Nybegynder

hejsa

- Heg søger nogle træningsøvelser som jeg kan bruge til de forskellige muskelgrupper. Og min plan er (og den vil jeg IKKE ændre på) at køre full body, mandag - onsdag - fredag. Jeg har læst en hel del om styrketærning, så ved godt lidt om det. Men jeg kunne godt tænke mig at få lavet et godt program. Mit mål er at få forøget min muskelmasse meget. Lige pt er jeg ca 179 høj og vejer 74 kg. Jeg vil MEGET gerne have målt min fedt procent inden jeg begynder! men hvor man kan få gjort det i jammerbugt komune? Jeg bor i fjerritslev. Men det jeg godt vil vide med programmet er, hvilke øvelser i vil mene jeg skal lave. Og så vil jeg godt have det delt ind sådan at jeg ved hvad hvor de forskellige træningsøvelser går ind og virker

Plus, hvor mange gentagelser er bedst? og hvor mange sæt?

Mvh.
Lasse

Jeg synes at du skulle gå forbi artikel arkivet og læse dig klog på ALT!
Så har du en grund viden og kan forstå meget af det kostmæssige og træningsmæssige.
Der er også masser af programmer så du kan finde et der passer til dit behov.

Lyder til at du er lidt ny indenfor træning, så vil anbefale dig at tage et allerede lavet FB program (f.eks. Bill Star's, som du kan finde under artikelsektionen "Træningsprogrammer") og så køre med det i noget tid

Det med fedt % kan du enten købe en badevægt eller en fedtmåler og få lidt mere styr på (vær dog opmærksom på at der kan være en fejlmargin, især ved badevægtene)

Tak for svarene. Og ja, jeg er ret ny. Har styrketrænet knap en måned på efterskolen.
Jeg har læst mig en del klog på alt det der

Men vil det være dumt at begynde på proteinerne nu, når mine muskler (efter hva jeg har læst) først begynder at vokse efter 2 måneder?

Du skal have et protein intag på 2 x kropsvægt DAGLIGT!!!
Ikke kun træningsdage eller restitutionsdage. Og du skal begynde med det indtage NU!

Samtidigt skal du sørge for kalorie overskud og hvis du vil tage masse på.
Igen vil jeg anbefale dig at læse artiklerne her på siden grundigt og snuppe et bill star program eller andet med øvelser som squat, bænk, rows, militarypress og dødløft.
Korrekt teknik er MEGET vigtigt!
Studer gerne mange videoer (f.eks. maxer på youtube) og invester i træner eller en god erfaren træningspartner/spotter.

du ka bilde mig meget ind, men tror sku ikk på jeg skal æde 150 kg protein om dagen, hvilket jo er min kropsvægt x2 ;)

Jo det skal du faktisk.. Hvis du havde læst herinde som du påstår ville du vide dette.
Jeg indtager 160+ gram om dagen og mange herinde indtager en del mere.