Hej.

Mit navn er Jacob, jeg er 20 år, og har pt taget et år fra skolen, for at prøve noget andet, og tjene nogle penge.

Jeg har en kammerat som for et par måneder siden startede på at træne for alvor, og han har haft stor success med det.

Jeg vil prøve noget af det samme, så jeg har lavet lidt research her på siden, og er kommet frem til denne artikel http://(link slettet)/vis_artikel.php?id=31

Jeg har læst en masse om hvilke faldgrupper der er, hvad nybegyndere ofte misforstår mm. og er rimelig sikker på at jeg har det vigtigste på plads, inklusiv kostvaner.

Jeg har bare et par enkelte spørgsmål ang. det program der fremlægges i artiklen:

------------------------------------

Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps
Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

-----------------------------------

De 2 øvelser markeret med mørkerødt er jeg i tvivl om hvordan de skal udføres. Jeg har ikke været i stand til at finde dem i denne sides øvelsesbibliotek. Er der nogen der kan hjælpe?

Mvh Jmp.

Velkommen til

Stående skulderpres med stang = Military pres - http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

Chinup med reverse grip - http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html

Mange tak!

Shit det bliver svært at lave Reverse Grip Chin Ups 5x5 - kan jo kun lave 3 lige pt og så er jeg helt færdig! ja jeg er desværre en splejs, det er det jeg vil lave om på!

Mvh Jmp.

Den kan jeg også selv have det lidt svært med. Men så plejer jeg at skube et stepbræt el lignende ind, som jeg så kan bruge som afsæt. På den måde "hopper" jeg halvvejs op, og sænker mig så langsomt ned. Det er jo også den fase hvor du sænker dig ned der er den vigtige...

TheCzech skrev:Velkommen til

Stående skulderpres med stang = Military pres - http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

Hvad er det nu lige Military Press træner helt nøjagtigt? Har aldrig lavet den

Muscles

Target

* Deltoid, Anterior

Synergists

* Pectoralis Major, Clavicular
* Triceps Brachii
* Deltoid, Lateral
* Trapezius, Middle
* Trapezius, Lower
* Serratus Anterior, Inferior Digitations

Dynamic Stabilizers

* Triceps, Long Head
* Biceps Brachii, Short Head

Stabilizers

* Trapezius, Upper
* Levator Scapulae

Den rammer primært forskulderen, men giver også en god aktivering af bryst og triceps.

Den træner i særdeleshed det forreste af skuldrene plus en lang række stabilisator-muskler..

Chinup med reverse grip - vil det sige, at man skal have håndfladerne vendt mod én selv?

Monze1984 skrev:Chinup med reverse grip - vil det sige, at man skal have håndfladerne vendt mod én selv?

Chinups udføres med hænderne mod én selv - reversed er altså med hænderne væk fra én selv...

hmm.... Hvorfor lave et split program her? Hvorfor ikke bare bruge et full body program? Det ville jeg da klart hellere andbefale nybegyndere eller andre for den sags skyld. Kan du evt. sige hvad dit mål med træningen er: Kropsmæssigt, styrkemæssigt osv.? Er det: vægttab, mere styrke, større muskelmasse, markeringer, hvad helt præcis er du ude efter?

Mit mål er primært større og pænere muskler, over det hele, biceps, brystmuskler, ryg...

Mvh Jmp.

J-S-O skrev:

Monze1984 skrev:Chinup med reverse grip - vil det sige, at man skal have håndfladerne vendt mod én selv?

Chinups udføres med hænderne mod én selv - reversed er altså med hænderne væk fra én selv...

hænderne væk fra en selv ? der skal da vist stå håndvfladerne?

Mike2468 skrev:hmm.... Hvorfor lave et split program her? Hvorfor ikke bare bruge et full body program? Det ville jeg da klart hellere andbefale nybegyndere eller andre for den sags skyld. Kan du evt. sige hvad dit mål med træningen er: Kropsmæssigt, styrkemæssigt osv.? Er det: vægttab, mere styrke, større muskelmasse, markeringer, hvad helt præcis er du ude efter?

¨

jeg er helt enig med det du skriver. Det er rimelig vigtigt for en nybegynder at lige starte stille og roligt ud med træningen. Men skal helt klart træne basisøvelserne. Også er det god ide at drik en protein shaker eller kakaomælk lige efter træningen fordi kroppen har brug for proteiner efter kulhydrater på grund af muskel nedbrydelse. Husk også en sund kost er også vigtig for at få større muskler og en god nattesøvn.

Jokeren16 skrev:

J-S-O skrev:

Monze1984 skrev:Chinup med reverse grip - vil det sige, at man skal have håndfladerne vendt mod én selv?

Chinups udføres med hænderne mod én selv - reversed er altså med hænderne væk fra én selv...

hænderne væk fra en selv ? der skal da vist stå håndvfladerne?

Jaja, I ved vel hvad jeg mener...

J-S-O skrev:

Jokeren16 skrev:

J-S-O skrev:

Monze1984 skrev:Chinup med reverse grip - vil det sige, at man skal have håndfladerne vendt mod én selv?

Chinups udføres med hænderne mod én selv - reversed er altså med hænderne væk fra én selv...

hænderne væk fra en selv ? der skal da vist stå håndvfladerne?

Jaja, I ved vel hvad jeg mener...

jo jo men man kan jo ikk gøre for man er perfektionist

Jeg har også tænkt mig at lave om på mine spise og søvnvaner. Lige pt står jeg op 5:30 om morgenen, og førhen da jeg gik i skole gik jeg gerne i seng kl 12, ofte senere, og den vane har ligesom fulgt med. Ifølge artiklen her på siden skal man have 8 timer, for at kroppen kan restituere ordentligt, så jeg skal klart have mere søvn. Ud over det spiser jeg slet ikke nok måltider om dagen. Det overrasker mig faktisk lidt at det er så vigtigt at spise så ofte, selvom det jo giver mening.

Forresten, hvor mange af jer bruger protein pulver og den slags, og er det ikke pænt dyrt?

Mvh Jmp.

jmp skrev:Jeg har også tænkt mig at lave om på mine spise og søvnvaner. Lige pt står jeg op 5:30 om morgenen, og førhen da jeg gik i skole gik jeg gerne i seng kl 12, ofte senere, og den vane har ligesom fulgt med. Ifølge artiklen her på siden skal man have 8 timer, for at kroppen kan restituere ordentligt, så jeg skal klart have mere søvn. Ud over det spiser jeg slet ikke nok måltider om dagen. Det overrasker mig faktisk lidt at det er så vigtigt at spise så ofte, selvom det jo giver mening.

Forresten, hvor mange af jer bruger protein pulver og den slags, og er det ikke pænt dyrt?

Mvh Jmp.

overhovedet ikke. Det er en relativ billig måde at få proteiner på.

Mike2468 skrev:overhovedet ikke. Det er en relativ billig måde at få proteiner på.

Ok, jeg så en reklame her på siden, 600 kr for 5 kg, hvor meget bruger man normalt om dagen?

Mvh Jmp.

jmp skrev:

Mike2468 skrev:overhovedet ikke. Det er en relativ billig måde at få proteiner på.

Ok, jeg så en reklame her på siden, 600 kr for 5 kg, hvor meget bruger man normalt om dagen?

Mvh Jmp.

1-2 shakers om dagen? Hvad er det? 60g højest eller lign. Det er betydeligt billigere end kakao eksempel vis. Og der er meget mere protein i 30g protein pulver, end der er i 30g kakao. Du skal drikke utrolige mængder kakao for at få bare 1 omgang protein pulver med vand.

Mike2468 skrev:

jmp skrev:

Mike2468 skrev:overhovedet ikke. Det er en relativ billig måde at få proteiner på.

Ok, jeg så en reklame her på siden, 600 kr for 5 kg, hvor meget bruger man normalt om dagen?

Mvh Jmp.

1-2 shakers om dagen? Hvad er det? 60g højest eller lign. Det er betydeligt billigere end kakao eksempel vis. Og der er meget mere protein i 30g protein pulver, end der er i 30g kakao. Du skal drikke utrolige mængder kakao for at få bare 1 omgang protein pulver med vand.

Der er omkring 35 gram protein i en liter kakao, så det svarer til omkring lidt under to liter kakao, hvis man ønsker at indtage 60 gram ekstra protein i form af dette produkt..

Hmm ja ok, det er faktisk ikke så galt. Jeg vejer bette 63 kg så hvis vi siger 50g pulver om dagen for mig, og vi tager den 5kg spand til 600 kr., så vil den kunne række i 100 dage, eller 3 måneder og en uges tid, og det er hvis man spiser det HVER dag, så det er faktisk en hel del billigere end jeg havde forventet

Spiser i det også på dage hvor i ikke træner?

Kunne være jeg faktisk skulle tage at gøre det her, hvor mange af jer træner alene, altså ikke sammen med en ven i træningscenteret?

Mvh Jmp.

jmp skrev:Hmm ja ok, det er faktisk ikke så galt. Jeg vejer bette 63 kg så hvis vi siger 50g pulver om dagen for mig, og vi tager den 5kg spand til 600 kr., så vil den kunne række i 100 dage, eller 3 måneder og en uges tid, og det er hvis man spiser det HVER dag, så det er faktisk en hel del billigere end jeg havde forventet

Spiser i det også på dage hvor i ikke træner?

Kunne være jeg faktisk skulle tage at gøre det her, hvor mange af jer træner alene, altså ikke sammen med en ven i træningscenteret?

Mvh Jmp.

Proteinpulver er efterhånden blevet rigtig billigt, så det er bestemt ikke penge ud af vinduet!

Jeg træner alene - dog ikke i center, men hjemme

Jeg træner, som udgangspunkt, alene og det passer mig ganske fint da jeg bedre kan fokusere på træningen og mindske spildtiden..
Det sker dog, at der er et par stykker man kender i centret og så træner vi sammem, snakker osv..

Ok, jeg bliver nemlig også nødt til at træne alene, da der ikke er nogle af mine kammerater der gider at træne seriøst Men det går nok også, håber bare at jeg ikke bliver kanøflet af de brød man engang imellem ser

Mvh Jmp.

De store brød i centrene passer oftest sig selv Mange af dem er også flinke til at hjælpe hvis man har brug for råd..

Jeg træner også mest selv, og det er jeg sku glad for, der er ingen spildtid, og man kan gå rundt og passe sig selv

Hej igen!

Jeg har læst og læst som en gal her på siden om kost nu, og har gennemgloet en masse af i andres forslag, og udfra artikler, og jeres(mest J-S-O's kostplan), har jeg strikket min egen sammen. Det ville være super hvis i gad tage et kig på det!

Jeg er 20 år, vejer 64 kg, og er 180 cm høj. Eftersom jeg ikke vejer ret meget, er jeg gået ud fra at jeg ikke skal spise nær så meget som jer andre. Jeg kan se at flere af jer når over 3000 kcal, og nogle meget over. Det kan godt være jeg skal spise mere, hvad siger i?



Mvh Jmp.

Måltid 1) Fornuftigt morgenmåltid: pas dog på med at få for mange kulhydrater på én gang! Jeg går selv lidt med tanken om at smide lidt proteinpulver i min morgenshake, og mindske havregryn indtaget lidt mere...

Måltid 2) Spiser du din rugbrød uden noget til? Jeg ville nok gerne have lidt mere protein på dette tidspunkt, hvis jeg vælger at få noget valle protein til morgenmaden...

Måltid 4) Er det efter træning?


a) Jeg synes du skal prøve at få lidt mere grønt med ind i din kostplan! Jeg er ikke selv så god til det, men det skal jo ikke afholde dig fra det!

b) Du skal have noget sundt fedt: prøv at få lidt fed fisk, nødder, olier, advocado og dets lige...

Mange tak for hjælpen! Jeg har prøvet at gøre som du sagde:

Jeg har taget noget af havregrynet af, og putter i stedet en smule proteinpulver i.

Jeg spiser ikke rugbrød alene nej, der er ofte en slice salat og noget kød i, mest skinke eller spejepølse.

Måltid 4(der hvor jeg spiser en banan, en pære og 30g proteinpulver) er lige efter træning ja.

Jeg har smidt lidt grønt ind. Ikke meget, men jeg kan godt putte en gulerod ind i måltid 2 eller 3 hvis du mener det er klogt?

Jeg har 20 valnødder til måltid 2, og har smidt 10g olivenolie på måltid 3, hvis det er nok?



Mvh Jmp.

Hvad siger i til det kostprogram jeg har strikket sammen?

Der er ialt 60g proteinpulver i, hvor meget skal jeg spise på ikke-træne dage?

Mvh Jmp.

Er kalorieindtaget ikke umiddelbart ret lavt?