Bruger login







Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!

Tilbudsguide, uge 33, 2019
Juice, kylling og pasta!


Statistik

Vi har 55793 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mericaornal

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031566 indlæg i 86839 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 567
Medlemmer: 11
Skjulte: 2
Gæster: 554

Følg bodybuilding.dk på

Nu skal det være

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Det er ikke første, og sikkert hellere ikke sidste gang, at en ny start er tiltrængt. Mediet her skal egentligt bare bruges til at få mine træninger ned på skrift og gemt et nemt sted, samt have et lille overblik over fremskridt eller manglende. Ingen store tanker eller deslige. Bare ren dokumentering for at komme igang.
Sidst rettet af Maleren 16. nov 2016, 22:31, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 10. okt 2010, 13:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægtudviklingen det sidste kvartal. Opstart af midlertidig fastning 8/16, til tider kortere spisevinduer, fra samme dato som den første ajourføring. Det gik som planlagt et okay stykke tid ift. hvad det plejer. Nu er jeg i gang igen, og det var betydeligt nemt heldigvis, og en rar fornemmelse.

Frekvensen af målingerne er ikke rigtig sat ud fra den fornuftige side, men mere den følelsesmæssige.

Note : vejningen foregår på den samme (grå og gamle) vægt.

10/8 I 89,4 kg.
14/8 I 89,0 kg.
17/8 I 87,7 kg.
22/8 I 88,4 kg.
25/8 I 86,9 kg.
28/8 I 86,7 kg.
3/9 I 85,8 kg.
6/9 I 85,0 kg.
9/9 I 84,8 kg.
12/9 I 85,7 kg.
15/9 I 84,6 kg.
19/9 I 85,0 kg.
22/9 I 84,0 kg.
24/9 I 83,2 kg.
27/9 I 85,7 kg.
29/7 I 84,3 kg.
1/10 I 84,0 kg.
3/10 I 86,0 kg.
5/10 I 84,5 kg.
7/10 I 84,9 kg.
27/10 I 87,3 kg.
15/10 I 83,9 kg.
22/10 I 83,7 kg.
Sidst rettet af Maleren 22. nov 2016, 20:00, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 10. okt 2010, 13:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 15. november 2016

A1) Dødløft
12 x 40
10 x 60
5 x 90
5 x 110
4 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
/ Føles tunge. Lidt (rigtig lidt) drillerier med lænden ved de to første opvarmningssæt, hvilket har været meget normalt de sidste 3 måneder.

A2) DB incline pres (2. hul)
10 x 14
6 x 18
6 x 22
5 x 26
5 x 26
5 x 26
5 x 26
5 x 26

B1) BB rows
6 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 70

B2) DB lunges (pr. ben x pr. håndvægt)
5 x 10
5 x 12
5 x 12
6 x 12
/ Flere gentagelser næste gang
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 10. okt 2010, 13:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 252
 
Indlæg: 16554
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Haha, her prøvede man at gå lidt under radaren, men heldigvis er det AA's største og flotteste pladevener der lægger mærke til en <3
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 10. okt 2010, 13:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søvn i nat: 5 timer + Eftermiddagslur: 1,5 time

Jeg vil sigte efter et gennemsnit på 8 timer pr. nat, da jeg ofte har nattearbejde, nogen gange skal i skole bagefter, så kommer ikke til at blive så striks med at det skal være 8 sammenhængende timer hver nat på det samme tidspunkt, da det ikke er muligt pt., selvom det selvfølgelig ikke er det mest optimale. Sådan er det nu engang.
Sidst rettet af Maleren 16. nov 2016, 17:15, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 10. okt 2010, 13:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Friche skrev:JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA


MAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAALEREN ER BAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAACK
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I er sgu for søde. Blev fristet af at se, at forummet går en ny guldalder i møde. Og at jeg er for kvabset og slap.
Sidst rettet af Maleren 16. nov 2016, 22:31, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 10. okt 2010, 13:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Løbetur: 3,62 km. på 18,5 min. (5,14 min./km.) Okay tempo ift. at det var klam og kølig tur, og at jeg ikke løber for tiden. Tempoet kørte dog lidt op og ned, og jeg fik sidestik de sidste 200 m. Dejligt.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 10. okt 2010, 13:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 16 november 2016

Nattens søvn: 4 timer + lidt smålure i løbet af dagen. Ikke helt optimalt. Overhovedet. Sær ikke med nattevagt til i morgen tidlig.

Træning
A1) Trækfat DL
10x40
8x60
5x80
5x100
5x120
5x120
8x100

A2) Bænkpres HV
10x16
5x20
5x24
5x30
5x30
4x30
4x30
Tunge i starten (og til slut).

B1) Squat, højt liggende
5x40
5x50
5x70
5x70
7x50

B2) Underhånds kropshævninger / træk til bryst
5xkv
7x75
7x75
7x75
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 10. okt 2010, 13:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nattens søvn: 6,5 time ca. Dog med en afbrydelse, og ikke så dyb søvn derefter. Det er ok efter en nattevagt synes jeg.

Løbetur: 6,55 km. på 36.05 min. 5,55 km./min., og sigtede efter 6 km./min., så acceptabelt på en kold, våd, blæsende og mørk eftermiddagstur.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 10. okt 2010, 13:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nattenssøvn: 4,5 time. Jeg kunne dog overhovedet ikke sove mere, da jeg vågnede lidt over middag. Eller det kunne jeg måske godt, hvis jeg blev liggende et par timer, som jeg gjorde i går, hvilket bare resulterede i en meget trættende nattevagt.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 10. okt 2010, 13:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Opstart af Wendler 5/3/1
Der skal ske noget helt nyt. Det helt nye er at jeg starter på Wendler 5/3/1, da jeg gerne ville prøve at lidt mere struktur i det jeg laver samt prøve noget periodisering, da jeg aldrig har haft styr på nogen af delene. Desuden tiltaler det mig at træningerne ikke skulle blive så lange, samt at man skal gå efter at sætte PR's. Det kan forhåbenligt kun blive lækkert.

Noget der dog ikke var så lækkert var min planlæggelse af dagens træning. Det var egentligt meningen, at jeg skulle prøve at finde mine max i først og fremmest militær pres og bænkpres, da jeg de seneste år kun har kørt med håndvægte, samt max for nogle assisterende øvelse. Dette var fuldstændigt glemt og forkastet, da jeg kom op i centeret, hvor det i stedet blev denne hovedløse fremgang.

Nedenfor er mine udregnet 1 RM, som er udregnet med Wendlers formel (vægt x gentagelser x 0,0333 + vægt), og derefter trænings max, som ligger på 90% og skal bruges ved start af cyklussen.

Militær pres
1RM: 46,7 / TM: 42

Bænkpres
1RM: 70 / TM: 63

Squat
1RM: 106,7 / TM: 96

Dødløft
1RM: 170,7 / TM: 153,6

Næste uge kommer jeg til at køre deload, da jeg virkelig meget har lyst til det lige nu.

Den første cyklus er vedhæftet nederst i indlægget. Måske lidt atypisk har jeg valgt også at periodisere de assisterende øvelser. Om det er mere hensigtsmæssigt at lade den køre på dagsformen spekulerede jeg godt nok over, men har virkelig meget lyst til bare at have et stykke papir i hånden når jeg for fremtiden skal træne, hvor hovedet kan slåes fra og bare løfte det planlagte. Noget af det virker dog meget let sat, men er hr. Wendler foreskriver også at man hellere går let til at starte med.

Træning den 19. november 2016

Træningsstart kl. 16.33

Bryst/skulder udstrækning
2x25 sec

2x30 sec roning

Foam Rolling
2x15 sec (pr. side af skulderne)
15 sec (lænden/nedre ryg)
15 sec (pr. balde)

DB incline pres, 3. hul
5x16
6x20
3x24
7x26 max

Pulldown underhånd m/ grebslængde uden for skulderne
5x60
5x75
9x90 max

Dips
4xkv
4xkv
14xkv max

DB rows
7x24
4x30
5x35
4x40 max

2x8x10 kg (gobletish)
Udstrækning af hofte 2x15 sec
Foam rolling af IT bånd 2x15 sec

Front squat
4x40
3x60
4x75 max

Militær pres
7x20
5x40 max

Bænkpres
10x20
5x40
5x60 max

Træning slut kl. 17.42
Vedhæftede filer
Wendler, 1. cyklus.xlsx
(42.06 KiB) Downloadet 63 gange
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 10. okt 2010, 13:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søvn: 6 timer ca. (lørdag til søndag)

Søvn: 5,5 timer (søndag til mandag)

Søvn: 10 timer (mandag til tirsdag)

Søvn: 7 timer (tirsdag til onsdag)
Sidst rettet af Maleren 23. nov 2016, 13:22, rettet i alt 3 gange.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 10. okt 2010, 13:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 21. november 2016

Træningsstart: 18.50

2x30 sec roning

3 x 15 sec fleksion over Foam roller

2x30 sec pr. side øvre ryg Foam Rolling

Militær pres
7x17
4x17
5x17
5x17
6x20
5x25

DB Incline pres
10x8
10x8
10x10
10x10

DB rows
10x12
10x12
10x12
10x12

Fodøvelser (pr. fod)
30 sec på vippebræt
30 sec på balancepude

19.30

/Meget let omgang. Men det er deload, så det er vel ok.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 10. okt 2010, 13:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 22. november 2016

Wendler 5/3/1
Dag 2
Deload


Træningsstart 17.23

Roning
2x30 sec

Foam Rolling
Lænden / 15 sec + 30 sec
Balder / 15 sec + 15 sec

Dødløft
9x40
5x60
5x77,5
6x92,5

Dødløft m/ trækfat
10x37
10x37
10x37
10x37

DB etbenet stivbenet DL
10x4
10x4
10x4

Træningsslut
17.54
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 10. okt 2010, 13:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Løbetur: 4,3 km på 22.26 min (5,21 min/km)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 10. okt 2010, 13:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 28. november 2016

Wendler / uge 1

Mili pres
5x20
5x20
5x20
5x26,5
5x30,5
11x35

HV hævet bænk
10x12
8x12
10x12
10x12
Ventre skulder havde det lidt stramt

HV roning
10x16,25
10x16,25
10x16,25
10x16,25
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 10. okt 2010, 13:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 29. november 2016

Wendler / uge 1

Dødløft
6x40
5x60
5x80
5x100
5x115
9x130

Dødløft m/ trækfat
10x50
10x50
10x50
10x50

HV et- & stivbenet dødløft
Glemt at indføre, men gentagelser, sæt el. kg. skal drogsles lidt ned
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 10. okt 2010, 13:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 3. december 2016

Wendler / uge 1

Bænkpres
5x20
8x20
6x30
5x40
5x47,5
14x53 - tror jeg

Dips
6xkv
6xkv
5xkv
5xkv

Vertikal træk i tårn UH
10x42,5
10x42,5
10x42,5
10x42,5

Ansigtstræk
13x15
13x15

Diskolation (liggende m/ vægt)
10x1,25
10x1,25
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 10. okt 2010, 13:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 4. december

Wendler / uge 1

Squat
5x40
5x40
3x50
5x62,5
5x72
9-10x81,5

Front squat m/ skive under hæl
10x30,5
10x30,5
10x30,5
10x30,5

DB lunges
10x7,5
9-10x7,5
9x7,5

Færre gentagelser el. sæt i hjælpeøvelser fremover, og fokus på mere kvalitet.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 10. okt 2010, 13:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 6. december 2016

Wendler / uge 2

Mili pres
5x20
5x20
5x28,5
3x32,5
7x36,5

HV hævet bænkpres
8x14
8x14,5
8x14,5
8x14,5
Intet at bemærke ved venstre skulder

HV horiensontal træk
8x20,5
8x20,5
8x20,5
8x20,5
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 10. okt 2010, 13:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Spændende log, bestemt.

Fint med et perspektiv på hvor svært det kan være at få stabilt søvnmønster som nattearbejdende for os, der aldrig har prøvet det.
Føler du dig ofte træt, eller er du tilfreds med din livsstil?

Og flot vægttab :dope:
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 661
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak for roserne!

Hvis det 'bare' var nattearbejde, så tror jeg ikke det havde været det helt store problem. Udfordringen er når det også skal kombineres med studie, og at man nogen gange går fra nattevagt til at møde på studie, og efterfølgende sove 14-16 timer i træk.

Det kan jeg ikke svare på lige nu, da alt er vendt op og ned pga. eksamener, arbejde, praktik og lidt undervisning af skiinstruktører, så projektet er sat lidt på hold. Når der kommer en lille smule mere luft vil det blive gennemoptaget.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 10. okt 2010, 13:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 8. december 2016

Wendler, uge 2

Dødløft
5x40
5x80
3x107,5
3x123
8x138

Dødløft m/ trækfat
8x63
8x63
8x63
8x63

Et- & stivbenet dødløft m/ HV
5x6
5x6
Var tidspresset, så disse blev afviklet lidt forkortet og hurtigt.
Sidst rettet af Maleren 10. dec 2016, 08:08, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 10. okt 2010, 13:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 9. december 2016

Wendler, uge 2

Bænkpres
5x20
5x20
5x30
3x44
3x50,5
11x56,5

Dips
7xkv
7xkv
7xkv
7xkv

UH pulldown
8x52,5
8x52,5
8x52,5
8x52,5
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 10. okt 2010, 13:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 11. december 2016

Wendler, uge 3

... Det var meningen jeg skulle have kørt squat, men havde først mulighed sent om aftenen, så det var lidt hurtigere at bytte i stedet.

Militær pres
5x20
5x20
5x30,5
3x34,5
9x38,5

DB incline pres
6x16
6x18
6x18
6x18

DB rows
6x24,5
6x24,5
6x24,5
6x24,5
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 10. okt 2010, 13:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 12. december 2016

Wendler uge 2

Squat
5x20
5x30
5x40c
3x67,5
3x76,5
9x86,5

Front squat m/ skive under
8x38,5
8x38,5
8x38,5
8x38,5

DB lunges
7x8
7x8
7x8
6x8
Lunges har været for tunge sidste gang, men dette var umiddelbart et passende niveau.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 336
Tilmeldt: 10. okt 2010, 13:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster