Hey.. lidt info om mig.
19 år - 172 - vejer kun 57 kg

Jeg spiller fodbold, 3-4 gange om ugen.. Som man kan se på min vægt, har jeg lidt problemer med fysikken mod større folk..

Jeg vil gerne tage på, og have en veltrænet krop.. Jeg vil minimum veje 65 kg!

Hvad jeg spiser: fx.. morgen(tid 08) nogengange er jeg slet ikk sulten, ellers hvidtbrød med pålæg
så spiser jeg igen ved 11 tiden - 2 stk. toast.. og en gang imellem en frugt.
så spiser jeg kl 15 - nogengange pizza andre gange pasta, osv..
kl 19 spsier jeg for det meste ris, salat, kød, okse og kylling..
også spsier jeg ved 22 tiden, noget hvidtbrød med pålæg..

Jeg ved jeg spiser lidt.. men Jeg vil bare have en plan jeg kan følge, du ved.. kl det spiser man det og kl det spiser man det osv.. og hvad man spiser og hva ska jeg købe protein drik osv??? på forhånd tak!

drik en liter mælk inden træning. Evt sødmælk, så kommer du nemt der op, og så spis rigeligt mad og træn hårdt

Prøv med noget ordentlig føde i stedet for alt det hvide brød?

Mini-Arnold skrev:Prøv med noget ordentlig føde i stedet for alt det hvide brød?

Der er da massere kalorier i hvidt brød?

RippedInFourWeeks skrev:

Mini-Arnold skrev:Prøv med noget ordentlig føde i stedet for alt det hvide brød?

Der er da massere kalorier i hvidt brød?

Det er der også i Matadormix.

Gør det til en rutine at få en god skål havregryn om morgenen, og så kan du jo vælte sødmælk, sukker og rosiner i osv.

Og sørg desuden for altid at være armeret med frugt, som du kan æde imellem måltider, her er bananer især gode.

Skift det hvide brød ud med noget groft istedet, især lige før du går i seng, så nytter det ikke noget at dit blodsukker springer op og ned fordi du spiser hvidt brød, og så at din krop er sulten igen efter et par timer. Spis evt. noget groft brød og nogle mælkeprodukter (ost, mælk, yoghurt) for at få noget kaseineret protein ind, det kan holde dig mæt lidt længere.

Jeg kan kun være helt enig med Donerd, i hans post.

Det er vigtigt at sætte sig lidt i generel ernæring og gøre det til en spændende livsstil. En ting er at du finder ud af hvor meget Kalc. intag du ska for at øge din vægt. En anden og ikke mindst lige så fantastisk side effekt (hvis man kan kalde den det) er at når du kender lidt til hvad de forskellige macro næringsstoffer gør for dit "system" generelt vil du sikkert opleve en energi ændring til det langt mere positive. for ja der er massere af kalorier i hvidt brød og pizza osv. Men at finde det i mere næringrige kilder er jo noget bedre. Du kan evt starte med at bruge den sidefunktion her "kost plan" og finde ud af dit ligevægts indtag og begynde at justere din kost ud fra det.. Det er faktisk ret spændende når man har gjort det i en tid!!!

Held og lykke med det

safiboy skrev:Hey.. lidt info om mig.
19 år - 172 - vejer kun 57 kg

Jeg spiller fodbold, 3-4 gange om ugen.. Som man kan se på min vægt, har jeg lidt problemer med fysikken mod større folk..

Jeg vil gerne tage på, og have en veltrænet krop.. Jeg vil minimum veje 65 kg!

Hvad jeg spiser: fx.. morgen(tid 08) nogengange er jeg slet ikk sulten, ellers hvidtbrød med pålæg
så spiser jeg igen ved 11 tiden - 2 stk. toast.. og en gang imellem en frugt.
så spiser jeg kl 15 - nogengange pizza andre gange pasta, osv..
kl 19 spsier jeg for det meste ris, salat, kød, okse og kylling..
også spsier jeg ved 22 tiden, noget hvidtbrød med pålæg..

Jeg ved jeg spiser lidt.. men Jeg vil bare have en plan jeg kan følge, du ved.. kl det spiser man det og kl det spiser man det osv.. og hvad man spiser og hva ska jeg købe protein drik osv??? på forhånd tak!

Drop dog det pizza, toast og jeg ved ikke hvad, flere fibre, mandler, peanuts og fisk! Nok er hvidt brød lækkert, men det absolut langt fra det bedste og spise.

Når okay tak for svar alle
er der nogen der har en kostplan, man kan følge?

safiboy skrev:Når okay tak for svar alle
er der nogen der har en kostplan, man kan følge?

Du kan trykke "vis kostplan" ved forskellige brugere for at få inspiration.