefter en omgang U-bar pushdowns, one-hand cable half-curls og BTA cable-laterals som jeg ærlig talt ikke gad holde tal på. Stadig en lille smule brok fra venstre underarm og højre albue, men det føles til at gå den rigtige vej. Fint, fint. Det er rigtig fint.

I dag tror jeg sørme også jeg vil æde chicken tandoori masala.

I fredags var jeg til læge. Hun var vist lidt ny i faget. Hun ville tage en blodprøve og gav mig et knebelpres på, med børnemotiver og gik ellers i gang med at stikke i mig. Mange gange. Uden det lykkedes at få en prøve. Jeg har nu et stort, blåt mærke i venstre albue. Jeg har besluttet mig for at fejlen ligger i knebelpresset - at det simpelthen ikke har kunnet yde nok pres på min - større end gennemsnittet - arm. Det har ALDRIG før været et problem at få taget en blodprøve.

@ 9:07 - det er dig i morgen

Træning fra i mandags.. som blev slettet igen, grundet the hacking.
Fanatisk bentræning:

OL Squat, ATG, heels rasied on slant board, 4 sec. ecc.
12xstang
10x30
8x35
8x40
8x50
8x55
6x60
6x65
5x70
5x75
4x80
3x80
2x90* pr
8x60
10x50
30x40

Alle set, direkte supersettet med (uden fuckin pause)
Leg curls:
12xblokke
10x2blokke
8x3blokke
8x3blokke
8x4blokke
6x4blokke
6x5blokke
6x5blokke
5x6blokke
5x6blokke
4x7blokke
2x7blokke
8x6blokke
10x4blokke
30x2blokke

DOOMS

Kan ikke finde min log fra igår, og gad ikke at logge min træning idag. Igår var en udemærket upper body dag, med flat db press up til en 8'er af 40 kilo med 3 sec ecc., chest supported rows (ikke inverted:D), dips , chins, barbell curls, og triceps db extension.

I dag var en lettere ben dag, med seated goodmornings, leg presses, bulgarian split squats og leg curls et ben af gangen.

Næste træning lørdag.

Hen mod 4:30 og frem kan du se hvad du har i vente. Men du skal self se hele klippet.

Gårdsdagens træning var temmelig fanatisk. Jeg var i øvrigt i stødet rent humørmæssigt, og blev hurtig en belastning for især Flame, der mente han ville gå tidligere hjem, hvis jeg blev ved med at råbe "yeaaa bodybuilding, yeaaa!. Det gjorde han dog ikke. Hævneren sagde til sidst, at han fucking glædede sig til træning i dag. Yeaa..

The Roccoccooo protoccool part 29:

OL Squat, Heels Raised on slant board, 10 sec. ecc.:
12xstang
5x30
5x35
5x40
5x40
5x45
5x50
5x55
* Ja, vægten er lav, men 10 sec. ecc. ATG, heels raised gav doooooooooooms i quads.

Keystone Deadlift:
8x60
8x80
8x90
8x90
8x95

Hack Squat, heels together stance:
10xslæde + 30 kg
10xsklæde + 50 kg
10 slæde + 60 kg
15xslæde + 70 kg

Alle set supersettet med:
Leg Curls:
10x3blokke
10x4blokke
10x4blokke
10x4blokke

Decline Crunches til sidst.

Dagens træning var en halvjævn omgang. Dog blev jeg opløftet da de spillede Dancing in the Dark med Bruce Springsteen, hvilket der heldigvis var en anden flink bodybuilder, der også approvede. Jeg har postede videon nederst i loggen til uvidende, og understreger i øvrigt, at det var den første video der blev postede i denne log i sin tid. Hævneren var igen på 3 timers træning i dag. Shooter, havde orange tights på og lavede nogle meget tunge db presses med gaffatapede håndvægte. Jeg selv var iført blå tights og t-shirt som jeg også brugte i går uden at have vasket i mellemtiden. Der var fanatisme over det hele.

DB Flat Press:
15x18,5
10x26
8x28,5
8x30
8x33,5
8x36
8x38,5
20x26

DB ROWS:
15x26
8x31
8x38,5
8x38,5
8x38,5
8x46

Military press:
12x30
6x40
5x50
5x55
5x55
6x66
alle set supersettet med

Chin ups, neutral grip :
5xbw
5x4xbw

Incline flyes
8x13,5
ss.
Incline Curls
8x13,5
ss.
Triceps Straight Bar Pushdowns:
8x61
Incline flyes
8x16,
ss.
Incline Curls
8x16
ss.
Triceps Straight Bar Pushdowns:
8x68
Incline flyes
7x18,5
ss.
Incline Curls
6x18,5
ss.
Triceps Straight Bar Pushdowns:
8x71



The boss:

SandyFrink skrev:Jeg glæder mig til din opsummering af dagens fanatisme.

Good times i dag. Kodeordet må være, at vi efter dagens træning, er blevet mere massive.

Sidste træning d.d. inden en uges ferie i varmer dele af verden. Tror jeg er lidt overtrænet, hvilket også er meningen, grundet næste uges dekonditonering som træningsmæssigt ikke er frivllig, men som arbejdsmæssigt er yderst tiltrængt.
I fællesskab med Hævneren. der var fanatisk med closegrip bench presses og andre fantatikere fra Roskilde.

Seated Good Mornings, slow and controlled
8x30
8x35
8x40
8x45
8x50
8x55
8x60

Hack Squat
10x30
15x50
26x70

ss.

Dumbell Squats, heels raised on slant board 3. sec. ecc.
12x15 per hånd
12x15 per hånd
12x15 per hånd

Leg Curls
12x4 blokke
12x4blokke
12x4blokke

En uges ferie. Jeg opfordrer alle til at poste deres hack squats træninger i min log i mellem tiden. Jeg accepterer ikke andet.

Efter en uges frivillig dekonditionering (ferie) og en uges mindre frivillig dekonditionering (overarbejde plus andet), vendte undertegnede tilbage til Hulen d.d. Jeg havde frygtet og glædet mig til at genoptage fanatismen, men var også indstillet på, at det nok vil blive lidt hårdt at rive rundt i vægtene igen. Derfor startede jeg også ud easy. Supertrainer og MRJ tilstede i dag, og jeg tror de var glade for at se mig, selvom supertrainer formentlig var lidt skuffet over min lange pause. Jeg lover at gøre det godt igen.

Dumbell press, 3 sec ecc.:
24x16
12x21
8x23,5
8x26
8x28,5
8x30
8x32,5

Dumbell Rows, strict:
20x21
12x26
8x31
8x33,5
8x36
8x38,5
8x38,5

Behind the Neck Press, 100 % vertikalt sæde, til traps, fat bar:
8x35
8x40
8x45
7x50
10x45
Alle set supersettet med:

Inverted Rows: (MRJ dedication; ja det var inverted rows)
4x8xbw
1x10xbw

One arm dumbell laterals:
2x8x10 per hånd
ss.
Barbell Curls
8x30 & 8x 35
ss.
Triceps Dumbell Extensions:
8x18,5
8x21
Oh yea.

Thyge din frækkert, nu glæder jeg mig helt til min gave? Kan du give en ledetråd? Er det noget med bruce at gøre?

ØBROROCC skrev:
Thyge din frækkert, nu glæder jeg mig helt til min gave? Kan du give en ledetråd? Er det noget med bruce at gøre?

Man kan tage gaven på hovedet.

Rockeren er tilbage, det var fanme på tide.

.. jeg har et par wrist-wraps til dig, og ja - de er stjålne.

A Menace To Chicken skrev:Rockeren er tilbage, det var fanme på tide.

.. jeg har et par wrist-wraps til dig, og ja - de er stjålne.

DEM VILLE JEG HA' HAFT!

tjr skrev:

A Menace To Chicken skrev:Rockeren er tilbage, det var fanme på tide.

.. jeg har et par wrist-wraps til dig, og ja - de er stjålne.

DEM VILLE JEG HA' HAFT!

Ved du hvad? - jeg har allerede udstyret Rockz med et bælte, så du får dem sgu'.


.. sorry Roxxy, men ret skal være ret. Min hælerbiks er yderst socialistisk funderet, så de varme varer skal omfordeles egalistisk.

A Menace To Chicken skrev:
Ved du hvad? - jeg har allerede udstyret Rockz med et bælte, så du får dem sgu'.


.. sorry Roxxy, men ret skal være ret. Min hælerbiks er yderst socialistisk funderet, så de varme varer skal omfordeles egalistisk.

Hvis det er dem jeg tror det er (grå, 36cm) er de alligevel lidt for stive til min smag. Dem må Rockeren gerne få

tjr skrev:

A Menace To Chicken skrev:
Ved du hvad? - jeg har allerede udstyret Rockz med et bælte, så du får dem sgu'.


.. sorry Roxxy, men ret skal være ret. Min hælerbiks er yderst socialistisk funderet, så de varme varer skal omfordeles egalistisk.

Hvis det er dem jeg tror det er (grå, 36cm) er de alligevel lidt for stive til min smag. Dem må Rockeren gerne få

Det er det, ATP ProEliteSuperSupremeEditionHeavyAssLiftsEtEllerAndet hedder de.

Træningsloggen er genaktiveret under strenge krav fra supertrainer.

Mange gode folk var til stede i dag. Bubba, MRJ, supertrainer og a menace to chicken, hvis pik jeg desværre fik for syne idet han lavede helikopteren for så at jagte mig gennem sparta kun iført boxers. Grundet forfremmmelse i min virksomhed, har min træninger været knap så struktureret på det sidste, grundet mere arbejde, og mere udpræget træthed. Mange var i dag bekymret for om jeg ville droppe at blive massiv. Svaret må hertil være nej. men det kræver ngoet mere struktur på hverdagen. Det skal nok komme med tiden. Folk virkede stærke i dag, og der var pop fm spillede bruce springsteen.

Incline dumbell presses 3 sec. ecc.
12x20
10x23,5
8x26
8x28,5
8x33,5
7x36
5x40 * Oh yea

Chins
6xbw
5xbw
3x4xbw

Herefter et rocc approved setuper, der bevirkede, at jeg havde free passing direkte til kabeltårnet, så jeg uden fucking pause kunne supersette med:

Straight Arm Pulldowns
2x8x41
3x8x48

Dips:
5x8xBW

Alle set supersettet med

Yates Rows:
8x65
8x75
8x85
8x85
8x85

Low Incline Flyes:
8x16
ss.
Incline dumbell Curls
ss.
Straight Bar Pushdowns:
8x48
Low Incline Flyes:
8x16
ss.
Incline dumbell Curls
ss.
Straight Bar Pushdowns:
8x48
Low Incline Flyes:
8x16
ss.
Incline dumbell Curls
ss.
Straight Bar Pushdowns:
8x48

ØBROROCC skrev:Mange var i dag bekymret for om jeg ville droppe at blive massiv. Svaret må hertil være nej. men det kræver ngoet mere struktur på hverdagen. Det skal nok komme med tiden.

Du skal bare have noget krudt.

Dagens træning blev meget sen, og derfor kort. Effektiv føltes den dog,og jeg er glad for det.

Good mornings:
12xbarbell
10x30
10x40
8x50
8x60
8x70
8x75
15x60

Walking lunges
ca. 10 skridt frem og 10 skridttilbage per set x 16 kg per hånd
ca. 10 skridt frem og 10 skridt tilbage per set x 16 kg per hånd
ca. 10 skridt frem og 10 skridt tilbage per set x 16 kg per hånd
ca. 10 skridt frem og 10 skridt tilbage per set x 16 kg per hånd

4 set weighted decline crunches.

Næste træning: formentlig lørdag

God træning i dag. Først omringet af klovne på nær nogle IK vægtløftere. Resten var klovne. Dog blev jeg heldigvis joinet af Bubbah den meget flinke og stærke unge mand, samt Big Simonian som iført lyserød erklærede sig mere massiv, hvilket han også var.

Decline DB Press 3 sec. ecc. fase:
15x16
12x20
8x26
8x31
8x36
8x40* PR
Yea, bodybuilding, yea

DB Rows, strict form
12x30
10x36
8x40
8x47
8x47
5x56* PR
Clean and strict.. getting stronger

One arm standing DB press 3 sec. ecc. fase:
8x16
6x20
6x21
6x23,5
6x23,5

Alle set supersettet med:

Inverted Rows:
8xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Incline db curls:
8x16
ss.
U-bar pushdowns:
8x55

Incline db curls:
6x20
ss.
U-bar pushdowns:
6x75
Incline db curls:
8x16
ss.
U-bar pushdowns:
8x55


Mine pecs er most getting swoler and swoler. Nu kommer far!

Roccocco protocol, fanatizmo, contiuned

Dagens træning i sparta var en sand fanatisk oplevelse. MRJ, Bubbah, Flamey Niels og Jokke. De 2 sidstnævnte og undertegnede udveklslede bitre erfaringer om læsning eller mangel på læsning af Hegel. Meget råb i dag. meget massivitet idag. Og ja, jeg er halvfed, men jeg samtidig også mere massiv.

Front Squat Bar Squats, Heels raised on slant board, 3 sec. ecc.
10xbarbell
10x30 kg
8x40
8x50
8x60
8x70
8x80¨

Keystone Deadlift:
5x60
5x80
5x90
5x100
5x110

Hack Squat, heels together:
12xslæde + 20kg
10xslæde + 40 kg
25xslæde + 60 kg

Alle set supersettet med (i øvrigt havde jeg banet et clean pass til leg curl maskinen, så pausen var minimal)

Leg Curls, slow ecc.
12x3blokke
10x4blokke
12x4blokke
strip til xgange 3 blokke
strip til xgange 2 blokke
strip til x gange 1 blok

4 set cable crunches til sidst.


PVC rul ad quads, hvor blandt andet Bubbah trådte på mine hams, så presset på quads blev øget. Dejligt. Rul på baseball til glutes. Glute ham bridges.

Nedenstående er dedikeret til Bubbah.

Du var ulækkert fanatisk i dag, jeg ved slet ikke hvad der går af dig!

Den sang der ... wuuh!