Hey alle BB's. Jeg har nu været på en nogenlunde diæt, men vil gerne være mere seriøs nu. Jeg har den nødvendig muskelmasse, nu skal det sidste fedt bare af.

Jeg er en aktiv basketball spiller med op til 7 træninger om ugen. Jeg får altid pulsen op, og det er god cardio! Alle dage jeg ikke spiller bold erstattes med en løbetur/cykeltur

Jeg er 183cm høj, 13 år og vejer 70 kg. Jeg er sportslig aktiv 6-7 gange om ugen (hårdtræning)

Basalstofskifte: 1838 kcal.
Energiforbrug 3170 kcal.

Men kost er præcis regnet med vægt osv. Jeg er dog stadig lidt usikker om jeg gør det korrekt.

Mht. til styrketræning kører jeg ca. 4 gange om ugen

Mandag Triceps/Bryst
Tirsdag Bicep/skuldre/ryg
onsdag hvile
torsdag tricep/bryst
fredag bicep/skuldre/ryg


Håber på hurtig svar så jeg kan komme igang hurtigst muligt.

Hilsen TheFierro!

Nogen skal og vil skrive det, så jeg kan ligeså godt starte

Legz legz legz.. Husk at træne stolperne

hahhaahha, mega fejlj jeg lavede der.

Jeg træner ben hvergang, som det første! så jeg får udløst proteinerne.

og selvfølgelig mave, når jeg nu står og magter det.

Feedback til kostplanen værdsættes!


Jeg synes selv det er lidt vildt at jeg skal spise op til 5.000 kcal. hverdag for at bibeholde min nuværende vægt...

TheFierro skrev:Feedback til kostplanen værdsættes!

Hvilken kostplan?

Hvis man trykker på "Kostplan" under dit avatar så kommer der ikke noget frem

TheFierro skrev:
Jeg træner ben hvergang, som det første! så jeg får udløst proteinerne.

fedt..

Jeg kan heller ikke se nogen kostplan.

Forcedreps skrev:

TheFierro skrev:Jeg træner ben hvergang, som det første! så jeg får udløst proteinerne.

Hahahahahaa
Flækker!!

BlåKoala43 skrev:

Forcedreps skrev:

TheFierro skrev:Jeg træner ben hvergang, som det første! så jeg får udløst proteinerne.

Hahahahahaa
Flækker!!

det er jo fucking grinern det der.
BTW, hvis du ville have feedback på din kostplan så skulle du sgu nok skrive en