Nybegynder

Hello BB

Jeg har trænet i omkring 3 uger nu, føler jeg bliver en lille smule større, kører med protein efter træningen, samt jeg er begyndt på kreatin!

Træner den ene dag:
Biceps, Mave og ryg

Triceps, Bryst og skulder

Er der nogen der kan komme med nogen indput til noget kost, evt morgenmad og kost i det heel taget, eller om det program jeg kører der er okay?

// Majlund100

Hvilken af dagene vil du ha ben ind i træningen?

Majlund100 skrev:Hvilken af dagene vil du ha ben ind i træningen?

Det virkelige spørgsmål er hvilken af dagene vil du have ben ind i træningen?

Den dag du har mest energi ville være optimalt

Det er self rigtigt nok, men tænker lidt om det ikke er bedst at tage ben med Biceps, Ryg og mave!

godtnok! træner ikke rigtig ben, men Tak!

Hvis andre har nogen indput hører jeg gerne , tak!

Ben på ryg dagen, din lænd bliver ramt af squat, lænd er en del af ryggen. all good.

Hvorfor har du ikke trænet ben ?

Du kan evt. skifte maven ud med ben, og så træne mave på den dag du føler overskud til det.. Det passer også med at du bruger både ben og ryg når du dødløfter og så slipper du for at være øm i benene når du skal dødløfte eller omvendt.

Lyngbeck skrev:

Ved ikke lige hvorfor jeg ikke har trænet ben, har altid hørt at nu større ben og nu mere de er trænet sku det hjælpe til resten af kroppen, men ved ikke lige, tror jeg har tænkt at når jeg spiller fodbold osv giver det lidt, men overhovedet ikke nok

Skal til sunny til sommer, og sku gerne ha lidt muskler inden! så skal køre et lidt hårdt program for at opnå det!

Majlund100 skrev:Ved ikke lige hvorfor jeg ikke har trænet ben, har altid hørt at nu større ben og nu mere de er trænet sku det hjælpe til resten af kroppen, men ved ikke lige, tror jeg har tænkt at når jeg spiller fodbold osv giver det lidt, men overhovedet ikke nok

Skal til sunny til sommer, og sku gerne ha lidt muskler inden! så skal køre et lidt hårdt program for at opnå det!

Ha ha den typiske fodbold undskyldning ;) That's not enough :b
Angående kosten... Hop ind under kostplan ude til venstre. klik opret ny. og gå ind under ligevægtsindtag.. regn det ud. Du skal nok ligge i 300-500 kcal overskud hvis du skal " have muskler til sunny beach". Så går du ind under kosten igen og prøver at taste alt det ind du spiser på en dag ca. Hvis det ikke e nok justere du bare...

Hej igen, ved ikke lige hvor man finder det henne

Men får havregryn til morgenmad og sådan lidt forskelligt i løbet af dagen, er det meget vigtigt at dele det op i gram osv?

Skal ha lavet en tråd under skader, har trænet meget biceps og bænk osv, har fået super ondt i mine arme, der hvor man bukker dem, av av

Majlund100 skrev:Hej igen, ved ikke lige hvor man finder det henne

Men får havregryn til morgenmad og sådan lidt forskelligt i løbet af dagen, er det meget vigtigt at dele det op i gram osv?

Skal ha lavet en tråd under skader, har trænet meget biceps og bænk osv, har fået super ondt i mine arme, der hvor man bukker dem, av av

Prøv at skriv her hvad du spiser? glem størrelsen på dine portioner bar skriv det
Kan være du har fået nogle vilde DOM's i armene.. Doms er det der nolge gange gør du har ondt dagene efter. Ellers hr du mås trænet forkert

Morgenmad:
Typisk en bolle eller havregryn, købte igår musli og yoghurt som jeg skal til at have

middag: rugbrød, toast agtigt noget

Aften: variere meget - pasta osv

har haft ondt i 2 dage nu, tror måske jeg har trænet forkert , gør hammer ondt

du spiser som en fugl og du vokser aldrig hvis du bliver ved med at spise sådan der

Majlund100 skrev:Morgenmad:
Typisk en bolle eller havregryn, købte igår musli og yoghurt som jeg skal til at have

middag: rugbrød, toast agtigt noget

Aften: variere meget - pasta osv

har haft ondt i 2 dage nu, tror måske jeg har trænet forkert , gør hammer ondt

Prøv at smid det ind i kostplanfunktionen, gør det mere overskueligt at se om man får det man skal have, men umiddelbart ser det ikke ud af meget..

Du kan sagtens have kommet til at have overanstrengt dig / lavet en øvelse forkert. Du kan prøve at få en til at tjekke din teknik, ellers læs artikelarkivet igennem for teknik ved basisøvelser, samt se nogle af maxerdk's videoer på youtube for korrekt teknik

Nybegynder

Brugere online